Cheatday round two
Är ju sjuk idag, och för att göra dagen lite roligare tänkte jag äta falafeltallrik ikväll och nåt som jag inte ätit på flera år, ROSTAT bröd med gräddost :P Min mage kommer bli kaos sen men tänkte jag skulle unna mig det idag.
Jag är väldigt känslig mot just bröd men jag ska bara va hemma idag så det får väl gå :)
Bara man inte äter sånthär varje dag gör det väl inte så mkt, för trots att jag ätit som en gris denna sommaren och unnat mig kanske lite för ofta väger jag ändå bara 54.5kg. Innan graviditeten hade jag gått upp betydligt mer, men när man tränar 6 dagar i veckan så blir det inte alls lika farligt. Sen märker jag en grej med just styrketräning. Man får ju en högre fettförbränning med destu mer muskler man har, och det märker jag. Jag kommer mycket fortare i form, jag går lättare ner i vikt osv. Allt blir mycket lättare. Men de måste underhållas hela tiden, muskler är en färskvara, så ta vara på dom.
Im still sick today, and to make the day a little better, I thought eating falafel plate tonight and something that I have not eaten in years, toast with cream cheese :P My stomach will be chaos later but I need to treat myself today!
I'm very sensitive to bread, my stomach be very bloated, but Im going to stay home all day :)
I have eating like a pig this summer, but my weight is only 54.5kg. Before pregnancy, I would gain alot more weight, but when you work out 6 days a week its not so bad if you treat yourself little to much dometimes. Then I notice a thing with just strength training. You got a higher fat loss if you gain more muscles, and I notice that on my body. I´ll be much faster in shape, I lose weight easier etc.. Everything becomes much easier. But they must be maintained at all times, the muscles are fresh, so take advantage of them!
I'm very sensitive to bread, my stomach be very bloated, but Im going to stay home all day :)
I have eating like a pig this summer, but my weight is only 54.5kg. Before pregnancy, I would gain alot more weight, but when you work out 6 days a week its not so bad if you treat yourself little to much dometimes. Then I notice a thing with just strength training. You got a higher fat loss if you gain more muscles, and I notice that on my body. I´ll be much faster in shape, I lose weight easier etc.. Everything becomes much easier. But they must be maintained at all times, the muscles are fresh, so take advantage of them!
Listen to your body
Det är så mycket fokus på vad andra gör och inte vad man själv gör. Men mitt stora råd är att fokusera på er själva, era mål, ert ideal och lyssna på er kropp. Alla är olika och har olika mål osv. Bara för man har samma längd kan ens kroppsbyggnad och förbränning va helt annorlunda. Så alla är olika.
Jag har en väldigt smal kroppsbyggnad, väldigt smala axlar och höfter, så då är det logiskt jag lättare väger mindre än en med en bredare kroppsbyggnad med samma längd. Jag trivs bäst när jag väger runt 52-53kg, och jag är 168 cm lång, det kan låta lite för många men för mig känns det som en perfekt vikt, om jag inte bygger större muskler.
Just nu väger jag 54-55kg och trivs med det också.
Jag har en väldigt bra balans i min kost, som ni säkert sett äter jag rätt stora portioner, jag äter väldigt mycket, Danny frågar ofta hur jag kan va så smal när jag äter så pass mkt som jag gör. Men när man tränar mkt kan man äta destu mer, men nu vill jag ligga på ett underskott igen, och då är kosten jag äter nu perfekt för att gå ner ca 0.5kg i veckan. Om jag ätit 1000kcal som en påstod så hade jag rasat i vikt för då hade jag legat på mer än -1000kcal per dag, och som det ser ut nu har jag inte gått ner nåt på ett tag, kanske ett kilo sen Öland.
Så för lite äter jag inte men för en annan kan det va för lite. Så man kan aldrig använda sig av andras kostscheman, det passar inte alla och man får testa sig fram hur ens kropp reagerar på maten man äter. Kör på det som funkar bäst för dig och lyssna inte på nån annan, om de inte är utbildade och vet vad de pratar om.
