Stretch
Jag stretchar benen efter VARJE pass. Tycker bara det känns bra och jag blir lätt stel i just benen (hej krampanfall). Sen vill jag även bli vigare så måste börja med lite spagatstretchningar snart :P Sen har jag kommit ifrån dethär med handstående lite, man tröttnar när man inte kom längre, men vill verkligen ha den kroppskontrollen. Får se om jag kommer fortsätta öva på det :)
Im stretching my legs after every workout. Think it feels nice and I want to be more flexibel. Before I also practice alot to do handstands, but it was awhile now, but I must continue to practice, I want to learn to stand for a long time and maybe even walk on my hands :)
Much protein or not?
Tänkte bara förklara en sak vad gäller protein. Jag har märkt att flera påstått och trott att man blir större destu mer protein man äter. Det är helt fel. Det är inte proteinet i sig som gör stora muskler, men det är ett måste för att få muskler då protein är byggstenar. Men de blir inte större om du skulle äta 4gram per kroppskilo/ dag eller om du äter 2gram protein/ kroppskilo per dag. Det rekommenderas att få i sig ca 2 gram protein/kroppskilo per dag, så om du väger 50kilo bör du få i dig 100gram protein per dag. Därför är det viktigt att äta proteinrikt hela tiden så man får i sig det. Om du äter mer protein än det så kommer inte musklerna bli ännu större, utan det är det som räcker för att bygga muskler. Folk tror att bara bodybuilders och de som ska bygga stora bulkiga muskler som behöver kosttillskott. Men det är för alla som tränar som vill få i sig protein snabbt och enkelt. Det allra bästa är att ta proteinpulver utan smak, då de inte har nåt sötningsmedel, men de smaksatta är såklart mycket godare om man vill dricka det osv. Men om ni vill undvika sötningsmedel rekommenderar jag er naturellt proteinpulver som man tex kan blanda ut med kvarg och bär eller ha i gröt, pannkakor osv, om man vill åt extra protein. Fitnessguru har ett naturellt proteinpulver och även massa smaker och det hittar ni här <--
Så tro inte att massa protein gör er bulkiga, kvinnor har extremt svårt att bli bulkiga och vi behöver äta som hästar och träna väldigt tungt en lång tid för att bli det. Så va inte rädda att ta i och ät gärna kosttillskott om du känner för det, det kommer inte göra dig till en man :P Kommer snart göra ett inlägg om vad jag använder mig av för kosttillskott, vilka mina favoritsmaker är och varför jag tar det :)
Im going to explain for you how protein works. I´ve noticed that people think you get bigger and bulky if you eat alot of protein. But that so wrong. You´re not going to be bigger just because you eat alot of protein. But your muscles need protein to grow. It´s recommend to eat around 2 gram protein/bodykilo/day. So if your weight is 50kilo you need 100gram protein per day. So its important to eat alot of protein in every meal. And if you eat more than that you don´t going to be bigger. People think that it is only bodybuilders and people who wants to be bulky eat supplements. But it is for all who workout and want a easy and fast way to eat protein. The best thing is to eat the natural proteinpowder with no flavour, cause they don´t have any sweetening, but the flavoured once taste much better. But if you eat unflavored you can have it in your quark and add berries, or in your oatmeal and pancakes.
