4 month
Det känns som min resa aldrig kommer ta slut när det gäller viktminskning och bygga muskler. Eller jag hoppas inte det för det är så kul att få resultat och ta allt ett steg längre. Men vill inte det ska bli för extremt heller. Utseendemässigt har jag mina mål och åsikter om vad som är snyggt, så tillslut kanske det mest blir att underhålla mina muskler. Mitt gamla jag hade stannat i utvecklingen för längesen, jag hade nöjd mig med hur jag såg ut för många månader sen och inte tränat så mkt. Men nu tränar jag av en helt annan anledning, en rätt anledning för ett hållbart resultat, jag tränar för jag älskar det! Inte för att jag strävar efter vissa resultat, är inte därför jag är på gymet utan för jag tycker det är kul och jag vet att resultat kommer hela tiden. Så jag stressar inte. Kosten däremot är mkt svårare när man får sina sötsug. Jag saknar att baka, saknar bröd, rostat. Det är mycket jag har slutat äta. Men då och då kan jag äta det, men inte till vardags som innan. För jag vill inte äta det, jag älskar det men jag vet de inte gör nåt bra för min kropp så det är inte värt det :)
ca 4 månader efter förlossningen. Såhär var jag ungefär innan graviditeten och va nöjd med det. Men har bara fortsatt som jag gjort och kommit ett steg längre denna gång med min träning :)
Abs
Min deff måste verkligen gjort skillnad. För jag fotar mig mycket mer nu haha. För jag fotar oftast inte när jag inte känner mig i form. Har massa bilder jag tagit så nu får det räcka ett tag.
Blir iaf många på magen, för det är ju där man känner sig i form, benen och armarna är ju samma hela tiden typ, utan det är magen som ändrar sig från dag till dag. Jag måste ändå jobba mer på magmusklerna, vill de ska va större, eller iaf mer markerade. Men de är väl det sista fettet över magen som måste bort då. Men jag undrar varför de är en lång muskel på ena halvan o sen två mindre jämte, kanske är byggd så eller tränar jag magen snett :P
Dag 11
Vilken dag! Känns som jag suttit med instagram hela dagen. Fått hur mkt respons somhelst. Väldigt kul och peppande :) Men såklart har jag sån otur att han som gjorde en shoutout på hans sida som har 390k följare skriver fel namn!! Han missar understrecket, så snopet. Men jag har iaf fått 400 nya följare idag, så kul att andra kan bli så motiverade av mig, flera mammor har skrivit de nu fått motivation att börja träna igen, de kan se vad man kan åstadkomma.
Körde rygg,biceps och cardio idag. Solen sken in på gymet så svettades som fan! Men det blev ett bra pass iaf som vanligt :P
Frukost: gröt
Körde rygg,biceps och cardio idag. Solen sken in på gymet så svettades som fan! Men det blev ett bra pass iaf som vanligt :P
Frukost: gröt
Lunch: 2 quornfileer med matvete och broccoli
Mellanmål: kvargröra+finncrisp
Träning
Middag: äggröra och broccoli
Kvällsmål: kaseinpudding
Dagens lunch
Idag blev det en annan lunch, två quornfileer, lite matvete och broccoli. Blir samma imån. Försöker dra ner på fettet då det innehåller mkt kalorier så blev ingen sås eller dressing till, men det va gott ändå :)
Blev asrädd idag, har nog aldrig haft den känslan i kroppen innan som jag fick idag. Satte Vincent i sängen en kort stund, och när jag va påväg till han igen hörde jag ett högt dunk och förstod direkt det va Vincent. Han hade ramlat ner på golvet från sängen :( Landade rakt på magen men det gick bra. Han fick inget märke och blev rätt fort glad. Men jag blev väldigt rädd när jag insåg han ramlat :( Hade satt han en bit in i sängen, det gör vi alltid, men han måste dragit sig ner. Vi får vara mer försiktiga framöver!