There is so much focus on what others do and they don´t focus so much on themselves. But my biggest advice is to focus on yourself, your goals, your ideals and listen to your body. Everyone is different and has different goals and so on.
I have a very slender physique, very narrow shoulders and hips, so then it makes sense I easily weigh less than one with a wider body with the same length. I feel best when I weigh around 52-53kg, and I'm 168 cm tall, it may sound a bit too little for this length but for me it feels like a perfect weight, if I do not build bigger muscle off course.
I have a very slender physique, very narrow shoulders and hips, so then it makes sense I easily weigh less than one with a wider body with the same length. I feel best when I weigh around 52-53kg, and I'm 168 cm tall, it may sound a bit too little for this length but for me it feels like a perfect weight, if I do not build bigger muscle off course.
Right now my weight is 54-55kg and feel good with that weight too.
I have a very good balance in my diet, as you probably noticed, I eat fairly large portions, I eat a lot, Danny often ask me how I can be so thin when I eat so much. But when you workout alot you can eat more, but now I want to be more lean again, so the diet I eat now is ideal to lose about 0.5kg a week. If I ate 1000kcal as one claimed I do I had losed alot of weight every week.
So I don´t eat to little, its perfect for me and my goals. So you can never use another diet schedules, cause its so invidually, it does not fit all and you get to test yourselves how your body reacts to the food you eat. Do whats works best for you and do not listen to anyone else, unless they are edicated and know what they're talking about.
I have a very good balance in my diet, as you probably noticed, I eat fairly large portions, I eat a lot, Danny often ask me how I can be so thin when I eat so much. But when you workout alot you can eat more, but now I want to be more lean again, so the diet I eat now is ideal to lose about 0.5kg a week. If I ate 1000kcal as one claimed I do I had losed alot of weight every week.
So I don´t eat to little, its perfect for me and my goals. So you can never use another diet schedules, cause its so invidually, it does not fit all and you get to test yourselves how your body reacts to the food you eat. Do whats works best for you and do not listen to anyone else, unless they are edicated and know what they're talking about.
Sick
Nu är alla sjuka här hemma, Danny har varit sjuk för några dagar sen, och i fredags blev jag och Vincent sjuka. Jag har haft en sån sjuk jobbig halsont, såndär torr och jobbig smärta där det svider hela tiden. Sen fick jag snuva och lite feber igår. Hoppas vi blir friska snart :S Men vi får väl vänja oss nu när Vincent går på förskolan :S När jag är sjuk tycker jag ju bara synd om mig själv och vill unna mig massa skit :P Igår blev det iaf en stor påse naturgodis, det va riktigt gott!
Now everyone is sick at home, Danny has been sick a few days ago, and Vincent and I is sick now. Hope we get well soon! But we'll have to get used to this now when Vincent goes to preschool :S When I'm sick I feel just sorry for myself and want to treat myself with lots of good stuff :P Yesterday I ate a big bag of natural sweets, it really good!
Being fit
Det är faktiskt en av de bästa känslorna som finns, att va nöjd med sig själv. Att för en gångs skull va vältränad och uppnått det som jag länge velat men aldrig haft tålamodet till. Nu när man väl är här vill man aldrig återgå till det som va innan, vill alltid känna mig tränad. Men en dag kommer det säkert där jag tappar intresset för träning och bygga muskler. Men jag hoppas jag alltid kommer se över min kost och röra på mig dagligen.
Åt bröd på förskolan i veckan, älskar det, men min mage mådde så dåligt efteråt, tror jag är väldigt känslig mot gluten trots allt. Magen va superuppblåst och hade ont i den. Jag blir dubbelt så stor om magen. Men gott va de :P
Being fit is one of the best feelings you can get, Im so happy that I finally reached my goal. I never had the dedication to workout and eat properly before.
I hope I always stay fit and healthy!
Up and down
Usch har känt mig så jäkla nere de senaste dagarna. Går verkligen upp och ner. Känner stress för att det är dags med detta jäkla jobbsökande igen och det är massa annan skit som drar ner en varje dag nu.
