Sol
Har försökt va ute så mycket som möjligt idag. Men Vincent har inte riktigt gått med på det, sen ville han inte sova, tror tänderna värler igen så får testa alvedon igen.
Men det är verkligen varmt ute. Måste passa på att grilla i helgen 😊 Har gått i min bikini hela dagen, så ska alla dagar va ^^
Nu blir det proteingröt och en Celsius innan träningen :)
Ben upplägg
Nu lägger jag inte upp de upplägget jag kör idag då jag kör väldigt lätt och simpelt nu pga mina knän. Sen varierar det lite mellan olika övningar men kan skriva överst vilka jag gör vid varje benpass (förutom just nu).
- Jag brukar värma upp på crosstrainers innan varje träningspass, ca 10 min. När jag tränar ben brukar jag sen göra sumosquats med 5 kilos viktboll för att värma upp benen lite extra. Sen kör jag en övning som kallas jägaren där man står som i sumosquats men att man håller den ställningen tills man inte orkar mer, kör även den med 5 kilos viktboll.
- Höftlyft på yogaboll - När jag kör ben brukar jag sällan räkna reps utan jag kör tills det bränner, kan ibland bli över 30 reps just för att det är svårt att ta tung vikt i vissa övningar. Men om man vill köra tyngre än med 20 kilos platta kan man ta en stång, inte testat det än :) Men jag ligger med axlarna på en stor yogaboll och har fötterna mot en vägg och kör höftlyft upp och ner med en viktplatta vilandes på benen.
- Donkeykicks - Kör oftast med 3 kg viktband runt varje vrist och kör tills det bränner, ca 20-25 rep per ben x 4 set. Men har en ny övning jag kommer köra mkt sen när knäna är okey. Kommer en video på den nedan.
- Sumosquats - Står brett isär på två stepbrädor och håller en hantel (kettlebell). Brukar köra på 20-22 kg och ca 12 rep x 4 set.
- Brukar köra med fria vikter först (de övningar ovan) sen går över till maskinerna så tekniken är lättare att utföra där. Brukar köra benspark, legcurl och de maskinerna där man kör insida och utsida ben
Denna tar ordentligt i ben och rumpa! Lite pinsamt första gången då de säkert tror man inte har en aning om vad man gör haha! Men får man en större rumpa så är det värt det :D
Dag ?
Nu har jag ju "deffat" rätt länge och det blir mindre och mindre strikt. Så jag säger inte längre jag deffar. Men jag ska fortsätta äta kalorisnålt och lite kolhydrater men att jag unnar mig lite oftare, men ska försöka unna mig godis och sånt så lite som möjligt :)
Blev ett kort pass idag, typ en timme då jag inte hann mer :)
Frukost: Gröt
Mellanmål: smoothie
Lunch: tacosallad och en banan
Träning
Middag: proteinpannkakor med kvarg
Kvällsmål: kaseinpudding
Smala ben
Mina ben har typ försvunnit sen förlossningen, men jag trivs mer med slanka och fasta ben. Jag trivs av att vara fast. Men jag är också byggd med smala ben, tror jag har det genetiskt. Vissa lägger lättare på sig på benen och kan ha svårare att förlora fett just där. Så om en person tränar och äter likadant som mig betyder det inte att den personen får smalare ben.
Legday
Snart dags för benpass. Kör två pass i veckan igen nu när jag fått klartecken. Men är superöm i knäna och det är inte så kul o köra med lätta vikter. Men jag får testa detta i tre veckor till nästa besök.
Can you see the difference?
Här ser ni hur lång tid det faktiskt kan ta att bygga muskler. Är ca 6 månader emellan och det är inga superstora förändringar. Men eftersom jag förlorat mer fett så har konturerna kommit fram mer. Jag tränat biceps 1-2 gånger i veckan, men om man vill bli stor och få stora muskler hade det kanske sett annorlunda ut om man åt mer. Kosten påverkar ju också resultaten. Men det tar lång tid som tjej att bygga stora muskler. Så va inte rädda för det. I avslappnat läge har jag ingen kula, bara en liten kontur mellan axeln och biceps.
Midja
Jag har ju hela tiden stört mig på att min midja försvann efter förlossningen. Men nu börjar den verkligen komma fram. Som sagt så går det forma kroppen genom styrketräning till viss del. Första bilden nedan är 4 månader efter förlossningen, då trodde jag aldrig jag skulle få smalare midja men det mesta går bara man vill och fortsätter kämpa! Nu är bilden lite underifrån på andra bilden och då antar jag att midjan kan främhävas lite extra, men den är iaf mer markerad än innan! :)
Shorts
Tittade bak i arkivet, har ju hur många mappar som helst med bilder på min kropp haha! :S
Tycker tiden går så himla fort, känns som jag nyss va rödhårig haha, men det va 5 månader sen???!
