Höftlyft på boll
Igår körde jag ett rätt hårt ben- och rumppass. Min absoluta favoritövning för rumpan har varit höftlyft på stepbräda ett tag, men fick tips om att det även funkar på boll (en sån som på bilden nedan). Tycker det funkade bättre och är bekvämare för foten som får grepp under hela övningen. Däremot känner jag mer i vaderna när jag gör den på stepbräda.
Men denna övning bränner verkligen. Brukar stanna med höften uppåt i ca 10-20sek i sista repen i varje set.
Sen la jag på 5 kilo i hipthrust så igår blev det 30kg 20x3.
Sen gjorde jag lite knäböj med stång. Men jag tror jag ska ge upp knäböj (squats) för känner nada i rumpan. Känner bara på ovansidan lår typ. Man läser ju överallt att det är den bästa övning för rumpan så har inbillat mig den gör nytta trots jag inte känner nåt.
Men höftlyft bränner och tröttar ut rumpan 1000ggr mer så tror den ger mer. Utfall är samma sak. Känner nada, vet knappt var jag ska känna för det enda som känns är i knäna att de bara påfrestas. Om jag ska köra knäböj blir det sumosquats isf, där känner jag liiite i rumpan då man kommer längre ner. Gäller att få kontakt med musklerna och känna de jobbar. Annars känns övningen meningslös.
When I have a ass!
Sjuk
Blää! Börjar känna mig sjuk igen. Ont i halsen och är jättetrött i kroppen. Har känt mig rätt seg på gymet de senaste passen så beror nog på det. Då tänkte vila imån och på onsdag så kör jag hårt nästa år igen om jag är frisk :) Har iaf ingen feber eller nåt utan bara halsont och trötthet så får hoppas det inte blir värre.
Ikväll ska jag och Danny iaf göra nåt tsm (väldigt sällan det händer). Så vi ska äta popcorn, marabou och titta på tredje säsongen av snooki & Jwoww :)
Haha!
Protein
Ska kanske träna med min kompis imån istället. Så idag blev det biceps, mage och cardio. Jag överskattade mig själv lite och orkade "bara" 10kg 6-8rep x 4 set. Men däremot har jag ökat i cable biceps overhead. Började på 10kg och orkar nu 20kg så kul man blir starkare.
Sen blev det 3 dropset i cable biceps curl. Har inte gjort dropset med biceps innan men efter det fick jag en helt annan känsla i musklerna. De kändes verkligen slutkörda och skakiga. Man kände verkligen hur musklerna bröts ner. Så det får jag fortsätta med :) Ska iaf testa dropset i hiphtrust imån :)
Efter passet gjorde jag bananpannkakor med kvargröra. Innehöll hela 75gram protein och per dag bör jag få i mig minst 120gram protein så ett väldigt bra mellanmål efter ett träningspass :) Mycket protein finns i äggvita sen nästan en hel förpackning kvarg, sen hade jag en dl proteinpulver i pannkakorna :)
Älskar vår nya stekpanna från hackmann. Men får se hur länge den håller sig bra. Inget teflon i den iaf.
När jag satte mig på bänken i omklädersrummet så blev det rumpspår haha! Men tror inte de syndes på kläderna konstigt nog
Imån tänkte jag kanske ha en bloggfri dag. Har inte haft så mkt blogglust de senaste dagarna. Inte orkat ta några foton osv och har haft mkt att göra. Sen är jag väldigt trött. Tror det beror på den dåliga kosten som varit. Men vet att lusten till bloggen kommer vända snart. Har mest o göra med att jag är trött.
