Summertimes
Sommaren kom tillbaka på bara en dag. Varit 30 grader i skuggan, kvavt är det men såå skönt. Känner jag fått tillbaka energin :) Om en vecka åker vi till Öland, ska bli skönt att komma bort lite! Men jag ska försöka hålla igång träningen där borta med ^^
The summer is finally back. Is 30 degrees in the shadow so its really hot right now. But I love it! My energi is also back. Next week we are going to my parents summerhouse. But Im still going to do my workouts when we are there :)
Stolt /proud
Jag gjorde en liten före och efter video igår. När jag först såg mina gamla videos och sen de som togs igår blev jag faktiskt nästan rörd. Jag känner mig så stolt av hur långt jag har kommit. Man tänker tillbaka på förra sommaren och var jag är idag. Trodde aldrig jag skulle komma såhär långt med träningen nånsin. Har alltid haft det som mål att vara vältränad men aldrig haft fokuset eller motivatationen att hålla det hela vägen. Så jag är stolt över min prestation, min hängivenhet, allt slit och jag ser belöningen framför mig. Det är inte det yttre som påverkar mig mest, det är att se hur mycket starkare jag blivit, min kropp är stark! Min hållning är så mkt bättre. Hela mitt välmående är bättre. I första videon tog jag 10-15kg, nu tar jag 40-45kg med en mkt bättre hållning. I biceps cable curl tog jag 15kg och nu 35-40kg. Jag älskar att vara stark och jag hoppas jag fortsätter på denna vägen! Det är såå värt det!
Yesterday I did a before and aftervideo. When I first saw the first videos and compared with today I feel so proud of myself! I´ve come so far in only one year. When I think of were I was last summer and today Im so much stronger, healthier and much more fit than I even been. I never thought I would come this far, so believe in yourself cause anything is possible.
I´ve always wanted to be fit, strong and healthy, but I´vé never been so dedicated or had the focus and motivation to reach that goal. So Im so proud right now. Im feeling so much better by myself, my posture is great and Im stonger than ever.
I hope its continue this way, it soo worth it!
Dont forget to change do HD qualite in the right corner :)
Glutes and bums
Jag har fått förfrågningar om ett mer ingående inlägg om rumpövningar och hur man bygger en rumpa större. Så det kommer här, plus en video med bra övningar som jag kör. Den sista övningen har jag nyligen börjat göra. Men försök stå lite längre fram så benet är i mer 90% än vad jag gör i videon, det är nog mer skonsamt för knäna.
Jag kommer skriva hur jag gör, men det finns massvis med rumpövningar som är bra, man får hitta sina favoriter och där man känner man får kontakt med rumpan. Så jag listar mina favoritövningar :)
Jag tränar ben och rumpa 2 gånger i veckan. Kör kanske 7-8 övningar, fria övningar och maskiner används.
Knäböj kör jag inte mycket och har aldrig gjort, och om jag gör knäböj blir det sumoknäböj på två stepbrädor och 18-22 kg hantel.
Jag älskar donkeykicks med vristvikter (3kg per ben får jag max på), höftlyft på yogaboll (axlarna på bollen och en viktplatta i knät), legcurl, benspark och två andra maskiner kör jag för benen. Utfall blir det rätt sällan då jag inte får så mkt kontakt med rumpan och är en påfrestande övning för knäna.
När det gäller rumpövningar så kör jag oftast tills de bränner, kan bli upp mot 30 reps per ben. Räknar inte alls repsen. Är den brännande känslan i rumpan jag vill åt. Så glöm inte att squeeeeza rumpan hela tiden ;)
En sak som är lite synd är att så många tränar helt fel på gymet. Man får inte en mindre rumpa av att träna den. Det enda rumpträningen kan göra är att göra den större. Däremot kan rumpan bli mindre om du förbränner fett, men det går inte punktförbränna. Så om du bara tränar överkroppen och ligger på ett underskott så kan du fortfarande förlora fettet på rumpan och den blir mindre. Så om man tänker så bör man inte träna alls och definitivt inte ligga på ett underskott för man kan inte välja var fettet ska försvinna först. Men att träna rumpan kan göra den större och putigare. Så träna på! Och en av de viktigaste sakerna, ät protein, speciellt efter träningen.
I´ve got many recuests that you wanted to read more about how you workout your glutes and how you can get a bigger butt. So here it is, and a video of a few exercises I do :) The last exercise in the video is a new one I do, donkeykicks in legcurlmachine. But try to have your leg in 90 degrees, its better for your knees.
