Dag 12
Här kommer dagens träningsupplägg.
Biceps, nedre rygg, mage och cardio
Uppvärmning crosstrainer: -100 kcal
Biceps:
biceps curl: 10kg 4x10
Cable biceps curl: 30kg 4x12
Cable biceps overhead: 20kg 4x10
Cable biceps curl med "pinnen": 2 dropset 30kg-15kg
Nedre rygg:
10kg viktplatta
Rygglyft på matta
+en annan övning
Magen:
Mina vanliga tre superset (vet ej vad de heter)
Plankan x3
Cardio:
5 burpess med armhävning
50 bicycles crunches
20 jumping jacks
15 sumosquatshopp
X2
10 armhävningar
Crosstrainer - 400kcal
Stretch
Dagens kost:
Frukost: Gröt med banan
Lunch: Texmexsoppa
Träning: Biceps, nedre rygg, mage och cardio
Efter träning: Proteinpannkakor och 250gram kvargröra
Middag: Egengjorda pommes, quornfile, bea och sallad ^^
Kvällsmål: Antingen hemmagjorda snickerskakor eller kesellaglass
Kommentarer
Trackback