Avgiftning
Ser faktiskt fram emot januari när högtiderna är över. Eller det är bara nyår och idag som vi kommer gotta oss extra mycket :) Jag mår som bäst när jag har mina rutiner och äter nyttigt. Det har blivit mycket fika och onyttigt de senaste veckorna. Men samtidigt vet jag att det inte kommer göra nåt när de är under så kort tid. Om jag skulle gått upp 2 kilo kommer jag kunna gå ner dom fort ändå och inget som syns så mkt i spegeln heller :) Men efter jag ätit mkt socker tex kan jag må dåligt, man mår illa och man blir oftast nedstämd. Beror väl på att blodsockernivån går rakt upp och sen rakt ner fort efter. Sen är inte socker och chips osv alls bra för kroppen, känns bara som kroppen vill stöta ut det genom uppsvälldhet och trötthet som kommer efter. Så i januari tänkte jag va strikt och äta bra, men vi ska behålla våra unnadagar på lördagar där vi äter nåt extra gott med måtta. För vet de knappt påverkar min kropp nånting :) Har ju fått resultat trots jag unnar mig rätt ofta ändå. Man behöver inte är nyttigt 100%. Utan det är inga problem att unna sig då och då sålänge ens mål om dagen är nyttiga. Om jag tex äter som jag brukar och tränar samma dag, tror jag inte jag hamnar på ett överskott om jag skulle ta en snickers tex. Kanske blir +-0 :)... Men igår låg jag nog på ett rejäält överskott!!
Dagen före
Imån är det julafton! Känns fortfarande konstigt att det är julafton imorgon. Inte fått så mycket julkänslor. Men det beror nog på att man mest är hemma. Om man går i skolan eller jobbar får man ju lite extra julkänslor därifrån. Sen saknas ju snön, men det gör inget känner jag :)
Inte kul när det trasslar sig..
Åh! Ett paket!
Måste smaka lite..
Mina målbilder
Jag har inte en kroppsform/bild/storlek som jag har som mål. Alla kroppar är ju olika och jag kan tycka en kropp med massa former är en drömkropp som en jättesmal med mycket muskler. Så jag har inte som mål att se ut som nån på bilderna för jag vet ju inte hur just min kropp utvecklas. Jag vill träna så jag blir mitt bästa jag helt enkelt. En superstor rumpa och supersmal midja är inget jag kan uppnå genetiskt men tycker nog ändå det är min drömkropp, men inget mål jag kan uppnå. Men jag vill vara smal, jag vill vara fit, vill vara stark, vill att musklerna ska synas men ändå har kvar mina kvinnliga former så gott det går. Det finns inget för smal eller för tjock så länge man är hälsosam, kroppen mår bra och man är nöjd med sig själv. Det är bara en själv som kan döma om man är för smal eller tjock. Enligt mina mål är jag inte för smal, vill få en smalare midja, smalare armar och det får jag genom en hälsosam kost, mycket träning och slit. Inte av en svältdiet där musklerna bryts ner och man blir svag som de flesta dieter medför. Här nedanför är ett gäng bilder som jag tycker är väldigt tilltalande och där de har den perfekta kroppen enligt mig och mina ideal. Jag börjar närma mig mitt mål men har en bit kvar, men till sommaren vet jag att jag nått dit jag vill för kommer fortsätta som jag gjort de senaste 4 månaderna :)
Legs
Jag kommer träna lika mkt nu under jul som vanligt, bara att jag har en vilodag på julafton, fast jag brukar ibland ha två vilodagar i veckan så det blir inte så stor skillnad. Danny är ju ledig några veckor nu men då vill han ju såklart träna destu mer så han är ändå borta rätt mycket. Gymet har ju inte öppet lika länge nu under jul så kommer ändå bli stressigt som vanligt för att hinna med allt. Ibland hade jag önskat att jag inte brydde mig om det va stökigt hemma, för jag städar och plockar undan massa varje dag för det ska va städat. Helst av allt hade jag velat ha mer hjälp hemma men det verkar inte gå lära gamla hundar att sitta tyvärr.. Men förr eller senare måste jag släppa hushållet lite. Hur ska jag liksom orka ta hand om två barn senare som dessutom är äldre och stökar ner mer, samtidigt som jag jobbar? Det kommer ju inte gå om jag inte får mer hjälp. Men mer barn blir det inte föränns den fronten har förbättrats. Tänker inte slita ut mig i onödan :)
Idag har jag iaf kört biceps, cardio och rumpa. Rumpan känns mest viktig för det är den jag vill ha mest resultat på! Har fått mkt resultat på benen men rumpan verkar gå rätt långsamt, är vid sidorna bara jag fått mer muskler men jag vill ha utåt så den blir större ;) Nu får jag hålla tummarna julmaten/julgodiset hamnar på rumpan och ingen annanstans ^^
Hemsk bakgrund, försökte blurra den men det räckte inte hehe.