Fitnessguru have one unflavored proteinpowder and you find it here (they don´t ship worldwide),
So don´t think you are going to be big and bulky if you eat supplements or alot of protein :)
Im soon going to write a post about what supplements I use and why I use it :)
Transformation
Jag minns när jag vägde mig första gången efter förlossningen. Det va en vecka efter när vi va hos mina föräldrar. Men jag va ändå glatt överraskad för hade gått ner 10kilo från vikten jag hade innan förlossningen. Gick upp runt 23kg under min graviditet. Så jag hade nästan 15kg kvar att gå ner. Jag började äta nyttigt direkt efter förlossningen. Tappade aptiten de första veckorna så jag smååt inget eller åt nåt onyttigt. Så där tappade jag mkt sötsug. När jag åt så nyttigt och rörde på mig varje dag (powerwalk och lätt styrketräning av överkroppen), så kom resultat varje vecka. Det gjorde allt mycket roligare. Att se skillnad på måttbandet och vågen varje vecka. Sen började jag mäta och väga mig varannan vecka, sen en gång i månaden och till sist varannan månad. När jag gått ner allt och va tajtare än innan förlossningen slutade jag mäta och väga mig. Började på gym två månader efter förlossningen. Jag va fortfarande ganska ny och inte sådär jättepåläst, men jag visste grunderna. Sen har jag lärt mig mer på vägen och testat mig fram med olika övningar. Har hela tiden haft stort fokus på att äta mycket protein, nåt som jag aldrig ätit mycket av innan, äta va tredje timme, kalorisnålt och näringsrik mat. Det behöver inte va svårt, bara man fokuserar på de sakerna och rör på sig regelbundet. Va hängiven till din nya livsstil. Minns inte exakt men det tog ca 4-6 månader att gå ner 15 kilo och bygga mycket muskler. Sen har jag bara underhållt och byggt mer muskler med en kalorisnål och proteinrik kost. Man måste alltså inte bulka eller vräka massa mat för att forma sin kropp. Men det beror helt på vilka resultat man vill ha. Jag vill mest va tajt med definierade muskler, och det har jag fått genom den kost och träning jag gjort. Att jag kommit ner till 15% kroppsfett känns väldigt kul, för det är inte lätt att komma så lågt, det tar tid och kräver hängivenhet och rutiner och hårt jobb, iaf om du vill ha musklerna kvar. Men det är så värt allt jobb och alla timmar på gymmet. Är snart exakt ett år sen jag började på gymet, mitt andra hem <3 Här kommer en lista vad jag började med när jag startade min resa:
- Gick 5 km powerwalk varje dag, tränade med appen "mamma mage" som ska hjälpa bålen och magmusklerna gå ihop
- Åt va tredje timme, tog bort bröd, flingor, de flesta av mina snabba kolhydrater, godis, osv.
- Såg/ser till att det ALLTID är protein i det jag äter.
- 2 månader efter förlossningen började jag på gym, 2 timmar per pass 6 dagar i vecka. Då hade jag åkt inlines/pw och kört lätt styrketräning hemma i 2 månader. Så man kanske inte ska börja pang bom 6 dagar i veckan direkt. Man kan börja med 3 dagar och sen öka om man har tid och tycker det behövs.
- Tränade igenom hela kroppen 2 ggr i veckan, tränade ca 3 muskelgrupper per pass
- Tränade inte magen nånting förutom lätta plankövningar den första tiden på gymet. Spring inte de första 6 månaderna då bålen/bäckenet är väldigt försvagat. Jag får fortfarande ont när jag springer så jag gör inte det alls längre.
- Sen innan sommaren började jag köra igenom hela kroppen en gång i veckan istället med fokus på ben, rumpa och axlar som jag kör två ggr i veckan. Nu kör jag bara ben och rumpa två gånger i veckan och magen efter varje pass. Så nu har mina muskler en längre återhämtning. Kör cardio en gång i veckan.
I remember when I was by my parents house one week after my child birth, and my weight was 68kg. I was happily surprised cause I had losed 10 kilos in one week. (Lots of fluid, Vincent was 4 kg heavy and so on), but I was happy that I "only" had 15 kg left to lose. I gained around 23 kilos during my pregnancy.
I started to eat healthy direct after my child birth and started to do powerwalks maybe 5-6 days after Vincent was born. I started to see big results for every week, so it was so much fun to see the progress each week and I just wanted to continue my new lifestyle. My goal was at first to lose all my pregnantkilos, but I´ve reached my goal long time ago, I started to set new goals along the way and now I am so proud how far I´ve come.
When Vincent was 2 month old I started at my gym, I couldn´t so much about weighttraining, but I knew the most important stuff, that its best to have a workout schedule, don´t train every muscles in one workout, 2-3 muscles at the time is good and let them rest for at least 48h. I train my whole body 2 times a week, and before this summer I started to train my whole body once a week besides of me legs and bum (and abs after every workout). So I workout less now than before. Before I was 12 h a week in the gym.
