Hipthrust in legcurlmachine
Detta är min FAVORIT övning just nu för rumpan. Den är bekväm (tro det eller ej), den tar ordentligt i rumpan och man får väldigt lätt kontakt, bränner som bara den. Sen går det höja vikterna väldigt lätt då det är en maskin man gör den i. Man kan köra utan stepbräda också, man får göra det som känns bäst, men jag känner det tar mer när man kommer parallelt med benen och rumpan. Så här har ni en video i alla dess vinklar! Glöm inte squeeza!
This is my FAVORITE gluteexercise right now!. It's comfortable (believe it or not), it really burn your glutes and I can easily find contact with my muscles. Then you can raise the weights very easily when you use a machine. You can do this without step board as well, you get to do what feels best, but I got most connection with my glutes when I use a stepboard. So here you have a video in all its angles! Don´t forget to SQUEEZE!
My special cat
Haha Giggs ser så rolig ut med sin fluffiga svans!! xD Han va ju hos veterinären för han hade en infekterad svans så de rakade bort endel päls. Nu har det läkt så det är skönt!
Filmade Giggs och Vincent igår, Giggs är en väldigt snäll och gosig katt och kommer mestadels bra överrens med Vincent <3
Haha Giggs looks so funny with his fluffy tail !! xD He' was at he vet because he had an infected tail so they shaved off his fur. Now it has healed so it's all good now.
Filmed Giggs and Vincent yesterday, Giggs is a very sweet and cuddly cat and like Vincent alot <3
Filmed Giggs and Vincent yesterday, Giggs is a very sweet and cuddly cat and like Vincent alot <3
Proudest mom
Jag är så jäkla stolt över Vincent! För nu kan även han gå <3 <3 <3 Gick väldigt fort, han lärde sig nyss att stå upp utan stöd. Han lärde sig att gå i förrgår, vi sa att nä nu är det dags att få han att gå, så vi försökte få han att ta steg utan att hålla i oss, och efter att försökt 2-3 ggr så gick han bara :P Så nu går han massa här hemma, han tycker det är jättekul :) Detta fick mig verkligen att bli stolt och kunde inte låta bli at fälla några tårar. Han har blivit så stor!
I'm so darn proud of Vincent! Cause he can now walk! <3 <3 <3 Went very quickly, he learned to stand up without support just 1-2 weeks ago. He learned to walk the day before yesterday, we said that now its time to learn him to walk, (we never thought we would succeed), so we tried to get him to take steps without holding on to us, and after trying 2-3 times he just atarted to walk, just like that. He walks here at home all the time now, he thinks it's really fun :) This made me really proud and I could not help to start crying. He has been so big!
TRX exercises
Dessa gör jag rätt sällan men ibland för att variera gör jag dessa också :) Men isf bara under mina mag träningspass för jag är för trött i armarna i slutet av passet så då orkar jag knappt hålla uppe kroppen :)
Tänk på att inte skjuta ner ryggen så mycket som jag gör här, försök ha en så rak rygg som möjligt. Men det är svårt när man har en naturlig svank och överkroppen är i ett högre läge. Så man kanske ska höja selerna lite mer.
I don´t do these exercises below so often, but sometimes when I want to do something else from the routins :)
Remember not to shoot down your back as much as I do here, try to have a straight back as possible. But it's hard when you have a natural lower back and upper body is in a higher position. So you might want to raise the trx a little bit more.
Remember not to shoot down your back as much as I do here, try to have a straight back as possible. But it's hard when you have a natural lower back and upper body is in a higher position. So you might want to raise the trx a little bit more.
Cardio
Här är en kort video från igår när jag körde cardio. Skönt att svettas lite mer ibland. Va faktiskt riktigt skönt att träna tidigt på morgonen innan frukost :)
Here you have a short video from yesterdays cardio session. Its nice to sweat alot sometimes :P
Abs video
Here you have one workoutvideo, its most abs exercises :)
How to get abs
Hur får man magmuskler? Ja det är ju väldigt många faktorer som spelar in. Räcker inte att göra massa magövningar utan man måste få bort bukfettet och få en hyffsad låg fettprocent för att musklerna ska synas. Och magen är ju ett ställe där de flesta lätt lägger på sig och är ett av de svåraste ställerna att få bort fettet på, iaf detdär sista. Så fokusera först och främst inte så mycket på att träna magen, utan fokusera mest på kosten och att träna igenom hela kroppen. Att du tränar magen behöver inte betyda att du förlorar fettet kring magen, om du ligger på ett underskott och tex enbart tränar magen kanske det är låren det tar från först. Men det är bra att träna magmusklerna, då kommer de lättare synas sen när du går ner i fettprocent. Sen får alla inget 6 pack. Jag har superskeva magmuskler och inga typiska rutor men det syns iaf. Får va glad för det :)
Så här kommer en lista med tips för att gå ner i fett och få fram musklerna:
Så här kommer en lista med tips för att gå ner i fett och få fram musklerna:
- Undvik socker, onyttiga fetter, snabbmat, tomma kalorier
- Ät mycket protein, i alla mål du äter ska det va gott om protein
- Få ALLTID i dig protein fort efter träning.
- Träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan. Dela upp musklerna. Jag tränar 2-3 muskler plus magen vid varje pass. Så hur just du delar upp det beror på hur ofta du tränar. Låt musklerna vila 48h innan du tränar de igen. Nu låter jag sällan magen vila men resten låter jag vila 48h.
- Jag äter kalorisnålt på kvällen, bara lätta måltider. Har funkat för mig men det är upp till var och en. Man får testa sig fram vad som fungerar med kosten.
- Jag tränar magen efter varje pass, fokuserar alltså mest på magen, ben och rumpa på gymet.
Träna, ät, sov och va glad. Så kommer resultaten!
So how can you get abs? It´s not enough to just train your abs everyday. Its the diet who is the most important. You need to lose your fat on your belly and get a low fat%. Its not the easiest and it takw time to get rid of your bellyfat. But do not focus just on your belly and absexercises, focus on your diet and workout your whole body! Just because you do alot of abs exercises it doenst mean that you are getting rid of your bellyfat and get abs. You need to eat low calories food, eat a lot of protein and workout at leat 3-4 times a week.
But it´s good to do alot of abs exercises as well, when you are loosing your fat the abs going to show easier, but focus on your whole body. Below you can see some tips and advice to get abs and get rid of your bodyfat :)
- Try not to eat suger, onhealthy fats, empty calories, junkfood
- Eat alot of protein, you need protein in every meal you eat
- It´s important to ALWAYS eat protein after your workouts
- Workout your whole body at least once a week. I train 2-3 muscles at the time plus abs. So how you planning your workouts depends on how many times a week you train. I let my muscles rest for at least 48h (not abs for any reason).
- I eat low calories food in the evening, just easy meals. It has worked for me but you need to try whats work for you.
- I train my abs after every workout. It works for me. In the gym I focus on my abs, legs and bum.
Workout, eat, sleep and be happy and you get the results!
Vincents loves Giggs
Or not!
Back exercises
Filmade lite själv på gymet igår, aldrig gjort det bland maskinerna innan men igår passade jag på haha! Just ryggövningar är kul att filma för man ser ju inte hur musklerna arbetar i spegeln. Så jag blir förvånad varje gång att det faktiskt finns så mkt synliga muskler där bak :) Den sista övningen är superbra för obliques, vet fortfarande inte vad det kallas på svenska? :D Men jag känner väldigt bra där!
Sen ser ni lite kvickt i slutet hur jag drar in nedre magen när jag gör plankan, det handlar om att hitta kontakten i sin core och dra in magen uppåt och inåt, är precis samma sak som när man måste squeeza med skinkorna när man gör rumpövningar, annars får man inte samma kontakt med musklerna, och då får man inte samma resultat. Så det gäller inte bara att göra en övning utan det svåra är att göra den rätt, så om den inte känns är det oftast nåt man gör fel :)
Sen ser ni lite kvickt i slutet hur jag drar in nedre magen när jag gör plankan, det handlar om att hitta kontakten i sin core och dra in magen uppåt och inåt, är precis samma sak som när man måste squeeza med skinkorna när man gör rumpövningar, annars får man inte samma kontakt med musklerna, och då får man inte samma resultat. Så det gäller inte bara att göra en övning utan det svåra är att göra den rätt, så om den inte känns är det oftast nåt man gör fel :)
Yesterday I was filming some of my exercises I did at the gym. Its really fun to film myself when I train my back, cause you can´t see your muscles working in the mirrow. And I always be surprise when I see how much backmuscles I have :) The last exercise in the video is super great for your obliques, its really burn!