I workout my legs and bum twice a week, you can find very many different exercises so you must find your favorites. My favorite exercises is donkeykicks with weights, different types of hipthrust, legcurl, (sumosquats sometimes with weights).
I dont count my reps so often when I train my bum, sometimes I do 25-30 reps per leg, I stop when it burns a lot. So dont forget to squeeeeze alot when you do your exercises ;)
One thing thats is quite boring is that very many train so wrong in the gym. You not going to lose your bum if you train it. You cant choose were you going to lose you´re fat. Your bum is just going to be bigger if you train it, but it can be smaller when you lose fat, but dont be scared to do glutes exercises, your ass will thank you ;)
And one thing that is very important, eat a lot of protein, expecially after your workouts.
Celluliter
Jag fick väldigt mycket celluliter under min graviditet, mest på benen men även på armarna. Va rädd jag aldrig skulle få bort dom. Men nu har jag inga kvar, förutom på skinkorna om jag spänner dom :) Men alla har mer eller mindre celluliter.
Det finns inga krämer eller mirakelkurer för att få bort det. Utan träning och bra kost är det som hjälper. Att gå ner i fett kommer att minska det, det gjorde det iaf för mig.
Så det kan va skönt att veta de går göra nåt åt :)
Ive got a lot of cellulites when I was pregnant, most on my legs but also on my arms. I remember that I was very afraid that I never could get rid of them. But now are all gone, just have little on my bum but thats all.
The only way to dicrease cellulites is healthy diet and exercise, no miracle cure or lotions going to do that for you.
Workout
Snart dags för träning! Hoppas jag har mer energi idag! Imorgon kommer ett recept upp, har skrivit upp det innan men det är en favorit så jag lägger upp det igen :) Känner mig mkt mindre uppblåst idag (trots jag åt tårta igårkväll).
Visst ni om att man kan mixa massa olika färger på shakers på fitnessguru.se? På så sätt kan man alltid ha en shaker som matchar ens outfit. Rosa och svart/vitt passar till de flesta outfits jag har :P Här är länk till deras shakers :)
Soon time for my workout! I hope I have more energi and focus today! Have felt tired the last couple of days!
Tomorrow Im going to post a recipe, Is a favorite with lots of protein and you can eat it with almost everything :)
Did you know that you can mix colours on your shakers on fitnessguru.se? They only ship in Europe so you know. But its a fun and great way to match your workoutclothes. Pink and black/white always match my outfits :P Here is a link to their shakers :)
Then and now
Jag va faktiskt helt okey med min kropp efter förlossningen. Kände mig rätt smal ändå. Men nu är jag iaf mycket mer nöjd. Man får också bättre självförtroende/självkänsla när man uppnått nåt mål man har. Vad det än är för mål. Jag har aldrig riktigt gjort det innan, inte hela vägen iaf. Så jag är glad att jag varit så besluten och hängiven till mitt mål och att jag uppnått det :) Därför är det bra att sätta upp mål och vad man vill uppnå. Skriv ner dom och påminn dig själv varför och vad du vill uppnå :)
I actually was happy with my body after my pregnancy, I felt quite skinny, but I wasn´t :P
But I´m whey more happy with my body now! You get better self esteem when you reach your goal, it can be any goal you have in life. I´ve never reach o goal like this one. I´m so happy that I have been so dedicated to my new lifestyle and had come so far! So try so set up goals, write it down and think about why you have this goal.
But I´m whey more happy with my body now! You get better self esteem when you reach your goal, it can be any goal you have in life. I´ve never reach o goal like this one. I´m so happy that I have been so dedicated to my new lifestyle and had come so far! So try so set up goals, write it down and think about why you have this goal.
Växer
Jag tycker min rumpa börjar växa ordentligt nu! Jag som kör så lätt på gymet när det gäller ben och rumpa :) Kanske är det mer reps och lättare vikt som gäller?
I think my butt started to grow more and more! And Im not train my legs and butt so heavy right now cause I have problem with my knees. Maybe you need to do more reps and lower weights?
Card workout
Detta tipset fick jag av en läsare här på bloggen. Så har nu gjort en video hur man kan göra träningen lite roligare :)
Jag har valt att använda mig av korten som ni ser i videon 9 och uppåt. Jag har skrivit på korten hur många reps det är per kort och har fördelat övningarna såhär: hjärter - squats, ruter - utfall, klöver - höftlyft och spader - donkeykicks. Sen om ni vill köra tex mage kan ni ändra övningarna hur ni vill :) La även till en 2:a som är 20 sekunder vila.
