Sommaren kom tillbaka på bara en dag. Varit 30 grader i skuggan, kvavt är det men såå skönt. Känner jag fått tillbaka energin :) Om en vecka åker vi till Öland,  ska bli skönt att komma bort lite! Men jag ska försöka hålla igång träningen där borta med ^^ 

 

 

 

 

Jag gjorde en liten före och efter video igår. När jag först såg mina gamla videos och sen de som togs igår blev jag faktiskt nästan rörd. Jag känner mig så stolt av hur långt jag har kommit. Man tänker tillbaka på förra sommaren och var jag är idag. Trodde aldrig jag skulle komma såhär långt med träningen nånsin. Har alltid haft det som mål att vara vältränad men aldrig haft fokuset eller motivatationen att hålla det hela vägen. Så jag är stolt över min prestation, min hängivenhet, allt slit och jag ser belöningen framför mig. Det är inte det yttre som påverkar mig mest, det är att se hur mycket starkare jag blivit, min kropp är stark! Min hållning är så mkt bättre. Hela mitt välmående är bättre. I första videon tog jag 10-15kg, nu tar jag 40-45kg med en mkt bättre hållning. I biceps cable curl tog jag 15kg och nu 35-40kg. Jag älskar att vara stark och jag hoppas jag fortsätter på denna vägen! Det är såå värt det!

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag har fått förfrågningar om ett mer ingående inlägg om rumpövningar och hur man bygger en rumpa större. Så det kommer här, plus en video med bra övningar som jag kör. Den sista övningen har jag nyligen börjat göra. Men försök stå lite längre fram så benet är i mer 90% än vad jag gör i videon, det är nog mer skonsamt för knäna. 

 

Jag kommer skriva hur jag gör, men det finns massvis med rumpövningar som är bra, man får hitta sina favoriter och där man känner man får kontakt med rumpan. Så jag listar mina favoritövningar :)

Jag tränar ben och rumpa 2 gånger i veckan. Kör kanske 7-8 övningar, fria övningar och maskiner används.

Knäböj kör jag inte mycket och har aldrig gjort, och om jag gör knäböj blir det sumoknäböj på två stepbrädor och 18-22 kg hantel.

Jag älskar donkeykicks med vristvikter (3kg per ben får jag max på), höftlyft på yogaboll (axlarna på bollen och en viktplatta i knät), legcurl, benspark och två andra maskiner kör jag för benen. Utfall blir det rätt sällan då jag inte får så mkt kontakt med rumpan och är en påfrestande övning för knäna.

När det gäller rumpövningar så kör jag oftast tills de bränner, kan bli upp mot 30 reps per ben. Räknar inte alls repsen. Är den brännande känslan i rumpan jag vill åt. Så glöm inte att squeeeeza rumpan hela tiden ;) 

En sak som är lite synd är att så många tränar helt fel på gymet. Man får inte en mindre rumpa av att träna den. Det enda rumpträningen kan göra är att göra den större. Däremot kan rumpan bli mindre om du förbränner fett, men det går inte punktförbränna. Så om du bara tränar överkroppen och ligger på ett underskott så kan du fortfarande förlora fettet på rumpan och den blir mindre. Så om man tänker så bör man inte träna alls och definitivt inte ligga på ett underskott för man kan inte välja var fettet ska försvinna först. Men att träna rumpan kan göra den större och putigare. Så träna på! Och en av de viktigaste sakerna, ät protein, speciellt efter träningen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag fick väldigt mycket celluliter under min graviditet, mest på benen men även på armarna. Va rädd jag aldrig skulle få bort dom.  Men nu har jag inga kvar, förutom på skinkorna om jag spänner dom :) Men alla har mer eller mindre celluliter. 

Det finns inga krämer eller mirakelkurer för att få bort det. Utan träning och bra kost är det som hjälper. Att gå ner i fett kommer att minska det, det gjorde det iaf för mig. 

Så det kan va skönt att veta de går göra nåt åt :) 

 

 

 

Snart dags för träning! Hoppas jag har mer energi idag! Imorgon kommer ett recept upp, har skrivit upp det innan men det är en favorit så jag lägger upp det igen :) Känner mig mkt mindre uppblåst idag (trots jag åt tårta igårkväll).

