Biceps workout
Tänkte lägga upp alla min träningsupplägg, en muskelgrupp för sig. Så idag tänkte jag lägga upp mitt bicepsschema. Tränar alltid biceps och rygg i samma pass för man använder mycket biceps i ryggövningar.
Men hur man vill lägga upp sitt schema är helt upp till var och en. Finns inget rätt eller fel. Men glöm inte att låta musklerna återhämta sig. Jag tror det är bra att träna igenom alla muskler minst en gång i veckan. Jag tränar alla muskler en gång i veckan förutom ben och rumpa som tränas två gånger i veckan och magen efter nästan alla pass. Ibland kör jag även dropset i cable curlen, det kör slut det sista i musklerna! :)
Så här kommer mitt upplägg som jag körde i söndags:
Så här kommer mitt upplägg som jag körde i söndags:
Biceps curl med hantlar: 12kg 5x1 set sen 10kg 12x3 set
Biceps cable curl med rep: 40kg 12x4
Biceps overhead cable curl: 20kg 12x1 set sen 15kg 12x3 set
Thought of uploading all my training schedule, one muscle group individually. So today I post my biceps schedule. Always train biceps and back in the same session because you using biceps alot when you train your back.
But how you planning your training schedule is entirely up to you. Don´t forget to let your muscles recover.
But how you planning your training schedule is entirely up to you. Don´t forget to let your muscles recover.
I think it's good to train through all the muscles at least once a week. I train every muscle once a week but I train my legs and butt twice a week and abs after almost every session.
Edit: A also do dropset sometimes in cable curl, ut really burns alot in your muscles! :)
So here's my training schedule for my biceps I did last Sunday:
So here's my training schedule for my biceps I did last Sunday:
Biceps curl with dumbbells: 12kg 5x1 set then 10kg 12x3 Set
Biceps curl cable with rope: 40kg 12x4
Biceps overhead cable curl: 20kg 12x1 set then 15kg 12x3 set
Passion for fitness
När jag skrivit några inlägg i rad som handlar om träning/fitness så blir jag nästan stressad, för jag vill variera mina inlägg för så många önskar annat också. Men samtidigt så borde jag skriva om det som intresserar mig. Jag tar till mig alla önskningar ni har och jag bloggar gärna om nästan vadsomhelst om ni har nåt specifikt ni vill jag ska ta upp. Men annars vill jag blogga ca 80% om fitness. Det blir så påtvingat när jag försöker komma på andra inlägg som inte har med ämnet att göra, för jag har inget intresse av tex smink, mode just nu. Eller jag shoppar sällan och har lixom inget att komma med där. Bloggen handlade först om smink/skönhet, men det va innan jag ens blev gravid, hade inget annat att blogga om än det vid det tillfället. Sen blev det en gravidblogg och nu är det en träningsblogg med lite inslag av mammalivet. Så ni som följer mig här hoppas jag följer mig för ni gillar fitness/recept, för det är det ni kommer få läsa mestadels :) Kan tyvärr inte ha massa olika teman, utan det är en träningsblogg helt enkelt och vill försöka hålla mig till det så mycket som möjligt.
When I wrote a few posts in a row that is about training/ ftness then I almost feel stressed, because I want to vary my posts cause so many wants that. But at the same time should I write about what interests me. I will aways listen to your wishes and what you want to read here in my blog and I love to blog about almost anything if you have something specific you want me to take up. But otherwise, I want to blog about 80% of fitness. It's so forced when I´m trying to write other posts that I don´t have any interest for, because I have no interest in makeup, fashion right now. Or I shop rarely and has nothing to come up with there. The blog focused first on makeup / beauty, but that was before I even got pregnant, had nothing else to blog about than that at the moment. Then there was a pregnant blog and now it is a training blog with some hints of mom life. So if you are following me here, I hope you follow me because you like fitness/recipes, because that is what you will get here :) Unfortunately, I can´t have lots of different themes, but it´s a training blog and simply want to try to stick to it as much as possible.
Restdays
Nu är det vilodagar i två dagar, ska bli rätt skönt faktiskt så mycket som jag tränat denna veckan, och imån är det äntligen naturgodis dags!! Man uppskattar det mer när man inte äter det lika ofta.
Sen på söndag blir det ett biceps och ryggpass, ett av de roligaste passen. Jag är alltid lika förvånad när jag fotar min rygg, man ser ju inte hur mycket muskler man faktiskt har i spegeln. Kollade en gammal bild som är tre månader efter förlossningen, inte samma ljus, men ja det är endel skillnad iaf! :)
Sen på söndag blir det ett biceps och ryggpass, ett av de roligaste passen. Jag är alltid lika förvånad när jag fotar min rygg, man ser ju inte hur mycket muskler man faktiskt har i spegeln. Kollade en gammal bild som är tre månader efter förlossningen, inte samma ljus, men ja det är endel skillnad iaf! :)
Now I finally have two restdays, it´s quite nice cause I´ve train really hard this week, and tomorrow is finally time for cheatday!You appreciate it more when you don´t eat it as often.