Hoppas jag får ett stativ i julklapp :)
Gamla bilder
Workouts
Think of your workouts as important
meetings that you've scheduled with yourself. Bosses can't cancel
Crowded
Får se om gymet kommer va lika överfullt efter nyår som mitt förra gym alltid va. Jobbigt när det är för mkt folk, men det brukar sjunka i februari nån gång :) Tycker ändå det är rätt kul/konstigt att de flesta börjar träna efter nyår. Varför just efter nyår? Varför inte i september? Augusti? Eller varför inte idag? Och varför träna 1 månad? Är det bara för att förbränna all julmat.
Fastare
Det är konstigt jag känner mig så mycket bredare runt midjan/magen men ändå att måtten säger nåt annat och även bilder. Jag hade 82cm runt magen där denna förebilden togs sommaren 2012, eller jag hade nog mer än 82cm för jag gick upp endel under våra två semestrar, idag har jag 78-79cm runt magen och 77cm när jag spänner magen. ÄNDÅ ser magen mer putig ut från sidan och bredare? Hänger inte riktigt ihop dethär. Kanske inte har förlorat min midja trots allt? Problemet är nog att jag aldrig haft en midja haha. Rak har jag ju alltid varit från höfterna och till brösten. Så det är inget jag tänker haka upp mig på. Kommer istället fokusera på att fortsätta bygga mina axlar som verkligen börjar komma fram nu :D och pumpa upp rumpan.
Om jag fått välja på kroppen jag har idag och kroppen jag hade innan graviditeten hade jag valt kroppen jag har idag alla gånger. Fastare, starkare och mer muskler!
Bio
Blivit mycket socker idag. Har firat min pappa som fyllde år så bjöd på lussemuffins, godis och marabou cookies, sen hade de med en tårta. Så mår rätt illa nu. Sen ikväll blir det bio med älskling , hobbit 2. Får se vad det blir för gott till bion :) Men jag körde iaf cardio och rumpa idag på gymet. Alltid lika skönt att träna! Men är dödstrött nu!
Tränade vid 10 tiden så passade på att väga mig, 57.5kg. Känner mig iaf mycket smalare än om man jämför med 2 månader sen :) Sen kände jag mig väldigt smal på gymet idag. Skillnad från igår där jag va uppsvälld till en ballong. Sen håller jag på att öva på en sak nästan varje gång jag är på gymet som gick väldigt bra idag. Ni kanske får se i januari vad det är ;) Alltid kul att försöka lära sig nya saker. Tex chins har jag märkt tar lång tid att bli stark i så där behövs mycket tid och tålamod :) Men även det vill jag klara bara för att :)
2014
Det är mitt mål. Att vara i min bästa form nästa år! Eller jag lär kommit ännu längre 2015. Sen får vi se när nästa unge kommer så jag får "börja om" igen. Men ska försöka behålla mina muskler någorlunda nästa graviditet (lätt att säga).
Danny är ledig hela helgen vilket är ovanligt. Brukar oftast jobba över lördagar. Så när han är hemma idag är lyx för mig. Då ser jag till att han passar Vincent på morgonen så jag kan fixa och dona i lugn och ro :)
Efter frukosten blir det cardio och rumpa!
Dedication
Visst tror jag att kosten är viktigare än träningen för att se resultat, eller ja, man kan ju inte bygga muskler i köket egentligen men för att gå ner i vikt kan det räcka att bara ändra om i kosten. Men det är mycket lättare om man tränar och gör av med kalorier och kan äta ordentligt och ändå ligga på ett underskott.
Men för att få riktiga resultat, bli starkare, fastare så är träningen lika viktig som kosten. Jag kan inte bara äta nyttigt eller bara träna, måste göra båda så det blir gjort ordentligt. Om jag bara skulle gå in halvhjärtat hade det inte känts lika bra efter.
Cardio
Idag har det blivit rätt onyttigt! Men jag har iaf ätit riktiga måltider som varit nyttiga, matvete med quornfärs/bönor med en sallad till lunch och den indiska grytan utan ris som kvällsmat, mellanmål blev det inget då det blev fika istället :P
När alla mammor hade åkt skyndade jag iväg till gymet så jag kunde köra lite cardio, hade otroligt mycket energi och körde crosstrainern och 2 tabataset och mage. Kände jag orkade ta i mer och nu klarar jag köra burpees på tå genom hela seten utan problem. Kanske va det allt socker jag fått i mig idag som gav mig så mkt energi? ;) Annars brukar jag bli riktigt seg efter mkt sockerintag men idag va det tvärtom.