And the diet is super important. I had always eating alot of protein in EVERY meal, low calories food. So you don´t need to eat alot if you want to build your body and get some muscles. But it depends on whats your goal is. I just want to be fit, have a low fat% and have defined muscles, and I´ve got that through my diet and exercise. I´ve reached 15% bodyfat, which is really good. So Im so happy that I could reach that cause it isnt that easy, you need dedication, lots of workout and a healthy diet for a long time. Here below you can see one list on how I started my journey:
- Walked 5km powerwalk each day (started 5-6 days after Vincent was born.
- I eat every third hour, lots of protein in every meal, low calories food. Stopped eat bread, cerials, candy and so on, and just a little fast carbs.
- 2 month after my child birth I started at the gym, 2 hours 6 times a week. But you don´t need to start workout that much, 3 times a week is good also. But if you want and have time so can you workout more often. Remember to listen to your body.
- I did a workout schedule, workout my whole body at least twice a week, then before this summer I changed it to once a week besides of my legs and bum. (and my abs after every workout).
- I waited to train my abs the first time at the gym, be careful cause your abs can be separated from the pregnancy and if you train your abs it can be much worse. So take it easy with that part. And do not run at all the first 6 month after childbirth.
- I now train cardio once a week and have more cheatmeals :P
CheatDAY
Jag har inte riktigt haft nån cheatday sen förlossningen, alltså där jag ätit onyttigt hela dagen. Det är på sin höjd ett onyttigt mål och sen gottis på kvällen. Äter ju alltid samma frukost, mellanmål och oftast liknande lunch, och de äter jag även på helgerna. Så jag känner aldrig jag kommer bort från mina rutiner trots jag syndat massa. Tror det är lätt att tappa spåret om man går helt lös en hel dag haha. Men i helgen ska jag fan unna mig en påse naturgodis och kanske nån extra god middag! Blir säkert burger king eller nåt på fredagen påväg hem från Sthlm också :S Sålänge castingen är över så är de väl okey haha! Sommarperioden är ju över men jag vill vara någorlunda fit året om. Men kommer unna mig året om, för jag är en gottegris! <3
I didnt have any cheatday since my pregnancy, I cheat maybe maximum for dinner and then some candy, chips etc after that, but I havent cheat the whole day. I always have my routins and eat healthy everyday, or the most of the day. I eat the same breakfast every morning - oatmeal, and lunch look alike almost everyday. But this weekend Im going to eat whatever I want! Maybe not all day but I miss donuts, candym icecream, chips :P
But I always want to be fit, so Im not losing my routins just because its winter or so. But Im a candypig lol! <3
Back and biceps
Nu har jag haft mina vilodagar, eller det blev ett cardiopass igår iofs. Nu är det all in som gäller fram till fredag då vi åker till Stockholm. Men det blir bara över dan så 12timmars bilresa på en dag blir inte kul. Vincent kommer va hos Dannys mamma över dan, han skulle nog inte orka den resan. Så får se om resan blir värt det!
Körde rygg och biceps idag, superbra pass med massa energi och fokus :)
Now is my restdays over for upcomming week. Only did some cardio yesterday though. So now is it all in till friday! Then me and Danny driving to Stockholm, its 12 hours trip in one day :S Vincent staying home with Dannys mother., its too long trip for him.
Train my back and biceps today, going to be sore tomorrow cause it was a great workout with lots of energi and focus :)
How to get abs
Hur får man magmuskler? Ja det är ju väldigt många faktorer som spelar in. Räcker inte att göra massa magövningar utan man måste få bort bukfettet och få en hyffsad låg fettprocent för att musklerna ska synas. Och magen är ju ett ställe där de flesta lätt lägger på sig och är ett av de svåraste ställerna att få bort fettet på, iaf detdär sista. Så fokusera först och främst inte så mycket på att träna magen, utan fokusera mest på kosten och att träna igenom hela kroppen. Att du tränar magen behöver inte betyda att du förlorar fettet kring magen, om du ligger på ett underskott och tex enbart tränar magen kanske det är låren det tar från först. Men det är bra att träna magmusklerna, då kommer de lättare synas sen när du går ner i fettprocent. Sen får alla inget 6 pack. Jag har superskeva magmuskler och inga typiska rutor men det syns iaf. Får va glad för det :)
Så här kommer en lista med tips för att gå ner i fett och få fram musklerna:
Så här kommer en lista med tips för att gå ner i fett och få fram musklerna:
- Undvik socker, onyttiga fetter, snabbmat, tomma kalorier
- Ät mycket protein, i alla mål du äter ska det va gott om protein
- Få ALLTID i dig protein fort efter träning.
- Träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan. Dela upp musklerna. Jag tränar 2-3 muskler plus magen vid varje pass. Så hur just du delar upp det beror på hur ofta du tränar. Låt musklerna vila 48h innan du tränar de igen. Nu låter jag sällan magen vila men resten låter jag vila 48h.
- Jag äter kalorisnålt på kvällen, bara lätta måltider. Har funkat för mig men det är upp till var och en. Man får testa sig fram vad som fungerar med kosten.
- Jag tränar magen efter varje pass, fokuserar alltså mest på magen, ben och rumpa på gymet.
Träna, ät, sov och va glad. Så kommer resultaten!
So how can you get abs? It´s not enough to just train your abs everyday. Its the diet who is the most important. You need to lose your fat on your belly and get a low fat%. Its not the easiest and it takw time to get rid of your bellyfat. But do not focus just on your belly and absexercises, focus on your diet and workout your whole body! Just because you do alot of abs exercises it doenst mean that you are getting rid of your bellyfat and get abs. You need to eat low calories food, eat a lot of protein and workout at leat 3-4 times a week.
But it´s good to do alot of abs exercises as well, when you are loosing your fat the abs going to show easier, but focus on your whole body. Below you can see some tips and advice to get abs and get rid of your bodyfat :)
- Try not to eat suger, onhealthy fats, empty calories, junkfood
- Eat alot of protein, you need protein in every meal you eat
- It´s important to ALWAYS eat protein after your workouts
- Workout your whole body at least once a week. I train 2-3 muscles at the time plus abs. So how you planning your workouts depends on how many times a week you train. I let my muscles rest for at least 48h (not abs for any reason).
- I eat low calories food in the evening, just easy meals. It has worked for me but you need to try whats work for you.
- I train my abs after every workout. It works for me. In the gym I focus on my abs, legs and bum.
Workout, eat, sleep and be happy and you get the results!
Abs post
Jag tänkte göra ett inlägg med tips och övningar för att få synliga magmuskler. Jag har kört samma övningar sen jag började träna, tycker det är svårt att hitta andra. Men har hittat några andra som jag ska börja köra som jag tänkte dela med mig av :) Man kör ju magen efter varje pass så tror de behövs chockas lite. Vet inte när jag hade träningsvärk senast, man har ju inte det för musklerna chockas inte på samma sätt. Men träningsvärk är inget bevis på att det tagit, det kan ha tagit lika mycket om du inte har träningsvärk. Handlar om att musklerna kanske inte är van vid just den övningen och chockas på annat sätt. För när jag testar nån ny övning kan jag få mkt träningsvärk, men oavsett tar det ändå :)
Im going to write a post for you with tips and exercises on how to get abs. I´ve done the same exercises since I started training, but I must find new exercises so I chock my muscles more often! But I find a few that I like, going to share those in the post :) I never get muscles soreness on my abs, its because I train them after every workout, but if you don´t get muscles soreness it doesnt mean that you not train hard enough. It not often I get that feeling in my muscles, only if I do any new exercise :)
Casting in Stockholm
Så eventuellt åker jag, Danny och Vincent till Stockholm torsdag kväll. Tänkte vi skulle bo hos hans släktingar över helgen. Så tanken är att jag ska på casting för Sportamore.se på fredag. Är så nervös, hoppas jag inte är svullen eller uppblåst bara haha! Kommer fotas i bikini, vardags- och träningskläder. Det blir ju inte riktigt samma sak att fotas av andra, man posar väl inte hej vilt lixom. Och jag blir sällan nöjd med bilder där man bara står rakt upp och ner och tittar i kameran. Men jag vågar inte tro jag får jobbet, är väl många andra som ska fotas, men de kontaktade mig så hoppas man har nån fördel. Skulle va väldigt kul iaf och isf har vi bestämt att jag åker upp en gång i månaden och fotas. Det är alltså ett rullande jobb och inte bara en gångs plåtning.