Then on Sunday there will be a bicep and back workout, one of the best sessions. I am always amazed when I see my back, you can´t see how much muscle you actually have in the mirror. Watched an old picture that is three months after Vincent was born, not same light, but yes it´s a big difference anyway! :)
Then on Sunday there will be a bicep and back workout, one of the best sessions. I am always amazed when I see my back, you can´t see how much muscle you actually have in the mirror. Watched an old picture that is three months after Vincent was born, not same light, but yes it´s a big difference anyway! :)
Hipthrust in legcurlmachine
Detta är min FAVORIT övning just nu för rumpan. Den är bekväm (tro det eller ej), den tar ordentligt i rumpan och man får väldigt lätt kontakt, bränner som bara den. Sen går det höja vikterna väldigt lätt då det är en maskin man gör den i. Man kan köra utan stepbräda också, man får göra det som känns bäst, men jag känner det tar mer när man kommer parallelt med benen och rumpan. Så här har ni en video i alla dess vinklar! Glöm inte squeeza!
This is my FAVORITE gluteexercise right now!. It's comfortable (believe it or not), it really burn your glutes and I can easily find contact with my muscles. Then you can raise the weights very easily when you use a machine. You can do this without step board as well, you get to do what feels best, but I got most connection with my glutes when I use a stepboard. So here you have a video in all its angles! Don´t forget to SQUEEZE!
Keep your results
Om man går ner för fort och på fel sätt, alltså svälter sig själv, så kommer man gå upp fort igen. Kroppen behöver alltid näring och om man hela tiden tillför det kroppen behöver kommer kroppen inte skrika efter mat sen, utan den vänjer sig vid den maten man ger och man slipper denna hunger som man kan få vid svältdieter, kroppen skriker då efter näring. Så det är lätt att börja hetsäta igen eller inte ha nån ork att fortsätta.
Så tänk inte att du ska gå ner fort, tänk långsiktigt och att du ska klara hålla vikten och alltid leva som du gjort, bara att du äter lite mer om du inte vill fortsätta gå ner i vikt.
Jag gick ner ca 0.5kg i veckan under min viktnedgång, så efter ett halvår hade jag gått ner mina 15 kilo, och ett halvår är en helt ok tid för att gå ner det. Och jag forsätter att hålla vikten genom att fortsätta träna lika mycket och äta nyttigt :)
If you lose weight too fast and in the wrong way, by starving yourself, then you go going to gain weight fast again. The body needs to be nourished and if you always give the food that your body needes, the body isn´t screaming for food, and you don´t need to be hungry cause if you eat weel your body don´t scream after nourishment.
So don´t think that you should lose weight fast, think long term and that you should keep your weight after your weightloss, the importance and make it to a lifestyle, just that you eat a little more if you don´t want to continue to lose weight.
I went down about 0.5kg a week during my weight loss, so after six months I had lost my 15 kilos, and six months is an ok time to lose it. And I'm continuing to hold the weight by continuing to train alot and eat healthy :)
So don´t think that you should lose weight fast, think long term and that you should keep your weight after your weightloss, the importance and make it to a lifestyle, just that you eat a little more if you don´t want to continue to lose weight.
I went down about 0.5kg a week during my weight loss, so after six months I had lost my 15 kilos, and six months is an ok time to lose it. And I'm continuing to hold the weight by continuing to train alot and eat healthy :)
Good days
Igår tränade jag två pass, morgoncardio direkt efter jag lämnat Vincent på förskolan, sen ett styrkepass på eftermiddagen. Va helt slut sen. Idag blir ett pass, sen imån två pass, sen vila i två dagar. Har ätit väldigt bra och jag känner hur all vätska försvunnit, så skönt. Va sjukt svullen där ett tag. Längtar som fan tills på lördag när jag ska unna mig nåt, är supersugen men jag SKA klara hålla mig till lördag. Kommer kännas så bra då.
Yesterday I trained two times, morningcardio right after I left Vincent at preschool, then a strength workout in the afternoon. Was exhausted after that. Today will be one workout, then tomorrow two workouts, then rest for two days. Have eaten very well and I notice how all the liquid has disappeared from my body, so nice. Was really swollen for a while. Longing as hell until Saturday when I will treat myself with something, I have alot of cravings for chocolate/ crisps/candy but I'll manage to stick to Saturday. Will feel so good then.
Leg workout
Nånting jag varit väldigt dålig på är att lägga upp mina träningsupplägg. Så ska försöka lägga upp alla mina upplägg för alla muskler. Sen kan ni gå in och kolla på katergorin "träningsupplägg" om ni vill läsa de igen.