Försök köra hela högen, lovar er att ni kommer va trötta efter!
I´ve got this great tips by one of my readers here in my blog. So I´ve done a video how you can make your workouts much more fun! I´ve choosing to work with the cards 9 and up. I wrote how many reps I should do per card and number 2 is 20sek rest.
In this workout Ive choosing this exercises: hearts - squats, diamonds: lunges, clover: hipthrust and spades: donkeykicks.
When you maybe wants to do abs workout you just can change the exercises on the cards :)
Try to do every card in the bunch, I promise you that you going to be exhausted!!
Buttday
Istället för att kalla mina benpass legday blir det snarare buttday. Fokuserar alltid mest på rumpan när jag tränar för det är den jag helst vill bygga :) Så jag får den att bränna i de flesta övningar.
Varit supertrött idag! Ätit så mycket skit de senaste dagarna och mitt sockersug har ökat endel :S Har tårta, glass, chips hemma villet är lite farligt! Man skulle kunna tro att mina bilder är redigerade nedan så stor min rumpa kan se ut. Men jag spänner endast skinkorna, vilket betyder att all min träning ger resultat! Behöver knappt puta längre utan det räcker med att spänna dom så skjuts skinkorna upp haha!
Instead to call my leg workouts for legday I think its better to call them buttday. Cause Im always focus more on my glutes when I do exercises.I want to build more on my butt than my legs, so thats why :)
Have been supertired today! Eating so much junkfood and suger the last couple days. We have cake, icecream and chips left from the birthdayparty, not good at all :S
I really started to see some real progress on my butt, Im only flexing it here in the pictures so it can look quite big. This is my treat after all hard work, the results of your workouts and healthy eating :)
Tränings schema / trainings schedule
Har ändrat lite i mitt schema så tänker skriva upp det här. Ben tränas som vanligt två gånger i veckan och magen efter varje pass. Kör inga cardiopass alls då det dels är såå tråkigt och för att jag inte har som mål att bränna extra fett utan bygga muskler. Men ska försöka börja göra mer tabataset, det är jäkligt bra för kondisen och ger träning för hela kroppen. Kanske kan filma när jag kör ett tabataset för att visa hur det kan se ut?
I´ve change a bit in my trainings schedule so I´m going to write it down here in my blog. I train my legs twice a week as usual and abs after every workout. I don´t do any cardio workouts accept from my warmups on crosstrainern before my workouts. I think its soo boring to do cardio and I don´t want to burn extra fat, I want to gaine muscles :) But Im going to do more tabataset, its a really good workout for your hole body. I can make a video on how a tabataset kan look like.
Monday: Leg and glutes
Tuesday: shoulders and triceps
Wednesday: Lower back, abs
Thursday: Leg and glutes
Friday: Restday
Saturday: Restday
Sunday: Biceps anad back
Fitnessguru
Fick min leverans från fitnessguru igår. Så nu klarar jag mig nog ett tag iaf ;) Har änsålänge testat aminosyrorna i smaken päron och den va riktigt god!! Som piggelin och hade ingen äcklig eftersmak alls. Ska testa de olika smakerna så kan jag komma med omdöme på de senare :)
Yesterday I got my delivery from fitnessguru. So I think I have enough supplements for a while nos ;) I have drinkin the amino acids so far in its reeeally good! Im going to test the proteinpowder and my casein soon and you going to read my thoughts about it :)
Our supplements :P
Im back
Idag mår jag mkt bättre så blev träning idag. Va väldigt taggad! Sen hämtade jag ut tre par wrup idag från fitnesslifestyle.se så invidge ett av paren idag <3 Älskar dessa byxor 😍
Imån kommer en video på ett av byxorna upp och säkert endel bilder :)
Imån fyller Vincent år, känns helt overkligt!!
Feeling much better today, so off course I went to the gym :) Had a great focus, wearing my new workoutpants from freddy. Love these pants!
Tomorrow you going to see a full video with this pants ans also some photos.
And its a special day tomorrow cause my little boy turns one year old <3
Motivation
Detta är nåt de flesta, även jag har haft problem med när det gäller träning, hur man ska behålla motivationen att fortsätta va hälsosam och träna regelbundet. Har skrivit om det innan men det är nåt som behövs upprepas då det kan vara väldigt svårt att hålla motivationen uppe.