And as you can see quickly in the video I lift up my belly when I do plank, you need to feel the connection with the muscles. Its the same thing when you train your butt, you must squeeze those glutes to feel the connection. If you don´t feel it you proberly do something wrong :)
Obliques killer!
Don´t forget to choose HD quality at the right corner :)
Follow me to the gym
Ja här är väl en liten video när jag åker till gymmet haha. Inget speciellt bara lite klipp från igår. Vincent tar alltid min shaker och Sasha är alltid i bakgrunden på alla kort. Men tror inte hon kom med i videon jag gjorde :P
Here you have a small video when Im going to the gym. Nothing special, just small clip from yesterday :) Vincent always take my shaker, he loves it!
Video from my vacation
Här har ni en liten video från Öland, blev väl såfär. Blåste som bara den så videorna blev inte så mkt. Sen va jag sjukt uppsvälld efter all skitmat vi åt haha, men magen fick ändå vara bar :P Toppen är från Lindex om ni missat det, min nya favorit och ger mer stöd än de andra topparna.
I videon ser ni ett tips jag såg för längesen på youtube men aldrig riktigt fått till det. Men det är bara att hela tiden knipa ihop benen runt hanteln så är det inga problem. Har 6 kilo här och är rätt lagom :) Om man vill ha tyngre är donkeykicks i legcurl maskinen perfekt! Ett tips när ni gör magövningarna, håll hela tiden nere svanken
Here you have one video from our vacation. I was really bloated here after the junkfood and sugar Ive eating. But now I must be more healthy again! :)
In the video you can see one exercise, donkeykicks with weighs, its a great exercise if you want more weights in your training :) Using 6 kilos here, if you want more weight you can also do donkeykicks in the legcurl machine :)
Workout in the woods
Igår blev det en till utomhusträning, kände jag ville vara ute igår och inte ta mig till det svettiga gymet ;)
Många övningar filmar jag bara för att visa olika övningar, så jag körde tex inte ben igår utan filmade bara dessa övningar, för dessa övningar kan man i stort sett göra varsomhelst!
Det va lite komiskt när jag höll på att filma igår, så kom en kille som hade varit ute och sprungit, så ställer han sig typ 2 meter ifrån mig och börjar stretcha när jag håller på att filma haha. Där stod han gärna ett tag så jag struntade i det och fortsatte filma haha. Sen kom ju en gubbe till. De kanske ville va med på ett hörn?
De tycker jag väl är konstigt som filmar mig själv, men skitsamma haha :P Om jag fått välja hade jag velat filma mig själv på gymet med för att visa er alla mina övningar, kanske borde ta med mig ett stativ så jag har nånstans att ställa mobilen vid alla stationer? :D
I did my workout outside yesterday, its really nice to do your workouts outside and get fresh air!
I didnt train my legs yesterday, I only filming some legexercises so you can see a variation of exercises in my videos :) It was quite fun when I was filming yesterday, and a guy come to my workout zone and began to stretch, but I just kept going and continue filming lol. He must had think I was strange who filming myself :P
Pre workout
Här är en liten träningsvideo. Älskar känslan man har när man längtar till gymet, man blandar sina aminosyror och ta på sig sina favorit träningskläder, går in i bilen och spelar sin favoritlåt för dagen och dricker sin Celsius. Älskar själva förberedelserna innan min träning och det gör att jag taggar till och får energi. Rutiner, rutiner. Ibland kan det kännas lite tråkigt med samma gym och i stort sett samma träning hela tiden. Ska försöka byta ut mer övningar efter sommaren och få en liten nystart på träningen, och försöka sätta upp nya mål!
I videon är det även några övningar ni sett innan så ni vet :)
Here you have a little workoutvideo that I cut together. I love the feeling before you hit the gym, I love to prepare me and get the energi. I always mix my aminoacids, chose one nice workoutset for the day, go in to the car and play my favoritesong and drink my Celsius. Rutines and rutines is very important to me. Sometimes I can need more motivation cause my rutins are almost the same everyday. So after this summer Im going to change my exercises and set new goals :)
Workout in the woods
Kände jag behövde komma bort från gymet lite, är såå varmt, kvavt och känner jag behöver nåt nytt för tillfället. Så tog mig ut i skogen och gick och gjorde lite rumpövningar. Testade även på att springa men jag känner fortfarande smärta i ljumskarna, så om jag inte kan träna ett år efter förlossningen är de nog kört :/
I feel that I need to be away from my gym, its so hot and I almost lost my motivation to workout. So I went out to the woods and did a powerwalk a few days ago, I also did a couple of butt exercises as you can see in the video :)
Back exercises
Klippte även ihop en video med lite ryggövningar :) Marklyft är absolut den jobbigaste och bästa övningen för ryggen. Men va noga med tekniken och ta inte tyngre än du klarar av.