Jag kör typ samma varje vecka men kör några nya övningar emellan åt, men har alltid mina "basövningar" som jag kallar det som jag alltid kör som jag trivs med. Så här kommer gårdagens ben/rumppass, men där kan jag variera lite när det kommer till rumpövningarna :)
- Uppvärmning på crosstrainern = -100kcal
- Lårcurl sittandes i maskin: 12x3 35kg (värmde upp med 25kg)
- Benspark: 12x2 35kg + 1 dropset 40kg och sänkte stegvis ner till 10kg
- Insida lårpress: 15x3 55kg
- Utsida lårpress: 20x3 55kg
- Höftlyft i lårcurlmaskin ca 20-25 rep 3x set. 35kg
- Sittandes i 90 grader mot en vägg med 15 viktplatta i knät x2
- Vadpress: 15x3 52kg
- Donkeykicks med vristvikter ca 15-20 rep per ben x2 set
- Plankan i alla dess former x2
- Ca 15 Burpees
- Handstående mot en vägg och utan vägg
-Crosstrainern -200kcal
-Stretch
-Stretch
Kan säga att det kändes mer än nånsin i benen efter detta pass! Tog ca 1.5-2 timmar.
Something I have been very bad to post my workouts. So will try to write down all exercises I do for all muscles. And if you want to read this post again and the other workout post Im going to write, you can click on the catergory on the left column "träningsupplägg".
I train the same things every week but I try some new exercises sometimes. Here you have yesterday's leg / bum workout, but I can vary a bit when it comes to glute exercises :)
- Warming up on elliptical = -100kcal
- Legcurl sitting in the machine: 12x3 35kg (warmed up with 25kg in the first set)
- Leg Extension: 12x2 35kg + 1 dropset 40kg and gradually lowered down to 10kg
- Inside legpress: 15x3 55kg
- Outside legpress: 20x3 55kg
- Hipthrust in legcurlmachine 20-25 rep 3x sets. 35kg
- Sitting at 90 degrees against a wall with 15 weight plate on my lap x2
- Calf Raises: 15x3 52kg
- Donkey Kicks with ankle weights about 15-20 rep per leg x2 set
- Plank in many different waysx2
- About 15 Burpees
- Handstand against a wall and with no wall
-Elliptical -200kcal
-stretch
- Warming up on elliptical = -100kcal
- Legcurl sitting in the machine: 12x3 35kg (warmed up with 25kg in the first set)
- Leg Extension: 12x2 35kg + 1 dropset 40kg and gradually lowered down to 10kg
- Inside legpress: 15x3 55kg
- Outside legpress: 20x3 55kg
- Hipthrust in legcurlmachine 20-25 rep 3x sets. 35kg
- Sitting at 90 degrees against a wall with 15 weight plate on my lap x2
- Calf Raises: 15x3 52kg
- Donkey Kicks with ankle weights about 15-20 rep per leg x2 set
- Plank in many different waysx2
- About 15 Burpees
- Handstand against a wall and with no wall
-Elliptical -200kcal
-stretch
Can say that I was really sore in my legs after this workout! Took about 1.5-2 hrs
.
Amino acids
Jag visste verkligen ingenting om kosttillskott tidigare. Det enda jag visste om va proteinpulver, men knappt något jag tagit, har aldrig riktigt skött kosten vid träning tidigare. Visste inte ens att man skulle äta protein efter :P Nu förstår jag hur viktigt det är. Känns som träningen är meningslös om jag inte äter protein efter, iaf i muskelsyfte och hellre ingen träning än träning där musklerna bryts ner.
Så tänkte iaf förklara en sak vad det är och varför man tar det - aminosyror.
Aminosyror tar man under träning, men man kan även ta det andra gånger under dagen, men främst under träning.
Man dricker det för att musklerna inte ska brytas ner under träning, vilket gör att man orkar mer, man får bättre uthållighet och hjälper att uttöka muskeluppbyggnaden. Tränar man väldigt tungt eller långa pass kan jag rekommendera aminosyror, och jag har hittat en supergod smak! PEAR från fitnessguru. Har bara smakat den smaken men tänkte testa en annan nästa gång, har ni testat någon av de andra smakerna? Men Päron va väldigt gof iaf. Men de är väldigt söta så jag blandar ut med drygt 4 dl vatten istället. Här hittar ni de aminosyrorna som jag dricker
I really knew nothing about supplements before. The only thing I knew was protein powder, but hardly something I've taken, never managed the diet during training earlier. Did not even know you should eat protein after :P Now I understand how important it is. Feels like the workout is meaningless if I don´t eat protein after. I rather don´t workout than workout with no protein after, cause your muscles going to brake down.
So I thought I should explain one thing I always take during my workouts - amino acids.
You take Amino acids during training, but you can also take it at other times during the day, but especially during exercise.
You drink it because it helps your muscles from broke down during exercise, allowing you to achieve more, to get better endurance and helps to gain muscle building. If you train very hard or long workouts, I can recommend amino acids, and I have found a superyummi taste! PEAR from fitness guru. Having just tasted the flavor but thought to try a different next time, have you tried any of the other flavors? But Pears was very good anyway. But they are very sweet so I mix up with more than 4 dl of water instead. Here you will find the amino acids that I drink. But they don´t ship worldwide :/
So I thought I should explain one thing I always take during my workouts - amino acids.
You take Amino acids during training, but you can also take it at other times during the day, but especially during exercise.