Sen ska jag på ett annat viktigt möte i Stockholm, återkommer mer om det senare ;)
So on thursday maybe me, Vincent and Danny going to Stockholm. We are going to his relative and on friday I maybe going to a casting for a fitnesscompany. I hope I get the job! If I do we have a photoshoot once a month. Then Im also have a important meeting, I tell you more later ;)
Leg(bum)day!
Inte tränat rumpa på evigheter känns det som! Blev ett bra pass. Den senaste tiden tränar jag "bara" 1-1.5timme, innan blev det två timmar per pass. Men nu har jag inte riktigt orken till så långa pass, sen kör jag ingen cardio heller. Dumma knä som tom hindrar mig från att köra crosstraining :S
Efter passet åt jag min SUPERgoda chokladproteinmuffins med kaseinpudding. Recept kommer imån. Kan verkligen rekommemdera det receptet!!
Här kommer en rumpbild till alla rumpälskare. Har nästan alltid dessa byxor från fitnesslifestyle! Älskar dom!
I haven´t train my legs and bum for a long time now, so I killed it today! Lately I "only" train for 1-1-5 hour, haven´t so much energi to workout 2 hours as I did before. After my workout I ate my SUPER delicious chocolateprotein muffins with casein. You can see the recipe tomorrow here in my blog :)
And here you have a butt pic to all the buttlovers out there xD Donkeykicks, my favorite exercise!
Abs
Har sån hosta på nätterna, läste att röd varm saft ska hjälpa så får dricka de ikväll. Inte speciellt nyttigt men får ingen sömn. Nån som har nån bra huskur för rethosta?
Körde ett kort och bra magpass idag. Blev 7 övningar. Tänkte göra ett inlägg snart med bra magövningar och saker att tänka på ^^
Today I train a quickly and intense abs workout at the gym! Im going to write a post for you with good abs exercises and some advice on how to get abs ^^
Boom
Idag tränade jag axlar och triceps plus mage. Blev ett väldigt bra pass! Känns alltid lika snönt efteråt när man kört ordentligt på gymet! Sen känns det ännu bättre när man känner dig vältränad och inte uppsvälld. Änsålänge går kosten bra 😄
Today I train my triceps, shoulders and abs. Was a really good workout and I always feel so good after. And even better when I feel fit! I stay to my diet and hope it continues like this 💪
My best shape
I april, maj va jag i min bästa form nånsins, kände mig verkligen i form. men jag kan inte va där hela tiden men nu vill jag tillbaka dit och hålla mig runt där, fast med en större rumpa :P Om en månad är jag väl där utan problem, vet att resultaten kommer FORT sålänge man sköter kost och träning. När man har gått ner innan och sett att det faktiskt funkar så oroar det inte mig om jag går upp. För jag har alla verktygen att gå ner det igen. Det enda som behövs är viljan och beslutsamhet. Att tro på sig själv att man klarar det är med superviktigt. Nu tror jag på mig själv för jag har redan lyckats och jag vet att beslutsamheten är kvar. Tänker inte förstöra allt hårt jobb genom att bli en soffpotatis nu och sluta träna, hade känts sådär efter alla timmar på gymet :) Är iaf supertaggad att bli en min bästa form nånsin, bygga ännu mer muskler och utvecklas!
In april, may, I was in my best shape ever. I felt really fit and strong. I can´t be there all the time but now I want to get back in the same shape but with i bigger butt ;) I think I be there in a month, cause I know the results come quickly if you have the dedication and eat right and train right. I have lose 15 kg before so I know I can lose 1-2kg with no problem. To get results you need to believe in yourself that you can do it, I believe in myself and Ive seen I had reach my goal before so I know I can reach my next goal.
Im not going to destroy my progress and be lazy after every hours in the gym. So now Im very pepped to go back tp the gym and give it my all! I want to be in my best shape ever and develope my training!
Workout schedule
Ändrade lite på mitt schema. Men har kvar samma vilodagar som är på fredag och lördagar då gymet stänger tidigare då och försöker ha de dagarna där Danny och jag kan hitta på saker.
