Tillbaka till rutiner
Gymet öppnade idag så då blev det såklart träning. Behöver mina rutiner!
Tränade rygg och biceps idag, blev ett bra pass! :)
Älskar denma blå färgen!
Ni kan hitta bland annat detta träningsset på www.fitnesslifestyle.se
Deffa kroppen
Jag har deffat två gånger. En gång bara en månad som va i januari månad och en i några månader nu innan sommaren. Men nu är jag inte lika strikt längre, har kommit i en fettprocent som känns bra, men försöker ändå äta strikt och nyttigt så mycket jag kan. Man vet inte hur ens kropp kommer formas av rätt träning och kost förräns man testat. 4 månader efter förlossningen trodde jag inte jag kunde bli smalare runt midjan eller smalare runt höfterna. Jag va redan ganska fast då fmen vägde runt 63kg så hade väl endel fett från graviditeten kvar.
Gillar att mina armar fått konturer, är inte bara två korvar till armar utan även de har fått former :) Hade tom lite celluliter på överarmarna efter graviditeten, de är helt borta nu och det mesta fettet :)
4 månader efter förlossningen och 10-11 månader efter förlossningen
1 år förändring
Hoppas ni hade en trevlig midsommar igår! Vi tog det bara lugnt här hemma :)
En ville se bilder från idag och ett år tillbaka då det snart gått ett år sen förlossningen :) Detta är egentligen inga transformation bilder då magen fortfarande är stor från förlossningen pga av livmodern inte dragits ihop på bilderna. Är bara en dag efter förlossningen. Men kroppen har minst sagt ändrats sen Danny tog de bilderna.
Haha minns så väl när jag tog på mig mina egna kläder på BB hur SMAL jag kände mig, kände mig smalare än nånsin typ haha. Man blir ju av med en hel del tyngd på kort tid så det är ju därför. Men tycker ändå inte magen hade skiljt sig så mycket från när jag va höggravid. Fortfarande väldigt stor men då va den istället som en ballong som gick trycka in med fingrarna, skum känsla.
Morningabs
Den stora frågan är ofta, hur får man synliga magmuskler. Svaret på den frågan är enkel, man måste gå ner i fettprocent och få bort underhudsfettet på magen och att träna magen hjälper musklerna att framhävas mer. Men kosten är viktigare. Så allt handlar om fettförbränning egentligen.
Det kan ta tid innan fettet på magen vill försvinna, och om man känner man stannar av i sin viktnedgång så kan det vara bra att ändra nåt i sin kost eller träning, chocka kroppen, men svält den inte. Då tappar man bara muskler och det vill man inte tappa!
Det gäller att äta rätt mat och bra mat.
Nedan kommer exempel på bra och nyttig mat:
Kyckling/fisk
Ägg
Kvarg
Avocado
Grönsaker
Linser/bönor
Tonfisk
Olivolja/ kokosolja
Broccoli/blomkål
Sen kan man äta ris/potatis/pasta i måttliga mångder, speciellt bra innan träning då det ger energi. Även frukt är bra i måttliga mängder. Men pga allt fruktsocker som det är lite blandade meningar om och alla kalorier så finns det helt enkelt bättre alternativ än frukt. Som tex broccoli innehåller massa vitaminer och fibrer :)
Det man inte bör äta alls eller bara lite av för en lyckad viktnedgång:
Rent socker
Godis/chips/snabbmat/kakor
Vitt mjöl
Halvfabrikat
Grädde/ feta såser
Man får använda sunt förnuft och äta så rent som möjligt. Ät helst råvaror inte matvaror ;)
Lite bilder på min ludna mage ;) Är glad jag har kunnat behålla mina magmuskler trots allt fross.
Shortsen är btw från NewYorker, tror de kostade 99kr?
Svettisch
Idag tränade jag till en my låt på gymet, brukar ofta känna mig mer fokuserad och motiverad när jag har en bra låt i lurarna. Så den spelade jag nästan under hela passet haha! Kan lägga upp den imån :)
Blev biceps, mage och cardio idag. Även endel handstående som gick väldigt bra. Är från dag till dag detdär!
Ätit va tredje timme de senaste dagarna, inget småätande eller onyttigt. Men köpte på mig två såna små chipspåsar :P Aja de är jag värd idag ^^
Mitt hår är jäkligt långt när det är plattat! Fast jag gillar det!
Cardio VS muskler
Jag va nog lika smal innan graviditeten som nu. Fast däremot va måtten större runt midjan än nu så de låg kanske mer fram på magen :P Men iaf så är jag myycket fastare, där är den stora skillnaden. Trots om jag hade haft samma mått som innan är jag hellre fast. För jag tycker huden ser bättre ut, man får mindre ojämnheter/ celluliter osv. Så innan va jag smal utan muskler, alltså mer fett på kroppen, och nu mer muskler och mindre fett. Det är en smaksak detdär, vissa vill inte va fasta eller ha konturer och då ska man kanske inte köra jättemkt och tung styrketräning utan kanske satsa mer på cardio.