You drink it because it helps your muscles from broke down during exercise, allowing you to achieve more, to get better endurance and helps to gain muscle building. If you train very hard or long workouts, I can recommend amino acids, and I have found a superyummi taste! PEAR from fitness guru. Having just tasted the flavor but thought to try a different next time, have you tried any of the other flavors? But Pears was very good anyway. But they are very sweet so I mix up with more than 4 dl of water instead. Here you will find the amino acids that I drink. But they don´t ship worldwide :/
Challenge
Nu har jag varit sjuk ett tag, men har byggt på dåliga ovanor sen några månader tillbaka. Men det är medvetna val för jag ville unna mig i sommar, och inget jag ångrar. Jag har ätit strikt och efter mina rutiner i ett år och ibland kan man behöva perioder där man unnar sig lite extra. Men nu är det stopp på det, för jag mår som bäst när jag har rutiner och känner jag har kontroll. Innan behövde jag inte tänka så mycket på vad jag åt och tränade, för allt gick på rutin och det va inga problem, men nu är det lite som att börja om, att hitta en motivation och vilja som gör att man klarar hålla sina nya rutiner, sen kommer det gå som på räls när detta beroende efter godsaker försvinner, det vet jag :) Så jag tänkte lista upp lite saker som kan hjälper mig och er på traven om nu vill börja med bättre vanor i ett senare inlägg. Men det är inte enkelt, men har man bara viljan och beslutsamheten så kan man komma hur långt som helst, det gäller allt! Tro på dig själv och att du kommer klara det så kommer det gå galant!
Now I have been sick for a while, but I have got some bad habits since a few months back. But it's conscious choice because I wanted to treat myself this summer, and nothing I regret. I have eaten strict and after my routine for a year and sometimes you need periods where you eat whatever you want. But now is the end of it, because I feel better when I have my routines and when I feel that I have control. Before, I did´nt think so much about what I ate and trained, everything went on routine and it wasn´t no problems, but now it's a bit like starting over, finding a motivation and desire that makes you able to keep your new routines , then it will go super easy when you cravings is gone. So Im going to write a few things on how to make better habits and follow your routins in a another post later today. But it's not easy, but if you have the will and determination you going to reach your goals! Believe in yourself and you'll make it.
Im back!
YES nu är jag frisk, men jag känner verkligen hur svag min kropp är just nu när man varit hemma en vecka. Tränade benpass idag och jag orkade inte så mycket. Men jag har äntligen kommit igång igen :) Ätit bra i tre dagar så nu har min vätska äntligen lagt sig, så hade gått ner 2kg på en dag. Blev lite förvånad imorse, därför ska man inte tänka så mycket på om man gått upp nåt kilo då och då, för vätska samlas väldigt fort och man kan även förlora det fort. Imån kommer jag posta mitt nya träningsschema! Så håll utkik ^^
Ha en toppen lördagskväll allihopa!
YES now Im finally back and the cold is gone, but I really feel how weak my body is right now when I´ve been home for a week. Trained leg today and I felt really weark. But I've finally started my workouts again :) Eaten well for three days so my fluid is gone, had lost 2kg in one day. Was a little surprised this morning, therefore, you don´t need to focus so much on the scale, cause you can gain and lose a few pounds really quickly, cause the body gain fluid very easily. Tomorrow, I will post my new workoutschedule ! ^^
Have a nice saturday everyone!
Keep fighting
Jag ska bannemag va strikt nu, träna som ett as! Känner det är dags att börja utvecklas, man har varit och stampat på samma punkt länge nu och man blir lätt bekväm i sin träning och kost och kör samma hela tiden.
Har gått upp 3 kilo den senaste tiden och jag trivs inte lika bra med denna vikten, har lagt på mig endel fett runt magen. Men det är bara mänskligt. Mitt mål är att gå ner ca 3 kilo och få fram mina muskler igen. Och snälla kom inte nu och klaga att jag kommer bli undernärd av att gå ner 3 kilo, det är en vikt jag trivs med och jag vill ha definierade muskler. Om min kropp inte vill ligga på den vikten så kommer de va svårt att hålla den, men om jag inte äter massa onyttigt har jag väldigt lätt att stanna på den vikten, med andra ord passar den mig helt okey.
Får ta det lugnt nu i början då jag varit sjuk, men tror ett längre uppehåll bara va bra för mig, få tillbaka motivationen och faktiskt ha några kilo att gå ner gör det hela till en större utmaning, för jag älskar resultaten som man får med rätt kost och träning och jag vet att gå ner 3 kilo inte kommer va några problem. Kommer lägga till lågintensiv cardio efter varje pass eller i ett enskilt pass. Så kan bli två pass ibland. Lets do this!
It´s really time to be superstrictly right now, train like a bitch! :P Feel it´s time to begin to develop my training, I have been stomped at the same place a while now and I easily become comfortable in my training and diet.
Have gained 3 kg this summer and I don´t feel as good in this weight. My goal is to lose about 3 kilos and define my muscles again. And please do not come now and complain that Im going to look anorectic or something if I lose 3 kg. It's a weight I am comfortable with and I want to have defined muscles. If my body doesn´t want to live on that weight it will be hard for me to keep it, but if I don´t eat alot of unhealthy food it´s very easy for me to stay on that weight, in other words, it fits my body perfectly.
