Cardio VS styrketräning
Jag minns inte om jag lagt upp denna förebilden innan, men då får ni se den igen :) Den första bilden togs 2011, den sommaren vägde jag som minst på länge, ca 52 kilo. Den andra bilden väger jag runt 54 kilo och då har jag mkt mer muskler. Väldigt många frågar mig om hur mkt cardio jag kör, om man måste köra mkt cardio osv. Men jag förespåkar inte cardio, jag tror inte man behöver göra nån cardio alls för att få de resultat jag har fått, enda cardion jag gör i helhet är min uppvärmning på crosstrainern eller roddmaskinen i ca 10 min innan mina styrkepass. Och nu när jag deffar kör jag crosstrainer efter passen. Men annars blir det i stort sett ingen cardio alls. Det kanske är bra med endel lågintensiv cardio om man har mkt man vill gå ner, men jag tror inte det är nödvändigt. Nu vill jag ju mer bygga muskler och då ger ett styrkepass mkt mer än ett cardiopass. Högintensiv cardio kör jag inte alls nu då jag hört det bryter ner musklerna. Antingen satsar man på löpning och högintensiv cardio för att få bättre kondition, eller styrketräning om man vill bygga muskler, tror inte de två träningsformerna går hand i hand.
Vet att myten om att cardio är det bästa för att gå ner i vikt fortfarande finns kvar för många, det är också en bra träningsform som förbränner mkt och man går ner av det också. Men för mig passar styrketräning bättre då jag vill vara fastare, starkare och gillar konturerna. Sen är faktiskt styrketräning bättre långsiktigt, din kropp får en högre förbränning i vila för musklerna behöver bränsle. Så du förbränner kalorier även i vila. Till skillnad från konditionsträning där förbränningen slutar när du går av bandet. Med mkt muskler blir det också lättare att hålla vikten då man har en högre förbränning. Men man ska göra det man tycker är roligast för att få in sin träning i vardagen. Om man älskar att springa och hatar gymet är det bättre man satsar på det. Annars tappar man nog lätt motivationen att träna överhuvudtaget. Alla träningsformer är bra och mkt bättre än att sitta i soffan och äta godis :) Gäller bara att hitta det man tycker är roligast och våga testa på nått nytt.
Utvecklas
I vintras hade jag som mål att hinna bli grym på handstående till sommaren. Är långt ifrån grym haha men det går bättre och bättre. Är inte alls läskigt längre, minns att jag tyckte det va väldigt läskigt att ens försöka. Men jag kan stå mot en vägg utan problem och oftast klarar jag stå över 10 sekunder de gånger jag står utan vägg, men endel misslyckade försök emellan :P Vill hitta balansen så jag kan stå mkt längre och kanske även gå på händer.
Men bara man fortsätter öva så kommer man utvecklas. Sen blir man så glad när man slår sitt rekord och när man nått sina mål :)
Video på övning
Det får bli lite övningar då och då. Är ju lite svårt att filma hemma då jag oftast använder redskap. Men det finns endel övningar man kan göra hemma, sen om man vet man kommer träna hemma så kan det vara värt att köpa hem lite lösa vikter, en matta och gärna såna vikter man sätter runt vristerna. En yogaboll och TRX linor kan man också ha till många övningar. Men lösa hantlar kommer man väldigt långt med. Går köra i stort sett allt hemma då sålänge man kan lasta på rätt tungt då man hela tiden bör utmana musklerna och öka i vikt.
Nu räknade jag inte repsen osv i videon. Men det brukar oftast bli 20-25 reps på varje ben, sen kör jag med rakt ben efter ungefär lika många reps. Sen i slutet brukar jag alltid stanna i 90 grader tills det bränner ordentligt.
Använder alltid 3kg på varje vrist.
Train insane or remain the same!
Idag blev det väl inte så galet pass, körde bara axlar, mage och cardio :)
Hade mitt nya baslinne från hm jag köpte igår. Men har en känsla det kommer töjja ut sig senare. Bomull har ju en tendens att göra det.