För 5 månader sen va jag ungefär som innan graviditeten, kanske lite mer fett. Men minns att dessa shorts va rätt tajta när jag köpte dom för två år sen, nu är de lite slappa överallt :) Rumpan har ju krympt lite men däremot har den börjat få en bättre form och bli mer putig. Men snart tappar jag väl det med när jag inte kan köra rumpan pga knäna :S Saknar mina legdays..
Rehab
Idag blev det ett lätt benpass. Va ju hos sjukgymnasten idag. Han kändes väldigt insatt och kollade igenom knäna ordentligt. Det är själva knäskålen som är öm. Men har inte ont nåt i leder iaf. Vet inte vad det heter, massa latinska namn som kom ut ur hans mun haha. Men det är ett väldigt vanligt problem för de som styrketränar och kör med tyngre vikter. Så nu ska jag göra några övningar och nästan börja på noll igen med lätta vikter och många reps. Drygt men får jobba mig uppåt och hoppas de försvinner.
Fick tydligen reda på att jag vunnit ett flak celsius från en tävling förra månaden på celsiussverige.se som jag va med i. KUL :D
Vinner aldrig nåt annars haha
Good workout
Jag har känt mig nere de senaste dagarna, utan att veta riktigt varför. Då brukar det va hormoner inblandade. Men jag mår alltid mkt bättre efter ett bra träningspass. Körde igenom rygg och axlar ordentligt igår!
I eftermiddag ska jag äntligen träffa en sjukgymnast. Hoppas på bra nyheter!
Fitness
Haha detta är verkligen jag! Det är inte många i min närhet som är så intresserade av träning. Vilket är synd! Men när väl ämnet kommer upp så är man där och hade kunnat prata om det i timmar haha. Men så är det väl med allt man intresserar sig av.
Obliques
Här kan man verkligen se mina obliques. Jag har inte fokuserat så mycket på dom i träningen, blir mest sidoplankan, men de kanske tränas i många andra övningar där man inte tänker på det?
Innan jag blev insatt i styrketräning visste jag knappt att dessa muskler fanns, trodde det typ bara va rutor. Vissa som inte är insatta tror att det är revbenen och att man är undernärd. Men nej, det är muskler :)
Sen blandar många ihop underviktig/ anorexia med de som är fit/vältränade. En som svälter sig själv och är supersmal kan omöjligt ha muskler då de bryts ner av för lite näring till sin kropp, men att vara smal med muskler är inte ohälsosamt, för musklerna säger bara att man ger kroppen näring och protein framförallt, muskler tyder oftast på en stark och hälsosamt kropp. Så jag är så less på alla kommentarer att man är mager, anorexia, för smal osv. Sen är jag också less på att det alltid ska va några som påpekar att man såg bättre ut på förebilderna, visst det får alla tycka om man vill för huvudsaken är att jag är nöjd, men varför måste folk påpeka det när de ser klart och tydligt att man lagt ner hårt jobb för att komma där man är idag? Jo det sticker i ögonen på folk när de ser de som lyckas. Eller att de försöker leta fel och skriva man är photoshoppad, va tom en som trodde jag hade en annan person som efterbild och att tatueringarna va redigerade, sen tyckte de att det va konstigt jag va brunare på efterbilden haha. Ja, vissa vill leta fel för de vill inte se folk som lyckas helt enkelt.
För om de personerna inte fått dessa resultaten på flera år och tror det är omöjligt och tvivlar man kan få det på bara 8 månader, ja då kanske de personerna ska se över sin kost och träning och sluta sitta i soffan och äta chips xD
kort pass
Tränade ett väldigt kort pass idag, typ 50 min. Hade inte lust att träna längre men det blev ett ordentligt bicepspass och lite mage, sen va det ju som en bastu på gymet, förstår inte varför de inte har bättre air condition :S
Ikväll ska jag iaf äta nåt gott och ta det lugnt, finns inte så mycket annat att göra..
Nästa vecka måste jag iaf börja bli mer strikt med maten, har unnat mig skit 4 dagar denna veckan och jag tänker inte fortsätta förstöra resultaten pga av att jag tappar kosten nu precis innan sommaren. Visst kan man unna sig då och då när man tränar såhär mkt men inte 70% av veckan. Har varit uppblåst många dagar och det är inte värt det.
Slanka ben
Jag har inte riktigt sett hur mkt jag faktiskt gått ner i benen. Där fastnade en stor del av mitt fett under graviditeten och jag minns att ingenting passade vid benen efter förlossningen förutom leggings typ.
