Fitnessmom.se
Haha nu har jag gått fram och tillbaka flera gånger känns det som. Ångrar att jag inte väntade med att börja blogga på min nya blogg tills allt va helt färdigt :) Men NU så ska www.fitnessmom.se fungera och vara mobilanpassat! Annars får ni hojta till ^^ sen kan ni behöva rensa historiken och cache, det fick jag göra sen fungerade det bra :)
Sick again!!!!
FAN också! Jag känner jag börjar bli sjuk igen :'( va sjuk drygt en vecka för bara en vecka sedan. Precis kommit igång med träningen/kosten ordentligt igen. Så kommer skiten tillbaka. Ont i halsen och huvudvärk.. Vad kan jag göra för att hjälpa? Är det te med ingefära och honung som gäller? :S
Shit! Im feeling sick again! I don't have time with this again! Just got back to my routines and have alot with motivation with my workouts :(
I really hope I feeling better tomorrow..
Pic from todays cardio
Change
Jag va väldigt osäker när jag va yngre. Eller har varit i hela mitt liv, och jag kan väl fortfarande känna mig osäker på mig själv. Men det är så mycket bättre nu. Man kan växa ifrån osäkerhet och bli starkare. Man inser också att det inte är värt att tänka negativt och oroa sig hela tiden, man får nog av det tillslut. Man vill bara leva och se saker positivt. Man lär sig stå upp för sig själv och gör det man själv vill göra.
Att uppnå olika mål hjälper en att bli starkare, därför vill jag sätta upp nya mål. Jag vill satsa på något. Jag funderar lite om man ska plugga till personlig tränare/ kostrådgivare. För det hade jag lagt min själ i, men att jobba på ett random jobb för att få in sin inkomst ger inte lika mycket i längden. Men isåfall måste jag spara endel pengar, för jag hatar lån, är det värsta jag vet, inte för det är dåligt att då lån men jag blir stressad om jag har pengar som ska betalas tillbaka, vill alltid ligga ett steg före när det gäller just ekonomi.
I was very insecure when I was younger. Or have been in my entire life, and I can still feel unsure with myself. But it´s so much better now. You can grow from it and become stronger. It also realized that it´s not worth thinking negatively and to worry all the time, you get enough of it. You just want to live and see things positively. You learn to stand up for herself and do what you want to do yourself.
To achieve different goals helps you to get stronger, so I would like to set new goals. I want to invest in something. I'm thinking a bit to study till personal trainer / nutritionist. Because I know I had put my heart and soul into it, but to work in random jobs to get my income does not give as much in the long run. But if I decide to study I need to save money, because I hate loans, is the worst thing I know, not because it's bad but I get stressed if I have lots of loans,I will always be one step ahead when it comes to economy.
To achieve different goals helps you to get stronger, so I would like to set new goals. I want to invest in something. I'm thinking a bit to study till personal trainer / nutritionist. Because I know I had put my heart and soul into it, but to work in random jobs to get my income does not give as much in the long run. But if I decide to study I need to save money, because I hate loans, is the worst thing I know, not because it's bad but I get stressed if I have lots of loans,I will always be one step ahead when it comes to economy.
Biceps workout
Tänkte lägga upp alla min träningsupplägg, en muskelgrupp för sig. Så idag tänkte jag lägga upp mitt bicepsschema. Tränar alltid biceps och rygg i samma pass för man använder mycket biceps i ryggövningar.
Men hur man vill lägga upp sitt schema är helt upp till var och en. Finns inget rätt eller fel. Men glöm inte att låta musklerna återhämta sig. Jag tror det är bra att träna igenom alla muskler minst en gång i veckan. Jag tränar alla muskler en gång i veckan förutom ben och rumpa som tränas två gånger i veckan och magen efter nästan alla pass. Ibland kör jag även dropset i cable curlen, det kör slut det sista i musklerna! :)
Så här kommer mitt upplägg som jag körde i söndags:
Så här kommer mitt upplägg som jag körde i söndags:
Biceps curl med hantlar: 12kg 5x1 set sen 10kg 12x3 set
Biceps cable curl med rep: 40kg 12x4
Biceps overhead cable curl: 20kg 12x1 set sen 15kg 12x3 set
Thought of uploading all my training schedule, one muscle group individually. So today I post my biceps schedule. Always train biceps and back in the same session because you using biceps alot when you train your back.
But how you planning your training schedule is entirely up to you. Don´t forget to let your muscles recover.
But how you planning your training schedule is entirely up to you. Don´t forget to let your muscles recover.
I think it's good to train through all the muscles at least once a week. I train every muscle once a week but I train my legs and butt twice a week and abs after almost every session.
Edit: A also do dropset sometimes in cable curl, ut really burns alot in your muscles! :)
So here's my training schedule for my biceps I did last Sunday:
So here's my training schedule for my biceps I did last Sunday:
Biceps curl with dumbbells: 12kg 5x1 set then 10kg 12x3 Set
Biceps curl cable with rope: 40kg 12x4
Biceps overhead cable curl: 20kg 12x1 set then 15kg 12x3 set
Knee hurts
Hatar vara begränsad! Jag har inte nån smärta i knäna om jag inte tränat, men såfort jag ansträngt mig lite så värker den högra knäskålen. Funderar att besöka en naprapat, eller vem är bäst på att lösa sånahär problem? Gick hos sjukgymnast men det har väl inte hjälpt så mycket. Jag hade kunnat träna som vanligt, smärtan är inte outhärlig, men jag vågar inte ta ut mig för jag är rädd det ska bli värre då. Men det är ingen kraftig smärta, men man vill veta varför och vad man kan göra åt det.
Hate to be limited! I don´t have any pain in my knees if I haven´t been training, but as soon I workout my knee hurts. Thinking of visiting a chiropractor, or who is the best at solving problems like this? Joined by a physiotherapist but it haven´t helped so much. I could train as usual if I wanted, the pain is not so bad, but I dare not take risks because I am afraid it will be worse. I want to know why and what I can do about it so I can train hard, do squats, heavy deadlift and so one.
My baby
Min lilla Vincent är inte en liten bebis längre. Och som i stort sett alla andra så saknar man bebistiden, den går så fort förbi! Men han är mycket gosigare nu. Han kan bara lägga sig i mitt knä och vila, eller somna på min axel i soffan. Man märker han känner sig trygg i våra famnar. Det är något jag har saknat innan.
Vincent har alltid varit väldigt lugn, självständig, skriker sällan, nöjer sig lätt. Och jag är glad det fortfarande är så. Även på förskolan är han likadan, de på förskolan är nästan förvånade att han är så lugn och glad hela tiden. Har inte varit några problem alls. Han är en väldigt duktig pojke! Jag vet att jag kommer vara en ganska sträng mamma, eller jag kommer visa vem som bestämmer och att det inte lönar sig att skrika, han kommer inte få sin vilja igenom genom skrik och bråk. Jag är väldigt bestämd när det gäller det. Jag är ingen sån som ger allt till mina barn för de ber om de. De ska förtjäna det och jag vill uppfostra mina barn väl så de lär sig ta ansvar när de är vuxna. Om barn blir serverade hela livet, inte har några måsten, inte behöver städa sitt rum, så kommer de forma de som vuxna, (öhmm jag har ett bra exempel här hemma redan).. Jag ska lära Vincent ta ansvar, lära han laga mat, städa upp efter sig och att jag inte är där för att serva han hela livet.
Jag älskar uppvakta de jag älskar, men man måste också tänka på hur det påverkar en längre fram. Bortskämd är det sista jag vill Vincent ska vara och istället vara tacksam.
Jag älskar uppvakta de jag älskar, men man måste också tänka på hur det påverkar en längre fram. Bortskämd är det sista jag vill Vincent ska vara och istället vara tacksam.
My little Vincent is not a little baby anymore. And like almost every other I miss the baby time, they grow up so fast! But he is very cosy right now. He can lay on my lap and rest, or fall asleep on my shoulder on the sofa. You can tell he feels safe in our arms. It's something I've missed before.
Vincent has always been very calm, independent, screaming rarely and satisfied easily. And I am glad it´s still like that. Even in preschool, he is the same, the preschool is almost surprised that he is so calm and happy all the time. Haven´t had any problems at all. He is a very good boy! I know I will be a pretty strict mom, or I'll show him who's boss and that it´s not worth to screaming to get things, he will not get his way by screaming and fighting. I am very determined when it comes to that. I´m not of those who give everything to my children just because they ask for it. They must earn it and I want to raise my children well so they learn to take responsibility when they are adults. If children will be served all their lives, don´t have any must-haves, not need to clean their room, it will shape them later in life, (ohmm I have a good example here at home already) ..
Vincent has always been very calm, independent, screaming rarely and satisfied easily. And I am glad it´s still like that. Even in preschool, he is the same, the preschool is almost surprised that he is so calm and happy all the time. Haven´t had any problems at all. He is a very good boy! I know I will be a pretty strict mom, or I'll show him who's boss and that it´s not worth to screaming to get things, he will not get his way by screaming and fighting. I am very determined when it comes to that. I´m not of those who give everything to my children just because they ask for it. They must earn it and I want to raise my children well so they learn to take responsibility when they are adults. If children will be served all their lives, don´t have any must-haves, not need to clean their room, it will shape them later in life, (ohmm I have a good example here at home already) ..
I'll teach Vincent take responsibility, learn he to cook , clean up after himselves, and I'm not there to serv him entire life.
I love to serv and give my love in all ways to the people I love, but you must also consider how it affects them later in life. Spoiled is the last thing I want Vincent to be and instead be grateful for everything he has.
I love to serv and give my love in all ways to the people I love, but you must also consider how it affects them later in life. Spoiled is the last thing I want Vincent to be and instead be grateful for everything he has.
At christmas last year
Hahaha!
Heart pancakes
Visst ser dessa smarriga ut? Men ätit banan/protein pannkakor varje dag nu rätt länge och jag börjar tröttna igen. Sen börjar jag äcklas av ägg igen. Går i perioder där jag kan äta fisk och ägg. För jag äcklas verkligen av det och har aldrig gillat det. Äter det bara för det är nyttigt. Men jag har det i mat där man inte känner smaken så mycket. Gör helst grytor för där känner man inte fisksmaken, eller pannkakor.
Pannkakorna är väldigt lätta att göra. Jag mixar bara 3 äggvitor med en banan, ca 1dl proteinpulver från fitnessguru och lite havregryn. Brukar steka i smör och har alltid kvarg mixat med bär till :)
Do you think these pancakes looks delicious? But I´ve eating banana/protein pancakes every day now for quite some time and I'm getting tired again. Then I begin to have hard times to eat eggs and fish. Going into periods where I can´t eat fish and eggs. Because I really disgusted by it and I never liked it. Eat it just because it's healthy and contains lots of protein. But I have it in food where you don´t feel the taste so much. Prefers pots or pancakes.
The pancakes are very easy to do. I just mix 3 egg whites with a banana, about 1 dl of protein powder from fitnessguru and a little oatmeal. I fry them with butter and have always quark mixed with berries besides :)
Foxy spikes
Jag har funderat att sälja mina Jeffrey Campbell skor som aldrig används. Jag festar ju så sällan och brukar inte gå med dessa när jag shoppar. Så dessa står bara och dammar i sovrummet. Har dessa svarta med nitar och ett par beiga i mocka med nitar. Men funderar att spara de beiga. Får se hur jag gör, bättre de kommer till använding. Har iaf storlek 39 och de är ju dösnygga!