Att inte ha ett riktigt jobb är väldigt jobbigt, och de som inte varit i denna sitsen har ingen aning om hur det känns och hur påfrestande det är. En påstod jag borde söka jobb under min mammaledighet, men efter flera års jobbsökande fram och tillbaka har jag tagit vara på denna tiden att släppa den biten när jag väl har rättighet till det. Jag har ingen som helst skyldighet att söka jobb under min mammaledighet och jag behövde koppla bort den stressen och fokusera på annat för en gångs skull. Att inte ha nåt riktigt jobb tär på en varje dag och man känner sig stressad och misslyckad. Den stressen har jag sluppit denna tiden, men nu är den tillbak igen :(
Jag är glad jag fått möjligheten att få jobb av mina föräldrar, man måste ha kontakter idag, och bara för jag fått jobb av mina föräldrar betyder det inte att jag glider på en räkmacka. Jag har sökt sjukt mkt jobb, varit på flera praktiker, gått på massa möten på amf osv. Så nu är man tillbaks till den skiten igen med all stress. Försöker jobba på min blogg och insta så jag framöver kan tjäna endel härifrån, då behöver jag inte känna stress att hitta ett heltidsjobb (som är i stort sett omöjligt idag).. Usch säger jag bara!
Has felt so damn down the recent days. Really go up and down. Feel the stress of it's time with this damn job search again and there is lot of other crap that pulls me down one every day now.
Not having a real job is very hard, and those who have not been in this seat has no idea how it feels and how stressful it is. One claimed I should look for a job during my maternity leave, but after several years of job search, I have taken advantage of this time to drop the piece once I have the rights to it. I have no obligation to seek work during my maternity leave and I needed to disconnect the stress and focus on other things for once. Not having a real job takes on me every day and I feel stressed and unsuccessful.
I'm glad I got the opportunity to get a job of my parents, you need to have contacts today, and just because I got a job by my parents does not mean that Im lazy. I have search alot of jobs, been on several practitioners, attended mass meetings at AMF etc.. So now I´m back to that shit again with all the stress. Trying to work on my blog and insta so I can make some money from here, then I do not need to stress about finding a full time job (which is virtually impossible today) ..
Not having a real job is very hard, and those who have not been in this seat has no idea how it feels and how stressful it is. One claimed I should look for a job during my maternity leave, but after several years of job search, I have taken advantage of this time to drop the piece once I have the rights to it. I have no obligation to seek work during my maternity leave and I needed to disconnect the stress and focus on other things for once. Not having a real job takes on me every day and I feel stressed and unsuccessful.
I'm glad I got the opportunity to get a job of my parents, you need to have contacts today, and just because I got a job by my parents does not mean that Im lazy. I have search alot of jobs, been on several practitioners, attended mass meetings at AMF etc.. So now I´m back to that shit again with all the stress. Trying to work on my blog and insta so I can make some money from here, then I do not need to stress about finding a full time job (which is virtually impossible today) ..
I´ve have my wonderful son, thats one good thing at least!
Q/A time
Det va ett tag sen jag hade frågestund här på bloggen så nu tänkte jag det är dags för en :) Så kom med alla frågor ni har så kommer jag besvara dom här i bloggen. Kan vara allt från träning, kost, Vincent, inredning osv. Shoot :)
The va a while since I had the Q & A session here on my blog so now I thought it's time for one :) So come with any questions you have, I will answer them here in my blog. Can be everything from fitness, nutrition, Vincent, and so on. shouot :)
Weekend
Redan fredag igen! Hoppas alla får en toppenhelg, verkar ju som värmen kommit tillbaka iaf :) Hade vilodag idag men körde ett jättebra cardiopass idag medans Vincent va på förskolan (gick superbra btw). Körde -500kcal på crosstrainern, sen 20 burpees och till sist endel magövningar. Så ska vila imån istället. Kanske går en promenad om jag har lust och om det är fint väder.