Im going to take it easy in the beginning with my workouts cause I´ve been sick, but I think a long break was good for me, bring back the motivation and actually have a few kilos to lose makes it all more challenging, because I love the results that you get with proper diet and exercise and I know Im going to lose 3 kg with no problems. Will add low intensity cardio after each session or in a single workout. Lets do this!!
Have gained 3 kg this summer and I don´t feel as good in this weight. My goal is to lose about 3 kilos and define my muscles again. And please do not come now and complain that Im going to look anorectic or something if I lose 3 kg. It's a weight I am comfortable with and I want to have defined muscles. If my body doesn´t want to live on that weight it will be hard for me to keep it, but if I don´t eat alot of unhealthy food it´s very easy for me to stay on that weight, in other words, it fits my body perfectly.
Im going to take it easy in the beginning with my workouts cause I´ve been sick, but I think a long break was good for me, bring back the motivation and actually have a few kilos to lose makes it all more challenging, because I love the results that you get with proper diet and exercise and I know Im going to lose 3 kg with no problems. Will add low intensity cardio after each session or in a single workout. Lets do this!!
Superset
Detta är nåt som jag tycker funkar jättebra! Jag borde göra det i mer övningar. Superset är när man kör 2 eller fler övningar direkt efter varandra utan vila. Jag brukar alltid göra superset när jag tränar axlar. Superset ska va bra för man stressar musklerna mer och jag känner det är lättare att få kontakt då det känns mer intensivt.
Just axlarna har jag fått mycket resultat av, där ser jag verkligen skillnad och har fått mycket muskler just där. Så kanske beror det på supersetet eller att jag har kört axlarna lite mer än andra muskler på kroppen. Men axlarna är en favoritmuskel att träna :) Nedan ser ni bilder på övningar som jag alltid kör! Brukar också göra militärpress med stång.
This is something that I think works great! I should do it in more exercises. Superset is when running two or more exercises one after another without rest. I always do supersets when I train shoulders. Superset should be pretty good because you stress the muscles more and I feel it is easier to find connection with my muscles and it feels more intense.
I can see big progress on my shoulders and I have gain alot of muscles in that area. So maybe it´s because the supersets or that I had train my shoulders more oftan than the rest of my body. The shoulders are on of my favorite muscle to train :) Below you can see pictures of the exercises that I always do in my workouts! Usually also do military press with bar.
I can see big progress on my shoulders and I have gain alot of muscles in that area. So maybe it´s because the supersets or that I had train my shoulders more oftan than the rest of my body. The shoulders are on of my favorite muscle to train :) Below you can see pictures of the exercises that I always do in my workouts! Usually also do military press with bar.
I do 10-12 reps x 3 set without any rest
Shoulder press/ Axelpress med hantlar
Shoulder raise at the side/ Axellyft åt sidan
Good morning
Gjorde ett tidsinställt inlägg igår så jag ändrar det här haha, skrev hag mådde bättre idag för igår mådde jag mt bättre och trodde jag skulle va frisk idag. Men nej, jag hade ashög feber inatt ,svettades som en gris. Känns mkt bättre nu men fortfarande inte frisk :(
Jag har ätit som en gris rent ut sagt sen i fredags. Onyttigt varje dag, igår köpte jag en chipspåse och choklad!
Jag måste jobba på disciplinen när jag inte tränar har jag svårare att äta nyttigt. Men tänk om jag skulle va sjuk i flera veckor? Kosten måste hålla oavsett vad, för nu har jag fått tillbaka mitt sockerberoende bara för jag ätit det så ofta. Kommer ihåg när jag började träna så hade jag inget sug alls, det va såå skönt att slippa det.
Men just nu har jag ingen aptit, känns som jag förlorade 5 kg inatt av allt svett haha :S
I've eaten like a pig since friday. Unhealthy every day, yesterday I bought a bag of crisps and chocolate!
I have to work on my discipline when I'm not working out, I have more difficult to eat healthy on restdays. But what happen if Ibe sick for several weeks? I must stick to my "diet" no matter what, for now I have got back my sugar addiction just because I ate it so often. Remember when I started training, I had no desire at all!
I have to work on my discipline when I'm not working out, I have more difficult to eat healthy on restdays. But what happen if Ibe sick for several weeks? I must stick to my "diet" no matter what, for now I have got back my sugar addiction just because I ate it so often. Remember when I started training, I had no desire at all!
Answers
Här kommer svaren på frågorna jag fått, denna gången översätter jag de även på engelska då det är väldigt vanliga frågor som togs upp och som många undrar över :) Svaret på tre av frågorna kommer i första kommentaren.
Tänkte fråga om du kan tipsa om den allra bästa träningen för kärlekshandtagen samt magen?
Har du implantat? Får man fråga hur mycket du la i?