Dag 10
Haft kramp i magen sen jag va på gymet. Tror det är för jag väntat för länge mellan mina måltider. Kvällsmaten blev inte föränns 20.00 och det blev bara två hasselbackpotatisar, två quornfileer och aji. Mättade inte särskilt mkt så ska bli gott med kaseinpudding strax. Blandade med lätt kokosmjölk och det blev en mjukare smak :) Men såg de hade skickat fel smak från mmsports, irriterande. De hade skickat vanilj. Får se om den är god, för är inte så förtjust i smaken vanilj i proteinpulvret så Danny får ta den annars så tar hag pina colada :P
Frukost: kvargröra och en kaffe
Tog en celsius innan träningen, fick massa energi, men va redan taggad innan jag tog den. Blev ett kort men hårt pass, men hann inte göra alla övningar då vi skulle iväg. Kul att Vincent fått träffa hans gammelmormor och gammelmorfar :)
Frukost: kvargröra och en kaffe
Mellanmål: en proteinshake
Lunch: torsk med ris, sallad och aji
Mellanmål: kvargröra med banan
Träning: ben, rumpa, mage
Efter träning: en proteinshake
Middag: det jag skrev ovan
Kvällsmål: kaseinpudding
Deff lunch
Detta äter jag varje dag nu. Väldigt väldigt gott. Har svårt att få i mig fisk innan då jag inte tycker om det och lätt äcklas av det. Men nu när jag äter det oftare blir det lättare. Vit fisk är ju väldigt näringsrik och kalorisnål också.
Men jag märker att jag ligger på ett underskott, är småhungrig hela tiden och just nu har jag ett sjukt stort sockersug, vill ha choklad, en chipspåse, munkar, en pizza... Men efter deffen ska jag unna mig nåt, då ska jag få välja vad jag vill! Längtar :) Men man bör inte börja frossa i skit såfort en diet är slut, man vill ju behålla resultaten. Men nåt ska jag iaf unna mig :)
Blev sallad till, men brukar oftast ha kokt broccoli. Det ser ut o va mer ris än vad det är, men försöker minska ännu mer. Men jag blir inte så mätt om jag tar mindre
Gjorde en supergod och krämig fiskröra till Vincent med :)
Dag 9
Det är väldigt skönt på kvällen när man skött kosten under dagen, att man har tränat, att man går framåt (hoppas jag).
Frukost: kvargröra
Jag orkar inte skriva in allt i shapeup denna gången men jag vet ungefär hur jag kunde äta sist jag fyllde i.
Det är så skönt att skippa känna sig uppblåst hela tiden, det gör att man känner sig mkt smalare.
Frukost: kvargröra
Lunch: torsk med broccoli, ris och aji
Mellanmål: kvargröra med banan
Träning: axlar, triceps och cardio
Efter träning: en liten bit marabou och en proteinshake
Middag: äggröra och en sallad
Kvällsmål: kaseinpudding
Dag 8
Vad mycket kalorier jag förbränt idag. Trots jag ätit mer än jag tänkt så liggee jag nog på ett rejält underskott. Skulle ju egentligen ha vilodag idag men ni vet ju hur jag är. Så jag stack iväg och tänkte köra lite cardio och mage. Ble ett rejält magpass, -400kcal på crossen, några bicepsövningar och handstående.
Har märkt jag tränar som bäst på kvällen, gärna med en celsius. Hade massa energi så att man ville riva gymet typ.
Vid omklädningsrummet pratade jag med en tjej vilket är första gången sen jag började. Men just tjejer är mer reserverade och jag har rätt svårt att ta första steget för kontakt. För jag lär gärna känna nya personer som gillar träning lika mkt som mig.
Frukost: gröt
Träning: En timmes powerwalk
En proteinshake
Lunch: torsk med ris, sallad och aji
Mellanmål: kvargröra
Mellanmål 2: 2 finncrisp med smör och en papaya
Mellanmål 3: gröt
Träning: mage, biceps och cardio
Middag: proteinpannkakor med bär
Kvällsmål: kaseinpudding
Monday
Allt fokus just nu ligger på min deff. Vad jag ska äta, när jag ska äta och vad jag ska träna. Idag blev det en supergod kvargröra på jordgubbar, sen en timmes powerwalk. Hann gå innan det blev molnigt sen drack jag en proteinshake i smaken choklad/ banan som är min nya favorit :)
250 gram kvarg
Frysta jordgubbar
Proteinpulver jordgubb
Färska jordgubbar
Ca 250kcal och 40 gram protein
Nu lagar jg mat till mig och Vincent :)
Mumma
Blev detta kvällsmålet ikväll :P
Det blev lite jordgubbar över och det betyder att jag kan äta det imånbitti :)
Har vilodag imån, men får se om jag kör ett rent cardiopass och mage. Men ska försöka gå en pw imånbitti iaf.