Har även ätit bra idag så jag passar på att skriva ner min kost:
Frukost: gröt
Träning: cardio och mage
Efter träning: proteinshake
Lunch: quornfile med broccoli och lite ris
Mellanmål: kvargröra
Middag: proteinpannkakor med kvarg
Kvällsmål: Om suget slår till så får de bli kaseinpudding :)
Already Friday! Hope everyone going to have a great weekend, seems like the heat come back anyway :) Had my restday today but did a great cardio session today while Vincent at preschool (went super btw). Did -500kcal at the crosstrainer, then 20 burpees and finally some abs exercises. So rest tomorrow instead. Maybe go for a walk if I feel like it and if it's nice weather.
Have also eaten well today so I take the opportunity to write down my diet:
Have also eaten well today so I take the opportunity to write down my diet:
Breakfast: oatmeal
Exercise: cardio and abs
After training: Protein shake
Lunch: quorn with broccoli and some rice
Snack: quark
Dinner: Protein Pancakes with quark
After training: Protein shake
Lunch: quorn with broccoli and some rice
Snack: quark
Dinner: Protein Pancakes with quark
Bye summer
Varit rätt fint väder de senaste dagarna, men man känner ändå att hösten börjat komma. Har ni haft en bra sommar? Vad har varit det roligaste ni gjort? Kan behöva lite tips inför nästa sommar då vi knappt gjort nånting. Har knappt varit ute känns det som. Men veckan på Öland va absolut det bästa denna sommaren :) Fint väder varje dag som vanligt ^^
Been quite nice weather the past few days, but you still feel that the fall started coming. Have you had a good summer? What has been the funniest thing you have done? Could use some tips for next summer when we barely made anything. Has barely been out :S But the week on Öland was absolute the best this summer :) Nice weather every day as usual ^^
Hope Vincent enjoy the pool more next year <3
Drawings
Nu tänkte jag fråga om det är någon som är intresserad av att beställa porträtt i blyerts? Alla kanske inte vet att jag har en hobby att teckna och måla, men det har inte varit så mycket tid till att sitta med det. Men nu när Vincent kommer va på förskolan så kommer jag ha lite mer tid utöver när jag söker jobb. Jag gick en konst & desginskola i gymnasiet och har alltid haft stort intresse av att rita och måla, speciellt realistiskt. Oavsett hur stort glapp det är emellan så känner jag ändå att jag blir bättre och bättre, jag behärskar det annorlunda varje gång. Min senaste teckning va på Vincent men borde rita han igen snart :)
Jag ritar oftast på A3 då det är en väldigt lagom storlek, det funkar på mindre eller större om man vill ha det, men tänk på att detaljerna inte blir lika tydliga på ett A4 papper. Går också att rita flera personer på en bild och även om ni har olika bilder så kan jag rita samman alla i en teckning.
För en blyertsteckning i A3 tar jag 600kr inkl frakt. Om man vill ha fler personer kan vi diskutera priset eller om det är annan storlek. Så säg bara till om ni är intresserade så kan ni maila mig : [email protected]
Here is some drawings and paintings I´ve done.
Abs are back
Har inte känts som jag sett mina magmuskler ordentligt på ett tag, det där kan ju försvinna välidigt fort såfort man binder vätska osv. Längtar så till imån när jag kan unna mig en stor jäkla påse naturgodis! Har verkligen fått kämpa med att inte köpa något. De gånger jag varit på ica har jag verkligen fokuserat innan jag gått in så jag inte köpt något. Tänker på hur gärna jag vill klara mina rutiner och bli stark psykiskt så jag kan stå emot frestelserna.
I haven´t seen my abs properly in a while, your abs can of course disappear very fast if you for example gain fluid and so on. Can´t wait till tomorrow when I can treat myself with a big damn bag of natural sweets! Have really had to struggle not to buy something. The times I have been at the grocery store, I have really focused before I entered so I have not bought anything. Thinking about how much I want back my routines and be strong mentally so I can resist the temptatios.