I've been thinking of selling my Jeffrey Campbell shoes that I never use. I Party so rare and I usually don´t wear heels when Im shopping. So these just stands in my bedroom. Have these black with studs and a pair of beige suede with studs. But thinking about saving the beige. We'll see, better they get to use. I have size 39 and they're sooo gorgeous!
They maybe not fits with this pants, would be better with the beige ones :)
Diet schedule
Om ni undrar hur jag kan äta under en dag så kommer här två exempel. Jag äter nästan samma mat varje dag och på helgen kan vi unna oss nåt extra :) Anledningen att jag äter samma mat är för jag blivit bekväm, det finns oftast hemma och går fort att göra.. och ät nyttigt förstås :)
Frukost: Gröt eller kvargröra samt te eller kaffe
Lunch: Quorn med potatis, broccoli och lite smör eller lätt creme fraiche
Mellanmål: Kvargröra och te
Middag: Proteinpannkakor med kvargröra
Kvällsmål: Kaseinpudding
Alternativ 2:
Frukost: Gröt eller kvargröra samt te eller kaffe
Träning
Lunch: Kikärtsbiffar med potatis och broccoli
Mellanmål: Kvargröra och te
Middag: Sallad från salladsbaren
Kvällsmål: En proteinbar och te
If you wonder what Im eating in a day so check my two examples below :). I eat almost the same food every day and on the weekend we can treat ourselves with something extra :) The reason that I eat the same food is because Im become comfortable, there's usually ingridients I always have at home and its quick to do .. and its healthy of course :)
Breakfast: Oatmeal or quark and tea/coffee
Lunch: Quorn with potatoes, broccoli and a bit of butter or light creme fraiche
Between meals: Quark and tea
Dinner: Protein Pancakes with quark
Before bed: caseinfluff
Option 2:
Breakfast: Oatmeal or quark with banana and tea/coffee/celsius
Training
Lunch: chickpeas beef with potatoes and broccoli
Between meals: quark and tea
Dinner: Salad from the salad bar
Before bed: Protein bar and tea
One whey
Tycker det är superbra fitnessguru säljer portionspåsar. För då kan man beställa en i varje smak och testa sig fram vilken smak man gillar bäst. Eller om man kanske behöver något proteinpulver till bakning och som man inte använder sig så mycket av. Så om ni är osäkra om ni gillar det eller är osäker vilken smak ni bör beställa, så beställ portionspåsar :) Kostar 15kr sek per påse/portion. Här är länk till påsarna.
Think it's super good that fitness guru sells pouches. Because then you can order one of each flavor and test which flavor you like best. Or if you might need some protein powder for baking and you don´t use so much of. So if you are unsure whether you like it or not or if you are not sure which flavor you should order, so order sachets :) Costing around 1 euro per bag / portion. Here is the link to the bags.
Cleanse
Druckit detta teet i snart en vecka nu. Det jag märkt hittills är att jag ofta är kissinödig, eller snarare mer törstig så jag dricker väl mer vatten. Sen vet man ju inte om endel av resulaten man får beror på ett te eller allt annat runtomkring. Men jag har tappat en väldigt massa vätska på bara en vecka. Gått ner 3 kilo på bara en vecka, som är vätska som jag fick när jag va sjuk och åt onyttigt.Men tänk vad mycket bra kost och träning kan göra, nu känner jag mig fit igen :) Senare idag kommer två olika kostscheman upp, alltså hur min kost kan se ut på två veckor, för det varierar lite då man är sugen på olika saker.
Om ni undrar var teet är ifrån så är det detta teet: detoxskinnyherbs
Drinking this tea for nearly a week now. What I noticed so far is that I often need to pee, or I am more thirsty so I drink more water. I've lost a lot of fluid in just one week. Have lost 3 kg this week, which is the liquid that I got when I was sick and ate unhealthy. But imagine how much good diet and exercise can do, now I feel fit again :) Later today two different diet schedules coming up, you can see how my diet could look like in two weeks, because it varies a bit when you are hungry for different things. If you are interestet in which tee I drink you can find it here: detoxskinnyherbs
Blondie
Längtar tills jag kan göra om mitt hår. Men måste spaaara! Sen kan man inte få mörkbrunt till blont hår på en dag, om man inte vill riskera att tappa det. Utan det krävs minst 3 besök hos frisören. Eller för mig brukar det ta det.
Hittade en annan gammal bild, här va jag väldigt blond, men så blond vill jag inte va utan vill ha en ganska mörk botten men ljust i längderna (ombre). När det gäller hår jag går aldrig vad som är inne, utan jag kör på det jag trivs med, för ombre är inte lika inne längre. För man kan inte hela tiden ställa om sig vad som är mode just nu. Med kläder går det, men tex med kroppen så tar jag ju inte ut mina implantat för det är "ideal" med små bröst som det verkade va för några år sedan, eller är kanske fortfarande? Konstigt egentligen att olika kroppsformer kan va ideal eller nästan "mode". Som nu är det en stor rumpa som är idealet. Jag älskar stora rumpor men det har jag ju alltid gjort. Men man borde se till sina egna förutsättningar, alla är byggda olika och det går inte sträva efter alla ideal som kommer upp. Men man kan bygga kroppen så som man själv gillar och trivs med till viss gräns. Men det går aldrig ändra och jämföra sig med en annan och hoppas man ska se ut likadant, för alla är byggda olika. Men visst påverkas man mycket undermedvetet av allt runtomkring sig. Mycket handlar om att passa in och följa idealen, och många gör det nog vare man vill eller inte för man får in dessa idealen varje dag i media och runtomkring sig.
Hittade en annan gammal bild, här va jag väldigt blond, men så blond vill jag inte va utan vill ha en ganska mörk botten men ljust i längderna (ombre). När det gäller hår jag går aldrig vad som är inne, utan jag kör på det jag trivs med, för ombre är inte lika inne längre. För man kan inte hela tiden ställa om sig vad som är mode just nu. Med kläder går det, men tex med kroppen så tar jag ju inte ut mina implantat för det är "ideal" med små bröst som det verkade va för några år sedan, eller är kanske fortfarande? Konstigt egentligen att olika kroppsformer kan va ideal eller nästan "mode". Som nu är det en stor rumpa som är idealet. Jag älskar stora rumpor men det har jag ju alltid gjort. Men man borde se till sina egna förutsättningar, alla är byggda olika och det går inte sträva efter alla ideal som kommer upp. Men man kan bygga kroppen så som man själv gillar och trivs med till viss gräns. Men det går aldrig ändra och jämföra sig med en annan och hoppas man ska se ut likadant, för alla är byggda olika. Men visst påverkas man mycket undermedvetet av allt runtomkring sig. Mycket handlar om att passa in och följa idealen, och många gör det nog vare man vill eller inte för man får in dessa idealen varje dag i media och runtomkring sig.
Can´t wait until I can do something about my hair. But must save some money first! Then you can´t get dark brown to blond hair in a day, if you don´t want to risk losing it. I usually do at least three visits to the hairdresser if I want to blond my hair.
Found another old picture, I was very blond, but I don´t want to be so blond. Wants more like a ombre. When it comes to hair, I never follow whats in right now, cause ombre is not so in anymore. You can change your wardrobe often and follow the fashion, but I don´t want to change my haircut to often. And it strange really that different body shapes can be ideal or nearly 'fashion'. Now it's a big butt the ideal. I love big butts and I've always done. But everyone should look to their own circumstances, everyone is built differently and you can´t seek for every ideal that comes up. But you can build your body to a certain limit. But you can never change, and compare yourselves with one another and hope you will look alike,cause everyone is built differently. But we be affected unconsciously from everything around us. You want to fit in and very many just follow the ideals and compare to much with that. Try to be you and be happy for what you are. Sorry for every misspelling. Im not so good at english gramma but I hope you understand me a little :P
Found another old picture, I was very blond, but I don´t want to be so blond. Wants more like a ombre. When it comes to hair, I never follow whats in right now, cause ombre is not so in anymore. You can change your wardrobe often and follow the fashion, but I don´t want to change my haircut to often. And it strange really that different body shapes can be ideal or nearly 'fashion'. Now it's a big butt the ideal. I love big butts and I've always done. But everyone should look to their own circumstances, everyone is built differently and you can´t seek for every ideal that comes up. But you can build your body to a certain limit. But you can never change, and compare yourselves with one another and hope you will look alike,cause everyone is built differently. But we be affected unconsciously from everything around us. You want to fit in and very many just follow the ideals and compare to much with that. Try to be you and be happy for what you are. Sorry for every misspelling. Im not so good at english gramma but I hope you understand me a little :P
Old me
Haha det är så kul att titta tillbaka på gamla bilder, alltså väldigt gamla bilder. Det är 5-6 år sedan bilderna togs och man kan ändras ganska mycket på den tiden. Hade inte lyft en vikt och hade inga former what so ever! Brösten gjorde jag några år efter så jag såg ut som en korv utan några former alls.
Så glad jag gjorde brösten och att jag lyfter vikter. Annars hade jag aldrig blivit så fast som jag är idag eller ha några konturer.
Haha it's so fun to look back at old pictures, I mean very old pictures. It´s 5-6 years since the pictures were taken and you can change alot in that time. Didn´t lift any weights and had no form what so ever! I did my breast a few years after this pictures andI looked like a sausage without any forms at all :P
So glad I made a breast augmentation and that I lift weights. Otherwise I would never have become so firml that I am today or have any contours on my body!
So glad I made a breast augmentation and that I lift weights. Otherwise I would never have become so firml that I am today or have any contours on my body!
Peanut butter chocolate chip cookies
Mums mums! Dessa gjorde jag igår och hittade de på heysam.se. Har flera recept från hennes blogg som jag vill testa! Men igår blev det jordnötskakor! Riktigt goda och är inget socker i! Förutom chokladen :P
Här kommer receptet som jag lånade från hennes blogg, (jag hade även i lite hackade hasselnötter) :
Sätt ugnen på 175 grader.
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl mandelmjöl
0.4 dl kokosmjöl (använde lite mindre än 1/2 dl)
2 msk havregryn
1 dl jordnötssmör
2 msk osötad äppelmos
1/2 tsk bakpulver
**Valfri mängd Stevia
**Valfri hackad choklad
**Valfritt: Lite vaniljarom
Forma till kakor och ställ in i ugnen. Jag fick ca 6 större kakor. Låt stå i ugnen i 10-15 min.
Låt de svalna HELT, det är då de blir krispiga.
Yummi Yummi! Did these delicious peanutbutter cookies yesterday. Found them at heysam.se. Have more reciped from her blog I need to test out! These have no sugar, just little sugar in the dark chocolate :)
Here you have the recipe: (I also had some chopped hazelnuts)
Preheat the oven to 350 degrees f.
0.2 cup almond flour
A little less than 0.2 cup coconut flour (about 0.17)
2 tablespoons oatmeal
0.4 cup peanut butter (that I use can be found here)
2 tablespoons unsweetened applesauce
1/2 tsp baking powder
** Stevia to taste
** Chocolate chips or chopped chocolate (dark or unsweetened) (I used about 4-5 squares I think)
** Optional: A little vanilla extract
Shape into cakes and place in the oven. I got about 6 bigger cookies. Let stand in the oven for 10-15 minutes.
Let them cool COMPLETELY, that's when they become crispy.
