Video med min bebis
Har ni inga redskap, men en lagom stor bebis och svårt att hitta tiden. Försök komma på övningar där bebisen kan vara med under träningen :) Perfekt att även göra knäböj med men Vincent va för tung att hålla upp haha!
Feel better
Va nära på att strunta i att träna idag, men jag kände jag behövde komma iväg en stund. Nu känns det skönt jag stack iväg o tränade, sällan man ångrar ett träningspass ;) Blev rygg och biceps, ett av de tyngsta passen jag kör.
Ett tips om ni inte alltid vill ta spegel selfies haha, är att filma en och ta en screenshoot :P Ser väl rätt kul ut men det är ju ingen som ser på toan haha. Men det är väldigt bra ljus på gymet så tar gärna bildet där.
Ätit bra idag med! Nu flyter det på. När man väl klarat stå emot onyttigheter några dagar vill man inte förstöra det :) Men jag har kommit fram till att njuta av en påse naturgodis en gång i veckan. Tänker på det hela tiden så det får jag unna mig :)
Back and biceps
Ryggpass idag! Tycker det är jättesvårt att få fram ryggmusklerna på bild! På gymet när jag kör rygg är det massa konturer som syns i spegeln så jag vet de finns där :) Sen är det svårt att spänna ryggmusklerna utan redskap. Som jag skrivit innan är marklyft en riktig bra övning för hela ryggen men det tar även i benen. Vill testa på raka marklyft som ska ta mer i benen? Men vet inte om jag borde köra några marklyft egentligen pga knäna..
Knäna känna lite bättre men är fortfarande ömma, men inte så farligt. Håller tummarna smärtan är borta helt snart och att jag kan köra ben och rumpa ordentligt igen!
Lätt benpass
Jag kör mest maskiner nu och många reps 25x4 men det bränner med. Men det känns som knäna börjar bli bättre. Men är rädd de ska bli likadant igen när jag börjar öka vikterna. Jag får lyssna på kroppen helt enkelt.
Har ätit strikt i 3 dagar nu, förutom endel rån med smör men det är nog ingen fara, men det är såå gott!
Va sugen på nåt ikväll så köpte lite jordgubbar som jag tänkte ha till kaseinpuddingen. Är ju biggest loser finalen vid 21.00 så den ska jag titta på. Älskar se deras förvandlingar!
Finns kvar
Trots ballongmage så är det skönt att veta musklerna finns kvar där under trots allt fross :) Jag funderar om jag ska gå på denhär utmaningen med Danny att inte äta NÅT onyttigt fram till midsommar och samtidigt va strikt med maten. På lördagar får det bli grönsaker med dipp eller några goda frukter. Ååh jag älskar ju naturgodis men det är nog även bra för plånboken :D
Några som är med mig? Klarar ni äta strikt i ca 20 dagar? 🙈
Fett
En positiv sak eller det finns flera men det är att jag slipper känna mina bröst vila på min mage haha. Eller att mina lår dras mot varandra när jag går så jag får skavsår haha!
De enda negativa är väl.. hmm jag kommer faktiskt inte på nåt negativt. Det är väl att jag förlorat i stort sett allt egen vävnad på brösten så de är inte lika fylliga och blivit mer bolliga. Men det är bättre än inget för annars hade jag inte sett skillnad på vad som va min rygg och bröst :)
Killed it
Vilken skillnad på energin idag och igår. Haft en jobbig dag i övrigt och känt mig nere och Vincent har varit väldigt skrikig och gnällig hela dagen. Men mådde mycket bättre efter träningen när jag äntligen kunde ta ut mig ordentligt. Körde även två tabataset och min kondition har nog blivit sämre, men fick upp flåset ordentligt!
Så det blev ett bra pass idag och jag har ätit väldigt bra i två dagar nu, nu hoppas jag att jag kan hålla det såhär :)
Axlar
Det jag format mest på min kropp är axlarna. Har alltid haft väldigt sluttande axlar och det har jag fortfarande, men det syns inte lika mycket när man byggt upp axlarna, de ser istället lite bredare ut som jag vill. Så snyggt med breda axlar så man lättare kan få fram timglasfiguren :)
Magmuskler
De försvinner verkligen fort när man inte äter strikt. Så synliga magmuskler är nåt man får kämpa med varje dag om man vill ha. För så fort min kropp binder endel vätska så syns de mindre. De syns alltid men inte lika lätt.
