Vanilla
Dessa blev faktiskt riktigt goda och väldigt nyttiga! (ta gärna utan massa strössel) ;)
Jag mätte inte riktigt hur mkt av varje, men jag tog ca 200gram kvarg, 30gram proteinpulver i smaken vanilla whitechocolate från fitnessguru, lite kokos och havregryn. Ritkigt smarrigt!
I made these vanilla bolls, supereasy to make and very healthy. I think I took around 200g quark, maybe 1-2dl oatmeal, shredded coconut an 30gram proteinpowder.
Mojito
Igår unnade jag och Danny mig denna supergoda mojito. Va ett tag sen jag gjorde den :) Väldigt simpel att göra och är superfrisk! Glömde visst ta kort när jag häller i celsius men ni förstår nog att det är celsius i också :)
Yesterday me and Danny drank this super fresh mojito with Celsius. Its super delicious and very easy to do.
Its celsius with sprite zero, lime, crusched ice and mint :)
Proteinpancakes
Jag har ätit proteinpannkakor väldigt länge nu, har inte tröttnat än för de är så gott! Äter det ofta som middag och sen kaseinpudding eller nåt annat senare på kvällen, funkar fint för mig och innehåller massa protein.
I torsdag lyxade jag till det ordentligt med lite chokladsås på toppen och vaniljskesella i ett lager :P
Ive eating proteinpancakes for a long time now, I really love it and often eat it for dinner. Here is the recipe:
3 eggwhites
1 banana
little oatmeal
proteinpowder of your choice
Mix it all together and fry with butter. I use to eat it with quark and berries. But in the pic I also had vanillaquark and a little chocolatesauce on the top :P
Coconut in the summer
Jag älskar kokosdrinkar och kokosglass! Jag gjorde en lite annan variant av kokosglassen igår, blev supergott och smakade som riktig glass. Drack även en lyxig drink innan lunch. Denna drinken innehåller 280kcal, 27 gram protein, 13 gram kolhydrater och 17 gram fett. Väldigt bra innehåll alltså och smakade sjukt gott! Kokosgrädde: Låter lätt kokosmjölk stå i kylen ett tag, en halv dag typ, så fördelar sig kokosvattnet och grädden till en krämig kokosgrädde :)
I love coconutdrinks and coconut ice cream! I did a other version of my cocoicecream yesterday and it turns out really good! I also drank a good and healthy drink before lunch. This drink has 280kcal, 27 gram protein, 13 gram carbs and 17gram fat, so its a really good drink with lots of protein. Here is the recipe:
200 gram kokosgrädde/ coconutcream
58gram /0.5dl kokosflingor/ shredded coconut
0.3-0.5 dl/ 20 gram proteinpowder
½ frozen banana (has not to be frozen
1 dl crusched ice
Mix all together and serve with a little shredded coconut on the top :P
You can take the same recipe but without the ice and pour into small glas and put it into the freezer :) Dont forget the stick :) I had strawberries as well :)
Snickers cookies
Bakade dessa supergoda snickers kakor i måndags! Riktigt mättande är dom men supergoda! De är nyttigare än de vanliga snickerskakor då man inte tillsätter nåt socker eller fett, det enda sockret är de som är i den mörka chokladen, sen är det endel fett som finns o jordnötssmöret, nötterna och chokladen. Så man ska kanske inte äta upp en hel sats :P (Som vi gjorde på en dag)..
Receptet kommer nedan :) Men om ni vill läsa det svenska receptet kan ni gå in på denna länk. Men denna gången hade jag macadamian nötter på toppen :) Här är länk till receptet.
I did these super delicious snickers cookies this week. They are really good and they are better then the ordinary ones cause you dont add any sugar och fat. The only sugar is the sugar in the dark chocolate. But Its quite much fat in these, cause you have peanut, peanutbutter and chocolate. So I dont think its so good to eat everything at once :P
Here you have the recipe:
200 g dark chocolate
1 dl (70-100g) chopped peanuts
1 dl peanutbutter
Melt the chocolate and put 100g at baking paper and let the chocolate solidify in the refrigerator.