Ikväll ska vi unna oss, blir väl naturgodis som vanligt :D
Trevlig lördag alla!
Abs!
Det har blivit att jag och Danny köpt subway varje fredag. Är en nog av mina favoriträtter :P Älskar subway!
Blir så jäkla upsvälld efter bara, har börjat köpa en hel nu haha!
Idag blir det träning igen! Köpte lite nya träningskläder igår så blir kanske att inviga nåt av dom :) Beställde även hem ett corallfärgar leopardline från H&M som jag letat efter i evigheter :D
Vilodag
Idag är det fredag och det är lika med vilodag. Drygt men skönt att låta kroppen vila. Måste få in en till vilodag i veckan men det är svårt när man gillar att gå till gymet så ofta. Se skillnad på att älska träna och känna sig tvungen att träna varje dag. Träning kan faktiskt vara en hobby. Alla förstår inte det och ifrågarsätter hur man kan tycka det är kul. Men då har man ännu inte hittat rätt träningsform, sen kan det ta tid innan man hittar kärleken till det. När man kan mer övningar/ser resultat blir det automatiskt roligare. Så ge det några månader innan ni ger upp. Oftast blir det roligare med tiden när man känner sig mer självsäker :)
Hoppas ni gillar rumpa
För det har blivit en jäkla massa rumpbilder på sistone. Det är tack vare dessa asspants! Jag är helt frälst i dom! Varför ha andra byxor när man kan ha dessa och få en perfekt bakdel xD
Förresten jag blev ju intervjuad igår om melanotan. Det kommer komma upp på p4 på fredag morgon eller måndag. Men jag kan lägga upp klippet här när det finns tillgängligt. Han spelade upp klippet genom mobilen igår och fyfan vad hemskt det är att höra sin egna röst!! Jag har en sån hemsk småländska och har alltid tyckt min röst är för mörk! Jag va heller inte beredd att han skulle spela in allt med mikrofon så man va ju inte förberedd vad man skulle säga. Aja kan väl va en kul grej bara. Jag är anonym och kallas för Johanna och de tog en bild bakifrån. Kanske lika bra att vara anonym, vet inte hur det är med lagen med melanotan. Är ju olagligt att sälja i Sverige men tror inte det är olagligt att använda. Detta va iofs 2011.
Inte behövs det några squats längre för jag har ju dessa ;) Skämt och sido, jag hade förstås velat ha en perfekt och stor rumpa i alla kläder, -fake it til you make it!
Förresten jag blev ju intervjuad igår om melanotan. Det kommer komma upp på p4 på fredag morgon eller måndag. Men jag kan lägga upp klippet här när det finns tillgängligt. Han spelade upp klippet genom mobilen igår och fyfan vad hemskt det är att höra sin egna röst!! Jag har en sån hemsk småländska och har alltid tyckt min röst är för mörk! Jag va heller inte beredd att han skulle spela in allt med mikrofon så man va ju inte förberedd vad man skulle säga. Aja kan väl va en kul grej bara. Jag är anonym och kallas för Johanna och de tog en bild bakifrån. Kanske lika bra att vara anonym, vet inte hur det är med lagen med melanotan. Är ju olagligt att sälja i Sverige men tror inte det är olagligt att använda. Detta va iofs 2011.
Osedd bild
Haha Danny skickade denna bilden till mig igår. Minns inte ens när den togs xD. Jag önskar jag hade mer förebilder, oftast sitter jag ner osv så man ser knappt. Men skillnad är det iaf :)
Vad liten Vincent är <3
Tittut
Här är den "knölen" som det ser ut som vid min rumpa som jag nämnde. Eller det är en muskel då den kommer fram när jag spänner.
Det är nog inget konstigt för de är på båda sidorna men kan se rätt kul ut i viss vinkel.
