Dag 23

Hade inte suttit fel med en påse naturgodis nu, eller kanske en chokladkaka och chips? 

Va längesen jag åt sånt, äter mest naturgodis. Jag älskar naturgodis för där får man choklad, nötter, salt, sött i en god blandning utan massa konstiga ingridienser som finns i lösgodis. Läängtar varje lördag så jag kan köpa mig en stor påse, är så satans gott när man inte äter sånt varje dag. Man uppskattar det mer då = vräker i sig som leder till illamående..

Idag har jag tränat rygg, biceps och mage. Blev ingen cardio idag dels pga att rygg och biceps tar lång tid att köra igenom och Danny och jag har sagt att vi max är borta på gymet i 2 timmar. Vilket visserligen är en lång tid men ibland hade man velat va där längre. 

Sen är jag väldigt öm om tån. Den ser helt cp ut nu när de sytt, som en stor del av tån är borta  :o

Ökade vikterna i hantelrodd. Istället för att köra massa reps som jag gjorde innan kör jag nu 16kg 12x4. Brukade ha 10 kilo innan så de är en kraftig ökning :) va rätt svag idag kände jag så orkade inte lika mkt som jag brukar. Men man blir trött i armarna efter ett ryggpass. 

Nu börjar biceps verkligen komma fram. Musklerna fortsätter växa trots ett kraftigt underskott. För nu är shapeup inställt på 1600kcal per dag och redan det är ett underskott. Vet dock inte hur många kalorier man förbrukar i vardagen men har för mig det är runt 2000kcal om man är aktiv? 

Dagens kost och träning:

Frukost: gröt

Lunch: torsk med potatis och spenatsås

Mellanmål: kvargröra och en banan

Träning: rygg, biceps, mage

Efter träning: en proteinshake

Middag: omelett med 3 äggvitor, ett helt ägg, spenat, broccoli, lök, ruccola och en sallad. 

Kvällsmål: ett äpple

Hur var dom i storlekarna? :) tightsklädda altså

Byxorna*

Hej. Måste bara kolla om jag förstår rätt. Om man kollar på vad du ska få i dig totalt i gram på staplarna ska det bli 2531kcal. Struntar du i dem just nu å kollar bara så att kcal intaget blir någorlunda rätt (alltså 1597)? :)

Jag gångrade kolhydrater, protein och fettet med kcal. Alltså det som de står du ska komma upp i.1g kolhydrater =4kcal så175x4=700kcal. 1g protein =4kcal så 262x4=1048 och 1g fett =9kcal så 87x9=783. 700+1048+783=2531 :)

Hehe, ja precis :) men tänkte bara tipsa på de så att du har lite koll. Man kan ju även ändra det där själv hur man vill :) ibland så tycker jag den där appen blir lite knepig när den räknar. Men som du ser ut så verkar de gå galant för dig ;) ps. Kul att du svarar så snabbt :)