Dag 7
En vecka har gått på deffen! Nästa vecka kommer jag bli ännu striktare. Kommer äta kvargröra till frukost och mindre portion ris till fisken.
Det är egentligen denna måndagen jag tänkte börja deffa så man kan säga denna veckan fått vara en mjukstart :)
Idag blev det rätt kort pass, ville inte va borta för länge om Vincent skulle va jobbig. Sen blev jag ashungrig :) blev mest maskiner och höftlyft pga knät. Sen gick vi en pw till ica sen.
Gillar mina nya soc tights :)
Älskar konturerna som kommer fram mer och mer på armarna!
Frukost: gröt och en kaffe
Lunch: tacosallad
Träning
Mellanmål: kvargröra med banan
Mellanmål2: ett äpple
Middag: icas plocksallad
Kvällsmål: kaseinpudding med färska jordgubbar
Dag 6
Snart 1 vecka av nio av deffen. Går fort nu! Sen när deffen är över är det soommar! Så underbart. Då vill man verkligen känna sog nöjd med sin deff och det som hänt :)
Frukost: gröt
Va väldigt skönt att träna idag! Blev axlar, mage, handstående och cardio. Kör ca 30 min crosstrainer efter och ca 10 min handstående.
Sen va det riktigt varmt idag så kunde cykla i bara tröja :) Detta har varit den nyttigaste lördagen på längr, men jag gjorde bara ett fel när jag köpte hem en halv subway. Va sjukt hungrig efter jag och Danny va och shoppade på grand samarkand. Men ändå en bra dag! :)
Mitt nya linne från hm. Är samma modell som mitt rosa som är mitt nuvarande favoritlinne, så körde på ett orange med :)
Fan vad gott! Vaniljkesella med jordgubbar! Detta blir mitt cheatmeal i veckan :)
Lunch: tacosallad
Träning: två timmar - axlar, mage, cardio -400kcal
Mellanmål: kvargröra
Middag: en halv subway och lite fågelfrön
Kvällsmål: vaniljkesella <3
Dag 3
Jäkla vilken dag. Har städat i stort sett hela dagen idag, dammsugit och svabbat hela golvet, dammat överallt, rengjort överallt i köket. Tror vi aldrig haft det såhär rent hemma som nu, härligt:)
Frukost: gröt och en kaffe
Sen efter jag tog min celsius blev jag supertaggad för mitt benpass. Blev drygt 2 timmar så kom inte hem föränns strax i 20.00 ikväll. Helt slut nu men det är förståligt. Blev ett riktigt bra benpass idag, körde som fan. Blev även mage, handstående och cardio. Känner jag blivit mkt bättre på handstående den senaste tiden. Klarar flera gånger över 10sek.
Frukost: gröt och en kaffe
Lunch: torsk med ris, aji och sallad
Mellanmål1: kvargröra
Mellanmål2: chokladshake och en celsius
Träning
Middag: äggröra på 1 helt ägg, två äggvitor, quornfärs, röd lök, broccoli och spenat med en tomat
Kvällsmål: kaseinpudding
Dag 2
Är bara dag två på deffen och har redan unnat mig tre våfflor. Sen på torsdag blir det våfflor igen och sen ska vi beställa hem mat på kvällen då vi ska fira min bror. Så den första veckan blir inte lika strikt som de andra känns det som. Men det är helt upp till mig vad jag stoppar i mig, är ju inte tvungen o äta onyttigt. Men jag har verkligen supersvårt att motstå när det finns framför mig, sen nöjer jag mig inte med en våffla tex utan vill ha meeer!
Frukost: Gröt
Hade ett väldigt bra och effektivt pass idag med bra fokus, mycket svett och fick bra kontakt med musklerna.