Här ser ni att det inte är så stor skillnad i omfång, men däremot på formerna. Nu va jag faktiskt rätt uppsvullen när jag fotade i måndags efter en riktig frosshelg plus mens, men jag kanske va lite smalare runt höfterna innan. Kanske graviditeten har påverkat endel vid höfterna också. Men det som är en tydlig skillnad på är mina axlar och vingarna under axlarna. Jag va som jag skrivit tidigare mer rak innan och nu börjar jag bygga fram lite former :) Så det är kul att jämföra såhär för vissa delar på kroppen är svåra att se skillnad på, som ryggen :)
Så ta mycket bilder hela tiden så ni kan jämföra er resa :) Jag ångrar så att jag inte tog mer förebilder efter förlossningen, tog bara riktiga bilder EN gång :S
Former
Mina former kommer mer och mer fram av styrketräningen. Min rygg är lite bredare och vingarna sticker ut mer. Jag har en väldigt smal och rak rygg annars så i mitt fall vill jag bygga ryggen och axlarna bredare så jag får en mer markerad timglasfigur. Styrketräning handlar inte bara om att bli stark och fast utan det går forma kroppen väldigt mkt genom denna träningsform :) Är det som är så kul!
Min resa från förlossningen och nu
Jag tänkte länka det inlägget igen som jag skrev för två månader sen, hur jag tränade i början efter förlossningen och hur jag gjort för att komma i form, steg för steg. Det skiljde sig väl mest de första 2-3 månaderna då jag tog det väldigt lugnt pga att bäckenet är så ostabilt och magmusklerna va delade. Sen har jag alltid känt efter med kroppen vad som känts rätt och fel. Sen har det bara rullat på med både träningen och kosten :) Har aldrig riktigt dippat med motivationen utan jag har detta på rutin nu :)
Här är inlägget :)
Magknip och sliskiga gubbar
Mina benpass har inte varit så bra på sistone. Idag fick jag magknip så de va svårt att fortsätta träna, sen är det en gubbe på gymet som alltid glor och ser allmänt sliskig ut. Kan inte koncentrera mig i de lägerna. Men de blev iaf 5 övningar men skulle egentligen kört magen och donkeykicks med.
Ska snart äta min kaseinpudding, är jättehungrig så den kommer sitta fint :)
TB
Är faktiskt väldigt kul att gå tillbaka i bloggen och läsa mina tankar jag hade då om träning och hur vardagen såg ut då. För drygt ett år sen va jag höggravid, åt skitmat varje dag och va orolig hur min kropp skulle se ut efter förlossningen. Va ständigt inne på instagram och olika fitnessbloggar och suktade efter dessa vältränade kroppar man såg och då kändes det bara som en dröm att få ha en sån kropp. Tänkte att det inte går bli sådär fast igen när man fött barn och jag va ju så långt ifrån fast som höggravid, förutom på magen då ;)
Men nu är jag där jag önskade jag skulle va när jag va höggravid och inte kunde träna. Hoppades på att komma i form till sommaren därpå och jag är glad jag lagt ner all den tiden och jobbet jag gjort. Trodde aldrig jag skulle va där jag är idag. Från att inspireras av alla dessa vältränade personer till att inspirera andra är väldigt kul och givande :)
Ett inlägg från 11 maj 2013
Tycker jag har kommit ganska nära målbilden :)
Bra pass
Vilken skillnad på passet idag och igår. Va längesen jag körde rygg och biceps så idag körde jag ordentligt! :) Kände mig stark i speciellt biceps idag!
Ikväll tänkte jag ha en liten ta hand om mig kväll med BUS, ansiktsmask och naglarna ska fixas :)
Avslappnad
En undrade hur min mage ser ut när jag inte spänner den. Men den ser nästan likadan som när jag spänner den, om jag inte spänner neråt för det är så rutorna kommer fram, men om jag spänner åt sidan kommer sidmusklerna fram, men mina obliques syns i stort sett hela tiden.
Här spänner jag lite åt sidan men det skiljer inte så jättemycket
Inspo video
Klippte ihop en liten video igår! Squats (knäböj) är ju väldigt omtalat men jag föredrar donkeykicks, höftlyft och ibland utfall :) Men man får testa sig fram.
Är ni intresserade av mer sånahär videos?
(Glöm inte ändra kvaliten nere i högra hörnet till HD)
Love
Älskar denna blåa färgen jag har på mitt nya träningsset från Freddy! Brukar inte ha blått men denna färgen va väldigt snygg! Blev ett lugnt pass idag, va otroligt kvavt men det gick bra ändå.