Passion for fitness
När jag skrivit några inlägg i rad som handlar om träning/fitness så blir jag nästan stressad, för jag vill variera mina inlägg för så många önskar annat också. Men samtidigt så borde jag skriva om det som intresserar mig. Jag tar till mig alla önskningar ni har och jag bloggar gärna om nästan vadsomhelst om ni har nåt specifikt ni vill jag ska ta upp. Men annars vill jag blogga ca 80% om fitness. Det blir så påtvingat när jag försöker komma på andra inlägg som inte har med ämnet att göra, för jag har inget intresse av tex smink, mode just nu. Eller jag shoppar sällan och har lixom inget att komma med där. Bloggen handlade först om smink/skönhet, men det va innan jag ens blev gravid, hade inget annat att blogga om än det vid det tillfället. Sen blev det en gravidblogg och nu är det en träningsblogg med lite inslag av mammalivet. Så ni som följer mig här hoppas jag följer mig för ni gillar fitness/recept, för det är det ni kommer få läsa mestadels :) Kan tyvärr inte ha massa olika teman, utan det är en träningsblogg helt enkelt och vill försöka hålla mig till det så mycket som möjligt.
When I wrote a few posts in a row that is about training/ ftness then I almost feel stressed, because I want to vary my posts cause so many wants that. But at the same time should I write about what interests me. I will aways listen to your wishes and what you want to read here in my blog and I love to blog about almost anything if you have something specific you want me to take up. But otherwise, I want to blog about 80% of fitness. It's so forced when I´m trying to write other posts that I don´t have any interest for, because I have no interest in makeup, fashion right now. Or I shop rarely and has nothing to come up with there. The blog focused first on makeup / beauty, but that was before I even got pregnant, had nothing else to blog about than that at the moment. Then there was a pregnant blog and now it is a training blog with some hints of mom life. So if you are following me here, I hope you follow me because you like fitness/recipes, because that is what you will get here :) Unfortunately, I can´t have lots of different themes, but it´s a training blog and simply want to try to stick to it as much as possible.
Restdays
Nu är det vilodagar i två dagar, ska bli rätt skönt faktiskt så mycket som jag tränat denna veckan, och imån är det äntligen naturgodis dags!! Man uppskattar det mer när man inte äter det lika ofta.
Sen på söndag blir det ett biceps och ryggpass, ett av de roligaste passen. Jag är alltid lika förvånad när jag fotar min rygg, man ser ju inte hur mycket muskler man faktiskt har i spegeln. Kollade en gammal bild som är tre månader efter förlossningen, inte samma ljus, men ja det är endel skillnad iaf! :)
Sen på söndag blir det ett biceps och ryggpass, ett av de roligaste passen. Jag är alltid lika förvånad när jag fotar min rygg, man ser ju inte hur mycket muskler man faktiskt har i spegeln. Kollade en gammal bild som är tre månader efter förlossningen, inte samma ljus, men ja det är endel skillnad iaf! :)
Now I finally have two restdays, it´s quite nice cause I´ve train really hard this week, and tomorrow is finally time for cheatday!You appreciate it more when you don´t eat it as often.
Then on Sunday there will be a bicep and back workout, one of the best sessions. I am always amazed when I see my back, you can´t see how much muscle you actually have in the mirror. Watched an old picture that is three months after Vincent was born, not same light, but yes it´s a big difference anyway! :)
Then on Sunday there will be a bicep and back workout, one of the best sessions. I am always amazed when I see my back, you can´t see how much muscle you actually have in the mirror. Watched an old picture that is three months after Vincent was born, not same light, but yes it´s a big difference anyway! :)
Hipthrust in legcurlmachine
Detta är min FAVORIT övning just nu för rumpan. Den är bekväm (tro det eller ej), den tar ordentligt i rumpan och man får väldigt lätt kontakt, bränner som bara den. Sen går det höja vikterna väldigt lätt då det är en maskin man gör den i. Man kan köra utan stepbräda också, man får göra det som känns bäst, men jag känner det tar mer när man kommer parallelt med benen och rumpan. Så här har ni en video i alla dess vinklar! Glöm inte squeeza!
This is my FAVORITE gluteexercise right now!. It's comfortable (believe it or not), it really burn your glutes and I can easily find contact with my muscles. Then you can raise the weights very easily when you use a machine. You can do this without step board as well, you get to do what feels best, but I got most connection with my glutes when I use a stepboard. So here you have a video in all its angles! Don´t forget to SQUEEZE!
Celsius
Tusen tack Celsius för min flak idag! Det behövdes verkligen för jag drack den sista igår :) Såg att fitnesslifestyle.se har Celsius för bara 19kr, så om man ska beställa därifrån kan man ju passa på att ta några Celsius med :P Mina favoriter är cola och jordgubb/kiwi. Jordgubb/kiwi är väldigt god med frysta bär i!
OCH imån kommer äntligen en video upp med min favoritrumpövning som jag filmade idag. Missa inte det ;)
Thank you so much Celsius, I really needed this today cause I drank the last one yesterday :) My favorite taste is cola and strawberry/kiwi, its really good to have frozen berries too with this drink! :)
AND tomorrow a video comming up with my favorite glute exercise, don´t miss it! ;)
Feeling fit
Är så glad, för har ätit bra och träningen denna veckan har gått superbra! Känt jag fått massa kontakt med musklerna, är öm och har träningsvärk i hela kroppen och all extra vätska är redan borta. Bara genom att äta nyttigt och träna i några dagar. Så det är stor skillnad från förra veckan när jag va sjuk.
Det är så lätt hänt att man kommer ifrån träningen/kosten när man varit sjuk eller bortrest, man skjuter lätt fram det då och tillslut blir det aldrig av. Så va det iaf för mig innan, därför jag alltid tränade i perioder för kom ofta ifrån det. Men nu när jag fått in det i vardagen så är det självklart för mig att börja träna såfort jag kan igen, jag längtar om jag inte fått träna på ett tag, är lite som en drog och nåt jag mår bra av.
Nu kommer jag ha två vilodagar, kan behövas efter 7 träningspass, sen på söndag är det på att igen!
Am so glad that I followed my diet this week and my training this week has been great! Felt I had lot of contact with my muscles and Im so sore and have pain in my whole body and all the extra fluid is already gone. Just by eating healthy and working out in a few days. So there is a big difference from last week when I was sick.
It´s so easy to come away from your workout / diet when you have been sick or away, you can easily push it forward, and then eventually it becomes never. It was like that for me before, thats why I always trained in periods. But now that I got it in everyday life, it's natural for me to start training again as soon as I can, I miss my workouts
It´s so easy to come away from your workout / diet when you have been sick or away, you can easily push it forward, and then eventually it becomes never. It was like that for me before, thats why I always trained in periods. But now that I got it in everyday life, it's natural for me to start training again as soon as I can, I miss my workouts
if I´ve been sick or away for a while, is a bit like a drug, and it makes me feel so good.
Now I have two rest days, may be needed after 7 workouts in a row, then on Sunday it's a new week with lots of training :)
Now I have two rest days, may be needed after 7 workouts in a row, then on Sunday it's a new week with lots of training :)
Motivational speech
Älskar denna videon! Jag fick iaf motivation och den får en att känna man kan klara vadsomhelst om man bara tror på sig själv och kör hårt. Jobba för resultaten, de kommer inte självmant. Oavsett hur små resultaten är så är det ett steg fram, i rätt riktning, allt gills! Det är uthålligheten som räknas och att man vågar pusha sig själv och vågar satsa allt.
"and even though you go to the gym and put your time in there, ya check the box,
Yeah I went to the gym, all good!
You come back around, you go to the mirrow..
Man I don´t see anything, Im not seeing anything, Im not seeing any changes!
Well, because you haven´t pushed yourself for your body to have the reason to change."
Love this video! I got alot of motivation and it makes me feel Ican do anything if I just believe in myself.
Work for the results, they will not come to you if you don´t work for it. No matter how small the results are, it´s a step forward in the right direction, all counts! It´s the perseverance that counts and that you dares to push yourself and give it your all!
"and even though you go to the gym and put your time in there, ya check the box,
Yeah I went to the gym, all good!
You come back around, you go to the mirrow..
Man I don´t see anything, Im not seeing anything, Im not seeing any changes!
Well, because you haven´t pushed yourself for your body to have the reason to change."Zebra
Har alltid gillar djurmönster, vilken tur det varit mode med djurmönster så länge. Köpte ju denna sportbhn från Lindex i lila/zebra. Tycker dessa passar jättebra, de ger bra stöd till skillnad från de flesta sporttoppar och finns upp till Dkupa. Jag har egentligen 65-70F men en 70D funkar faktiskt i denna modellen :) Då får jag spänna på yttersta annars sitter den supertajt. Problemet brukar alltid va tvärtom, att jag måste sy in alla sporttoppar och bhar.
Have always like animal patterns, it´s lucky that it is fashion with animal pattern. Bought this sportsbra from Lindex in purple / zebra. Fitsgreat, they give good support unlike most sports tops and are avaliable up to D-cup.
I have 30F but a 35D actually works in this model :)
Todays lunch
Blev en riktig brakmåltid idag. Lagade bön/kikärtsbiffar med potatis och broccoli (la till endel smör med) :P
Va lagom mätt efter! Här nedan kommer receptet på biffarna, testade mig fram lite och de gick inte sönder som de brukar, va säkert bönornas förtjänst som gjorde de lite fastare.
ca 300g blandade bönor
En burk kikärter
En riven morot
Två pressade vitlöksklyftor
2 ägg
Kryddor (jag hade koriander, garam masala, curry, salt&peppar)
Mixa bönorna och kikärterna, blanda i resten av ingridienserna och rulla till biffar. Stek och njut! <3
Became a really big meal today. Cooked beans / chickpeassteaks with potatoes and broccoli (and a little portion of butter) :P
Below is the recipe for the patties, tested me up a bit and they did not break like they used to :)
Below is the recipe for the patties, tested me up a bit and they did not break like they used to :)
300g mixed beans
A can of chickpeas
A grated carrot
Two pressed garlic cloves
2 eggs
Spices (I had coriander, garam masala, curry powder, salt & pepper)
Mix the beans and chickpeas, mix in the rest of the ingredients and roll into patties. Then fry it and enjoy! <3
Keep your results
Om man går ner för fort och på fel sätt, alltså svälter sig själv, så kommer man gå upp fort igen. Kroppen behöver alltid näring och om man hela tiden tillför det kroppen behöver kommer kroppen inte skrika efter mat sen, utan den vänjer sig vid den maten man ger och man slipper denna hunger som man kan få vid svältdieter, kroppen skriker då efter näring. Så det är lätt att börja hetsäta igen eller inte ha nån ork att fortsätta.
Så tänk inte att du ska gå ner fort, tänk långsiktigt och att du ska klara hålla vikten och alltid leva som du gjort, bara att du äter lite mer om du inte vill fortsätta gå ner i vikt.
Jag gick ner ca 0.5kg i veckan under min viktnedgång, så efter ett halvår hade jag gått ner mina 15 kilo, och ett halvår är en helt ok tid för att gå ner det. Och jag forsätter att hålla vikten genom att fortsätta träna lika mycket och äta nyttigt :)
If you lose weight too fast and in the wrong way, by starving yourself, then you go going to gain weight fast again. The body needs to be nourished and if you always give the food that your body needes, the body isn´t screaming for food, and you don´t need to be hungry cause if you eat weel your body don´t scream after nourishment.
So don´t think that you should lose weight fast, think long term and that you should keep your weight after your weightloss, the importance and make it to a lifestyle, just that you eat a little more if you don´t want to continue to lose weight.