Men jag tränar alltid mage men det är kosten som avgör om musklerna kommer synas eller inte. Det hjälper lixom inte om man tränar magen flera timmar per dag, om man har endel bukfett så kommer de ändå inte synas trots om man kanske ha ett ått pack där under :P
Många frågar vilka magövningar jag kör för att få så synliga magmuskler, men det är kosten och förbränning på hela kroppen som gäller, sen är det ju bra att träna magen också så musklerna blir störrre där. Men de flesta har magmuskler men det gäller att komma ner i låg fettprocent så de syns och ha tålamod för fettet på magen släpper oftast sist :P
Ådrar
Mina ådror har börjat synas rätt mycket, speciellt efter träning. Är det för att de typ blodfylls efter passen? Sen har jag förlorat endel underhudsfett och då kommer de väl fram mer.
På mitt nästa demo som ska vara på ett gym så kommer de ge sånahär bmi mätningar där man ser hur mkt muskler, fett, vätska man har i kroppen. Så det ska jag försöka passa på att göra. Kul att se vad man ligger på nu när man tränat så mkt :) Synd bara jag inte minns vad jag låg på sist jag gjorde en sån mätning som ca strax innan jag blev gravid.
Rygg
Gillar att köra rygg då man kan göra många övningar med fria vikter. Gillar att använda fria vikter mest. Marklyft har blivit en favorit, en annan favorit är hantelrodd och T-bar. Om ni inte vet vad det är för övningar så kan ni bara söka på det på youtube eller google :) Jag kunde inga övningar innan min graviditet men när man är inne i träningsvärlden o läser olika bloggar osv så lär man sig :) Det va ofta jag inte hade en aning om vad jag läste men jag sökte på allt på google och så har jag lärt mig vad övningar heter och vilka som är bra. Gäller att testa sig fram och köra de övningar som passar en själv. Det svåraste tycker jag varit är exakt var alla övningar tar. Vilken del av ryggen, del av benen osv. Men nu när jag kör mer basövningar så vet jag att det tar i stort sett hela muskelgruppen :) Tex knäböj tar i stort sett hela benen och man kan variera i sumoknäböj, rak knäböj så tar det lite olika också :) Man vill ju inte missa en muskel :)
Vet inte hur min rygg såg ut innan men tror jag börjat få fram musklerna jämte ryggraden nu :)
Aktiv dag
Idag hade jag massa energi på gymet. Cyklade dit och använde mina shorts, tycker de är för korta så jag fick dra ner dom ett x antar gånger. Men kände jag vägrade ha mina långa tights i den värmen :S Måste hitta ett par andra shorts för de har tyvärr ingen aircondition på gymet :/
Tränade axlar, triceps och mage. Sen nu ikväll gick jag en timmes powerwalk med Vincent. Så nu är jag helt slut :)
Do it
Jag har börjat komma lite i en bekvämlighetszon då jag är nöjd med min kropp och ja, man nöjer sig. Men jag vill fortsätta utvecklas med träningen och resultaten så får kämpa lite hårdare. Träningen har väl gått rätt bra, men kört igenom musklerna rätt fort så där behöver jag mer kontakt.
om ett år
Jag undrar hur långt jag kommit med träningen om ett år, vet att jag funderade på det förra sommaren var jag skulle vara idag och inte trodde jag att jag skulle fortsätta träna 5-6 dagar i veckan under såhär lång tid då jag alltid varit en periodare. Men jag är så glad för hur långt jag har kommit och att jag faktiskt hittat en hobby.
Har ofta sagt till Danny jag saknat att ha en riktig hobby, nåt som man kan fokusera på och utvecklas med.
En sak som motiverar mig är att jag inspirerar så många andra, kan jag så kan du och man visar vad som är möjligt, och det gör att jag tror mer på mig själv för jag har också tvivlat på att få de resultat jag velat ha, att det inte går, men jag är starkare nu och vet att så mycket är möjligt sålänge man är hängiven till det. Och får man inga resultat, ja då måste man göra en förändring, kroppen behöver chockas ibland och man får då se över kosten/ träningen. Man blir lätt bekväm med att köra det man alltid gjort då man vet hur man gör det, men det kanske räcker att bara skriva om ett träningsschema, äta mer, kanske äta mer kolhydrater, minska på nåt osv. Kanske köra med förre reps och tyngre vikter, skippa cardion eller lägg till mer cardio. Man får testa sig fram för alla kroppar svarar olika på träning och kost :)
Photoshoot with Sasha
Sasha är ju som sagt alltid med på ett hörn så då fick hon bannemaj va med ordentligt på några foton med :)
Men det ville hon inte riktigt. Kommer bli mycket bikinibilder nu när det är så varmt, går mest i det på dagarna. Älskar bikinis och vill ha några fler nya ;) Tror jag kan hitta några fina på cubus.
Biceps
Att cykla till gymet, med en celsius i handen och i bara linne är så härligt.