Det finns tyvärr inga övningar som kommer förbränna kärlekshandtagen då det inte går punktförbränna, det enda sättet att förlora fettet kring magen är äta bra och träna regelbunden, om du vill ner i vikt måste du ligga på ett underskott. Ät mycket protein så du inte förlorar musklerna och försök få in några magpass i veckan. Styrketräningen har hjälpt mig att få bort fettet då man får en högre fettförbränning destu mer muskler man har. Så mitt tips är att träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan, ät kalorisnålt och proteinrikt, om det är viktminskningen du är ute efter och förlora fettmassa.
Jag opererade mig 2011 och har 495cc.
Jag har tränat i cirka 6 månader, fotboll 4 gånger i veckan och gym. Jag äter bra kost men går inte ner i vikt. Dem sista kilona. Jag äter kalorisnålt. Jag har börjat ge upp nu för jag inte ser någon förändring. Malin, vad gör jag fel???
På nåt sätt så ligger du på ett överskott eller +-0 om du inte går ner i vikt. Så försök se över kosten. Det finns väldigt mycket dolt socker i tex bröd, musli osv. Försök äta så rent som möjligt och mkt protein. Du kanske ökar i muskler och därför inte ser nån skillnad på vågen? Kan rekommendera att mäta dig, där får man allt svart på vitt. Destu mer du går ner destu striktare måste du vara, de sista kilorna är svårast. Försök inte äta för mycket fett då det innehåller massa kalorier, men ta inte bort det helt. Försök hålla dig till nyttiga fetter som fet fisk, avocado, nötter bl.a.
Vad väger du nu och vad vägde du som mest innan du började träna?
Jag väger 54-55 kilo, beror på hur mycket vätska jag har, kan ibland väga nästan 56kg om jag ätit mycket kolhydrater. Jag vägde mig först en vecka efter förlossningen och då vägde jag 68kg.
Hej, jag skulle vilja veta hur ditt matschema ser ut när du deffar?
Under katergorin min deff kandu se exakt vad jag åt varje dag :) Fungerade för mig och fick fram musklerna fort på bara några veckor. Men det schemat passar inte alla men testa dig fram :)
http://belovely.blogg.se/category/min-deff.html
I tre veckor har jag seriöst bara ätit skit och lagt på mig hela 3kg och kan lova att det är fett pga överätning, hur gör jag för att bli av med sötsuget?
Jag har också jättesvårt med sötsuget. Men även det är ett beroende som man får avvänja sig vid. Det är tuffast de första veckorna men när man klarat va ifrån det ett tag så kommer suget försvinna. Försök undvika det mesta som är sött, även frukt och sötningsmedel. Ta tuggummi när du börjar bli sugen. Ät ordentligt så du inte bli hungrig och småäter. Det är svårt för att äta nåt gott är som en belöning för oss. Jag är sån att när jag är deppig, sjuk, mår dåligt, så köper jag nåt gott för att må bättre. Men man mår bara sämre efteråt istället. Så man får försöka hitta nåt annat som belönar en :)
Har du någon gång haft problem med ätstörningar? Isåfall berätta lite om det om du har lust.:)
Har aldrig haft problem med ätstörningar
Here you have the answers from my Q/A time :)
I wounder how I could get rid of my bellyfat and love handles?
Do you have implants? May I ask how much you put in?
There are no exercises that will burn love handles or bellyfat, cause you can´t choose where to lose weight, the only way to lose fat around the stomach is to eat well and exercise regularly, if you want to lose weight, you need to eat low calories food and not eat more then you burn per day. Eat plenty of protein so you do not lose your muscles and try to workout your abs/core couple days a week. Strength training has helped me to get rid of my belly fat when you gain muscles on your body, your body burns fat faster and easier. So my tip is to train the entire body at least once a week, eat low-carb food and high protein.
I did my breasts in 2011 and has 495cc.
Do you have implants? May I ask how much you put in?
There are no exercises that will burn love handles or bellyfat, cause you can´t choose where to lose weight, the only way to lose fat around the stomach is to eat well and exercise regularly, if you want to lose weight, you need to eat low calories food and not eat more then you burn per day. Eat plenty of protein so you do not lose your muscles and try to workout your abs/core couple days a week. Strength training has helped me to get rid of my belly fat when you gain muscles on your body, your body burns fat faster and easier. So my tip is to train the entire body at least once a week, eat low-carb food and high protein.
I did my breasts in 2011 and has 495cc.
I've been training for about six months, football 4 times a week and gym. I eat a good diet but can not lose weight. Those last pounds. I eat low-carb. I have started to give up now because I do not see any progress. Malin, what am I doing wrong???
In some way you eat more than your body burn per day, so you need to eat less. So try to look over your diet. There are a lot of hidden sugar in example bread, muesli, etc.. Try to eat as clean as possible and alot of protein. You may be gaining muscle and therefore do not see any difference on the scale? Can recommend to measure yourself. The more you lose weight, more stricter you need to be with your diet, the last kilos is always the hardest. Try not to eat too much fat as it contains lot of calories, but do not remove it completely. Try to stick to healthy fats such as fat fish, avocados, nuts and so on.