I went down about 0.5kg a week during my weight loss, so after six months I had lost my 15 kilos, and six months is an ok time to lose it. And I'm continuing to hold the weight by continuing to train alot and eat healthy :)
So don´t think that you should lose weight fast, think long term and that you should keep your weight after your weightloss, the importance and make it to a lifestyle, just that you eat a little more if you don´t want to continue to lose weight.
I went down about 0.5kg a week during my weight loss, so after six months I had lost my 15 kilos, and six months is an ok time to lose it. And I'm continuing to hold the weight by continuing to train alot and eat healthy :)
Detox te
Jag har aldrig varit ett fan av te, men detta va helt okey att dricka (med en klick honung i) ;)
Det är ett detox te som ska hjälpa en rensa kroppen och där man ska gå ner i vikt lättare. Får se hur min kropp reagerar på det. Man ska dricka det ena tre ggr per dag och sen "natt teet" innan man går och lägger sig.
Det innehåller bara organiska och naturliga örter. Här hittar ni sidan om ni är sugna på att testa :) De skickar över heal världen.
I've never been a fan of tea, but this was totally okay to drink (with a little honey) ;)
It is a detox tea to help cleanse the body and would help you lose weight. Will see how my body react to it. You should drink it three times a day and late "night tea" before going to bed.
It contains only organic and natural herbs. Here you will find the page if you want to test it :) They ship worldwide
It is a detox tea to help cleanse the body and would help you lose weight. Will see how my body react to it. You should drink it three times a day and late "night tea" before going to bed.
It contains only organic and natural herbs. Here you will find the page if you want to test it :) They ship worldwide
Good days
Igår tränade jag två pass, morgoncardio direkt efter jag lämnat Vincent på förskolan, sen ett styrkepass på eftermiddagen. Va helt slut sen. Idag blir ett pass, sen imån två pass, sen vila i två dagar. Har ätit väldigt bra och jag känner hur all vätska försvunnit, så skönt. Va sjukt svullen där ett tag. Längtar som fan tills på lördag när jag ska unna mig nåt, är supersugen men jag SKA klara hålla mig till lördag. Kommer kännas så bra då.
Yesterday I trained two times, morningcardio right after I left Vincent at preschool, then a strength workout in the afternoon. Was exhausted after that. Today will be one workout, then tomorrow two workouts, then rest for two days. Have eaten very well and I notice how all the liquid has disappeared from my body, so nice. Was really swollen for a while. Longing as hell until Saturday when I will treat myself with something, I have alot of cravings for chocolate/ crisps/candy but I'll manage to stick to Saturday. Will feel so good then.
My spotify list
Casein with cream
Igår testade jag att ha nånting nytt i min kaseinpudding, lite vispad grädde. Blir sjukt gott, som en dessert. Tog bara lite, kanske en halv deciliter och vispade, sen 1dl kasein och fortsatte vispa med mjölk till önskad konsistens. In i frysen en stund och garnerade med lite kakao, kokos och solroskärnor, MUMS! -->Här hittar ni det kaseinpulvret som jag använder.
Yesterday I tried to have something new in my caseinfluff, a little whipped cream. It was really good, like a dessert. Took just a little cream, maybe a half deciliter, then 1 dl casein and continued whipping with milk till I had the perfect consistency. Into the freezer for a while and garnished with a little cocoa, coconut flakes and sunflower seeds, YUM! -> Here you will find the caseinpowder I use.
Sorry for the bad pic
Leg workout
Nånting jag varit väldigt dålig på är att lägga upp mina träningsupplägg. Så ska försöka lägga upp alla mina upplägg för alla muskler. Sen kan ni gå in och kolla på katergorin "träningsupplägg" om ni vill läsa de igen.
Jag kör typ samma varje vecka men kör några nya övningar emellan åt, men har alltid mina "basövningar" som jag kallar det som jag alltid kör som jag trivs med. Så här kommer gårdagens ben/rumppass, men där kan jag variera lite när det kommer till rumpövningarna :)
- Uppvärmning på crosstrainern = -100kcal
- Lårcurl sittandes i maskin: 12x3 35kg (värmde upp med 25kg)
- Benspark: 12x2 35kg + 1 dropset 40kg och sänkte stegvis ner till 10kg
- Insida lårpress: 15x3 55kg
- Utsida lårpress: 20x3 55kg
- Höftlyft i lårcurlmaskin ca 20-25 rep 3x set. 35kg
- Sittandes i 90 grader mot en vägg med 15 viktplatta i knät x2
- Vadpress: 15x3 52kg
- Donkeykicks med vristvikter ca 15-20 rep per ben x2 set
- Plankan i alla dess former x2
- Ca 15 Burpees
- Handstående mot en vägg och utan vägg
-Crosstrainern -200kcal
-Stretch
-Stretch
Kan säga att det kändes mer än nånsin i benen efter detta pass! Tog ca 1.5-2 timmar.
Something I have been very bad to post my workouts. So will try to write down all exercises I do for all muscles. And if you want to read this post again and the other workout post Im going to write, you can click on the catergory on the left column "träningsupplägg".
I train the same things every week but I try some new exercises sometimes. Here you have yesterday's leg / bum workout, but I can vary a bit when it comes to glute exercises :)
- Warming up on elliptical = -100kcal
- Legcurl sitting in the machine: 12x3 35kg (warmed up with 25kg in the first set)
- Leg Extension: 12x2 35kg + 1 dropset 40kg and gradually lowered down to 10kg
- Inside legpress: 15x3 55kg
- Outside legpress: 20x3 55kg
- Hipthrust in legcurlmachine 20-25 rep 3x sets. 35kg
- Sitting at 90 degrees against a wall with 15 weight plate on my lap x2
- Calf Raises: 15x3 52kg
- Donkey Kicks with ankle weights about 15-20 rep per leg x2 set
- Plank in many different waysx2
- About 15 Burpees
- Handstand against a wall and with no wall
-Elliptical -200kcal
-stretch
- Warming up on elliptical = -100kcal
- Legcurl sitting in the machine: 12x3 35kg (warmed up with 25kg in the first set)
- Leg Extension: 12x2 35kg + 1 dropset 40kg and gradually lowered down to 10kg
- Inside legpress: 15x3 55kg
- Outside legpress: 20x3 55kg
- Hipthrust in legcurlmachine 20-25 rep 3x sets. 35kg
- Sitting at 90 degrees against a wall with 15 weight plate on my lap x2
- Calf Raises: 15x3 52kg
- Donkey Kicks with ankle weights about 15-20 rep per leg x2 set
- Plank in many different waysx2
- About 15 Burpees
- Handstand against a wall and with no wall
-Elliptical -200kcal
-stretch
Can say that I was really sore in my legs after this workout! Took about 1.5-2 hrs
.
So sore
Igår hade jag massa energi! Fick sova i hela 10 timmar och vi vaknade så sent som halv 10 på morgonen <3 Tror vi båda behövde det efter förra veckan.
Så jag hade massa energi igår och benpasset gick superbra. Ökade vikterna och körde dropset i benspark. Älskar när man är sådär skakig i benen :) Tänkte lägga upp gårdagens benpass senare idag, alltså exakt vilka övningar, reps och vilka vikter jag använder :)
Yesterday I had lot of energy! I have 10 hours sleep and we woke up as late as 9:30 in the morning <3 I think we both needed it after last week.
So I had a lot of energy yesterday and my leg workout went super. Increased weights and did dropset in one exercise called leg extension. Love the feeling I got after some workouts, when your muscles shaking like a leef :) Later today Im going to post my workout from yesterday, which exercises I did and which weight I use and so on.
So I had a lot of energy yesterday and my leg workout went super. Increased weights and did dropset in one exercise called leg extension. Love the feeling I got after some workouts, when your muscles shaking like a leef :) Later today Im going to post my workout from yesterday, which exercises I did and which weight I use and so on.
Cardio
Ska nu köra morgoncardio! Men är inte lätt för jag har spagettiben idag haha! Tog en ripped Hardcore idag och är speedad som fan!!
Its time for my morningcardio! But it isnt easy cause my legs feels like spagetti haha! Took a ripped Hardcore this morning and I have soo much energi right now!
Tips to you
Okey, detta är inte lätt, men hur ska man få bort dåliga rutiner och komma in i ett sundare liv? Tänkte skriva i några tips som jag tror kan hjälpa. Kommer iaf göra detta själv och jag kommer säga till om jag kommer på mer tips som kan hjälpa en stå emot och träna regelbundet :)
- Det viktigaste, sätt upp mål. tänk ut varför du vill göra detta och varför du vill ändra vanor? Är det för att du vill leva hälsosammare? Bli piggare? Starkare? Eller känna dig nöjd med din kropp osv.
- Gör små skillnader, tänk på vad du kan förbättra i vardagen. Som tex cykla till jobbet, ta trapporna, skippa fikat till kaffet, eller ta en kaka istället för tre. Handlar om att göra bättre val i vardagen, man behöver inte ändra allting på en gång och leva superstrikt och träna som en galning varje dag för att få resultat.
- Drick mycket vatten. Jag har börjat dricka i en vattenflaska för jag tycker det är godare konstigt nog och den hänger lixom med överallt, så då dricker jag automatiskt mer per dag.
- Köp ALDRIG hem nåt du inte vill äta, du kommer äta det. Planera alltid dina inköp och om du har lätt för att köpa på nåt påväg till kassorna, fokusera redan innan du går in i butiken, att du inte ska köpa nåt och va beslutsam. När du klarat att hålla dig till listan känner man sig stolt, iaf jag haha. För det är inte lätt att stå emot hjärnspökerna.
- Gör nåt nytt på träningen, ändra ditt träningschema, hitta nya övningar. Blir mycket roligare då. Jag kommer tex köra mer cardio vilket kommer bli en utmaning då jag hatar cardio :P Men det känns alltid skönt efteråt när man fått svettas lite extra.
- Låt dig ha en ätardag, Om du sköter dig resten av veckan kommer inte en påse godis eller chipspåse förstöra. Jag har i stort sett alltid unnat mig nåt på lördagskvällen, och då är det väldigt mycket, men jag har alltid fått stora resultat för jag sköter alltid kosten och träningen annars :) Men jag fuskar aldrig en hel dag.
Okay, this is not easy, but how do you get rid of bad habits and get into a healthier life? Thought I would write a few tips that I think can help. Will anyway do this myself :)
- Most importantly, set goals. Figure out why you want to do this and why you want to change ypur habits? Is it because you want to live healthier? Be more alert? Stronger? Or feel happy with your body and so on.
- Makes little difference, think of what you can improve everyday life. Such as cycling to work, taking the stairs, skipping the cookies on coffee breaks, or have one cookie instead of three. Is about making better choices in everyday life, you don´t have to change everything at once and live super strict and exercise like crazy every day to get results.
- Drink plenty of water. I've started drinking from a bottle of water because I think it's tastier, and it hangs with me whereever I go, so then I drink more per day automatically.
- Never buy home something you don´t want to eat because...you will eat it. Always plan your purchases and if you find it easy to buy something on your way to the checkout, focus before you enter the store, that you not are going to buy any candy or sweets. When you've got to stick to the list you feel proud that you make it :) Because it´s not easy to resist this ghost in your head :)
- Do something new, change your workout schedule, find new exercises. It becomes much more fun. I'll going to do more cardio, which will be a challenge since I hate cardio :P But it always feels good afterwards when you had to sweat a little more.