Men en sak som jag tycker är så otroligt tråkigt är att jag fortfarande inte kan springa :( Testade speinga 15 minuter igår, inga problem men sen på kvällen fick jag superont bak vid höften och ljumsken som vanligt, gör så ont att det knappt går stödja på ena benet och har haft samma värk idag från och till. Det har lixom gått 6 månader snart som är den tid som rekommenderas att vänta så om jag inte kan springa nu kommer jag väl aldrig kunna det mer? :(
Vet nån var man kollar upp bäckenet? Är det hos kiropraktor/naprapat? Måste röntga och se att alllt är på sin plats och se om nån kan se varför jag får ont. Saknar att springa, känner mig rätt fri när jag springer, speciellt ute i skogen och vill gärna kunna göra det efter vintern.
Här ser man magen i mer avslappnat tillstånd, jag hoppas min putmage försvinner med tiden. Det försvinner helt när jag spänner musklerna men annars putar den mkt. Om det inte va för graviditeten som säkert töjt ut allt där inne hade magen varit mkt smalare i alla lägen. Får väl iaf va glad den är fast när jag står ^^
Men förstår inte vad det beror på, för jag va väldigt försiktig med att börja göra magövningar. Först körde jag med appen mammamage, sen efter ca 2 månader när musklerna va helt ihop började jag smått med plankan, och sen gick över långsamt till olika situps. Så det kan ju inte bero på delning av muskulaturen. Är kanske mer bålträning som behövs? För det är ju den som tajtar till magen och det märker jag ju när jag spänner, det är ju inte de yttre magmusklerna som tajtar till magen utan det är just coreträning som gör det, är det som är själva korsetten för magen.Så får kanske hitta lite fler övningar än plankan.
Sommar-vinter
Sommarbilder och vinterbilder. Tycker ändå inte benen är så mkt smalare i profil men de är iaf mkt fastare. Har fått rätt stora lårmuskler, egentligen hade jag hellre velat ha långa smala muskler så benen blir smalare i profil. Fast jag har inte kört ovansida lår så mkt. Iaf inte på senaste tiden. Kanske får köra lättare vikter?
En sak jag tycker är tråkigt är just att köra med lätta vikter och många reps, jag blir uttråkad då. Det känns inte utmanade och känns inte som man tar i. Utan man blir bara trött i musklerna av fel anledning. Men det beror vad man menar med lätta vikter. Om jag klarar 15-20rep antar jag det är lätt för mig trots att det ändå är tungt. Tex i benpress kan jag göra 100kg x10-15rep och känns inte som jag vill göra fler rep då det inte känns utmanade. Sen kan jag ju köra ännu tyngre med bara 6 rep, så vill nog inte köra lättare vikter i nån övning.
Det roligaste med just styrketräning tycker jag är att se hur starkare man blir, när man kan öka vikterna, man klarar mer. Man känner sig lite som superman ;) Samtidigt vill jag bli smalare, inte större. Hade glömt hur smal midja jag hade innan, men då hade jag inte mkt muskler. Så tänkte om den ändå blir lite bredare när man tränar magen hårt? Eller tajtas den mest till?
Förra sommaren
Självkritisk
Nåt jag måste jobba på är att inte va så självkritisk. Man skapar bara sina negativa tankar själv och det är bara en själv som kan välja om man vill va positiv och må bra eller tvärtom. Men det är lätt att släppa in negativa tankar, speciellt om en själv. Men vad hjälper det? Ingenting egentligen. Man får helt enkelt försöka vända det negativa till nåt positivt och se möjligheter istället för hinder.
Stop saying I wish
And start saying I will!.