Imån kommer det en liten inspo video på övningar för rumpan :)
Schema
Jag och Danny behöver mer tid ihop, så vi har bestämt att båda vilar både fredag och lördag hädanefter, sen ska vi försöka träna ihop vissa söndagar. På så sätt har vi mer ledig tid ihop för träningen krockar ofta på helgen, eller den krockar ofta. Att träna så mkt som vi gör påverkar såklart ens tid ihop, hade varit en sak om bara den ena tränade men nu tränar vi båda likamkt.
Men nu på sommaren speciellt ska det bli skönt att ha mer tid ihop.
Fräsch
Nu har det varit soligt ett tag så man kunnat bygga lite på sommarbrännan. Känner mig mycket fräschare med lite färg!
Tänkte lägga upp mitt nya träningsschema senare. Nu får de bara bli 5 träningspass i veckan, som faktiskt kan va rätt skönt nu när det är sommar, och jag ska nog köra triceps lite försiktigt för tycker de blivit förstora som syns på bilden nedan. När armen spänns blir armen förstor enligt mig. Nån som vet hur jag bör träna armarna så de inte blir större? Är de lägre vikt och fler reps som gäller?
Hot hot
Guuud vad vaaarmt det är! Svetten droppade från mitt ansikte på gymet! Är så jäkla synd de inte är nån air condition alls, går lixom knappt träna där på sommaren :/
Men det är bara att bita i men den dåliga luften påverkar självklart ens träning. Fokuset blir en annan.
Idag fick jag hem mina wrup shorts så det va tur för långbyxor går inte ha haha. Läggee upp en recension om de imån :)
Mina värden
Här har ni resultaten på mina värden. Jag gissade på att jag låg på runt 17-18% kroppsfett men låg på bara 15%. Som ni ser på bilden nedan är de väldigt lågt och det är precis det jag velat uppnå med min deff, att komma i en låg fettprocent så mina muskler syns mer. Och de har verkligen trädit fram ordentligt på senaste tiden. Men jag villinte hamna på en lägre fett% för vill inte gnaga på musklerna. Så ska försöka hålla mig på ett balansetat kaloriintag nu under sommaren och sen öka till hösten, för destu mer muskler destu mer mat behöver man också :)
Så för en normal person är det en låg vikt och en väldigt låg fettprocent, men inom fitness och de som satsar på det är det bra värden :) Nu ska jag inte tävla eller nåt för då brukar man vilja ha ännu lägre värden, men vill inte se för hård ut heller :) Så jag är nöjd med min mätning, nu vet jag att jag kan unna mig onyttigheter och ändå ha bra värden ich utvecklas!
Metabolic age- 12 haha!
Mina favorit magövningar
Här kommer en favorit i repris inlägg på mina favorit magövningar som jag kör väldigt ofta. Tränar magen efter varje pass om jag inte har brottom osv. Cable crunch gör jag kanske 2 ggr i veckan. Gör de alltid i slutet av varje pass innan cardion om jag ska köra det.
Men kom ihåg för att få synliga magmuskler behöver man komma ner i en låg fettprocent, men om musklerna är större så träder de fram lättare :)
Liggande benlyft på bänk
Detta är min absoluta favoritövning som jag gör varje pass! Jag kör tills det bränner ordentligt men jag tar även upp rumpan och tar emot på vägen ner. Sen efter det saxar jag med benen och sen sist blir det omvända situps. Så alla de tre på raken. Ca 3 set brukar de bli.
Plankan
Denna gör jag också varje pass då bålträning är väldigt bra för magen och hela kroppen då man ofta behöver en stark bål för att kunna lyfta tungt osv. Kör även den tills jag inte orkar mer. Brukar vicka kroppen fram och tillbaka och resa en arm i taget för att trötta ut fortare
Sidoplankan
Bränner odentligt i hela sidan
Bicycle crunches
Kör väldigt många till det bränner ordentligt 2-3 set
Cable twist
Tar väldigt bra och här kan man öka tyngden på annat sätt vilket är ett pluss. Men kräver endel teknik så kika gärna på youtube hur man ska utföra den
Muskler
Jag har verkligen fått mycket konturer på benen. Ändå tycker jag inte att jag tränat ben så tungt. Den enda tunga övningen jag gjort är egentligen benpress där jag tagit runt 130kg. Men den har jag inte gjort så ofta. Med just ben och rumpa har jag mer kört många reps o lättare vikt då jag kör mkt donkeykicks och höftlyft, sen i sumoknäböj brukar jag ha minst 20kg som är tungt (för mig). Så jag behöver inte oroa mig att man måste köra supertungt hela tiden för resultat. Men det är bra att variera sig så musklerna chockas :)