Kör rygg en gång i veckan.
Sista tre övningarna i videon är lite äldre videos :)
Here you have an video on a few backexercises I do. Deadlift is the absolute best and tuffest exercise for your back. Important that you have good technique and don´t take more weight than you can handle.
I train my back once a week :)
The last three exercises you see in the video is old videos :)
Abs video
Jag försöker göra mer videos, speciellt med övningar ni kan göra hemma. För vet det speciellt är många mammor som läser min blogg och det är inte alltid det lättaste att ta sig iväg till gymet när man har småbarn hemma. Jag har ju tur att ha en sambo som slutar tidigt :)
Så här kommer en video med magövningar som tar hela magen, benlyft är definitivt jobbigast! Glömde filma sidoplankan som också är en jättebra övning. Det finns massor! :)
I´m trying to film more videos for you! Expecially with exercises you can do at home. I know that it´s many mothers out there who follow me and I know its not always that simple to go away to the gym when you have a baby at home :) So here is a abs video with great exercises you can do at home, legraisers is definitly the hardest one, love that exercise! I forgot to film sideplank, but thats also a great exercise for your obliques :)
Stolt /proud
Jag gjorde en liten före och efter video igår. När jag först såg mina gamla videos och sen de som togs igår blev jag faktiskt nästan rörd. Jag känner mig så stolt av hur långt jag har kommit. Man tänker tillbaka på förra sommaren och var jag är idag. Trodde aldrig jag skulle komma såhär långt med träningen nånsin. Har alltid haft det som mål att vara vältränad men aldrig haft fokuset eller motivatationen att hålla det hela vägen. Så jag är stolt över min prestation, min hängivenhet, allt slit och jag ser belöningen framför mig. Det är inte det yttre som påverkar mig mest, det är att se hur mycket starkare jag blivit, min kropp är stark! Min hållning är så mkt bättre. Hela mitt välmående är bättre. I första videon tog jag 10-15kg, nu tar jag 40-45kg med en mkt bättre hållning. I biceps cable curl tog jag 15kg och nu 35-40kg. Jag älskar att vara stark och jag hoppas jag fortsätter på denna vägen! Det är såå värt det!
Yesterday I did a before and aftervideo. When I first saw the first videos and compared with today I feel so proud of myself! I´ve come so far in only one year. When I think of were I was last summer and today Im so much stronger, healthier and much more fit than I even been. I never thought I would come this far, so believe in yourself cause anything is possible.
I´ve always wanted to be fit, strong and healthy, but I´vé never been so dedicated or had the focus and motivation to reach that goal. So Im so proud right now. Im feeling so much better by myself, my posture is great and Im stonger than ever.
I hope its continue this way, it soo worth it!
Dont forget to change do HD qualite in the right corner :)
Glutes and bums
Jag har fått förfrågningar om ett mer ingående inlägg om rumpövningar och hur man bygger en rumpa större. Så det kommer här, plus en video med bra övningar som jag kör. Den sista övningen har jag nyligen börjat göra. Men försök stå lite längre fram så benet är i mer 90% än vad jag gör i videon, det är nog mer skonsamt för knäna.
Jag kommer skriva hur jag gör, men det finns massvis med rumpövningar som är bra, man får hitta sina favoriter och där man känner man får kontakt med rumpan. Så jag listar mina favoritövningar :)
Jag tränar ben och rumpa 2 gånger i veckan. Kör kanske 7-8 övningar, fria övningar och maskiner används.
Knäböj kör jag inte mycket och har aldrig gjort, och om jag gör knäböj blir det sumoknäböj på två stepbrädor och 18-22 kg hantel.
Jag älskar donkeykicks med vristvikter (3kg per ben får jag max på), höftlyft på yogaboll (axlarna på bollen och en viktplatta i knät), legcurl, benspark och två andra maskiner kör jag för benen. Utfall blir det rätt sällan då jag inte får så mkt kontakt med rumpan och är en påfrestande övning för knäna.
