Bål övningar
Man kan variera sig rätt mycket egentligen när det gäller alla muskler. Men jag har kört samma magövningar rätt länge nu då jag inte riktigt hittat några andra jag gillar och som jag känner tar. För som jag skrivit tidigare så skippar jag övningar där jag inte får kontakt med musklerna.
Plankan gör jag efter varje pass. En stark bål är väldigt viktigt för hållningen och när man lyfter tungt på gymet. Med en svag bål svankar man lättare och man belastar ryggen. Sen även för att få en tajtare mage. Coreträning är själva korsetten, man kan ha synliga magmuskler men magen kan fortfarande vara putig om man inte tränat upp bålen. Så om man fött barn bör man först fokusera på core träning och inte de yttre magmusklerna så man bygger upp magen inifrån. Jag brukar stå vanligt, sen brukar jag ta ut ett ben åt sidan i taget, sen efter det ställer jag mig på händerna och sen ner osv. Då blir det jobbigare och man orkar inte stå plankan lika länge. Jag tröttnar ganska fort om jag bara står såhär tills det bränner :) Man kan även lyfte det ena benet, viktigt man försöker ha kvar höften paralellt med golvet, det känns då mer i sidan av magen.
Sidoplankan har jag också börjat köra nästan varje pass. Den bränner bra!
Spadag
Ikväll ska jag ha en liten ta hand om mig dag. Ska färga ögonbrynen, måla naglarna, blir nog en ny design idag :) Sen ska jag smörja mig med bus :) Hade varit gött att få utväxten färgad med men väntar till nästa "lön". Växer ut alldeles för fort! Imån har jag ett viktigt "möte", ska bli väldigt kul och hoppas det går bra. Berättar vad det är om det går som jag vill ^^
Frukost: gröt och en kaffe
Idag körde jag lite smått och gott på gymet. Triceps, mage, nedre rygg och lite cardio :)
Lunch: tacosalad
Mellanmål: kvargröra
Träning
Middag: proteinpannkakor med kvarg
Kvällsmål: kaseinpudding
Muskler
Sen jag startade min deff, vet inte ens hur länge jag deffat, men det är väl mer än en månad iaf :D Så har jag märkt mycket skillnad. Känns ändå inte som jag ändrat så mkt i kosten, det enda är att jag äter mindre kolhydrater. Kan det verkligen göra så mycket? Och att köra mer lågintensiv cardio. Det funkar iaf superbra på mig, jag mår bäst av lite kolhydrater och trots jag äter lite av det så har jag energi under hela dagen. Vet inte om man ska tacka celsius/ ripped för det?
Det som tagit längst tid att se resultat på är mina ben. Men äntligen börjar konturerna komma fram ordentligt!
Och det är precis de musklerna som jag fått som jag tycker är snygga, långa och slanka. Eller iaf när det kommer till benen, hade bara velat ha lite bredare lår framifrån så man får lite mer former, jag är ju som en tändsticka i formen framifrån. Men det är utveckingen som är kul, man ska njuta av resan och inte bara tänka på slutmålet (om man nu har det). Jag har ju inget riktigt slutmål utan jag bara kör på och ser var jag hamnar i slutändan :)
Kommer inte riktigt ihåg när första bilden togs, men det va kanske ett halvår sen. Förlorat en hel del fett på benen iaf :)
Även magen har blivit stenhård, älskar den känslan :)
Utveckling
Har börjat känna utveckling på mina magmuskler. Jag kör samma övningar som vanligt men tränar de varje pass nu, innan körde jag bara några gånger i veckan. Benlyft på bänk där man även lyfter rumpan är fortfarande min favorit. Även plankan och sidoplankan gör jag varje pass.
Mina obliques kommer nog från alla övningarna, men tror de tränas även vid benlyft för de kom rätt tidigt innan jag körde sidan av magen så mkt.
Biceps
Jag känner att mina biceps inte behöver växa mer, de är rätt stora som de är, men det tar oerhört lång tid att få de större så jag kör på som vanligt. Samtidigt vill man ju utvecklas. Jag kan tänka mig man lätt blir blind och vill få mer och mer muskler för att man älskar resultaten. Inte lika kul att träna enbart för att stanna där man är.
Men lite mer vill jag bygga utan att det blir för mkt :)
Rekord
Idag slog jag rekord i handstående! Såå kul! Fick till flera bra handstående den ena va nog upp mot 20sekunder. Kändes som jag kunde stå hur länge som helst men det är svårt att koncentrera sig för länge haha. När man väl hittar den dära mittpunkten så går det väldigt bra.
