Schema

Jag funderar att trappa ner min träning lite och "bara" köra 5 dagar i veckan. Är rädd att köra slut på kroppen för mycket. Men tycker det är svårt o göra ett träningschema så man hinner med alla muskelgrupper två gånger i veckan. 

Men tror jag kan behöva återhämta mig lite mer. 

  

3 ggr/v med styrka. Inte mer!
http://fitnessguru.se/styrketraning-for-tjejer

Måndag: ben och rygg
Tisdag: bröst och axlar
Onsdag: armar
Torsdag: ben och rygg
Fredag: bröst och axlar
Lördag och söndag valfritt. Kör även lite mage varje dag. Armar behövs inte mer än en gång i veckan då du får med armar när du kör de andra muskelgeupperna. @strandtherese på instagram om du är nyfiken :)

Axlar kör jag två gånger i veckan. Biceps och triceps kör jag bara en gång i veckan då det inte behövs mer eftersom du använder armarna när du kör de andra muskelgeupperna, som jag sa :) jag har inte kört mycket konditionsträning under min viktnedgång. Men jag har gått ner tack vare maten, där i princip allt sitter. Plus att jag kör hård styrketräning. Ju mer muskler desto högre förbränning. Försök att köra mycket lösa vikter och inte maskiner. Då du aktiverar fler muskelgeupper då då kör med fria vikter. Fettet runt magen är det sista du kommer förlora. Men cardio är bra, kör det på tex onsdagar då det är ett lugnare pass med armar. En pw är bra för sinnet och själen, men är det fett man vill bli av med är det högintensiv träning du borde köra. Intervaller är bra.

Yes jag kör det under samma pass. Jag kör olika varje vecka. Börjar vecka 1 med att köra 20 reps. Vecka 2 går jag ner till 18. Vecka 3 till 16 osv. Allt för att hela tiden chocka kroppen. Gör du alltid samma antal reps och samma övningar kommer kroppen att vänja sig vid det och du kommer inte att utvecklas.