Melt the peanutbutter and the peanuts together and put it over the chocolate. At last, pour over the rest of the chocolate over the cake and put it in the refrigerator. I aldo had macadamian on the top :)
Protein ice cream
Varför äta normal mat när man kan äta choklad/banan glass? Skämt och sido, ren mat är alltid bäst förstås men att använda sig utav proteinpulver kan göra i stort sett allt gott, och man slipper allt socker. Så jag älskar dessa mellanmål man kan göra. Så förutom olika shakes kan man göra god glass :)
Jag testade att mixa lite och fick till denna riktigt goda glassen. Receptet kommer nedan :)
I love to make these proteinmeals with my proteinpowder. Anything taste good with proteinpowder in it, but off course, cleand food is always best. But I love the taste of my proteonpowder and you dont need any sugar.
So instead of shakes I did this super yummi protein ice cream yesterday. So fresh! You can read the recipe here:
- 150g quark
- 30gram proteinpowder (I used milk chocolate from fitnessguru)
- 1 frozen banana
- Little crusched ice
- 1 tablespoon cacao
- Little milk
Mix all together and put it in the freezer
Snickers cookies
Ätit väldigt bra idag, känner mig smal och inte uppblåst. Benpasset gick superbra idag. Så vad gör jag nu? Bakar snickerskakor :P Såklart håller jag inte min duktiga dag heeela dagen. Men de är såå goda. Läggee upp detta simpla recept imån :)
Have eating really good and healthy today, Im feeling thin and my legworkouts went really good. So what am I doing now? I bake snickers cookies :P So Im not eating clean and low calories food all day, but its so delicious! Im going to post this simple recipe tomorrow :)
Matschema/ dietschedule
För en lyckad viktnedgång/viktökning är kosten A och O! Du kan träna hur mycket som helst men om du inte äter rätt kommer du inte få några resultat. Kosten är superviktig! Om du tex vill öka i muskelmassa och inte tillför kroppen protein så har musklerna inga byggstenar och bryts bara ner utan att byggas upp igen. Så du kanske ligger på ett underskott och går ner i vikt men det är för att musklerna ryker. Så om man kör på en svältdiet så gör man kroppen bara en otjänst, man förlorar muskler, man förlorar orken, hållningen, sin förbränning blir sämre och tillslut kommer kroppen göra allt för att hålla kvar i fettet som man från början ville bli av med.
Så protein är det viktigaste, det är det jag fokuserar mest på i min kost och att jag alltid får i mig det fort efter träningen. Så om jag inte ska äta direkt efter blir en proteinshake bra sålänge, ät gärna 0-30 min efter träningen.
Kolhydrater är bra att få i dig, många är rädda för det men det ger bra energi, perfekt innan träningen. Jag försöker minska på kolhydrater rätt mkt pga att jag blir så satans uppsvälld av de flesta kolhydratskällor. Kanske är gluten, osäker. Så pasta och bröd undviker jag nästan helt nu.
Om du tränar regelbunden/ofta så ska man äta mer, jag äter mer än nånsin för min kropp behöver det. Förutom när jag deffade för då ska man ligga på ett underskott. När man har så lite fett kvar som man vill gå ner så måste man vara superstrikt och äta väldigt kalorisnålt, så min kost passar inte alla, men jag kommer gärna med tips på vad som är bra att äta :) Nedan har jag skrivit vad jag brukar äta ungefär. Gröten och kvargen äts alltid sen varierar jag lunch och middag lite :)
If you want to lose weight or gaine weight is you diet super super important. If you not eating right you not going to get the results you want. If you for example want to built muscle and not eat lot of protein or the right food you are going to lose your muscle. The muscles need protein, expecially after your workouts. So try to eat protein 0-30min after your workouts. If Im not going to eat after my workouts I just take a proteinshake and eat later.
Something I must warn yo all is all this starving diets, thats going to ruined your body. You maybe lose weight, but not the fat, its your muscle you drop, and you dont want that. So eat right, clean and healthy. LOT of protein and carbs and good fats is good as well. I eat fast carbs before my workouts, it gives me energi. But Im trying not to eat pasta or bread cause my stomach be so bloated.