Så här nedan kommer tips på hur man kan hålla sig motiverad att träna och äta rätt:
- Sätt upp tydliga mål, spara ner bilder på din drömkropp och bestäm dig. Handlar om beslutsamhet och att man är hård mot sig själv och tror på sig själv så man inte viker av vid hinder.
- Va förberedd, laga matlådor om man inte har tid att laga mat varje dag, ha alltid nyttiga saker hemma, köp aldrig hem det du inte vill äta, för då kommer du garanterat äta det.
- Destu mer påläst man är destu lättare är det. Läs fitnessbloggar, sök på övningar på youtube, leta upp goda recept du gillar och försök bli insatt hur man bör äta och vad man ska undvika
- Dokumentera. Mät dig och ta kort, väg dig om du vill men viktigare att mäta sig och ta kort. Det är där man ser den riktiga utvecklingen
- Köp massa snygga träningskläder som du känner dig bekväm i. Kul att kunna variera sig även på gymet.
- Unna dig godsaker ibland, det skadar inte om du äter onyttigt 1-2 ggr i veckan om kosten är bra i övrigt och du tränar. Man ska kunna njuta lite på vägen också för att orka.
- Fokusera på hur glad man känner sig efter man tränat, hur endorfinerna spudlar i kroppen och hur kul det är att se resultat
To keep your motivation to train and eat healthy isn´t always easy. I had a lot of problem to keep my motivation before. But now my training and diet is a lifestyle and isn´t that hard anymore. But here is some tips to keep your motivation and things to think about before you start your new lifestyle:
- Set up your goal, have pictures of your dreambody and its all about dedication. Be strict to yourself and believe in yourself.
- Be propered. Make lunch boxes if you dont have time to cook every day. Just buy healthy food, if you have unhealthy food/ cookies/icecream and so on at home you definitely gonna eat it ;)
- Read fitnessblogs, instagram, search for exercises at youtube and google. If you have a big knowledge about your training and diet, it going to be much easier and funnier to work out.
- Buy a lot of nice workout clothes that you feel comfortable in. Its fun to have an variation in your gymclothes :)
- Eat sweets sometimes. It doesn´t effect your progress if you eat unhealthy twice a week if you eat good and workout the rest of the time.
- Focus how happy you get when your workouts is done. Live on that feeling. And focus on the results you get if you stay to your diet and workout!
Månadsbild
Minns ni att jag alltid tog foton den 9:onde varje månad tror jag det va, för att se utvecklingen, med samma kläder :) Såg stor skillnad varje månad och det är en väldigt bra morot. Nu gör jag inte det då jag inte ser så stor skillnad då jag gått ner allt fett. Men kan rekommendera att fota kroppen i samma vinkel och sen jämföra :)
Last summer I was taken a before and afterpic in this clothes once a month. I saw a big progress everytime I took this picture in this clothes. It´s a really good way to keep you motivation - take plenty of pictures and then compare them and see how far you actually have come on your journey.
Innan min graviditet
Flera har undrat hur jag såg ut innan graviditeten, va jag lika smal? Tränade jag mycket? Jag va smal, tränade pass ibland och lallade lite på gymet, för visste ingenting om styrketräning då. Jag lärde mig allt om styrketräning under min graviditet, läste massa fitnessbloggar, instagram, youtube och sökte mkt på google. Min kunskap växer för varje månad för jag älskar fitness och allt runtomkring och jag vill verkligen utvecklas :)
Så jag va smal men inte fit, hade mycket mer fett och va inte allt lika fast som idag, men jag vägde lika mycket.
Jag va mestadels nöjd med min kropp då, men inte helt, saknade att känna mig fast, hatade mina armar. Är iaf mycket mer nöjd med min kropp idag än för 2 år sen :)
Many of you have wondering how I look before my pregnancy. Was I skinny? Did i exercise a lot?. I was skinny but not fit but my weight was the same as today. I used to workout sometimes but I didn´t know anything about weightraining. I learn everything about weighttraining when I was pregnant. I was reading a lot of fitnessblogs, instagram, youtube and google was a big help for me. And my knowledge of fitness grow for every month cause its my passion and I love to see the results on my body!