Men la in ett cardio pass på lördagen, kan va typ en powerwalk eller nåt simpelt, inget måste men ska försöka få in lite mer cardio, kanske ska försöka göra lite intervallträning.
Så detta börjar jag med nu! Men eftersom jag varit borta från gymet så mkt blev det även träning igår :)
I change a little bit on my workout schedule, Im going to do cardio on saturday, maybe just a powerwalk or some intervals training. So I started now to follow this schedule, but I was in the gym yesterday cause I've been away so much from my workut lately :)
New diet
Nu har jag fixat nytt träningsschema som jag kommer posta snart, och kosten kommer ändras lite också, börjar lessna endel på maten jag äter för har ätit samma länge nu. Klarar knappt av proteinpannkakor längre och gröten är inte så god längre. Kvarg går äta så den kommer bli endel av mitt mellanmål. Jag kan posta vad jag äter första veckan, för kommer ändå äta ungefär likadant hela tiden så ingen mening att dokumentera varje vecka :) Så detta blir en liten nystart, ska se om jag kan sätta upp lite nya mål också när det kommer till min träning. Nu räcker det med glassande med en stor naturgodispåse i handen varje kväll :D Let's do this!!
Now I had make a new workoutschedule, going to post it here soon, and Im going to eat a little different. Im starting to be tired of al the food I eat, have eating the same food a long time now. For example I eat oatmeal every morning for a whole year. But I still going to eat quark, its a great meal with lot of protein. Im going to post exactly what Im eating the first week, and after that Im almost going to eat the same so Im not going to write down what Im eating every week. So this is a new fresh start, new exercises and new food. Really need this! And Im also going to write down new goals :) Let's do this!!
My journey
Tänkte göra ett inlägg om hur min viktresa startade, hur jag lärde mig allt som jag vet idag, vad som har hållt uppe min motivation i ett års tid. Man får tänka till lite för man vet ibland knappt själv för det har bara rullat på, men jag vet iaf vad som fick mig att fortsätta kämpa i början när det kan kännas som jobbigast.
Jag tror aldrig jag skulle hitta passionen för styrketräning om jag inte va gravid, för jag kunde inte träna på 9 månader, eller jag hade inte orken till det då och det kändes inte kul när man ändå bara skulle bli större. Så istället åt jag bara skit och tänkte inte på vikten under de 9 månaderna. Därav gick jag också upp runt 23 kilo, men en vecka efter förlossningen va 10 kilo borta då man har mkt vätska, bebisen, osv som försvinner i början, men det va en hel del fett kvar, mkt mer än vad jag är van vid på min kropp. Så under min graviditet läste jag fitnessbloggar, följde många fitnessidor på instagram som motiverade mig, sökte på övningar på youtube, läste väldigt mycket på google, sökte allt från att gå ner i vikt, bygga muskler, bästa övningarna osv. För efter bloggarna och instagram jag följde så insåg jag att vi kvinnor ska träna likadant som män, det skiljer ingenting, jag förstod att man ska köra tungt och ta i, att det inte räcker med en övning per muskel utan att det är bättre att dela upp musklerna och köra de ordentligt än hela kroppen som jag gjorde innan. Så har alltid haft träningsschema där jag kör igenom hela kroppen 1-2ggr i veckan.
Jag använde mig av appen shapeup (lifesum) som hjälpte mig väldigt mycket med kosten, där fick man allt svart på vitt och jag såg hur mycket kalorier allt faktiskt innehöll som jag åt innan. Som tex åt jag massa turkisk youghurt, bytte ut det till kvarg som har en mkt högre proteinhalt, slutade äta flingor, bröd, risifrutti, youghurt osv och har istället ersatt det med näringsrik mat, fokuserar hela tiden på att få i mig protein i varje mål, fettsnålt och försöker bara äta nyttiga fetter, lite kolhydrater och äter bara det mitt på dagen/innan min träning för energin då det är en väldigt bra energikälla. Enkel, näringsrik mat med massa protein är min riktlinje, ska inte va äckligt eller krångligt att göra för då struntar man i det tillslut.
Det som har hållt min motivation uppe HELA tiden, inte haft en endaste dipp på ett år, är för att jag älskar det jag gör och resultaten jag får, ser inte träningen som ett straff eller ett måste utan för jag mår så bra av att träna.