- Let yourself have a cheatday, if you eat good the rest of the week will not be a bag of candy or bag of crisps destroy. I have almost always allowed myself something on Saturday night, and it's very much I treat myself with, but I've always gotten great results because I always eat healthy and exercise otherwise :) But I never cheat a whole day.
Amino acids
Jag visste verkligen ingenting om kosttillskott tidigare. Det enda jag visste om va proteinpulver, men knappt något jag tagit, har aldrig riktigt skött kosten vid träning tidigare. Visste inte ens att man skulle äta protein efter :P Nu förstår jag hur viktigt det är. Känns som träningen är meningslös om jag inte äter protein efter, iaf i muskelsyfte och hellre ingen träning än träning där musklerna bryts ner.
Så tänkte iaf förklara en sak vad det är och varför man tar det - aminosyror.
Aminosyror tar man under träning, men man kan även ta det andra gånger under dagen, men främst under träning.
Man dricker det för att musklerna inte ska brytas ner under träning, vilket gör att man orkar mer, man får bättre uthållighet och hjälper att uttöka muskeluppbyggnaden. Tränar man väldigt tungt eller långa pass kan jag rekommendera aminosyror, och jag har hittat en supergod smak! PEAR från fitnessguru. Har bara smakat den smaken men tänkte testa en annan nästa gång, har ni testat någon av de andra smakerna? Men Päron va väldigt gof iaf. Men de är väldigt söta så jag blandar ut med drygt 4 dl vatten istället. Här hittar ni de aminosyrorna som jag dricker
I really knew nothing about supplements before. The only thing I knew was protein powder, but hardly something I've taken, never managed the diet during training earlier. Did not even know you should eat protein after :P Now I understand how important it is. Feels like the workout is meaningless if I don´t eat protein after. I rather don´t workout than workout with no protein after, cause your muscles going to brake down.
So I thought I should explain one thing I always take during my workouts - amino acids.
You take Amino acids during training, but you can also take it at other times during the day, but especially during exercise.
You drink it because it helps your muscles from broke down during exercise, allowing you to achieve more, to get better endurance and helps to gain muscle building. If you train very hard or long workouts, I can recommend amino acids, and I have found a superyummi taste! PEAR from fitness guru. Having just tasted the flavor but thought to try a different next time, have you tried any of the other flavors? But Pears was very good anyway. But they are very sweet so I mix up with more than 4 dl of water instead. Here you will find the amino acids that I drink. But they don´t ship worldwide :/
So I thought I should explain one thing I always take during my workouts - amino acids.
You take Amino acids during training, but you can also take it at other times during the day, but especially during exercise.
You drink it because it helps your muscles from broke down during exercise, allowing you to achieve more, to get better endurance and helps to gain muscle building. If you train very hard or long workouts, I can recommend amino acids, and I have found a superyummi taste! PEAR from fitness guru. Having just tasted the flavor but thought to try a different next time, have you tried any of the other flavors? But Pears was very good anyway. But they are very sweet so I mix up with more than 4 dl of water instead. Here you will find the amino acids that I drink. But they don´t ship worldwide :/
Challenge
Nu har jag varit sjuk ett tag, men har byggt på dåliga ovanor sen några månader tillbaka. Men det är medvetna val för jag ville unna mig i sommar, och inget jag ångrar. Jag har ätit strikt och efter mina rutiner i ett år och ibland kan man behöva perioder där man unnar sig lite extra. Men nu är det stopp på det, för jag mår som bäst när jag har rutiner och känner jag har kontroll. Innan behövde jag inte tänka så mycket på vad jag åt och tränade, för allt gick på rutin och det va inga problem, men nu är det lite som att börja om, att hitta en motivation och vilja som gör att man klarar hålla sina nya rutiner, sen kommer det gå som på räls när detta beroende efter godsaker försvinner, det vet jag :) Så jag tänkte lista upp lite saker som kan hjälper mig och er på traven om nu vill börja med bättre vanor i ett senare inlägg. Men det är inte enkelt, men har man bara viljan och beslutsamheten så kan man komma hur långt som helst, det gäller allt! Tro på dig själv och att du kommer klara det så kommer det gå galant!
Now I have been sick for a while, but I have got some bad habits since a few months back. But it's conscious choice because I wanted to treat myself this summer, and nothing I regret. I have eaten strict and after my routine for a year and sometimes you need periods where you eat whatever you want. But now is the end of it, because I feel better when I have my routines and when I feel that I have control. Before, I did´nt think so much about what I ate and trained, everything went on routine and it wasn´t no problems, but now it's a bit like starting over, finding a motivation and desire that makes you able to keep your new routines , then it will go super easy when you cravings is gone. So Im going to write a few things on how to make better habits and follow your routins in a another post later today. But it's not easy, but if you have the will and determination you going to reach your goals! Believe in yourself and you'll make it.
Babyshower
Idag har jag varit på babyshower! Så det har blivit lite tårta, tacos och massa lekar. Man saknar nästan bebistiden igen och man saknar den längtan man har när man väntar sitt barn. Underbar och spännande känsla.
Tränade imorse, men kände mig väldigt svag och trött i kroppen. Får ta det försiktigt nu i början, men har ingen feber eller förkylningar kvar än iaf. Imån börjar jag mitt nya schema och om jag mår bra ska jag köra cardio varje dag :)
Today I have been on a baby shower! So I´ve ate a little cake, tacos and we did different games. I actually miss the babytime again and I miss the desire you have when you are expecting your child. Wonderful and exciting feeling.
Trained this morning, but felt very weak and tired in my body. I need to take it easy in the beginning, but has no fever or colds left so Im glad for that. Tomorrow, I start my new schedule and if I feel good I'll run cardio every day :)
Trained this morning, but felt very weak and tired in my body. I need to take it easy in the beginning, but has no fever or colds left so Im glad for that. Tomorrow, I start my new schedule and if I feel good I'll run cardio every day :)
Its a old photo but everyone was needed to wear any blue so I wear my fitmom tank today :P
Fake lashes
När jag vill göra mig extra fin använder jag alltid lösögonfransar, alltid på fest osv. Sist köpte jag dessa från kicks, här hittar ni dom, men de har massa andra fina också! Sen använder jag alltid ett lim från makeupstore som jag alltid har använt som funkar jättebra. Det blir svart så det syns inget :) Så det är typ grått först men sen svartnar det. Här hittar ni det :) Sen använder jag alltid denna concealern, är den bästa jag testat och jag har testat rätt många, denna är den mest täckande.
When I want to do a little extra with my makeup I always wear fakelashes, for example on partys and so on. Its really nice to wear fake lashes and it make a big difference in your makeup :) I bought lashes from ARDELL last time and I really liked them!
Workout schedule
Jag känner jag vill minska lite extra i fett, och jag har märkt att styrketräning i samband med cardio funkar väldigt bra för mig. Har alltid kört ca 20-30min crosstrainer efter varje styrkepass under deff och det har funkat superbra tidigare. Jag kommer inte äta riktigt så strikt som när jag deffar, kommer fortsätta äta nästan det jag känner för, men proteinrikt såklart. Så här nedan kommer mitt nya schema. Den enda ändringen är all cardio :P
Nu när Vincent kommer va på dagis tis-tors så hinner jag köra två pass, saå morgoncardio och styrka på kvällen!
Nu jäklar!
I want to reduce some extra fat, and I've noticed that weight training in conjunction with cardio works very well for me. Have always train about 20-30min cross trainer after each strength workouts during deff and it has worked super well. I will not eat quite as strict as when I're dieting, I will continue to eat almost anything I want, but protein-rich off course. Here below you can see my new schedule. The only change is all cardio :P
Now that Vincent will be in kindergarten Tues-Thurs Im going to have the time to run two sessions, morningcardio and strength in the evening!
Now we're talking!
Now that Vincent will be in kindergarten Tues-Thurs Im going to have the time to run two sessions, morningcardio and strength in the evening!
Now we're talking!
Favorite pants!
Älskar mina mörkgråa träningstights och mina ljusbeiga snug. Ni hittar de ljusbeiga HÄR och för en gångs skull finns de på lager :) Är gratis frakt för över 500kr och leveranstider brukar alltid bara vara en dag för mig. Supersnabbt! Och HÄR hittar ni träningstightsen som också är tillgänliga i alla storlekar. Så passa på för jag vet själv hur fort de tar slut :) Jag har storlek XS i alla min Freddy par, men jag hade behövt en storlek större i just shortsen som är rätt små i benen.
I love my dark grey workout tights from Freddy and my light beige pants! You can find the pants here and here at freddy.com :) On the picture below is is another freddypair, a shorter model, couln´t find it at freddy.com. But I have the longer one too and I love them! I use XS in every freddypair, but I should go up on size in the workout shorts.
Im back!
YES nu är jag frisk, men jag känner verkligen hur svag min kropp är just nu när man varit hemma en vecka. Tränade benpass idag och jag orkade inte så mycket. Men jag har äntligen kommit igång igen :) Ätit bra i tre dagar så nu har min vätska äntligen lagt sig, så hade gått ner 2kg på en dag. Blev lite förvånad imorse, därför ska man inte tänka så mycket på om man gått upp nåt kilo då och då, för vätska samlas väldigt fort och man kan även förlora det fort. Imån kommer jag posta mitt nya träningsschema! Så håll utkik ^^
Ha en toppen lördagskväll allihopa!
YES now Im finally back and the cold is gone, but I really feel how weak my body is right now when I´ve been home for a week. Trained leg today and I felt really weark. But I've finally started my workouts again :) Eaten well for three days so my fluid is gone, had lost 2kg in one day. Was a little surprised this morning, therefore, you don´t need to focus so much on the scale, cause you can gain and lose a few pounds really quickly, cause the body gain fluid very easily. Tomorrow, I will post my new workoutschedule ! ^^
Have a nice saturday everyone!
Boring
Varit en sjukt dryg och tråkig vecka! Men gud vilken motivation jag har nu till att träna! Precis som när jag va gravid, så hade jag sjukt stor lust att börja träna såfort jag kunde. När jag inte kan träna vill man det destu mer. Har lite nya övningar att testa, ska börja öka vikterna, och nu har jag lite att gå ner så nu blir det mycket roligare :) Så om ni tränar väldigt mycket och börja tröttna, ät upp er och gör det till en ny utmaning :D Haha skojja bara, men att va borta från gymet en lte längre tid kan göra en gott och man får en nytändning.
Been a very boring week! But my motivation is on top right now! Just like when I was pregnant, I had a big desire to start training as soon as I could. When I can´t train you want it more. Have some new exercises to test, start increasing the weights, and now I have little to lose, so now it will be much more fun :) So if you are training a lot and start to get tired of it, eat you up and make it a new challenge :D Haha just kidding, but beaway from the gym for a longer time can make you good and you get a new start.