Quark
Kvarg äter jag alltid med gott samvete då det innehåller så mycket protein och så få kalorier, Hela 27 gram protein i en 250gram burk och runt 150kcal om jag minns rätt. Har alltid i mitt goda protein från fitnessguru, brukar köra på vanilla white chocolate som är supergod, sen frysta bär, sen är det bara att mixa allting och toppa med det man vill :)
I always eat quark in good conscience because it contains so much protein and so few calories, 27 grams of whole protein if you eat 250gram quark and around 150kcal if I remember right. Have always have my best protein from fitnessguru in my quark, usually take the taste vanilla white chocolate which is superyummi, then frozen berries, then it's just to mix everything and top with what you want :)
TRX exercises
Dessa gör jag rätt sällan men ibland för att variera gör jag dessa också :) Men isf bara under mina mag träningspass för jag är för trött i armarna i slutet av passet så då orkar jag knappt hålla uppe kroppen :)
Tänk på att inte skjuta ner ryggen så mycket som jag gör här, försök ha en så rak rygg som möjligt. Men det är svårt när man har en naturlig svank och överkroppen är i ett högre läge. Så man kanske ska höja selerna lite mer.
I don´t do these exercises below so often, but sometimes when I want to do something else from the routins :)
Remember not to shoot down your back as much as I do here, try to have a straight back as possible. But it's hard when you have a natural lower back and upper body is in a higher position. So you might want to raise the trx a little bit more.
Remember not to shoot down your back as much as I do here, try to have a straight back as possible. But it's hard when you have a natural lower back and upper body is in a higher position. So you might want to raise the trx a little bit more.
Preschool
Idag är det fjärde inskolningsdagen för Vincent. Igår va vi ute och vi åt även där. Har verkligen gått jättebra och han trivs bra änsålänge :) Han är väldigt lugn, sitter mest och leker för sig själv. Det är svårt för han att leka med de andra när han inte kan gå än.
Sen är det en i min föräldrargrupps dotter som tydligen ska gå på samma förskola och samma avdelning, så det är kul :) Hon pussase Vincent flera gånger igår.
Denna overallen är superbra nu på hösten, den är inte fodrad så man kan bestämma själv hur varmt man vill klä han genom att en kofta osv under och är vattenttät. Köpte den på H&M. Sen när det blir kallare ska vi köpa en ordentlig overall och vinterskor och allt som hör till. Har iaf beställt hem stövlar och regnbyxor änsålänge. Är mkt som behövs köpas nu.
Today is the fourth day of induction Vincent in his preschool. Yesterday we were outside and played and we ate there for the first time. It have really been great and he thrives this far :) He is very calm, mostly sit and play for himself. It is difficult for him to play with the other kids when he can't walk yet.
Then there's one in my parents group daughter who apparently is going to the same preschool, so it's fun :) She kisses Vincent several times yesterday.
This overall is super now in the fall, it is not lined so you can decide for yourself how hot you want to dress him by a cardigan, etc. and its water resistance. Bought it at H&M. Then when it gets colder, we'll buy a proper suit and winter shoes and everything that goes with it. I have ordered home boots and rain pants. You need alot of new clothes now for the fall.
Then there's one in my parents group daughter who apparently is going to the same preschool, so it's fun :) She kisses Vincent several times yesterday.
This overall is super now in the fall, it is not lined so you can decide for yourself how hot you want to dress him by a cardigan, etc. and its water resistance. Bought it at H&M. Then when it gets colder, we'll buy a proper suit and winter shoes and everything that goes with it. I have ordered home boots and rain pants. You need alot of new clothes now for the fall.