Det som har hållt min motivation uppe HELA tiden, inte haft en endaste dipp på ett år, är för att jag älskar det jag gör och resultaten jag får, ser inte träningen som ett straff eller ett måste utan för jag mår så bra av att träna.
Att jag dokumenterade allt har också hjält mig så otroligt mycket!! Jag fokuserade inte så mkt på slutmålet eller hur jag ville se ut, utan jag fokuserade på resultaten, för de kom väldigt snabbt, mycket hände under kort tid för jag har varit 100% hängiven hela tiden till min kost och träning, har unnat mig lagom mycket men sålänge allt annat klaffar gör det ingenting. Jag mätte och vägde mig först varannan vecka, såg resultat varje gång, vikten va lite seg i början då jag samtidigt byggde muskler, men sen bara så började även vikten "rasa", gick ner ca 1 kilo i veckan vilket va helt lagom. Jag kände att det va så jäkla lätt att få resultat för jag åt mat jag gillade och gjorde de jag älskade och mådde bra av, så resultaten blev bara som ett stort plus. Jag minns när jag ställde mig på crosstrainern första gången jag kom till gymet och hur endorfinerna sprudlade, och den känslan levde jag på rätt länge, hur man mådde under och efter träningen, när träningen går bra, går samtidigt kosten bra för mig. Går hand i hand de två. Sen dess har jag bara kört på, dokumenterat mina resultat i bilder, måttband och vikt och nu är jag där jag är idag och jag hoppas min passion fortsätter för träningen och att jag alltid kommer va hälsosam.
Ska försöka göra mer träningsupplägg så ni ser mer hur ett träningspass kan se ut för mig :)
Here you have a post about my weightlossjourney and how it started, Im going to tell you how I learned everything that I know today and how I could keep my motivation up for a whole year.
I don´t think I would find this big passion for weighttraining if I were´nt pregnant, cause I could´nt train for 9 month, I didn't have any energi and it wasn't that fun when you going to be big anyway. So I eat a lot of junkfood and I gain 23 kilos during my pregnancy. One week after my childbirth I´ve losed 10 kilos, so I had alot of fat left on my body, much more than I was use to.
During my pregnancy I was reading alot of fitnessblogs, I followed fitnesspages on instagram, checked youtube for exercises and read alot on google. I realize that woman should train the same way as men, you should lift heavy, and you not going to be bulky or look like a man. Before I did one exercise per muscle and workout my whole body in one workout, now I understand that is so wrong. Since my pregnancy I always have a workout schedule, workout 2-3 muscle at the time and do around, 3-7 exercises per muscle. Train my whole body 1-2 times a week.
I used one app that called shapeup (lifesum), that app really helped me with my diet. I understand how much calories everything had so I stopped eating cerials, bread, youghurt and so on, and focused to eat healthy food with lot of protein. I think it should be easy to cook healthy food and its important to enjoy it, if not you don´t going to eat that way for a long time and go back to the junkfood.
So how did I keep my motivation up for so long time? Its the results of my new lifestyle, and the way I feel during and after my workouts. I feel so good when I work out, so it haven´t been so hard, cause I like the food Im eating and I love my new workoutform - weighttraining. Cause I never train weighttraining seriously before so I have never seen this results on my body before. Because of my dedication I got results very quickly, so it havent been so hard for me to lose all the weight, because I love what Im doing. And I never focused so much on my finish goal, I focus on the results I got and how far I come. I have takin a lot of pictures, and document everything. So I can recommend you to document your journey, take mesaurment, write down your weight and focus on the results :)
Deadlift
Har skrivit det innan men kan va bra att upprepa sig för man glömmer ju lätt vad man läser på en blogg, iaf jag ;)
Men marklyft är den övning jag känner bäst av, tar i stort sett hela ryggen. Jag kör oftast fria vikter men i just ryggpassen använder jag även endel maskiner, men det blir endel stång och hantel också. Till hösten ska jag försöka hitta lite nya övningar, och då kan jag skriva upp mitt nya träningsupplägg med övningar som jag kör här :)
Annars hittar ni några upplägg under katergorin : träningsupplägg.