In some way you eat more than your body burn per day, so you need to eat less. So try to look over your diet. There are a lot of hidden sugar in example bread, muesli, etc.. Try to eat as clean as possible and alot of protein. You may be gaining muscle and therefore do not see any difference on the scale? Can recommend to measure yourself. The more you lose weight, more stricter you need to be with your diet, the last kilos is always the hardest. Try not to eat too much fat as it contains lot of calories, but do not remove it completely. Try to stick to healthy fats such as fat fish, avocados, nuts and so on.
What do you weigh now and what you weighed at most before you started training?
I weigh 54-55 kg, depending on how much liquid I have in my body, can sometimes weigh almost 56kg if I eat a lot of carbs. I weighed myself first one week after the birth and then I weighed 68kg.
I weigh 54-55 kg, depending on how much liquid I have in my body, can sometimes weigh almost 56kg if I eat a lot of carbs. I weighed myself first one week after the birth and then I weighed 68kg.
Hi, I would like to know how your diet schedule looks like when you're dieting?
I ate oatmeal with proteinpowder and berries every morning (still do), tacosalad/ soups/ quron with vegetables and rice for lunch, quark between meals, proteinpancakes for finner and casein before bed.
I ate oatmeal with proteinpowder and berries every morning (still do), tacosalad/ soups/ quron with vegetables and rice for lunch, quark between meals, proteinpancakes for finner and casein before bed.
Worked for me I didn´t lose my muscles cause I ate lot of protein. But the schedule does not fit everyone.
In three weeks, I seriously just eaten shit and put on me 3kg and can promise that it is fat because of overeating, how do I get rid of my cravings for sweets?
I also have lots of cravings. But it's an addiction that you need to get rid of. It is toughest the first weeks, but after that your cravings go away. Try to avoid most things that are sweet, including fruit and sweeteners. Take chewing gum when you feel your cravings is near. Eat well so you do not get hungry. I use to buy sweets, candy or whatever I like when I´m depressed, sick, feeling bad, so I buy something good to feel better. But you just feel worse afterwards instead. So you may try to find something else as a reward :)
I also have lots of cravings. But it's an addiction that you need to get rid of. It is toughest the first weeks, but after that your cravings go away. Try to avoid most things that are sweet, including fruit and sweeteners. Take chewing gum when you feel your cravings is near. Eat well so you do not get hungry. I use to buy sweets, candy or whatever I like when I´m depressed, sick, feeling bad, so I buy something good to feel better. But you just feel worse afterwards instead. So you may try to find something else as a reward :)
Have you ever had any problems with eating disorders? If so, tell us about it if you like.
Have never had problems with eating disorders
Have never had problems with eating disorders
My weightloss journey
Här kommer en video på min resa från innan graviditeten tills idag i bilder :)
Here you have a video on my weightlossjourney, from before my pregnancy til today :)
Mamma Fitness
Många av av följer säkert redan Olga Rönnberg, men jag älskar hennes statusuppdateringar på facebook. Hon har alltid så rätt i det hon skriver och jag minns att hon va en stor del i att jag öppnade ögonen för styrketräning. Hon fick mig att inse att det är styrketräning jag bör göra för att uppnå mina mål. Och hon hade rätt och när man väl testat på det förstår man hur stor inverkan just styrketräning har för din kropp. Kan rekommendera att följa henne på facebook där hon heter Mamma Fitness Sweden. Här nedan är ett citat som är så rätt, jag känner inte att jag behövt kämpa så mkt me träning och kost, för allt sker per automatik, det är en vana och inget jag behöver fundera över om jag ska göra eller inte. Många förstår inte hur man kan ha kvar motivationen att träna så mycket under så lång tid, men tillslut handlar det inte om hängivenheten, utan om att få in det i sin vardag och bland sina vardagliga rutiner. När ni gjort det kommer träningen inte va ett problem. Men det är viktigt att variera sin träning för man lessnar och man vill ju känna att denna vanan är rolig att utföra :)
Tror du att det är självdisciplinen som gör att man lyckas?
Fel.
Vanor.
Det är vanorna som gör att man gör saker och ting per automatik utan att ens tänka på det, det som gjorde "ont" för ett tag sedan kan kännas som en vanlig vardag. Men ju oftare man gör något desto mindre ont blir det i längden, till slut försvinner smärtan av att man "måste" göra.
Fel.
Vanor.
Det är vanorna som gör att man gör saker och ting per automatik utan att ens tänka på det, det som gjorde "ont" för ett tag sedan kan kännas som en vanlig vardag. Men ju oftare man gör något desto mindre ont blir det i längden, till slut försvinner smärtan av att man "måste" göra.
I have followed one fitnessmom on facebook for a long time now. She only writes in Swedish so you guys can´t understand her, but I love her status updates on Facebook. She's always so right in what she writes, and I remember it was her who opened my eyes for strength training. She made me realize that there was strength training I should do to achieve my goals. And she was right, once you have tried it you understand how much strenght training going to impact your body. Below is a quote that is so right, Im not feeling that my training and diet is hard, because everything is done automatically, it is a habit and not something I need to think about whether I do or not. Many do not understand how I keep the motivation to workout so much for so long time, but in the end it is not about dedication, its about to make it a lifestyle and youreveryday routines. When you are there you going to notices it isnt so hard to do your workouts and eat well :)
Do you think it is self-discipline that makes you successful?