Mina knän har känts lite bättre nu, får se vad sjukgymnasten säger nästa månad.
Vill göra ordentliga knäböj, börja bygga rumpa ordentligt.
Det negativa med dessa asspants är att fettet kan välla ut under sömmen vid låret, eller det gör också så att låret och skinkan får en större kontrast men ibland är de inte så fagert
Abs
Nån som har en bra magövning där den får jobba mer? Jag kör ju samma magövningar varje gång och det blir ju inte utmanande för musklerna och alltid med min egna kroppsvikt. Kanske ska testa hängande benlyft, sist gick det ju inte så bra men nu kanske jag orkar :)
Nu blir det iaf ett triceps, axlar, nedre rygg och mage på schemat, ett litet smått och plock pass typ.
Skulle solat idag men det blev molnigt, men känns skönt det inte är soligt idag, för det blir så sjukt varmt på gymet då. Men jag ska inte klaga, älskar sommaren!! :D
5 par wr.up
Nu har jag 5 par i wr.up familjen, och tre linnen som ingår i deras träningsset. Men tycker det töjjer sig endel efter ett tag, de sitter som bäst de första gångerna. Men så är det med alla kläder känns det som.
Mina favoriter är nog mina grön gråa som jag fick igår och mina beiga. De beiga är väldigt genomskinliga så det gäller att välja rätt trosor, men annars är de toppen. Har dock inte tvättat dom än och hört att wr.up snug nopprar sig efter första tvätten :/ Får se hur de ser ut efter jag handtvättat dom. Däremot denim har jag tvättat flera gånger och de är fortfarande i bra kvalite, även de grå är tvättade flera gånger och har hållt sig. Men de grå används rätt sällan då de är förstora nu, har försökt sy in men det gick ju sådär :)
Ni hittar dessa byxor på rätt många sidor, men www.freddy.com har störst utbud. Annars kan ni hitta dom på www.fitnesslifestyle.se, www.onemorerep.se, www.freddystore.se www.elitestore.se, www.mmsports.se.
Jag har beställt på både onemorerep, fitnesslifestyle och freddystore och fitnesslifestyle har snabbast leverans. Tar bara en dag beroende på när på dagen de beställdes, sen är det även gratis frakt där. Men däremot på freddystore så får man 6st gratis celsius.
Onemorerep har rätt dyr frakt, men de säljer även questbars om man vill testa dom :)
Långa svarta wrup sport
Grå/ grön wrup sport (tror de va grön), kanske turkos
Dessa säljs inte längre. Är gamla bilder :)
Light beige wrup snug low waist
Wrup denim. Light blue low waist
Nytt träningsset
Älskar nog mitt nya träningsset från Freddy mer än det svarta. Visste inte att det gick?;) Fan vilken röv de ger, perfekt att ha dessa under sin uppbyggnad av rumpan ^^
Känns som jag formulerade mig lite luddigt i morgonens inlägg. Menar såklart inte att alla borde träna som jag och i den mängden, eller att man ska prioritera bort sin familj/vänner osv. Utan det anser jag självklart kommer först. Menar bara att om man nu vill börja träna och få in det i sin livsstil så handlar det ofta om prioriteringar, man kanske inte ska sitta i soffan eller vad man nu gör och istället försöka få in sin träning i sin vardag. Sa aldrig man måste träna 5-6 dagar i veckan men alla har nog tid att träna om man bara vill, man kan träna hemma, ta promenader med sina barn osv. Menar bara att om man vill komma i form är det alltid möjligt om man prioriterar det. Och då menar jag inte man ska prioritera bort viktiga saker.