Deadlift is my number one favorite when it comes to my back workouts. I be sore in my whole back after that exercise. I don´t use machines so much but when I train my back I use machine a little more.
Im soon going to do a new workoutschedule with new exercises. So Im going to post it here in my blog :)
Second home
Jag hade lite funderingar på att byta gym för man kan ju behöva lite variation, testade träna på en annan idrottsklinik längre ifrån mig, helt ok gym också men man känner sig inte som hemma. Jag har ju tränat 5-6 dagar i veckan 1 år i sträck nu så det är ju många timmar på samma gym. Men jag gillar det gymmet starkt (förutom att det är som en bastu på sommaren), men annars är det verkligen toppen och man har ju lärt känna många där.
Så jag kommer nog stanna kvar där ett tag till, känns som mitt andra hem så jag skulle faktiskt sakna det om jag slutade gå dit haha. Men jag måste hitta nya övningar, då blir träningen nog roligare igen ^^
I was thinkin to start training at another gym, cause you can need something new and different when you have workout 5-6 days a week in one year at the same place. I tried another gym in the city and it was okey, but I feel more comfortable and home in my current gym I go to. I think I would miss the people and the gym if I start to train somewhere else, so Im going to continue working out there :) Feel like my second home! But I must find new exercises, cause you need variation so you don´t be bored and that helps your motivation! :)
Back exercises
Filmade lite själv på gymet igår, aldrig gjort det bland maskinerna innan men igår passade jag på haha! Just ryggövningar är kul att filma för man ser ju inte hur musklerna arbetar i spegeln. Så jag blir förvånad varje gång att det faktiskt finns så mkt synliga muskler där bak :) Den sista övningen är superbra för obliques, vet fortfarande inte vad det kallas på svenska? :D Men jag känner väldigt bra där!
Sen ser ni lite kvickt i slutet hur jag drar in nedre magen när jag gör plankan, det handlar om att hitta kontakten i sin core och dra in magen uppåt och inåt, är precis samma sak som när man måste squeeza med skinkorna när man gör rumpövningar, annars får man inte samma kontakt med musklerna, och då får man inte samma resultat. Så det gäller inte bara att göra en övning utan det svåra är att göra den rätt, så om den inte känns är det oftast nåt man gör fel :)
Sen ser ni lite kvickt i slutet hur jag drar in nedre magen när jag gör plankan, det handlar om att hitta kontakten i sin core och dra in magen uppåt och inåt, är precis samma sak som när man måste squeeza med skinkorna när man gör rumpövningar, annars får man inte samma kontakt med musklerna, och då får man inte samma resultat. Så det gäller inte bara att göra en övning utan det svåra är att göra den rätt, så om den inte känns är det oftast nåt man gör fel :)
Yesterday I was filming some of my exercises I did at the gym. Its really fun to film myself when I train my back, cause you can´t see your muscles working in the mirrow. And I always be surprise when I see how much backmuscles I have :) The last exercise in the video is super great for your obliques, its really burn!
And as you can see quickly in the video I lift up my belly when I do plank, you need to feel the connection with the muscles. Its the same thing when you train your butt, you must squeeze those glutes to feel the connection. If you don´t feel it you proberly do something wrong :)
Obliques killer!
Don´t forget to choose HD quality at the right corner :)
Back and biceps
Idag fick jag till ett bra rygg och bicepspass! Idag hade jag inget rosa pp mig, nåt är fel haha! Köpte detta linnet på h&m som jag tycker ha de bästa träningstopparna :) Imån kommer det en video från dagens pass! Ha en bra fredagskväll allihopa!
Today I train back and biceps! Was a great workout! I haven't any pink clothes today, very rare 😄 I bought this grey top from h&m, love it and fits so good. Tomorrow im going to post a workoutvideo from today!
Have a great friday everyone!
Pink mom
När jag väl hittar kläder så är det alltid rosa haha! Kan jag inte hitta fina plagg i nån annan färg för omväxlingens skull :D Men denna toppen från Cubus är superfin verkligen!!
When I find clothes who fits really well they are always pink! 😄 See if I can find other clothes in another color sometime. :) But I love this top from Cubus 💕