Legday
Det får bli ett försiktigt benpass ändå. Jag har inte alls ont under träning eller på dagarna. Utan bara efter jag sovit. Tur det iaf så man inte går runt och har ont. Får hoppas jag känner mig gladare efter min träning. Det brukar faktiskt hjälpa mot det mesta :)
Bad day
Igår hade jag vilodag men man hade kanske känt sig gladare om jag tränat. Brukar oftast va full av energi efter mina pass och mår alltid så bra efter.
Ska köra ben och rumpa men jag vet ju inte om det är så bra egentligen, jag hoppas verkligen jag får bort ömheten i knäna.. Men de övningar jag gör borde inte förvärra det för jag gör mest höftlyft, donkeykicks osv. Övningar där jag inte påfrestar knäna speciellt.
Saknar att kunna köra all in!
Axelupplägg
När jag tränar gör jag alltid axellyft åt sidan, militärpress med hantlar och militärpress mes stång.
Igår ökade jag vikten i militärpress med hantlar och körde 8 kilo på varje hantel 12rep, sen direkt efter körde jag axellyft åt sidan med 6 kilo x12-15 reps. Tycker superset är bra för det tröttar ut musklerna mer!
Sen när jag gjort de supersetet 4 gånger körde jag militärpress med stång. Räknade inte repsen men kör tills jag inte orkar mer. Tar varannan framför och bakom huvudet
Photoshoot
Va perfekt att fota igår då Danny va hemma. Fast jag fick inte så mkt tid att fota när Vincent började gnälla så han fick va med mig i slutet ^^
Så söt är han! Och dessa bilderna visar min "image" eller vad man ska säga, att man kan bli fit trots en graviditet. Jag har märkt jag äntligen börjat få en markerad midja, eller jag tänkte på det när jag tränade igår och det kändes så kul. Får mäta mig snart om det faktiskt är nån skillnad eller bara ren synvilla :D
När jag spänner magen blir den dock bredare då musklerna trycks ut typ
Brun utan sol
Nu smörjer jag mig med kicks brun utan sol igen. Tycker faktiskt den är helt okey, har en fin brun färg nu trots jag duschat.
De gånger jag tagit ripped i veckan har jag blivit helt speedad, speciellt efter passet. Helt sjukt haha, nästan lite jobbigt för jag blir så rastlös typ.
Tänkte lägga upp mitt träningsupplägg för axlar idag, gjort det innan men kan va bra med lite repetition 😄
Tappar greppet
Hade väldigt bra fokus på min deff i början, men det blir mer och mer godisdagar nu hehe. Blir alltid så när jag är nöjd med kroppen, då tillåter jag mig godis. Sen när jag ändå ser resultat så känns det inte så farligt. Gör ju inte så mkt egentligen men man saktar ju ner resultaten. Men jag kan känna att jag hellre njuter av det goda och utvecklas långsammare än inte njuter nåt och utvecklas fort. För jag vill ju njuta under resan också och eftersom detta är en livsstil jag vill fortsätta med så blir det mest hållbart såhär.
Frukost: gröt
Men nu "deffar" jag ju, men jag kommer nog alltid äta ungefär som idag med gottis då och då. Min kropp mår bäst av lite kolhydrater då den svullnar upp till en ballong av det, och linser har jag märkt.
#selfie
Frukost: gröt
Lunch: tacosallad
Träning: axlar, triceps, mage
Mellanmål: naturgodis/kvargröra
Middag: proteinpannkakor
Träning: crosstrainer/handstående
Efter träning: proteinshake/naturgodis
Roligare träning
Jag måste börja hitta lite nya övningar i varje muskelgrupp. Har kört samma väldigt länge nu och det blir ju mkt roligare när man hittat nya övningar som tar bra :) Jag har känt mig lite begränsad när jag tränar ben, men igår körde jag två rätt ovanliga övningar min kompis tipsade om :D Tog jättebra, visst folk glodde och trodde säkert jag va helknäpp men huvudsaken är att rumpan får växa 😄 Ska se om jag kan filma de övningarna :)
Tanning lotion
Smörjde mig med bus igår igen. Gillar vita liberata mer och mer. Men tog det sista igår. Man blir iaf sjukt brun av den, jag har ju den mörkaste med. Men det håller inte så länge tyvärr :/
Har börjat fått rejäla obliques nu :D
Humpday
Är såå less på mina knän. Vill köra ben ordentligt! Men kan bara gör några få övningar. Men om några veckor ska jag till en sjukgymnast, får börja där och se vad han säger. Men jag tar det hellre lugnt med benen än gör det värre.