När det gäller rumpövningar så kör jag oftast tills de bränner, kan bli upp mot 30 reps per ben. Räknar inte alls repsen. Är den brännande känslan i rumpan jag vill åt. Så glöm inte att squeeeeza rumpan hela tiden ;)
En sak som är lite synd är att så många tränar helt fel på gymet. Man får inte en mindre rumpa av att träna den. Det enda rumpträningen kan göra är att göra den större. Däremot kan rumpan bli mindre om du förbränner fett, men det går inte punktförbränna. Så om du bara tränar överkroppen och ligger på ett underskott så kan du fortfarande förlora fettet på rumpan och den blir mindre. Så om man tänker så bör man inte träna alls och definitivt inte ligga på ett underskott för man kan inte välja var fettet ska försvinna först. Men att träna rumpan kan göra den större och putigare. Så träna på! Och en av de viktigaste sakerna, ät protein, speciellt efter träningen.
I´ve got many recuests that you wanted to read more about how you workout your glutes and how you can get a bigger butt. So here it is, and a video of a few exercises I do :) The last exercise in the video is a new one I do, donkeykicks in legcurlmachine. But try to have your leg in 90 degrees, its better for your knees.
I workout my legs and bum twice a week, you can find very many different exercises so you must find your favorites. My favorite exercises is donkeykicks with weights, different types of hipthrust, legcurl, (sumosquats sometimes with weights).
I dont count my reps so often when I train my bum, sometimes I do 25-30 reps per leg, I stop when it burns a lot. So dont forget to squeeeeze alot when you do your exercises ;)
One thing thats is quite boring is that very many train so wrong in the gym. You not going to lose your bum if you train it. You cant choose were you going to lose you´re fat. Your bum is just going to be bigger if you train it, but it can be smaller when you lose fat, but dont be scared to do glutes exercises, your ass will thank you ;)
And one thing that is very important, eat a lot of protein, expecially after your workouts.
Card workout
Detta tipset fick jag av en läsare här på bloggen. Så har nu gjort en video hur man kan göra träningen lite roligare :)
Jag har valt att använda mig av korten som ni ser i videon 9 och uppåt. Jag har skrivit på korten hur många reps det är per kort och har fördelat övningarna såhär: hjärter - squats, ruter - utfall, klöver - höftlyft och spader - donkeykicks. Sen om ni vill köra tex mage kan ni ändra övningarna hur ni vill :) La även till en 2:a som är 20 sekunder vila.
Försök köra hela högen, lovar er att ni kommer va trötta efter!
I´ve got this great tips by one of my readers here in my blog. So I´ve done a video how you can make your workouts much more fun! I´ve choosing to work with the cards 9 and up. I wrote how many reps I should do per card and number 2 is 20sek rest.
In this workout Ive choosing this exercises: hearts - squats, diamonds: lunges, clover: hipthrust and spades: donkeykicks.
When you maybe wants to do abs workout you just can change the exercises on the cards :)
Try to do every card in the bunch, I promise you that you going to be exhausted!!
Exercises
Det va tur jag filmade på förmiddagen igår för sen började det regna, som ni kan se på den svarta himlen i bakgrunden :P Dessa övningar passar perfekt till tabata träning. Då kör man en övning i 20 sek, vilar 10 sek och kör en annan övning, 8 gånger , alltså 4 gånger per övning. Man kan också bara ha en övning som man kör 8 gånger, det går göra som man vill :) Sen brukar jag köra 3 set med 1 minuts vila emellan med varierande övningar.
Jag har väl inte den bästa hållningen när jag kör plankan, jag krökar ryggen som fan, men tror det beror på att jag alltid drar in magen uppåt, för det är då det känns, och då blir ryggen automatiskt så, för destu mer jag spänner upp magen destu mer känner jag att det tar :)
Det kommer komma fler videos framöver, tycker det är rätt kul att klippa in och ha musik osv. Men det hade varit lättare och visa er fler övningar om jag hade hantlar, kanske ska låna hem min brors hantlar bara för att visa vilka jag kör på gymet. För jag tränar ju oftast själv så är svårt o filma där.
It was lucky that I filming early yesterday cause it´s rain a lot here in Sweden :S This is great exercises you can do for your tabata workouts, I can explain more about tabata another time.
I don't have the best posture when I do plank, but it´s because I´m suckin in my tummy, I feel much more in my abs when I do so.
You going to see much more videos on exercises in the future so I hope you enjoy it :)
Don´t forget to change to HD qualite down in the right corner. Thanks for watchin