Många tror jag sprungit mkt men det har jag inte börjat med än. Utan det är styrketräningen och mitt kaloriunderskott som gett mig smalare ben. Inte tror man att bygga muskler på benen gör de smalare :) Men när man ligger på ett underskott och styrketränar samtidigt är det svårt att bli större, utan man förlorar då fett (sålänge man äter tillräckligt med protein) och man får muskler på samma gång :)
Är även smalare kring knäna :)
Fross
Blev en påse naturgodis igår igen 🙈 Får se vad jag stoppar i mig ikväll, ska försöka inte äta nåt onyttigt idag men det är lättare sagt än gjort :)
Isf blir det fyra dagar i rad med onyttigt :S
Blev ett sent pass igår med, för vi va ju och tittade på förskolan som Vincent ska börja på. Det kändes faktiskt bra där, fanns mycket aktiviteter de kunde göra, mkt skog runtomkring, flera lekparker osv. Så får se om vi byter förskola sen för det är lite krabb med det med ny inskolning osv.
Ny shaker och ny smak på aminosyrorna, mango nectar, sjukt god!!
Axlar
Har blivit mycket axelpass nu. Två gånger i veckan, körde de i söndags senast. Men får göra om schemat igen för inte bra att träna ben 2 ggr i veckan när de gör ont :( Fick tom ont i knäna av crosstrainern idag så det har blivit värre. Men på måndag ska jag iaf träffa en sjukgymnast. Hoppas han har några rehabövningar som kanske kan hjälpa..
Har sån sjuk träningsvärk i övre ryggen idag, känns skönt ;) Marklyften är underbar!
Best feeling in the world
Ja detta kommer låta ytligt men att känna sig fit är en av de bästa känslorna som finns. Iaf för de som tycker det är viktigt och har det som mål. Jag önskar att jag kunde få alla som tränar att verkligen älska det lika mkt som jag gör, att inte behöva kämpa sig till gymet eller känna det är jobbigt när man väl är där. Visst behövs disciplin ibland, inte för att ta mig till gymet i mitt fall men med kosten. Det tycker jag är det svåraste och ibland vill man bara äta som innan utan att tänka så mkt. Samtidigt tycker jag maten jag äter är god. Visst hade jag gärna bytt ut kvargen mot rostat bröd med gräddost och marmelad. Men jag tillför hellre min kropp med näring för det är så viktigt när jag ligger på ett underskott och tränar så mkt. Den behöver protein, inte tomma kalorier. Så tänker jag. Men jag unnar mig ibland dedär tomma kalorierna utöver min nyttiga kost. Är sällan jag ersätter ett mål med näringsfattig mat, utan jag ser till att äta nyttigt varje dag i veckan, men att jag unnar mig nåt extra på kvällen. Man kanske tror man måste köra superstrikt hela tiden, visst kan resultaten komma fortare då men man kan unna sig ibland också. Jag gjorde inte det så mkt i början för då ville jag verkligen bli av med mina gravidkilon. Men nu när jag gått ner allting så gör det ingen om jag äter skit ibland :)
Body science
Jag får ofta frågor om vad jag använder för proteinpulver, har skrivit om det innan men eftersom det är endel nya läsare så tänkte jag göra ett mer ingående inlägg om detta proteinpulver och vad jag tycker om smakerna.
Jag och Danny har kört på detta proteinpulver från mmsports sen vi började styrketräna, är väldigt prisvärt och gott framförallt. Har testat andra proteinpulver men jag har inte gillat eftersmaken på dom, eller så har de varit för söta. Med dessa känner jag ingen konstig eftersmak. Tycker alla smaker är goda, eftersom de har kampanjpris när man köper 4 kg för 520kr så har man kunnat testa alla smaker :)
Min absoluta favorit bland alla smaker är jordgubb. Den tycker jag är godast i min gröt och kvargen och funkar även fint som shake. Choklad/banan är min andra favorit som passar perfekt till mina proteinpannkakor där jag även har en banan i, även supergod som shake.
Så jag skulle klara mig på dessa smakerna men kan va gott att variera sig lite. Choklad är också god och ger en god chokladsmak, inte konstgjord smak som vissa chokadsmaker har gett från andra märken.
Dannys favorit är vanilj, den passar ju i allt, även pannkakorna.
Som shake tycker jag päronsplit varit godast, typ som piggelinsmak, men har druckit den smaken så mkt nu så brukar köra på chokladen :) Men där tycker jag päronsplit mest passar som shake, inte i gröten eller kvargen.
En portion innehåller 23.4 gram protein och är en blandning av vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat
Before and after
Jag är glad min hållning har blivit så mycket bättre sen jag började styrketräna. Om jag tex enbart tränade cardio tror jag min hållning varit detsamma som mina förebilder med en putig mage från graviditeten.
Energi
Blev ett väldigt sent pass idag, kom nyss hem. Som vanligt speedad efter träningen. Får se om jag drack min Celsius försent ikväll för ibland har jag svårt att somna.
Idag tränade jag biceps och rygg. Hade riktigt bra fokus och pump på gymet! Älskar det!
Stack till ica efter, blev visst en liten påse naturgodis, måste ju fira att jag blivit ambassadör jue! :D