Blev ett bättre pass idag men skippade cardion för ville passa på att sola när Danny är hemma. Men körde 3 bicepsövningar och 4 magövningar. Va en tjej på gymet som ofta tränar där som berömde min rygg och mina resultat. Det va kul att höra :) Men jag känner jag börjat bygga endel på ryggen nu. Kanske är tack vare marklyften?:)
Celsius in the sun
Vilken morgon. Strålande sol <3 Är övertygad om att det kommer bli en mycket bättre dag än igår :) Ska iväg och träna nu tänkte jag. Danny brukar alltid träna på morgonen på helgerna men han drack lite igår så då får jag träna först :) För tänkte nämligen sola lite sen :)
Gillar effekterna från solen, så inga filter här inte ;)
Kvällsträning
Mådde skit innan idag men efter jag fick i mig min Celsius ikväll blev jag pigg och kände mig bättre. Så jag gick en timmes powerwalk med Vincent i elljusspåret (myggnästet) och sen körde jag lite plankan och "bicycle crunches", vet inte vad det heter på svenska?
Så nu mår jag mycket bättre, mår fortfarande illa så hoppas det är borta imån. Då blir det fullt upp med shopping till Vincent, storhandling och träning :)
Fladder
Min mage kan se väldigt fast ut när jag står upp. Eller den är ju väldigt fast och tajt då, men om jag böjer mig fram eller sitter ner samlas typ all överskottshud och man ser plötsligt dubbelt så stor ut. Det är väl den största förändringen sen graviditeten, huden. Annars är väl resten som vanligt och det är jag glad över.
Min navel har ju också ändrats, den är endel uttöjd så huden runt naveln typ buktar ut lite. Syns på vissa bilder som tex på den jag la upp i förra inlägget och är nåt andra påpeket på insta att den ser konstig ut. Men som sagt, man har varit gravid och huden har varit jäkligt uttöjd :D Inget jag bryr mig om iaf och det hade kunnat va jäkligt mkt värre :)
Motivation
Jag har svårt att sätta fingret på hur jag hållt min motivation uppe med träning och kost såhär länge. Nu går det mest på rutin men visst känner jag inte det är lika kul att träna om man jämför med de första månaderna när allt va nytt och man fick större resultat då magen samtidigt drog sig tillbaka från graviditeten.
Men en sak som gör att jag älskar åka till gymmet är att jag får bekräftelse varje gång, när man ser resultaten och vad man åstadkommit hittills, att man har blivit mycket starkare. Mycket roligare nu när man kan ta lite tyngre vikter och ibland köra samma vikter som vissa killar kör. Det ger mig bekräftelse och en lycka att se detta varje gång på gymet i spegeln. Man kan säga man ser belöningen varje gång, även hemma såklart. Men just på gymet är man i den världen och jag känner jag hör hemma på mitt gym haha. Jag har ju tillbringat ca 10-12 timmar där varje vecka sen september och man kommer i kontakt med så många nya människor som börjar gå fram till en mer och mer, så det är socialt med trots man oftast bara hälsar eller småsnackar.
Så motivationen är inget jag fått kämpa med, för när man tycker nåt är kul så är det inget man tänker på tillslut, man bara gör det. Men resultaten är en stor del och sen mår jag oftast väldigt bra efter ett träningspass och den känslan vill man känna ofta :)
Men jag tror det är lättast att komma igång med träningen om man är förberedd på allt runtomkring, att man har klara mål och realistiska mål. Om man vet man hinner träna 3 gånger i veckan, sätt upp ett schema och gå efter det, för man vill helst inte missa en dag då för det förstör ens träningschema ;) Så man kanske kör 3 muskelgrupper per pass. Skriv ner ett kostschema om man tycker det är svårt att veta vad man ska äta. Man behöver egentligen inte variera maten supermycket utan det viktiga är protein och att man får i sig all näring ens kropp behöver. Fokusera på var du vill komma med träningen och de bra sakerna det medför. Vet det är så sjukt svårt at få disciplinen att ändra om sina matvanor och det tar tid så trappa ner lite i taget. Det är också nåt som jag slapp kämpa med då jag tappade aptiten efter förlossningen och åt rätt nyttigt, så sötsuget försvann och jag kom i nya matvanor automatiskt. Men kosten tycker jag verkligen är det svåraste. Gäller bara att stå emot de första veckorna som är värst, och hitta rätter som ersätter det onyttiga du åt innan. Jag bar helt lost och visste inte vad jag skulle äta som mellanmål istället för mackor eller flingor, men kvarg är superbra med massa protein, proteinpannkakor funkar också superbra för mig eller gröt :) Gäller bara att hitta nåt ma tycker om att äta som kan ersätta det onyttiga man äter och tillföra mer protein till kroppen när man tränar mkt :)