Sen känner jag bara det är tråkigt att blogga nu när vissa är negativa till mina inlägg, påpekar jag har ortodexi igen eller att jag bara bryr om mig själv som tränar varje dag. Men om jag va fet o satt i soffan och åt chips med Vincent jämte hade väl ingen klagat. Man får verkligen inte ta hand om sig själv utan att framstå som ego och självisk?.. Tycker det är så sjukt tråkigt hur folk kan få en så vriden bild av en. Men vissa vill ju bara hitta fel tyvärr och gläds inte av andra, svenska avundsjukan kommer gärna fram. Man måste träna 2-3 dagar i veckan max, annars har man en sjukdom. Kan bara säga jag mår jäkligt bra, är inte sjuk på nåt sätt. Jag är lyckligare än nånsin, jag har hittat en passion. Och om ni anonyma hellre göder där hemma så kommer jag fortsätta gå till gymet och ta hand om mig själv! Så snälla, sluta kom med era ortodoxi artiklar för jag läser inte ens dom. Så jäkla onödigt!
Jag älskar min kropp, och det står jag för! Gläds istället än hitta fel så kommer ni få mer positivt tillbaka
Tiden till träning
Jag tror egentligen alla har mer eller mindre tid till sin träning. Det handlar nog snarare om ursäkter och att man prioriterar bort sin träning för något annat. Ibland kan det vara viktigare saker och det är väldigt lätt att komma med ursäkter om man ser sin träning som något jobbigt eller tråkigt. För om nåt är jobbigt som träning faktiskt är så är det lätt att man skippar det. Men man får försöka vända på det och istället gilla när det är utmanande och jobbigt, vilja känna den brännande känslan och svettas. För man mår så bra efter när man varit på ett hårt träningspass. Jag har många saker jag kunnat göra istället för min träning, jag träffar tex inte vänner ofta, i stort sett aldrig, eller drar till stan och fikar, drar och shoppar osv. Utan jag prioriterar min träning helt enkelt :)
Full rulle
Känns som man inte alls hinner med det man vill. Har iaf solat ryggen idag. Småstädat, tränat och måste fixa inlägg här på bloggen och naglarna måste fixas ikväll. Men det ska jag nog hinna sen när Vincent sover :)
Idag cyklade jag till gymet i bara shorts och linne, så underbar känsla att cykla i värme och inte denna kylan! Men däremot är det sjukt jobbigt att träna när gymet är som en bastu. Svettas som en gris!
Frukost: gröt
Lunch: ett macka med grönsaker :O
Mellanmål: shake på avocado, bär, mjölk, proteinpulver och is
Träning
Middag: proteinpannkakor med kvargröra
Kvällsmål: kaseinpudding
10 månaders resa
Idag är det exakt 10 månader sen jag födde vår underbara son! Så det får bli en liten sammanfattning hur jag kommit i form under denna tiden. Jag kom i form för rätt längesen men de senaste månaderna har jag fokuserat på att bygga mer och bli av med mer fett varav min deff.
Vincent föddes 27 juni förra året, började med powerwalks ca en vecka efter förlossningen, blev till en början lugna promenader men ökade takten allt eftersom. Sen började jag åka inlines och träna överkroppen med lättare vikter samt några magövningar som skulle få ihop magmusklerna. Använde mig av appen mammamage.
Två månader efter förlossningen va det öppet hus på ett relativt nytt gym där vi bor som Danny tränat på ett tag. Jag tänkte inte börja gymma föränns senare men jag fastnade direkt när jag va där på öppet hus och köpte ett kort direkt. Sen dess har jag tränat 5-6 dagar i veckan utan nåt uppehåll, första uppehållet va denna veckan där jag missat tre pass.
Här kommer lite punkter om hur jag tränat och ätit:
- Tränar igenom hela kroppen (förutom bröst) minst en gång i veckan
- Tränar ben, rumpa och axlar två gånger i veckan
- Magen tränas efter varje pass
- Under min deff har jag även lagt på ca 30 min crosstrainer efter varje styrkepass
- Ser ALLTID till att få i mig protein fort efter varje träning, oftast kvarg blandat med proteinpulver och bär eller blir det proteinpannkakor. Proteinshake tar jag om jag ska laga nån mat som tar längre tid.