Beslutsamhet är nåt jag är tacksam över att jag har. Om jag bestämt mig för nåt så ger jag sällan upp och jag slutför det. Jag vill inte gå och önska något och sen inte göra nåt åt det. Om det är nåt jag gärna vill ha eller uppnå, ja då gör jag allt så jag kan uppnå det. Om man tänker tex på utseendet, jag önskade mig större bröst en väldigt lång tid, önskade jag med kunde få mina drömbröst, och jag fixade det. Vill ha en fit kropp som jag är stolt över och nöjd över, ja då ser jag till att få det. Just för att man kan påverka dessa saker, om man vet man mår bättre av det så varför inte göra dendär önskan till upplevelse :)
Sen en annan sak jag önskar jag kunde är att prata spanska, och det är nåt jag bara måste ta tag i. Funderar att plugga distans eller göra det själv genom nätet och Danny. För det är nåt som skulle va superkul att kunna. Speciellt när Dannys släkt pratar mycket spanska runt mig och vi vill lära Vincent spanska. Jag förstår rätt mycket, men inte i närheten av vad jag vill, men jag har en bra grund så om jag verkligen prioriterar det tror jag att jag kan lära mig mkt på bara ett år!
Börja träna
Finns inget negativt med träning, i alla dess former! Många tänker mest att det är jobbigt att träna, för det är ju påfrestande. Men jag tycker inte det är jobbigt på ett dåligt sett. Sålänge man tycker det är kul är det bara skönt när det blir jobbigt. Man får försöka vända träningen till nåt postivit och nåt man verkligen vill göra än en plikt och att man måste. För då kommer man tillslut ge upp och prioritera annat. Innan va träning en av min sista prioritering, hade så mycket annat jag ville göra före. Men nu är det en av mina främsta prioriteringar. Jag planerar dagen utifrån mina träningspass. Så jag gör klart allt annat runtom så jag kan gå och träna i lugn och ro sen. Men om jag fått välja mellan att fixa hemma och träna går träning före :) Innan hade städning gått före hur konstigt det än låter.
Men jag hinner med allt jag behöver på dagarna, för jag vilar nästa aldrig. Jag har fullt upp varje dag. Sitter aldrig framför tvn utan jag städar väldigt mycket varje dag, lagar flera mål mat per dag, tar hand om Vincent, tränar. Det som jag gör som är mest avslappnande är när jag sitter vid datorn :) Jag tycker inte om att sitta framför tvn eller spela playstation eller liknande, känns som bortkastad tid till inget vettigt. Utan jag vill lägga all min vakentid på vettiga saker. Eftersom jag trivs bäst i ett rent hus ser jag hellre till att det är rent än bara sitter i en soffa :) Så det finns ju alltid nåt att fixa hemma hehe. Man kan ju aldrig känna sig helt klar.
Tror jag förbränner en hel del till vardags då jag knappt sitter ner nåt.
Stop wishing, start doing
Snart är det ju jul och nyår, och man vet ju hur gymen blir efter nyår? Proppfulla. Fast bara i några veckor sen minskas det. Förstår inte riktigt varför man måste ha att börja träna som nyårslöfte? Varför inte börja direkt? Det blir lätt att man skjuter fram det och tänker att nästa år DÅ ska jag börja bli hälsosammare, sluta röka eller vad det nu är. Men jag tycker man bara ska bestämma sig och göra det. För hur många nyårslöften håller man?
Om man ska börja träna regelbundet så krävs det mer än ett nyårslöfte. Man måste verkligen vilja det, göra det till en livstil, tycka det är kul och vara fokuserad och ha disciplin så man når dit man vill. Så om man inte har den motivationen idag har man inte det efter nyår heller och därför är det bara proppfullt i några veckor.
Julpynt
Har inte kört ordentlig cardio på hela helgen. Låter konstigt men jag blir rastlös av det, tycker det är mycket roligare att köra styrka. Men ibland är det inga problem. Men har blivit mer tabataövningar istället. Då får jag upp flåset men i styrkeövningar :)
Imån blir säkert en bra dag. För då ska jag och sambon till city gross o handla lite nytt julpynt. Att man kan längta så till en sån sak :) men de hade mkt fin och jag ÄLSKAR shoppa till hemmet! Blir nog att jag pyntar imån med hehe.
Har använt denna tröjan 2 gånger, och den verkar göra så man börjar lukta mkt svett. Körde crosstrainern och började fundera var den starka svettlukten kom ifrån, och de va ju såklart från mig trots jag i stort sett va nyduschad. Beror nog på att den är så tajt.