Yesterdays outfit before preschool <3
Playing with rocks :P
Feeling better
Jag har nu skött kosten och träningen jättebra i TVÅ dagar och mår redan bättre! Tröttheten är kvar men försvinner alltid när jag tränar och efter träningen. Äter egentligen rätt vanlig husmanskost på dagen, inget småätande och kalorisnålt resten av dagen. Tänkte skriva ner vad jag ätit idag och äter liknande varje dag (eller det är såhär jag vill äta). Detta ska jag hålla varje dag utom lördag, för jag måste unna mig nåt ibland annars går jag under :D
- Frukost: Fiberhavregrynsgröt med blåbär, proteinpulver. Toppar med kanel och lättmjölk
- Lunch: Fisk med potatis, grönsaker och vitsås (på förskolan)
- Mellanmål: Kvarg med banan
- Träning: Nedre rygg, mage och cardio
- Middag: Proteinpannkakor med kaseinpudding
I have now managed my diet and workouts great these two days and I feel better already! The fatigue is still there, but always disappear when I exercise and after my exercise. Eat alot and some carbs for lunch, no snacking and low calorie the rest of the day. I have write down what I ate today and how my diet looks like (or this is how I want to eat). This diet should I keep every day except Saturday, cause I have to treat myself with something once a week :D
- Breakfast: Fiber Oatmeal with blueberries, protein powder. Tops with cinnamon and low fat milk
- Lunch: Fish with potatoes, vegetables and white sauce (at preschool)
- Between meals: Quark with banana
- Exercise: Lower back, abdomen and cardio
- Dinner: Protein Pancakes with casein fluff
Squats or no squats?
Alla vet att det är en hysteri med squats på sociala medier. Gör knäböj så får du en superstor rumpa typ. Alla dessa frågor om hur många knäböj per dag man gör kommer ofta. Att göra en jäkla massa knäböj kommer inte ge en stor rumpa bara sådär. Speciellt inte om man kör utan vikter. Sen ska man helst låta musklerna hinna återhämta sig. Knäböj är inget måste, jag kör inga, men jag får resultat ändå. Jag hade säkert haft mer resultat på hela benen om jag kunde köra riktigt tunga knäböj och jag hoppas jag kan det så småningom.
Men jag får noll kontakt med rumpan av knäböj så det är ingen favorit för mig :)
Som ni alla vet är favoriterna :
- donkeykicks med vristband (3kg på varje ben)
- Höftlyft liggandes på en stor yogaboll med 20 kg viktplatta på benen (axlarna på bollen)
- Höftlyft i legcurl maskinen
- donkeykicks i legcurlmaskinen
- Maskin där man tränar utsida ben (jag sitter längst fram på sätet och lutar lite bak)
- Höftlyft med stång och axlarna på en stepbräda
Everyone knows that there is a hysteria with squats on social media. Do your squats to get a super big butt. All these questions about how many squats a day I do comes often. Doing a heck of squats will not give a great ass just like that. Especially not if you are doing them without weights. Then you should allow the muscles time to recover. Squats are not a must, I don´t do any squats at all, but I get the results anyway. I had certainly had more profit on the entire leg if I could do really heavy squats and I hope I can eventually.
But I get zero contact with the butt when I do squats so there is no favorite for me :)
As you all know, are my favorite gluteexercises:
But I get zero contact with the butt when I do squats so there is no favorite for me :)
As you all know, are my favorite gluteexercises:
- Donkey kicks with ankle strap (3kg on each leg)
- Hipthrust lying on a large yoga ball by 20 kg weight plate on your legs (shoulders on the ball)
- Hipthrust in legcurl machine
- Donkey kicks in legcurlmachine
- Machine that trains your outside leg (I sit at the front of the seat and lean back a little)
- Hipthrust with rod and your shoulders of a stepper
this hoodie maybe don't suit me so well :P
Tired
Har varit helt slut den senaste tiden, speciellt denna veckan när jag fått gå upp tidigare, men så tidigt går jag inte upp, typ halv åtta på morgonen :P Men jag har bara velat sova men det hinns inte med på dagarna.
Nån som har ett bra tips för att få energi förutom koffein? En Celsius funkar ju alltid men de dricker jag varsamt.