- Ser till att använda tunga vikter. Tunga vikter för mig alltså, alla är olika starka och kör därför med olika vikter. 5 kilos biceps curl kan alltså vara tung styrketräning för en person medans 20 kilo kan va tungt för en annan. Men om personen klarar 30 reps är det för lätt och man bör öka vikten. Eller kör man ena veckan med fler reps och andra med färre så musklerna chockas. Jag kör oftast på 8-15 reps beroende på övning.
- Känner du inte att de bränns, att det är jobbigt eller utmanande? Då rekommenderar jag att antingen testa öka vikterna, se till att man har rätt teknik eller skippa den övingen. Alla övningar passar inte alla och om jag inte får kontakt med musklerna som man vill med styrketräning skippar jag den övningen helt enkelt.
- Jag äter va tredje timme, kalorisnålt och så rent som möjligt. Ser till att det är näring i det jag får i mig och försöker att aldrig äta tomma kalorier. Vitt bröd, flingor, risifrutti, godis, snacks är bra exempel på tomma kalorier som bara innehåller skit. Bröd har jag slutat med helt i alla former även allt socker och snabba kolhydrater äta enbart innan träning plus min gröt på morgonen. Unnar mig däremot en gång i veckan (oftast blir det flera dagar men försöker ha som mål att bara ha en dag i veckan).
- Se till att sova ordentligt och drick mkt vatten.
- Tränat alltid 1-5-2 timmar per pass, längre pass nu när jag även kör cardio i slutet.
Jag och vovvi på förlossningen
Dagen efter förlossningen
8 månader mellan bilderna
Måtten jag hade på första bilderna (28 aug):
Överarm: 27cm
Över brösten: 86cm
Under brösten: 71 cm
Midja: 70cm
Mage: 85cm
Rumpa: 95cm
Låret: 55cm
Vikt: 64kg
Måtten på de andra bilderna:
Överarm: 25cm
Över brösten: 85cm
Under brösten: 67cm
Midjan: 66cm
Magen: 75cm
Rumpan: 86.5cm
Lår: 48cm
Vikt: 53.4kg
Ändra tankesätt
Det är så kul att jag har fått fler att ändra tankesätt när det gäller styrketräning. Jag har inspirerats rätt mkt av vad Olga Rönnberg skriver om styrketräning och att vi kvinnor ska träna likadant som män och också lyfta tungt.
För kvinnor och mäns kroppar är olika och vi bygger olika, om man bortser från de extrema fallen, så bara för att man tränar likadant som en man blir man inte en :). Sen kan man välja var man vill bygga lite extra. Vill man ha stora biffiga armar så tränar man de lite mer och väldigt tungt. Men de blir inte biffiga av träning bara sådär, tar lååång tid. Jag har fått smalare armar men mer konturer, och då har jag tränat tungt, så tungt som jag klarar av. Jag har vågat mig på 12kilos hantlar och kör med dom trots att jag bara orkar 5-6 rep men jag får inga biffiga muskler för det? :) Visst spelar kosten roll också och jag har ätit väldigt kalorisnålt sen förlossningen, kanske hade jag haft helt andra resultat med ett högre kaloriintag.
Innan gravidteten och idag. Jag vägde likamkt på båda bilderna men är smalare överallt idag och fastare. Min kropp har fått en högre förbränning pga alla muskler och jag orkar mer än innan :)
Konturer
Nu har jag bara 25 cm i omkrets kring armarna, men större än någonsin vid spänning. Men det är så jag vill ha det. Vill vara smal och slank i avslappnat tillstånd men att man ser muskulös ut när jag spänner. Jag gillar att se stark ut och jag känner mig starkare än någonsin!
Jag är så glad att ni här på bloggen och på min instagram är så snälla, inga haters utan kan va glada åt en annan och många kommer gärna med komplimanger istället för avundsjuka eller försöker hitta fel. Jag får hoppas det fortsätter så men jag vet att det kanske inte alltid kommer vara så positivt om jag når ut till många.