My diet isnt good for everyone cause everybody have different goals and different bodys. But I love to get you advice on good and healthy food! :) And here ou can read what Im eating almost everyday right now:
- Breakfast: Oatmeal with berries, little proteinpowder, cinnamon and milk
- Lunch: quorn/fish with broccoli, potatoes, vegetables
- Between meals: Quark with little proteinpowder and berries
- Dinner: Proteinpancakes with quark and berries (On the pic: proteinpancake, NOT a beef) xD
- Before bed: Casein with berries
Nyttiga chokladbollar
Jag blir alltid så sugen på nåt extra när det är helg, vet inte varför för det är egentligen som vilken dag som helst.
Men testade att göra dessa chokladbollar som jag hittade på idamaries blogg, hon lägger upp bra recept och sitt träningsupplägg så kan rekommendera hennes blogg :)
Dessa blev supergoda verkligen!! Receptet hittar ni nedan:
2-3 dl havregryn
1 dl proteinpulver, jag använde proteinpulvret milk chocolate från fitenssguru och passade perfekt!
2 msk kakao
300 g naturell kvarg (alternativ hälften vaniljkvarg)
Riven kokos
Blanda de torra ingredienser och till sist kvargen. Rulla i kokosen och ställ in kylen!
I tested bake this chocolate bolls, soo yummi and much more healthy than the ordinary ones! And much more protein.
1-1 1/2 cup oatmeal
1/2 cup protein powder
2 tbsp cocoa
300g natural quark (alternative half vanilla quark)
Coconut flakes
Mix the dry ingredients and finally the quark. Roll in coconut and place in the refrigerator!
Het böngryta
Gjorde denna i förrgår, min heta böngryta! Detta är en av mina favorittillbehör, passar till allt och är väldigt proteinrikt då det både är linser och bönor i (hej uppsvällda mage). Så den röran med broccoli och quorn eller fisk funkar super :) Man kan även skippa quornen men det är så gott :)
Här är länk till receptet, en smak av indiskt :)
My plan was to give you guys this recipe on my favorite dish. But I think its too hard to translate in english :S
So Im sorry I cant give you an translation on this. Hope its ok.
Chocolate/ banana shake
Detta är den godaste shakern jag testat hittills iaf! Inte konstigt då jag älskar choklad och banan! :P
Perfekt som mellanmål! Proteinrikt, bra fetter, snabba kolhydrater, så perfekt innan träning så man håller sig mätt :)
Perfekt som mellanmål! Proteinrikt, bra fetter, snabba kolhydrater, så perfekt innan träning så man håller sig mätt :)
Here you have the recipe of my favorite shake so far! I love chocolate and banana so its a perfect mix :) Perfect to drink beteween meals or before/ after your workouts.
½ banana
1½dl milk
½ dl proteinpowder (Im using banana/chocolate taste)
1-3 tablespoon peanutbutter
6 icecubes/ 1 dl crushed ice
Mix all together and serve
Caseinpudding
Här har ni en video hur jag gör min kaseinpudding. Väldigt många har frågat det :) Det är väldigt enkelt. Jag tar en portion, står på förpackningen hur mkt man ska ha. Jag äter just nu fitnessgurus kasein i smaken cookie dough och smakar verkligen som kakor haha! Blandar med drygt 1 dl mjölk, in i frysen i ca 15-20 min och sen lägger tinade bär på. Massa proteiner och mättar som bara den! Stillar även sötsuget bra.
Here you have a video on how I doing my casein. I mix it with milk, about 1dl. Put it in the freezer for about 15-20 min and topped it with berries. Im now have the taste cookie dough from fitnessguru and it taste soo delicious :P
Kost under en dag
Här nedan kan ni se vad jag oftast äter perdag, lunchen brukar va tacosallad med grönsaker/ broccoli men försöker äta fisk så oftas om möjligt. Sötpotatis är väldigt gott i ugn men äter bara måttliga mängder av det. Men kvargröra, pannkakor och gröt samt kaseinpuddingen är nåt som äta nästan varje dag :)
Amino drink
Testade göra en god drink igår, väldigt frisk och god! Iaf om man gillar vattenmelon ^^
- Vattenmelon
- vatten
- krossad is
- aminosyror i smaken vattenmelon
- celsius vilda bär
Mixade allt och hällde upp. Jag mäter väldigt sällan hur mycket jag tar av varje, jag kör på känsla, först smakade den mest vatten så tog lite mer aminosyror och celsius, så man får testa sig fram lite :)
Smoothies
Ett mellanmål som man väldigt fort kan göra och där man oftast har ingridienserna hemma är olika sortes smoothies. Jag älskar frysvaror då det håller länge, jordnötssmör håller också superlänge, mjölk brukar vi oftast ha och proteinpulver. Sen går det variera med olika sortes bär osv :)
Två smoothies jag brukar göra är avocadovarianten eller jordnötsvarianten. Så sjukt goda och proteinrika!