Wrong.
Habits.
There are habits that make you do things automatically without even thinking about it, what made "painful" a while ago can feel like a normal weekday. But the more often you do something, the less painful it will be in the long run, eventually the feeling that you must do your workouts dissapear
july 2013 - july 2014
Abs are back
Har inte känts som jag sett mina magmuskler ordentligt på ett tag, det där kan ju försvinna välidigt fort såfort man binder vätska osv. Längtar så till imån när jag kan unna mig en stor jäkla påse naturgodis! Har verkligen fått kämpa med att inte köpa något. De gånger jag varit på ica har jag verkligen fokuserat innan jag gått in så jag inte köpt något. Tänker på hur gärna jag vill klara mina rutiner och bli stark psykiskt så jag kan stå emot frestelserna.
I haven´t seen my abs properly in a while, your abs can of course disappear very fast if you for example gain fluid and so on. Can´t wait till tomorrow when I can treat myself with a big damn bag of natural sweets! Have really had to struggle not to buy something. The times I have been at the grocery store, I have really focused before I entered so I have not bought anything. Thinking about how much I want back my routines and be strong mentally so I can resist the temptatios.
TRX exercises
Dessa gör jag rätt sällan men ibland för att variera gör jag dessa också :) Men isf bara under mina mag träningspass för jag är för trött i armarna i slutet av passet så då orkar jag knappt hålla uppe kroppen :)
Tänk på att inte skjuta ner ryggen så mycket som jag gör här, försök ha en så rak rygg som möjligt. Men det är svårt när man har en naturlig svank och överkroppen är i ett högre läge. Så man kanske ska höja selerna lite mer.
I don´t do these exercises below so often, but sometimes when I want to do something else from the routins :)
Remember not to shoot down your back as much as I do here, try to have a straight back as possible. But it's hard when you have a natural lower back and upper body is in a higher position. So you might want to raise the trx a little bit more.
Remember not to shoot down your back as much as I do here, try to have a straight back as possible. But it's hard when you have a natural lower back and upper body is in a higher position. So you might want to raise the trx a little bit more.
Squats or no squats?
Alla vet att det är en hysteri med squats på sociala medier. Gör knäböj så får du en superstor rumpa typ. Alla dessa frågor om hur många knäböj per dag man gör kommer ofta. Att göra en jäkla massa knäböj kommer inte ge en stor rumpa bara sådär. Speciellt inte om man kör utan vikter. Sen ska man helst låta musklerna hinna återhämta sig. Knäböj är inget måste, jag kör inga, men jag får resultat ändå. Jag hade säkert haft mer resultat på hela benen om jag kunde köra riktigt tunga knäböj och jag hoppas jag kan det så småningom.
Men jag får noll kontakt med rumpan av knäböj så det är ingen favorit för mig :)
Som ni alla vet är favoriterna :
- donkeykicks med vristband (3kg på varje ben)
- Höftlyft liggandes på en stor yogaboll med 20 kg viktplatta på benen (axlarna på bollen)
- Höftlyft i legcurl maskinen
- donkeykicks i legcurlmaskinen
- Maskin där man tränar utsida ben (jag sitter längst fram på sätet och lutar lite bak)
- Höftlyft med stång och axlarna på en stepbräda
Everyone knows that there is a hysteria with squats on social media. Do your squats to get a super big butt. All these questions about how many squats a day I do comes often. Doing a heck of squats will not give a great ass just like that. Especially not if you are doing them without weights. Then you should allow the muscles time to recover. Squats are not a must, I don´t do any squats at all, but I get the results anyway. I had certainly had more profit on the entire leg if I could do really heavy squats and I hope I can eventually.
But I get zero contact with the butt when I do squats so there is no favorite for me :)
As you all know, are my favorite gluteexercises:
But I get zero contact with the butt when I do squats so there is no favorite for me :)
As you all know, are my favorite gluteexercises:
- Donkey kicks with ankle strap (3kg on each leg)
- Hipthrust lying on a large yoga ball by 20 kg weight plate on your legs (shoulders on the ball)
- Hipthrust in legcurl machine
- Donkey kicks in legcurlmachine
- Machine that trains your outside leg (I sit at the front of the seat and lean back a little)
- Hipthrust with rod and your shoulders of a stepper
this hoodie maybe don't suit me so well :P
Stronger
Jag kände det va dags att öka vikterna på gymmet. Kört på samma länge nu, man blir ju lätt bekväm!
Ökade i alla övningar! Känns skönt att ha kört benen ordentligt och fått de lite chockade 😃
Nu blir det storhandling, :P
I feel it was time to increase the weights in the gym. Feel so much stronger today and you need to chock the muscles. Feels good that I trained my legs hard so I hope Im sore tomorrow!
Time for shopping food!!