I was happy with myself before my pregnancy but I had my complex, I hated my arms and I had more fat on my body. I´m so much more happier with myself today then before my pregnancy :)
Intensivt
Blev ett snabbt och intensivt pass idag. Tränade axlar, triceps och lite mage. Sen värmer jag alltid upp på crosstrainern innan passen.
Köpte ett linne på hm i helgen, älskar det. Är samma modell som mina andra men är riktigt ceriserosa, ÄLSKAR den färgen! Imån kommer ni se svaren på första delen av frågestunden :)
I did a intense and fast workout today. Train my triceps, shoulders and abs. I always warming up with crosstrainer for about 10 minutes before every workout.
I bought a tanktop from H&M and I love it! It´t in the colour cerise which is my absolutely favorit colour!
Tomorrow you going to read the first part from my Q/A :)
Exercises
Det va tur jag filmade på förmiddagen igår för sen började det regna, som ni kan se på den svarta himlen i bakgrunden :P Dessa övningar passar perfekt till tabata träning. Då kör man en övning i 20 sek, vilar 10 sek och kör en annan övning, 8 gånger , alltså 4 gånger per övning. Man kan också bara ha en övning som man kör 8 gånger, det går göra som man vill :) Sen brukar jag köra 3 set med 1 minuts vila emellan med varierande övningar.
Jag har väl inte den bästa hållningen när jag kör plankan, jag krökar ryggen som fan, men tror det beror på att jag alltid drar in magen uppåt, för det är då det känns, och då blir ryggen automatiskt så, för destu mer jag spänner upp magen destu mer känner jag att det tar :)
Det kommer komma fler videos framöver, tycker det är rätt kul att klippa in och ha musik osv. Men det hade varit lättare och visa er fler övningar om jag hade hantlar, kanske ska låna hem min brors hantlar bara för att visa vilka jag kör på gymet. För jag tränar ju oftast själv så är svårt o filma där.
It was lucky that I filming early yesterday cause it´s rain a lot here in Sweden :S This is great exercises you can do for your tabata workouts, I can explain more about tabata another time.
I don't have the best posture when I do plank, but it´s because I´m suckin in my tummy, I feel much more in my abs when I do so.
You going to see much more videos on exercises in the future so I hope you enjoy it :)
Don´t forget to change to HD qualite down in the right corner. Thanks for watchin
Glutes exercise
Passade på att filma dessa två övningar som är mina ABSOLUTA favorit övningar för rumpan! Höftlyft och donkeykicks med vikter! Tycker det är lite pinsamt att filma på gymet ifall nån ser, men vad gör man inte för er läsare? ;)
Today I was filming two of my absolute FAVORITE glute exercises, hipthrust and donkeykicks with weights. I think it´s a little embarising to film at the gym if someone sees me, but everything for you guys ;)
Don´t forget to choose HD quality in the right corner.
Träningsvideo
Jag har fått höra flera gånger nu att min blogg är opersonlig osv. Ni får gärna specifiera vad som är opersonligt med min blogg så jag kan göra den bättre. Men jag tycker jag har en av de mest personliga bloggarna jag följer iaf så jag förstår inte riktigt vad ni menar. Jag gör väldigt varierande inlägg, skriver om min tankar som rör allting, jag är väldigt öppen i mitt skrivande, svarar på allas kommentarer och när ni önskar ett specifikt inlägg så fixar jag det. Sen måste ni förstå att man inte kan va hur personlig och privat som helst när så pass många läser ens blogg. Jag kan tyvärr inte se hur jag kan va opersonlig när jag är såpass öppen redan.
Jag har fått väldigt många önskningar om videos på övningar, speciellt övningar man kan göra hemma. Kommer komma upp imån :) Så jag kommer visa några man kan göra. Kommer komma liknande videos senare på fler övningar :)
I've got many request to post workout videos, expecially with exercises you can do at home. The video coming up tomorrow and I hope you like it :)
Feeling blue
Skönt med en ny vecka utan massa röda dagar! Just nu gillar jag inte de röda dagarna när jag ändå är ledig :P Enda fördelen är att Danny är ledig.
Jag hoppas iaf att ni hade en bra midsommar!
Senare idag kommer det komma upp en liten video hur jag lockar håret, sen kommer det även komma upp en frågestund idag eller imån :)
I'm happy it´s a new week without any holidays! But it's nice that Danny is home. I hope you'll had a great midsummer!
Later today I'm going to show you guys how Im curling my hair, and tonight or tomorrow you can ask me whatever you want and I'm going to answer you'll here in my posts!