Visst ni om att man kan mixa massa olika färger på shakers på fitnessguru.se? På så sätt kan man alltid ha en shaker som matchar ens outfit. Rosa och svart/vitt passar till de flesta outfits jag har :P Här är länk till deras shakers :)

 

 

Tomorrow Im going to post a recipe, Is a favorite with lots of protein and you can eat it with almost everything :)

Jag va faktiskt helt okey med min kropp efter förlossningen. Kände mig rätt smal ändå. Men nu är jag iaf mycket mer nöjd. Man får också bättre självförtroende/självkänsla när man uppnått nåt mål man har. Vad det än är för mål. Jag har aldrig riktigt gjort det innan, inte hela vägen iaf. Så jag är glad att jag varit så besluten och hängiven till mitt mål och att jag uppnått det :) Därför är det bra att sätta upp mål och vad man vill uppnå. Skriv ner dom och påminn dig själv varför och vad du vill uppnå :)

 

 

 

Jag tycker min rumpa börjar växa ordentligt nu! Jag som kör så lätt på gymet när det gäller ben och rumpa :) Kanske är det mer reps och lättare vikt som gäller?

 

 

 

 

Detta tipset fick jag av en läsare här på bloggen. Så har nu gjort en video hur man kan göra träningen lite roligare :)

Jag har valt att använda mig av korten som ni ser i videon 9 och uppåt. Jag har skrivit på korten hur många reps det är per kort och har fördelat övningarna såhär:  hjärter - squats, ruter - utfall, klöver - höftlyft och spader - donkeykicks. Sen om ni vill köra tex mage kan ni ändra övningarna hur ni vill :) La även till en 2:a som är 20 sekunder vila.

Försök köra hela högen, lovar er att ni kommer va trötta efter!

 

 

Istället för att kalla mina benpass legday blir det snarare buttday. Fokuserar alltid mest på rumpan när jag tränar för det är den jag helst vill bygga :) Så jag får den att bränna i de flesta övningar. 

Varit supertrött idag! Ätit så mycket skit de senaste dagarna och mitt sockersug har ökat endel :S Har tårta, glass, chips hemma villet är lite farligt! Man skulle kunna tro att mina bilder är redigerade nedan så stor min rumpa kan se ut. Men jag spänner endast skinkorna, vilket betyder att all min träning ger resultat! Behöver knappt puta längre utan det räcker med att spänna dom så skjuts skinkorna upp haha!

 

 

 

 

Har ändrat lite i mitt schema så tänker skriva upp det här. Ben tränas som vanligt två gånger i veckan och magen efter varje pass. Kör inga cardiopass alls då det dels är såå tråkigt och för att jag inte har som mål att bränna extra fett utan bygga muskler. Men ska försöka börja göra mer tabataset, det är jäkligt bra för kondisen och ger träning för hela kroppen. Kanske kan filma när jag kör ett tabataset för att visa hur det kan se ut?

---

 

 

Fick min leverans från fitnessguru igår. Så nu klarar jag mig nog ett tag iaf ;) Har änsålänge testat aminosyrorna i smaken päron och den va riktigt god!! Som piggelin och hade ingen äcklig eftersmak alls. Ska testa de olika smakerna så kan jag komma med omdöme på de senare :) 

 

 

Imån kommer en video på ett av byxorna upp och säkert endel bilder :) 

Imån fyller Vincent år, känns helt overkligt!! 

Detta är nåt de flesta, även jag har haft problem med när det gäller träning, hur man ska behålla motivationen att fortsätta va hälsosam och träna regelbundet. Har skrivit om det innan men det är nåt som behövs upprepas då det kan vara väldigt svårt att hålla motivationen uppe.

Så här nedan kommer tips på hur man kan hålla sig motiverad att träna och äta rätt:

 

• Sätt upp tydliga mål, spara ner bilder på din drömkropp och bestäm dig. Handlar om beslutsamhet och att man är hård mot sig själv och tror på sig själv så man inte viker av vid hinder.