Så det får bli mina favoritövningar för rumpan som donkeykicks, höftlyft som inte påfrestar knäna. Ska även testa en ny rumpövning som min kompis tipsade om ;) Lägger upp den om jag känner den tog :) För idag är det dags för benpass! :)
Dyster dag
Gud vad vädret kan påverka en, har varit mörkt och regnat nästan hela dagen. Men efter min celsius taggade jag till som fan på gymet!
Jag har varit sugen på choklad/godis hela dagen idag, skulle inte sagt det till Danny för såklart köpte han hem choklad efter gymet :D Aja jag får väl äta upp min bueno då, är ju favoriten :P
Den går väl bara till rumpan ändå ;)
Va längesen jag hade mina tights från Gina, men jag vill fan bara använda mina freddybyxor, rumpan blir ju asplatt av dessa vanliga tights haha. En dag ska jag även fylla ut dessa^^
Jag funderar om ni vill läsa vad jag äter varje dag? Blir ju typ samma hela tiden :) Förutom idag då jag ätit mkt kolhydrater, hej ballongmage!
Favvorpasset
Är lite delade känslor om alla mina träningspass. Jag älskar när det är jobbigt samtidigt är det ju faktiskt jobbigt :P
Som idag blir det rygg och biceps, men har börjat gilla rygg mer och mer då jag börjat göra marklyft, den tar så sjukt mkt i ryggen! Kan rekommendera den övningen till alla! MEN tekniken är såå viktigt och om ni får ont i ryggen är det viktigt att se över tekniken/ sänka vikterna. Jag brukar inte få träningsvärk i ryggen, men nu brukar jag få sjukt mkt träningsvärk efter, speciellt i mitten av ryggen vid skuldrorna och ut i vingarna!
Nu kör jag 50 kilo i marklyft, kör på det ett tag till så jag kör rätt teknik, är ju lätt att tekniken sviker en om man kör väldigt tungt. Har en tendens att lyfta rumpan lite för tidigt.
Hektisk dag!
Såklart dog blogg.se precis innan jag skulle publicera inlägget så får skriva om allting!
Är iaf väldigt glad, fått 5 stora shoutouts på instagram idag och änsålänge fått ca 600nya följare idag. Om man räknar ihop alla följare på dessa sidorna blir det ca 1miljon :O Många som inte är aktiva men ändå :D Hade som mål att nå 1000 till sommaren för ett tag sen men det blev visst lite mer än det ;)
Märker hur mkt mer möjligheter man får med mer följare, man får erbjudanden om samarbeten osv. Har fått endel från usa men jag vill känna till produkterna jag tipsar om. Det är iaf superkul :)
Idag så har jag haft fullt upp med Vincent, städning, insta och träning. Fick massa energi av ripped idag. Destu tröttare jag är innan jag tar det destu mer effekt känns det som :D
Frukost: gröt
Mellanmål: avokadoshake
Lunch: det nedan
Träning
Middag: proteinpannkakor
Kvällsmål: kaseinpudding
Sunday abs
Trots frosset i helgen sviker inte mina magmuskler mig haha. Har tyckt de inte synts lika mkt som de brukar. Men har nog bundit endel vätska på senaste tiden. De syns iaf rätt mkt med rätt ljus :)
Dedication
Thats right! Vissa kan se mycket träning som en besatthet, men det handlar om hängivenhet. När man väl kommit in i träningen, ser resultat och tycker det är roligt att träna så tar man gärna det till en ny nivå än bara tränar för att gå ner i vikt som jag gjorde innan. Jag har gått ner, jag är nöjd med min kropp. Men eftersom jag tycker det är så kul så vill jag ta min träning till andra nivåer än medelsvensson. Vill bygga en större rumpa, gärna mer markerade magrutor och mer markade armar. Inte för jag inte är nöjd med hur jag ser ut idag men för det är kul att utvecklas. Det är en hobby och har blivit en livsstil. Jag är hängiven till min hobby för jag vill se mig utvecklas och jag mår bra av det. Jag är insatt i kost och vad som är bra att äta och äter var tredje timme varje dag.