Sen känner jag mig mer och mer ur form, men det är helt mitt fel, ätit choklad/ chips/ naturgodis nästan varje dag den senaste tiden. Jag har fått tillbaka mitt socker sug och jag måste kämpa med att få bort det och stå emot allt när man handlar mat. Att stå emot sockersug och ändra sina matvanor när suget kommer fram är ett av de svåraste sakerna du måste göra om du vill gå ner i vikt. Träningen är kul och inget problem för mig, men kosten, pjuue den är inte alltid lätt! Det va lätt rätt länge då jag inte hade så mkt sug men nu är det riktigt svårt och jag förstår att många har problem med att förlora vikt. Men allt sitter i huvudet och hur stark du är psykiskt, hur gärna vill du det? Det är hjärnspökerna som tillåter dig att köpa den där chokladen i affären, man tänker - men en liten chokladkaka kommer inte göra nåt. Det stämmer, men tänker du så varje gång kommer det påverka. Så tänkte jag i förrgår på city gross och kom hem med en snickers och milkyway, samma sak hände dagen innan det :S Men jag MÅSTE ta tag i dessa hjärnspöken och tänka tvärtom, det kommer påverka, det kommer synas och det saktar ner mina resultat! Så nu måste jag verkligen BARA äta sånt på lördagen som är min unnadag!
När ni är i en mataffär så fokusera fokusera, gå bara förbi och tänk på nåt annat, tänk inte att du inte får äta det för då vill man det mer, tänk på saker som gör att du inte vill äta det. Men det är inte lätt.
Have been exhausted lately, especially this week when I got to get up earlier, but so early I don´t t go up, like half past seven in the morning :P But I just wanted to sleep but there's not enough time in the day.
Anyone got a good tip to get fast energy besides caffeine? A Celsius works always but I drink it carefully.
Then I feel more and more out of shape, but it's totally my fault, eaten chocolate / crisps / natural candy almost every day the past week. I have regained my sugar cravings and I have to struggle to get it off and resist all when I buy food. To resist sugar cravings and change your eating habits when the urge comes up is the mosthardest things you must do if you want to lose weight. The training is fun and no problem for me, but the diet, pjuue it is not always easy! It was easy at first when I haven´t any cravings but now it's really difficult and I understand that many people have trouble losing weight. But everything is in your head and how strong you are mentally, how badly do you want it? It is the ghost in your heads that allows you to buy that chocolate in the store, you're thinking - but a little chocolate will not do anything to my body. That's right, but are you thinking so every time it will affect. So I thought that yesterday at the grocery store and came home with a snickers and milkyway, the same thing happened the other day :S But I have to grab these bogeys and think on the contrary, it will affect, it will be seen, and it slows down my results! So now I really just eat like that on Saturday, which is my cheatday!
When you are in a supermarket so focus focus, just walk past and think of something else, do not think that you shouldn´t eat it because then you want it more, think of things that make you not want to eat it. But it is not easy.
Anyone got a good tip to get fast energy besides caffeine? A Celsius works always but I drink it carefully.
Then I feel more and more out of shape, but it's totally my fault, eaten chocolate / crisps / natural candy almost every day the past week. I have regained my sugar cravings and I have to struggle to get it off and resist all when I buy food. To resist sugar cravings and change your eating habits when the urge comes up is the mosthardest things you must do if you want to lose weight. The training is fun and no problem for me, but the diet, pjuue it is not always easy! It was easy at first when I haven´t any cravings but now it's really difficult and I understand that many people have trouble losing weight. But everything is in your head and how strong you are mentally, how badly do you want it? It is the ghost in your heads that allows you to buy that chocolate in the store, you're thinking - but a little chocolate will not do anything to my body. That's right, but are you thinking so every time it will affect. So I thought that yesterday at the grocery store and came home with a snickers and milkyway, the same thing happened the other day :S But I have to grab these bogeys and think on the contrary, it will affect, it will be seen, and it slows down my results! So now I really just eat like that on Saturday, which is my cheatday!
When you are in a supermarket so focus focus, just walk past and think of something else, do not think that you shouldn´t eat it because then you want it more, think of things that make you not want to eat it. But it is not easy.