New blog
Jag kommer börja blogga på bloggerfy Premium snart. Så då kommer bloggen se helt annorlunda ut, men mycket bättre. Jag trivs bra på blogg.se men känner det är dags att byta portal. Så hoppas jag trivs där. Det tar ju alltid lite tid att lära sig allt osv men jag kommer nog in i det fort hoppas jag :)
Som ni säkert märkt så är detta en träningsblogg/mammablogg. Men mest träning och kost. Innan va det en gravidblogg och livet går ju vidare så jag kan tyvärr inte behaga alla. Men jag försöker skriva så varierande inlägg det bara går, men vill ändå ha en genre och hålla mig runt träning och hälsa. Sen är jag ju intresserad av allt som rör skönhet, men jag är ingen som shoppar smink varje månad så det finns inte mycket att skriva om där. Men jag lovar att jag alltid lägger upp inlägg såfort jag har testat nåt nytt eller vill rekommendera nån produkt jag tycker är bra :) Och om ni undrar nåt eller vill ha ett specifikt inlägg så säg gärna till så fixar jag det, behöver inte ha med träning att göra :)
Jag är väldigt mån om alla mina läsare och jag är superglad ni gillar min blogg och går in här och läser, så om det är nåt speciellt ni vill jag ska lägga upp så säg bara till, kan va bra med lite tips på inlägg ibland. Men annars, är det mest träning/ kost/ mammalivet som bloggen handlar om då det är det som är min stora passion.
I will start blogging on bloggerfy Premium soon. So then the blog will look completely different, but much better. I like blogg.se but I feel it´s time to change the portal. So hope I feel comfortable there. It always takes some time to learn everything, etc. but I'll probably into it soon I hope :)
As you probably noticed, this is a training blog / mom blog. But most training and diet. Before it was a pregnant blog and the life goes on so unfortunately I can not please everyone. But I try to write posts as varied as possible, but I want a genre and Im going to stick around fitness and health. Then of course I am interested in anything related to beauty, but I'm no shopping makeup each month so there is´nt much to write about there. But I promise that I always going to write posts about beauty if I have tried something new, or want to recommend some product I think is good :) And if you wonder something or want a specific post so please tell me and I'll fix it, do not need to be fitnessposts:)
I am very concerned about all of my readers and I'm super glad you like my blog and visit my blog, so if is anything special you want me to post so just let me know. But otherwise, my main theme on the blog is fitness/ diet / mamalife caus that is my big passion.
As you probably noticed, this is a training blog / mom blog. But most training and diet. Before it was a pregnant blog and the life goes on so unfortunately I can not please everyone. But I try to write posts as varied as possible, but I want a genre and Im going to stick around fitness and health. Then of course I am interested in anything related to beauty, but I'm no shopping makeup each month so there is´nt much to write about there. But I promise that I always going to write posts about beauty if I have tried something new, or want to recommend some product I think is good :) And if you wonder something or want a specific post so please tell me and I'll fix it, do not need to be fitnessposts:)
I am very concerned about all of my readers and I'm super glad you like my blog and visit my blog, so if is anything special you want me to post so just let me know. But otherwise, my main theme on the blog is fitness/ diet / mamalife caus that is my big passion.
Vincent dancing
Tycker han är så söt när han dansar. Han skiner alltid upp när ALL musik spelar. Ringer min mobil börjar han gunga fram och tillbaka. Sorry för den dåliga kvaliten, skulle filmat med blixt :P
Tyvärr fick jag lägga till en annan låt efterhand, då det ljudklippet inte godkändes på youtube av upphovrättslagen. Vore bättre med originallåten dock
Vincent is so cute when he dancing. He really love music and he dance to all music. If my phone rings he start to digg it. Sorry for the bad quality on the video, was filming with my phone and it was quite dark :)
Keep fighting
Jag ska bannemag va strikt nu, träna som ett as! Känner det är dags att börja utvecklas, man har varit och stampat på samma punkt länge nu och man blir lätt bekväm i sin träning och kost och kör samma hela tiden.
Har gått upp 3 kilo den senaste tiden och jag trivs inte lika bra med denna vikten, har lagt på mig endel fett runt magen. Men det är bara mänskligt. Mitt mål är att gå ner ca 3 kilo och få fram mina muskler igen. Och snälla kom inte nu och klaga att jag kommer bli undernärd av att gå ner 3 kilo, det är en vikt jag trivs med och jag vill ha definierade muskler. Om min kropp inte vill ligga på den vikten så kommer de va svårt att hålla den, men om jag inte äter massa onyttigt har jag väldigt lätt att stanna på den vikten, med andra ord passar den mig helt okey.
Får ta det lugnt nu i början då jag varit sjuk, men tror ett längre uppehåll bara va bra för mig, få tillbaka motivationen och faktiskt ha några kilo att gå ner gör det hela till en större utmaning, för jag älskar resultaten som man får med rätt kost och träning och jag vet att gå ner 3 kilo inte kommer va några problem. Kommer lägga till lågintensiv cardio efter varje pass eller i ett enskilt pass. Så kan bli två pass ibland. Lets do this!
It´s really time to be superstrictly right now, train like a bitch! :P Feel it´s time to begin to develop my training, I have been stomped at the same place a while now and I easily become comfortable in my training and diet.
Have gained 3 kg this summer and I don´t feel as good in this weight. My goal is to lose about 3 kilos and define my muscles again. And please do not come now and complain that Im going to look anorectic or something if I lose 3 kg. It's a weight I am comfortable with and I want to have defined muscles. If my body doesn´t want to live on that weight it will be hard for me to keep it, but if I don´t eat alot of unhealthy food it´s very easy for me to stay on that weight, in other words, it fits my body perfectly.
Im going to take it easy in the beginning with my workouts cause I´ve been sick, but I think a long break was good for me, bring back the motivation and actually have a few kilos to lose makes it all more challenging, because I love the results that you get with proper diet and exercise and I know Im going to lose 3 kg with no problems. Will add low intensity cardio after each session or in a single workout. Lets do this!!
Have gained 3 kg this summer and I don´t feel as good in this weight. My goal is to lose about 3 kilos and define my muscles again. And please do not come now and complain that Im going to look anorectic or something if I lose 3 kg. It's a weight I am comfortable with and I want to have defined muscles. If my body doesn´t want to live on that weight it will be hard for me to keep it, but if I don´t eat alot of unhealthy food it´s very easy for me to stay on that weight, in other words, it fits my body perfectly.
Im going to take it easy in the beginning with my workouts cause I´ve been sick, but I think a long break was good for me, bring back the motivation and actually have a few kilos to lose makes it all more challenging, because I love the results that you get with proper diet and exercise and I know Im going to lose 3 kg with no problems. Will add low intensity cardio after each session or in a single workout. Lets do this!!
My playlist
Här kommer printsscreens på min träningslista och några youtubeklipp på nyheterna på min lista.
Hur söt är inte Ariana Grande då? <3
Here you have my playlist from Spotify and some youtube clip.
Ariana Grande is soo beautiful <3
Tuff nights
Det har verkligen varit en tuff vecka då vi varit sjuka och Vincent sovit dåligt hela veckan. Vaknat och skrikit nästan hela nätterna. Så jag har inte fått mycket sömn. Danny har hjälpt lite men det är inte så populärt då han ska upp vid 5 på morgonen och jobba. Så det tycker jag är väldigt svårt, om jag är sjuk och har feber, och Danny ska upp tidigt till jobbet, vem borde ta Vincent på nätterna? Tycker det är så svårt, för man vill ju inte Danny ska behöva va uppe på nätterna när han ska upp och jobba hela dagen därefter, men när jag är sjuk och har hög feber är det inte lätt att ta Vincent. Som den natten när jag hade hög feber klarade jag inte det så Danny gick upp med han 02.00 och fick han att somna tillslut. Annars tar jag alltid Vincent då jag inte jobbar just nu, men samtidigt måste jag be Danny om hjälp ibland men det känns samtidigt så fel. Hur gör ni på nätterna? Antar ni turas om ifall båda jobbar?
It really has been a tough week when we were sick and Vincent slept badly all week. Woken up and cried almost all night. So I have not gotten much sleep. Danny has helped a bit but it isn´t so popular as he should be up at 5am in the morning and work. So I think this is very hard, if I am sick and have a fever, and Danny need to be up early for work, who should take Vincent at night? Think it's so hard, because I don´t want Danny need to be up all night when he work all day, but when I am sick with a high fever, it´s not easy to take Vincent. Tonight I just couldn´t take him so Danny went up with him 02:00 tonight and he made Vincent fall asleep eventually. Otherwise, I always take Vincent cause I'm not working right now, but I have to ask Danny for help sometimes but it feels so wrong. How do you do at night? Guess you take turns if both work?
Smaller
Nu har mina bröst blivit mycket mindre, är väldigt stor skillnad från efter operationen. Sen har mellanrummet blivit mycket större, säkert över 5cm. Allt har o göra med att jag gått ner så mycket i fett och det påverkar ju även brösten trots om man har implantat. Jag har alltid pads för de blir som Bkupor annars i sporttopparna, och då överdriver jag inte. Om jag haft pengarna hade jag gjort om dom nu, men hoppas jag har pengarna efter nästa barn.
Kostar ca 40 000 att operera brösten vilket är mycket pengar, men såå värt det! Den bästa investering jag gjort.
Gjorde dom på Citadellkliniken av Jörg Bohn, kan verkligen rekommendera han som kirurg, enda nackdelen är att han bara lägger bakom musklern och kan inte flytta fram vid problem. Det propageras så mycket att bakom är bäst men bakom ger mer risk för komplikationer så man kapar muskeln och det finns massa muskelproblem, jag har väl fått alla problem man kan få med muskelkomplikationer. Framför blir inte mer bolligt än bakom, kan tom va tvärtom då muskeln håller uppe implantatet och kan göra det mer bolligt. Val av implantat/mjukhet/storlek avgör mer hur utseendet blir på ens bröst och inte själva placeringen. Så om ni funderar att operera er, läs på ordentligt. Jag läste på 1 år innan och då va jag ändå inte tillräckligt påläst, fått lära mig mkt påvägen. Kan tillägga att jag opererat mig två gånger då jag fick mycket problem efter första operationen, då la jag jag även i större andra gången då de blev alldeles försmå för min smak. Är väldigt vanligt man fegar och tar för lite för allt känns ju stort i början.
Now my breasts have become much smaller, is a major difference from after surgery. Then the gap has become much larger, certainly over 5cm. Everything has to do with that I have lost so much fat and it also affects the breasts even though if you have implants. I always use pads in my sportsbras becaus they look like B cups if I don´t. If I had the money I had done a surgery now, but I hope I have the money after the next child.
Costs about 4000 euro to do a breast surgery which is a lot of money, but sooo worth it! The best investment I have made.
Many surgeons recommend behind the muscle but behind gives more risk of complications cause you cut the muscle and there is lot of muscle problems, I have well received all the problems you can get with muscle complications. Choice of implant / softness / size determines going to affect how your breast going to look likeand not the location of the implants, if it behind or aboce the muscle. So if you are thinkin about to do a plastic surgery, read on properly. Can add that I did two breast augmentation because I had a lot of problems after the first surgery, I also choose a bigger size cause I took to small implants the first time. Is very common you choose too small implants the first time because everything feels big in the beginning.
Costs about 4000 euro to do a breast surgery which is a lot of money, but sooo worth it! The best investment I have made.
Many surgeons recommend behind the muscle but behind gives more risk of complications cause you cut the muscle and there is lot of muscle problems, I have well received all the problems you can get with muscle complications. Choice of implant / softness / size determines going to affect how your breast going to look likeand not the location of the implants, if it behind or aboce the muscle. So if you are thinkin about to do a plastic surgery, read on properly. Can add that I did two breast augmentation because I had a lot of problems after the first surgery, I also choose a bigger size cause I took to small implants the first time. Is very common you choose too small implants the first time because everything feels big in the beginning.