Minns ni att jag alltid tog foton den 9:onde varje månad tror jag det va, för att se utvecklingen, med samma kläder :) Såg stor skillnad varje månad och det är en väldigt bra morot. Nu gör jag inte det då jag inte ser så stor skillnad då jag gått ner allt fett. Men kan rekommendera att fota kroppen i samma vinkel och sen jämföra :)

 

 

 

 

Flera har undrat hur jag såg ut innan graviditeten, va jag lika smal? Tränade jag mycket? Jag va smal, tränade pass ibland och lallade lite på gymet, för visste ingenting om styrketräning då. Jag lärde mig allt om styrketräning under min graviditet, läste massa fitnessbloggar, instagram, youtube och sökte mkt på google. Min kunskap växer för varje månad för jag älskar fitness och allt runtomkring och jag vill verkligen utvecklas :)

Så jag va smal men inte fit, hade mycket mer fett och va inte allt lika fast som idag, men jag vägde lika mycket.

Jag va mestadels nöjd med min kropp då, men inte helt, saknade att känna mig fast, hatade mina armar. Är iaf mycket mer nöjd med min kropp idag än för 2 år sen :)

 

 

 

Blev ett snabbt och intensivt pass idag. Tränade axlar, triceps och lite mage. Sen värmer jag alltid upp på crosstrainern innan passen. 

 

Köpte ett linne på hm i helgen, älskar det. Är samma modell som mina andra men är riktigt ceriserosa, ÄLSKAR den färgen! Imån kommer ni se svaren på första delen av frågestunden :) 

 

 

 

 

Det va tur jag filmade på förmiddagen igår för sen började det regna, som ni kan se på den svarta himlen i bakgrunden :P Dessa övningar passar perfekt till tabata träning. Då kör man en övning i 20 sek, vilar 10 sek och kör en annan övning, 8 gånger , alltså 4 gånger per övning. Man kan också bara ha en övning som man kör 8 gånger, det går göra som man vill :) Sen brukar jag köra 3 set med 1 minuts vila emellan med varierande övningar.

Jag har väl inte den bästa hållningen när jag kör plankan, jag krökar ryggen som fan, men tror det beror på att jag alltid drar in magen uppåt, för det är då det känns, och då blir ryggen automatiskt så, för destu mer jag spänner upp magen destu mer känner jag att det tar :)

 

Det kommer komma fler videos framöver, tycker det är rätt kul att klippa in och ha musik osv. Men det hade varit lättare och visa er fler övningar om jag hade hantlar, kanske ska låna hem min brors hantlar bara för att visa vilka jag kör på gymet. För jag tränar ju oftast själv så är svårt o filma där.

 

 

---

 

 

 

 Don´t forget to change to HD qualite down in the right corner. Thanks for watchin

 

 

 

 

 

 

Passade på att filma dessa två övningar som är mina ABSOLUTA favorit övningar för rumpan! Höftlyft och donkeykicks med vikter! Tycker det är lite pinsamt att filma på gymet ifall nån ser, men vad gör man inte för er läsare? ;)

 

 

 Today I was filming two of my absolute FAVORITE glute exercises, hipthrust and donkeykicks with weights. I think it´s a little embarising to film at the gym if someone sees me, but everything for you guys ;)

 Don´t forget to choose HD quality in the right corner. 

 

 

 

 

 

 

Jag har fått höra flera gånger nu att min blogg är opersonlig osv. Ni får gärna specifiera vad som är opersonligt med min blogg så jag kan göra den bättre. Men jag tycker jag har en av de mest personliga bloggarna jag följer iaf så jag förstår inte riktigt vad ni menar. Jag gör väldigt varierande inlägg, skriver om min tankar som rör allting, jag är väldigt öppen i mitt skrivande, svarar på allas kommentarer och när ni önskar ett specifikt inlägg så fixar jag det.  Sen måste ni förstå att man inte kan va hur personlig och privat som helst när så pass många läser ens blogg. Jag kan tyvärr inte se hur jag kan va opersonlig när jag är såpass öppen redan.

 

Jag har fått väldigt många önskningar om videos på övningar, speciellt övningar man kan göra hemma. Kommer komma upp imån :) Så jag kommer visa några man kan göra. Kommer komma liknande videos senare på fler övningar :)