På min egen sida på instagram är alla supersöta, men när man läggs ut på de större sidorna kommer mer negativa kommentarer där en tex skrev jag photoshoppat bilden för tatueringen va på andra sidan (hon har nog aldrig hört talas om vad en spegelbild är jämfört med en bild tagen rakt på en) xD Sen säger nog mer än hälften att jag hade finare kropp i somras, att jag har ätstörningar, för hårda muskler osv osv. De får gärna tycka att jag va finare innan men jag tycker verkligen den kommentaren är så onödig att säga när man tydligt ser hur mkt jobb det ligger bakom kroppen jag har idag, då är det bättre o va tyst o istället va glad för den personen som uppnått nåt som man själv är nöjd med.
Tänkte gå ut med att jag har en blogg på insta men att jag mailar till de som vill ha via direkt så jag vet vilka jag skickar hit :P, så då kommer det nog öka endel här med, men det är bara kul för här är det mkt lättare att visa hur jag tränar och äter än bara genom bilder.
Oavsett vad en annan tycker så är det viktigast man själv är nöjd. Jag tänker inte behaga andra för va de tycker är snyggt. Har lätt blivit att jag gjort det innan. Jag gillar att vara vädligt smal, fast, stora bröst, superlångt hår, mycket smink, långa naglar, korta klänningar, korta shorts, små bikinis. Jag gillar att klä mig sexigt men smakfullt :)
Do you squat?
Jag har läst att knäböj är den övning som förbränner mest kalorier på en rep jämfört med andra övningar. Det är med andra ord en väldigt bra övning. Jag får sällan kontakt men tycker sumosquats funkar bättre. Den ska ju också ta mer på rumpan än de vanliga knäböjen (egentligen heter de väl sumoknäböj men gillar ordet sumosquats bättre;) ).
Man kan gå djupare ner med sumosquats och tar då mer på rumpan. Tycker även den är lättare att utföra då man har mer stabilitet när benen är lite mer brett isär med fötterna utåt.
Men jag gör generellt sällan någon sorts av knäböj pga mina knän så att man ska göra knäböj för att bygga rumpa stämmer inte, men det är en bra övning som tar i stort sett hela benen.
De som ser en liten rumpa säger direkt : do squats! Men det är som sagt inte bara en övning som bygger rumpan utan finns massa andra som kanske tom är bättre för den personen än dessa squats :)
Sommardag
Idag har det varit sommarväder ute. Gått i bikini hela dagen, solat och fixat hemma. Man blir bara så trött i kroppen när man varit ute i värmen.
imån tror jag att jag kommer kunna träna, har inte haft ont i halsen idag men hostar och är slemmig i halsen så väntar en dag extra. Annars är jag som vanligt.
Gjorde en shake gjort på lättmjölk, fryst tärnad avocado, hallon, proteinpulver och krossad is som jag mixade. Supergott och friskt :) Kommer bli många såna drinkar i sommar 😄
Fan vad man känner sig ur form när man inte tränat som man brukar. Har bara tränat två gånger denna veckan, tre om jag tränar imån, och tre gånger är egentligen mer lagom mängd för den normala svensson haha.
Mina mått
Mätte mig och vägde mig i torsdags för att se om något har hänt. Jag har ju unnat mig rätt mkt på helgerna men jag äter hela tiden väldigt kalorisnålt som ni ser på mina kostupplägg, ytterst lite kolhydrater vilken gjort den största skillnaden tror jag. Har iaf gått ner nästan 1 cm överallt och gått ner 2 kilo på ca 2 veckor.
Mina mått:
Överarm: 25 cm
Bröst: 85cm
Under bröst: 67cm
midjan: 66cm
Magen: 75cm
Rumpan: 86.5cm
V lår: 48cm och H lår 49.5cm
Vikt: 53.4kg