Time for demo
Idag ska jag va på Willys här i Växjö vid 15.00 och servera Celsius :) Kom gärna och smaka om ni har vägarna förbi. Va längesen jag va på demo nu, har inte varit några här i Växjö i sommar. Febern är tack och lov borta idag, har lite ont i halsen och är lite seg bara, så hoppas det är borta imån!
Men det är skönt att komma iväg lite idag, behöver det!
Soon im going to a grocery store here in my town and serve Celsius :) Been a long time since I was serving Celsius. The fever is thankfully gone today, have a sore throat and feel a bit slow, so hope it's gone tomorrow!
But it's nice to be outside for a while today, really need it!
But it's nice to be outside for a while today, really need it!
Superset
Detta är nåt som jag tycker funkar jättebra! Jag borde göra det i mer övningar. Superset är när man kör 2 eller fler övningar direkt efter varandra utan vila. Jag brukar alltid göra superset när jag tränar axlar. Superset ska va bra för man stressar musklerna mer och jag känner det är lättare att få kontakt då det känns mer intensivt.
Just axlarna har jag fått mycket resultat av, där ser jag verkligen skillnad och har fått mycket muskler just där. Så kanske beror det på supersetet eller att jag har kört axlarna lite mer än andra muskler på kroppen. Men axlarna är en favoritmuskel att träna :) Nedan ser ni bilder på övningar som jag alltid kör! Brukar också göra militärpress med stång.
This is something that I think works great! I should do it in more exercises. Superset is when running two or more exercises one after another without rest. I always do supersets when I train shoulders. Superset should be pretty good because you stress the muscles more and I feel it is easier to find connection with my muscles and it feels more intense.
I can see big progress on my shoulders and I have gain alot of muscles in that area. So maybe it´s because the supersets or that I had train my shoulders more oftan than the rest of my body. The shoulders are on of my favorite muscle to train :) Below you can see pictures of the exercises that I always do in my workouts! Usually also do military press with bar.
I can see big progress on my shoulders and I have gain alot of muscles in that area. So maybe it´s because the supersets or that I had train my shoulders more oftan than the rest of my body. The shoulders are on of my favorite muscle to train :) Below you can see pictures of the exercises that I always do in my workouts! Usually also do military press with bar.
I do 10-12 reps x 3 set without any rest
Shoulder press/ Axelpress med hantlar
Shoulder raise at the side/ Axellyft åt sidan
Halsfluss
Misstänker halsfluss, ont i halsen när jag sväljer, mitt tal är grumligt och halsen känns tjock plus feber. Så om febern inte blivit mindre till imån ska jag ringa vårdcentralen. Usch jag hatar detta! Inte varit borta från träningen såhär länge på över ett år, tränade i fredags senast. Känns som alla muskler är borta haha! Gått upp ett kilo och är trött och svag och uttråkad. Känns som allt står still när man är sjuk, man orkar inte göra nånting och jag blir stressad när jag inte gör saker. Saknar träningen som fan nu och vill tillbaka till rutiner. Hoppas jag blir frisk snart.. Känns som det aldrig har nåt slut :(
Sen är Vincents svinkoppor kommit tillbaka IGEN för tredje gången på samma ställe.....
Makeup or not?
Jag har sett på flera andra träningsbloggar att det alltid blir en debatt om man bör ha smink eller inte på gymet. Det bästa är såklart att inte ha smink då det täpper igen porerna och kan ge finnar osv när man svettas. Det bästa vore att aldrig nånsin ha smink då det oftast innehåller massa skit. Men jag har alltid sminkat mig, var jag än ska. Är en rutin jag har varje morgon, om jag inte bara ska va hemma eller bara iväg och handla mat osv. Men annars sminkar jag alltid mig.
Enligt vissa är det typ förbjudet att sminka sig innan gymet, för vissa är det konstigt att sminka sig om man ändå ska svettas. Men jag svettas inte mkt i ansiktet och behöver inte tvätta bort sminket efter träningen. Sen vill jag inte känna mig ful som jag gör utan smink (foundation). Hatar min hy så den sminkar jag alltid, ögonen är inte lika viktiga för mig och kan va osminkad där.
När jag känner mig fin får jag mer skälvförtroende så därför vill jag alltid känna mig fin, oavsett vart jag ska nånstans. Och jag ser heller ingen mening att tvätta bort sminket enbart för man ska till gymet?
Tycker alla gör som de vill och om folk inte vill träna med smink så gör inte de då, men ifrågasätt inte de som gör.
I have seen on several other training blogs that its always is a debate whether to wear makeup or not at the gym. The best course is to not wear makeup because it clogs pores and may cause pimples, etc. when sweating. It would be best to never ever wear makeup then it usually contains bad things to your skin. But I always wear makeup. Is a routine I have every morning, if I'm not just going to be at home or just go and buy food etc.. But otherwise, I always wear makeup.
According to some, it's kind forbidden to wear make-up at the gym, for some it's weird to wear make-up if you going to be sweat. But I do not sweat very much in my face and do not wash off the make-up after training. Then Im not comfortable without makeup (foundation). I hate my skin so I´m always wear makeup at the gym.
When I feel comfortable with myself, I get more self esteem so therefore I always want to do my makeup and wear nice workoutclothes etc. And I see no point to wash off my make up before the gym if I did my makeup in the morning.
Let everyone do what they want and if people don´t want to train with makeup its fine, but do not question those who do.
According to some, it's kind forbidden to wear make-up at the gym, for some it's weird to wear make-up if you going to be sweat. But I do not sweat very much in my face and do not wash off the make-up after training. Then Im not comfortable without makeup (foundation). I hate my skin so I´m always wear makeup at the gym.
When I feel comfortable with myself, I get more self esteem so therefore I always want to do my makeup and wear nice workoutclothes etc. And I see no point to wash off my make up before the gym if I did my makeup in the morning.
Let everyone do what they want and if people don´t want to train with makeup its fine, but do not question those who do.
Need new hair
Asså mina fästen är superlångt ner nu! Tänkte ta bort löshåret till nästa gång jag ska färga utväxten, men får se lite hur jag gör. Måste spara till en ny hårförlängning och det är ju inte speciellt billigt. Inte det lättaste när man har barn, hus, bil och inte har nåt jobb :S Men lite kan jag lägga undan varje månad vilket är skönt. Är glad att vi aldrig har legat back nån månad och att vi har möjlighet att spara pengar.
Va på arbetsförmedlingen i måndags, satt där med feber med Vincent, sovit 4 timmar natten innan och va hur trött som helst. Satt nog en timme där och väntade på min tur. Men nu är jag iaf inskriven och dags att börja söka massa jobb igen. Så får se om något nappar!
I really need new hairextensions, think Im going to take it off this month :S Gotta save for a new hair extension but its really expensive. Not the easiest when you have kids, house, car and not have any work right now. But I can save money every month which is nice. Am glad that we have the opportunity to save money.
Was at the job center on Monday, sat there with a fever with Vincent, slept 4 hours the night before and was really tired. Sat there for one hour and waited for my turn. So now it´s time to start searching lot of work again. So will see I got something soon :)
Was at the job center on Monday, sat there with a fever with Vincent, slept 4 hours the night before and was really tired. Sat there for one hour and waited for my turn. So now it´s time to start searching lot of work again. So will see I got something soon :)
Good morning
Gjorde ett tidsinställt inlägg igår så jag ändrar det här haha, skrev hag mådde bättre idag för igår mådde jag mt bättre och trodde jag skulle va frisk idag. Men nej, jag hade ashög feber inatt ,svettades som en gris. Känns mkt bättre nu men fortfarande inte frisk :(
Jag har ätit som en gris rent ut sagt sen i fredags. Onyttigt varje dag, igår köpte jag en chipspåse och choklad!
Jag måste jobba på disciplinen när jag inte tränar har jag svårare att äta nyttigt. Men tänk om jag skulle va sjuk i flera veckor? Kosten måste hålla oavsett vad, för nu har jag fått tillbaka mitt sockerberoende bara för jag ätit det så ofta. Kommer ihåg när jag började träna så hade jag inget sug alls, det va såå skönt att slippa det.
Men just nu har jag ingen aptit, känns som jag förlorade 5 kg inatt av allt svett haha :S
I've eaten like a pig since friday. Unhealthy every day, yesterday I bought a bag of crisps and chocolate!
I have to work on my discipline when I'm not working out, I have more difficult to eat healthy on restdays. But what happen if Ibe sick for several weeks? I must stick to my "diet" no matter what, for now I have got back my sugar addiction just because I ate it so often. Remember when I started training, I had no desire at all!
I have to work on my discipline when I'm not working out, I have more difficult to eat healthy on restdays. But what happen if Ibe sick for several weeks? I must stick to my "diet" no matter what, for now I have got back my sugar addiction just because I ate it so often. Remember when I started training, I had no desire at all!
Answers
Här kommer svaren på frågorna jag fått, denna gången översätter jag de även på engelska då det är väldigt vanliga frågor som togs upp och som många undrar över :) Svaret på tre av frågorna kommer i första kommentaren.
Tänkte fråga om du kan tipsa om den allra bästa träningen för kärlekshandtagen samt magen?
Har du implantat? Får man fråga hur mycket du la i?
Det finns tyvärr inga övningar som kommer förbränna kärlekshandtagen då det inte går punktförbränna, det enda sättet att förlora fettet kring magen är äta bra och träna regelbunden, om du vill ner i vikt måste du ligga på ett underskott. Ät mycket protein så du inte förlorar musklerna och försök få in några magpass i veckan. Styrketräningen har hjälpt mig att få bort fettet då man får en högre fettförbränning destu mer muskler man har. Så mitt tips är att träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan, ät kalorisnålt och proteinrikt, om det är viktminskningen du är ute efter och förlora fettmassa.
Jag opererade mig 2011 och har 495cc.
Jag har tränat i cirka 6 månader, fotboll 4 gånger i veckan och gym. Jag äter bra kost men går inte ner i vikt. Dem sista kilona. Jag äter kalorisnålt. Jag har börjat ge upp nu för jag inte ser någon förändring. Malin, vad gör jag fel???
På nåt sätt så ligger du på ett överskott eller +-0 om du inte går ner i vikt. Så försök se över kosten. Det finns väldigt mycket dolt socker i tex bröd, musli osv. Försök äta så rent som möjligt och mkt protein. Du kanske ökar i muskler och därför inte ser nån skillnad på vågen? Kan rekommendera att mäta dig, där får man allt svart på vitt. Destu mer du går ner destu striktare måste du vara, de sista kilorna är svårast. Försök inte äta för mycket fett då det innehåller massa kalorier, men ta inte bort det helt. Försök hålla dig till nyttiga fetter som fet fisk, avocado, nötter bl.a.
Vad väger du nu och vad vägde du som mest innan du började träna?
Jag väger 54-55 kilo, beror på hur mycket vätska jag har, kan ibland väga nästan 56kg om jag ätit mycket kolhydrater. Jag vägde mig först en vecka efter förlossningen och då vägde jag 68kg.
Hej, jag skulle vilja veta hur ditt matschema ser ut när du deffar?
Under katergorin min deff kandu se exakt vad jag åt varje dag :) Fungerade för mig och fick fram musklerna fort på bara några veckor. Men det schemat passar inte alla men testa dig fram :)
http://belovely.blogg.se/category/min-deff.html
I tre veckor har jag seriöst bara ätit skit och lagt på mig hela 3kg och kan lova att det är fett pga överätning, hur gör jag för att bli av med sötsuget?