Här har jag också proteinpulver i smaken jordgubb eller vanilj från mmsports. Proteinpulvret gör det mer proteinrikt och godare framförallt. Om man bara vill ha mer sötma kan man också ta en banan i:)
Här mixar jag mjölk med jordnötssmör, kakao, krossad is och proteinpulver i smaken choklad eller choklad/banan. Detta är min favoritsmoothie :D Vet inte riktigt mängden utan man får köra på känsla, men mest mjölk och ca 0.5 dl jordnötssmör :)
Vardagsmat
De tre mål jag äter varje dag är min gröt, min kvargröra och proteinpannkakorna. Pannkakorna äter jag kanske inte varje dag men ofta :)
Eftersom detta äts så mycket så lägger jag ut "recepten" på alla de tre i ett inlägg här nedan.
Min kvargröra äter jag varje dag till mellanmål eller till mina pannkakor.
Blandar 250 gram av icas lättkvarg med proteinpulver i smaken jordgubb eller blåbär från body science whey 100, tinar hallon och blandar i.
Min gröt är väldigt smidig att göra. Blandar bara 1.5dl fiberhavregryn med 3 dl vatten och har i micron på full värme i 2.40 min. Sen blandar jag i hallon som tinas av gröten och proteinpulver i smaken jordgubb eller blåbär/ vanilj. Toppar med lättmjölk och kanel
Till pannkakorna mixar jag 3 äggvitor, en banan, lite havregryn och ca ½ dl proteinpulver i smaken choklad/banan, ibland tar jag även lite kakao i.
Blir en stor pannkaka av detta och steks i smör. Blandar kvarg och hallon och har till
Gårdagens mat
Har ätit tacosallad eller proteinpannkakor nästan varje dag nu. Man blir lite lat och orkar inte laga nån annan mat som tar lite längre tid. Men igår tog jag tag i mig själv och gjorde min älskade böngryta. Älskar den! Den har ju indiska kryddor i sig och bli spicy och god :) Receptet finns nog i katergorin recept om jag minns rätt :) Men det är en favorit som är väldigt proteinrik och nyttig.
Full rulle
Känns som man inte alls hinner med det man vill. Har iaf solat ryggen idag. Småstädat, tränat och måste fixa inlägg här på bloggen och naglarna måste fixas ikväll. Men det ska jag nog hinna sen när Vincent sover :)
Idag cyklade jag till gymet i bara shorts och linne, så underbar känsla att cykla i värme och inte denna kylan! Men däremot är det sjukt jobbigt att träna när gymet är som en bastu. Svettas som en gris!
Frukost: gröt
Lunch: ett macka med grönsaker :O
Mellanmål: shake på avocado, bär, mjölk, proteinpulver och is
Träning
Middag: proteinpannkakor med kvargröra
Kvällsmål: kaseinpudding
Avocado smoothie
Denna smoothien gjorde jag i förrgår. Va tvungen att testa ha i avocado för första gången och det blev väldigt gott! Så denna kan jag rekommendera :) Jag mätte inte hur mkt jag la i av allt utan tog på känsla. Men det va mest mjölk, ca en dl tärnade avocados, 1-2 matskedar proteinpulver, frysta hallon och lite krossad is :) Sen mixade jag allt med stavmixern.
Älskar att ha krossad is i shakes, det gör väldigt mkt!
Dagens tips
Kan tipsa er om fryst tärnad avokado som finns på ica. Jag köper sällan färsk avokado då det dels är så dyrt och det är så svårt att äta en perfekt mogen. För man kanske inte är sugen på avokado just då när den är perfekt mogen och sen blir den brun. Så fryst avokado är perfekt just för smoothies då de redan är frysta. Inte lika gott när de tinat, men i smoothie är det perfekt :) Gjorde en supergod smoothie igår som kommer upp snart :)