Blev rygg, biceps, nedre rygg, mage, handstående och cardio. Blir lite konstiga upplägg denna veckan.
Men en väldigt obehaglig grej hände när jag körde biceps med hantlar, mitt ena bröst bubblade till så det lät rätt högt, typ knastrade. Vet inte om det va en bröstprutt som jag kallar det eller vad det kan va. Brösten har blivit mkt mindre den senaste tiden, känner de är försmå och bolliga med brett mellanrum. Va mkt större den första tiden efter op. Men jag har gått ner mkt i fett och förlorat i stort sett all bröstvävnad.
Samma lunch idag med. Riktigt gott!
Lite för mkt ris så nästa gång jag gör matlådor blir det mer broccoli istället.
Frukost: Gröt
Mellanmål1: en proteinshake
Lunch: det ovan
Träning: det jag skrev ovan
Mellanmål: kvargröra, tre våfflor med vaniljkesella
Middag: kaseinpudding med bär och dn kiwi
Nytt schema
Jag kommer vila två gånger i veckan istället. Jag känner jag inte bör ta ut mig så hårt med träningen. Har ju tränat 10-12 timmar i veckan sen augusti.
Så måndagar och fredagar blir mina vilodagar. Men ska försöka få in mer pw utöver styrkepassen, iaf sen när det blir finare väder ute.
Jag har ätit mkt onyttigt den senaste tiden och det syns både på måttbandet och vågen. Man tycker väl att det borde vara +-0 när jag tränar så mkt och äter nyttig mat men tror jag lägger på mig lättare nuförtiden. Har gått upp 2-3 cm runt midjan och magen och 1 cm runt låren. Vikten står på 56.5 kg och mitt mål är att gå ner 3-4 kilo på 9 veckor.
Men om jag går ner 2 kilo är det med bra. Men på 9 veckor kan väldigt mycket hända med kroppen :)
Efter varje pass blir det lite magövningar (förutom lördagar där jag kör igenom magen ordentligt), sen blir det lågintensiv cardio efter varje pass
Dag 1
Älskar effektiva dagar. Målade klart hallen imorse (ett jäkla jobb), sen blev det två timmars träning när Danny kom hem. Kommer bli tvåtimmarspass nu när jag kör ca 30min cardio efter. Sen stack jag och Vincent till K-rauta och köpte tapetlim och sen in på citygross och köpte en liten fin blomma som jag ville ha vid handfatet i badrummet :)
Frukost: Gröt
Har ätit väldigt bra idag, inget småätande och nyttigt. Det enda som jag åt som inte kommer bli ofta är kokosglass. Fan vad gott det är, smakar precis som vaniljglass. Lägger ut recept imån för gjorde lite annorlunda :)
Men en portion innehåller 400kcal så det är nåt jag kommer unna mig nån gång i månaden bara.
Denna veckan kommer jag inte träna efter mitt nya träningschema då jag kommer vila torsdag istället.
Börjar få ordentliga biceps nu :)
Lunch: torsk med broccoli, ris och aji
Innan träning: En celsius
Träning: axlar, triceps, mage, cardio
Mellanmål: kvarg med bär och proteinpulver
Middag: äggröra med två äggvitor och ett helt ägg, quornfärs, lök och broccoli med sockerärtor och sallad
Kvällsmål: kokosglass
Dagens lunch
Detta kommer jag äta resten av veckan som lunch. Riset kommer va den enda rena kolhydratkällan per dag och äts innan träning. Men imorse fick det bli gröt men tror jag ska äta gröt den första veckan, sen nästa vecka blir det kvargröra så jag trappar ner istället. Men kommer sakna min gröt!
Väldigt gott!
Ugnstekt torsk med ris, kokt broccoli och aji.
Aji är en sydamerikans dressing som verkligen passar till allt! Så det kommer jag äta till maten för den innehåller knappt några kalorier och är supergod.
En portion aji:
Riv 2 tomater
Pressa 1/4 citron
Lite olivolja
Koriander (fryst koriander går lika bra som färsk)
Salt,peppar
Chilisås om ni har eller en bit chili