Jag har också jättesvårt med sötsuget. Men även det är ett beroende som man får avvänja sig vid. Det är tuffast de första veckorna men när man klarat va ifrån det ett tag så kommer suget försvinna. Försök undvika det mesta som är sött, även frukt och sötningsmedel. Ta tuggummi när du börjar bli sugen. Ät ordentligt så du inte bli hungrig och småäter. Det är svårt för att äta nåt gott är som en belöning för oss. Jag är sån att när jag är deppig, sjuk, mår dåligt, så köper jag nåt gott för att må bättre. Men man mår bara sämre efteråt istället. Så man får försöka hitta nåt annat som belönar en :)
Har du någon gång haft problem med ätstörningar? Isåfall berätta lite om det om du har lust.:)
Har aldrig haft problem med ätstörningar
Here you have the answers from my Q/A time :)
I wounder how I could get rid of my bellyfat and love handles?
Do you have implants? May I ask how much you put in?
There are no exercises that will burn love handles or bellyfat, cause you can´t choose where to lose weight, the only way to lose fat around the stomach is to eat well and exercise regularly, if you want to lose weight, you need to eat low calories food and not eat more then you burn per day. Eat plenty of protein so you do not lose your muscles and try to workout your abs/core couple days a week. Strength training has helped me to get rid of my belly fat when you gain muscles on your body, your body burns fat faster and easier. So my tip is to train the entire body at least once a week, eat low-carb food and high protein.
I did my breasts in 2011 and has 495cc.
Do you have implants? May I ask how much you put in?
There are no exercises that will burn love handles or bellyfat, cause you can´t choose where to lose weight, the only way to lose fat around the stomach is to eat well and exercise regularly, if you want to lose weight, you need to eat low calories food and not eat more then you burn per day. Eat plenty of protein so you do not lose your muscles and try to workout your abs/core couple days a week. Strength training has helped me to get rid of my belly fat when you gain muscles on your body, your body burns fat faster and easier. So my tip is to train the entire body at least once a week, eat low-carb food and high protein.
I did my breasts in 2011 and has 495cc.
I've been training for about six months, football 4 times a week and gym. I eat a good diet but can not lose weight. Those last pounds. I eat low-carb. I have started to give up now because I do not see any progress. Malin, what am I doing wrong???
In some way you eat more than your body burn per day, so you need to eat less. So try to look over your diet. There are a lot of hidden sugar in example bread, muesli, etc.. Try to eat as clean as possible and alot of protein. You may be gaining muscle and therefore do not see any difference on the scale? Can recommend to measure yourself. The more you lose weight, more stricter you need to be with your diet, the last kilos is always the hardest. Try not to eat too much fat as it contains lot of calories, but do not remove it completely. Try to stick to healthy fats such as fat fish, avocados, nuts and so on.
In some way you eat more than your body burn per day, so you need to eat less. So try to look over your diet. There are a lot of hidden sugar in example bread, muesli, etc.. Try to eat as clean as possible and alot of protein. You may be gaining muscle and therefore do not see any difference on the scale? Can recommend to measure yourself. The more you lose weight, more stricter you need to be with your diet, the last kilos is always the hardest. Try not to eat too much fat as it contains lot of calories, but do not remove it completely. Try to stick to healthy fats such as fat fish, avocados, nuts and so on.
What do you weigh now and what you weighed at most before you started training?
I weigh 54-55 kg, depending on how much liquid I have in my body, can sometimes weigh almost 56kg if I eat a lot of carbs. I weighed myself first one week after the birth and then I weighed 68kg.
I weigh 54-55 kg, depending on how much liquid I have in my body, can sometimes weigh almost 56kg if I eat a lot of carbs. I weighed myself first one week after the birth and then I weighed 68kg.
Hi, I would like to know how your diet schedule looks like when you're dieting?
I ate oatmeal with proteinpowder and berries every morning (still do), tacosalad/ soups/ quron with vegetables and rice for lunch, quark between meals, proteinpancakes for finner and casein before bed.
I ate oatmeal with proteinpowder and berries every morning (still do), tacosalad/ soups/ quron with vegetables and rice for lunch, quark between meals, proteinpancakes for finner and casein before bed.
Worked for me I didn´t lose my muscles cause I ate lot of protein. But the schedule does not fit everyone.
In three weeks, I seriously just eaten shit and put on me 3kg and can promise that it is fat because of overeating, how do I get rid of my cravings for sweets?
I also have lots of cravings. But it's an addiction that you need to get rid of. It is toughest the first weeks, but after that your cravings go away. Try to avoid most things that are sweet, including fruit and sweeteners. Take chewing gum when you feel your cravings is near. Eat well so you do not get hungry. I use to buy sweets, candy or whatever I like when I´m depressed, sick, feeling bad, so I buy something good to feel better. But you just feel worse afterwards instead. So you may try to find something else as a reward :)
I also have lots of cravings. But it's an addiction that you need to get rid of. It is toughest the first weeks, but after that your cravings go away. Try to avoid most things that are sweet, including fruit and sweeteners. Take chewing gum when you feel your cravings is near. Eat well so you do not get hungry. I use to buy sweets, candy or whatever I like when I´m depressed, sick, feeling bad, so I buy something good to feel better. But you just feel worse afterwards instead. So you may try to find something else as a reward :)
Have you ever had any problems with eating disorders? If so, tell us about it if you like.
Have never had problems with eating disorders
Have never had problems with eating disorders
My special cat
Haha Giggs ser så rolig ut med sin fluffiga svans!! xD Han va ju hos veterinären för han hade en infekterad svans så de rakade bort endel päls. Nu har det läkt så det är skönt!
Filmade Giggs och Vincent igår, Giggs är en väldigt snäll och gosig katt och kommer mestadels bra överrens med Vincent <3
Haha Giggs looks so funny with his fluffy tail !! xD He' was at he vet because he had an infected tail so they shaved off his fur. Now it has healed so it's all good now.
Filmed Giggs and Vincent yesterday, Giggs is a very sweet and cuddly cat and like Vincent alot <3
Filmed Giggs and Vincent yesterday, Giggs is a very sweet and cuddly cat and like Vincent alot <3
Proudest mom
Jag är så jäkla stolt över Vincent! För nu kan även han gå <3 <3 <3 Gick väldigt fort, han lärde sig nyss att stå upp utan stöd. Han lärde sig att gå i förrgår, vi sa att nä nu är det dags att få han att gå, så vi försökte få han att ta steg utan att hålla i oss, och efter att försökt 2-3 ggr så gick han bara :P Så nu går han massa här hemma, han tycker det är jättekul :) Detta fick mig verkligen att bli stolt och kunde inte låta bli at fälla några tårar. Han har blivit så stor!
I'm so darn proud of Vincent! Cause he can now walk! <3 <3 <3 Went very quickly, he learned to stand up without support just 1-2 weeks ago. He learned to walk the day before yesterday, we said that now its time to learn him to walk, (we never thought we would succeed), so we tried to get him to take steps without holding on to us, and after trying 2-3 times he just atarted to walk, just like that. He walks here at home all the time now, he thinks it's really fun :) This made me really proud and I could not help to start crying. He has been so big!
My weightloss journey
Här kommer en video på min resa från innan graviditeten tills idag i bilder :)
Here you have a video on my weightlossjourney, from before my pregnancy til today :)
Best foundation
Jag har länge letat efter den perfekta foundationen, de flesta bloggar har skrivit gott om Estee Lauder double wear så jag köpte den för några månader sen. Älskar den! Den ger en fin lyster och är inte kakig alls, den täcker bäst av alla jag testat och ger en fin ton i ansiktet. En flaska håller nästan 2 månader för mig, då använder jag den varje dag och jag tar väl ganska mycket. Brukar köpa den på kicks då jag ibland får hem rabattkuponger.
Jag kör på tonen ivory beige ifall nån undrar. Så om ni letar efter nån foundation som täcker bra kan jag rekommendera denna, be om att få hem ett test på kicks om ni vill testa den innan :)
I have been searching for the perfect foundation for a long time, many blogs have written plenty good things about Estee Lauder Double Wear, so I bought it a few months ago. Love it! It gives a nice shine and is not cakey at all, it covers the best of any I've tested, and gives a nice tone in the face. A bottle last almost 2 months for me, since I use it every day and I take pretty much.
I use the tone ivory beige in case someone wonders. So if you're looking for some foundation that covers well, I can recommend this one!
I use the tone ivory beige in case someone wonders. So if you're looking for some foundation that covers well, I can recommend this one!
Mamma Fitness
Många av av följer säkert redan Olga Rönnberg, men jag älskar hennes statusuppdateringar på facebook. Hon har alltid så rätt i det hon skriver och jag minns att hon va en stor del i att jag öppnade ögonen för styrketräning. Hon fick mig att inse att det är styrketräning jag bör göra för att uppnå mina mål. Och hon hade rätt och när man väl testat på det förstår man hur stor inverkan just styrketräning har för din kropp. Kan rekommendera att följa henne på facebook där hon heter Mamma Fitness Sweden. Här nedan är ett citat som är så rätt, jag känner inte att jag behövt kämpa så mkt me träning och kost, för allt sker per automatik, det är en vana och inget jag behöver fundera över om jag ska göra eller inte. Många förstår inte hur man kan ha kvar motivationen att träna så mycket under så lång tid, men tillslut handlar det inte om hängivenheten, utan om att få in det i sin vardag och bland sina vardagliga rutiner. När ni gjort det kommer träningen inte va ett problem. Men det är viktigt att variera sin träning för man lessnar och man vill ju känna att denna vanan är rolig att utföra :)
Tror du att det är självdisciplinen som gör att man lyckas?
Fel.
Vanor.
Det är vanorna som gör att man gör saker och ting per automatik utan att ens tänka på det, det som gjorde "ont" för ett tag sedan kan kännas som en vanlig vardag. Men ju oftare man gör något desto mindre ont blir det i längden, till slut försvinner smärtan av att man "måste" göra.
Fel.
Vanor.
Det är vanorna som gör att man gör saker och ting per automatik utan att ens tänka på det, det som gjorde "ont" för ett tag sedan kan kännas som en vanlig vardag. Men ju oftare man gör något desto mindre ont blir det i längden, till slut försvinner smärtan av att man "måste" göra.
I have followed one fitnessmom on facebook for a long time now. She only writes in Swedish so you guys can´t understand her, but I love her status updates on Facebook. She's always so right in what she writes, and I remember it was her who opened my eyes for strength training. She made me realize that there was strength training I should do to achieve my goals. And she was right, once you have tried it you understand how much strenght training going to impact your body. Below is a quote that is so right, Im not feeling that my training and diet is hard, because everything is done automatically, it is a habit and not something I need to think about whether I do or not. Many do not understand how I keep the motivation to workout so much for so long time, but in the end it is not about dedication, its about to make it a lifestyle and youreveryday routines. When you are there you going to notices it isnt so hard to do your workouts and eat well :)
Do you think it is self-discipline that makes you successful?
Wrong.
Habits.
There are habits that make you do things automatically without even thinking about it, what made "painful" a while ago can feel like a normal weekday. But the more often you do something, the less painful it will be in the long run, eventually the feeling that you must do your workouts dissapear
july 2013 - july 2014
Sick and tired
Igår va Vincent pigg men inatt blev han sämre igen, vaknade flera gånger inatt och sen skrek han från 04.00-06.30. Så han lär inte mått så bra. Så har inte sovit mycket inatt. Ingenting hjälpte men när jag la han på mitt bröst blev han lugn direkt och somnade <3 Så här ligger vi nu och myser.