Zebra top
Hittat en ny favorit bland mina sporttoppar, denna från lindex. Har en i rosa och vit zebra så har nu köpt en lila :) denna sitter väldigt tajt runtom så har den på yttersta haken, perfekt för oss med större bröst för annars sitter allt lös runtom = noll stöd.
He changed, I changed
Mycket kan hända på ett år, för ett år sen hade vi precis kommit in i föräldrarollen någorlunda, Vincent va en väldigt lätt bebis och kräver fortfarande inte så mycket. Han har också alltid varit stor, han va väldigt stor när han föddes (53cm lång och 4kg tung). Han har alltid varit störst och längst av alla barn i hand åldersgrupp haha. Men alla växer ju olika. Man glömmer fort hur det va innan, då låg han ju ner hela dagarna och man visste ju var man hade honom, men sen han började krypa är man på språng hela tiden. Han ska alltid va där mamma och pappa är :)
Jag har också ändrats mycket under detta året, jag är mer självsäker och jag börjar inse vem jag är och vem jag vill vara. Har alltid behagat alla andra hela tiden och levt upp till andras förväntningar. Jag orkar helt enkelt inte bry mig vad andra ska tycka om saker och ting hela tiden, mitt liv - jag bestämmer.
Så denna tiden när jag varit hemma har jag bara kunnat fokusera på det som är nära mig, jag har haft massa tid att göra vad jag vill och släppa all press när det kommer till jobb och ekonomi. Hittat mig själv och hittat en passion för träning och allt som rör fitness. Ingen aning var jag kommer va om ett år, för det öppnas väldigt mycket möjligheter nu när man blir större och större på instagram. Möjligheter jag inte trodde kunde hända mig, men nu känns det som allt är möjligt! Man har jobbat på ett sorts varumärke som jag vill bygga vidare på, (fitnessmom). Får helt enkelt se vart allt leder :)
A lot can happen in a year, a year ago we had just come into the parental role, Vincent was a very easy baby and still requires not so much. He has always been great, he was very big when he was born (53cm long and 4kg heavy). He has always been the largest and longest of all children in the age group haha. But everyone grows different. People forget how it was before, when he was lying down the whole day and you knew where you had him, but then he started crawling, you are on the go all the time. He's always following mom and dad :)
I have also changed a lot during this year, I'm more confident and I'm starting to realize who I am and who I want to be. Have always been pleased all the other all the time and lived up to the expectations of others. I can simply not care what others will think about things all the time, my life - I decide.
So this time when I've been home, I have only been able to focus on what is close to me, I've had a lot of time to do what I want and let go of all the pressure when it comes to jobs and the economy. Found myself and found a passion for training and everything related to fitness. No idea where I am in a year, it opened a lot of opportunities now when I becoming larger and larger on instagram. Opportunities I never thought could happen to me, happen and now it feels like anything is possible! I´ve been working on a sort of brand that I want to build on, (fitnessmom). I'll Just see where it all leads :)
I have also changed a lot during this year, I'm more confident and I'm starting to realize who I am and who I want to be. Have always been pleased all the other all the time and lived up to the expectations of others. I can simply not care what others will think about things all the time, my life - I decide.
So this time when I've been home, I have only been able to focus on what is close to me, I've had a lot of time to do what I want and let go of all the pressure when it comes to jobs and the economy. Found myself and found a passion for training and everything related to fitness. No idea where I am in a year, it opened a lot of opportunities now when I becoming larger and larger on instagram. Opportunities I never thought could happen to me, happen and now it feels like anything is possible! I´ve been working on a sort of brand that I want to build on, (fitnessmom). I'll Just see where it all leads :)
Before D day
Försökte ta lite foton lite snabbt igår innan Vincents första dag på förskolan, men nu är det inte lätt att fota längre haha, han kryper iväg hela tiden och vill åt kameran :P Har inte fotat han ordentligtpå 2 månader. Måste ha nån bild som vi ska hänga upp på hans plats på förskolan. Så alla bilder blev typ suddiga :S
Det gick iaf superbra, han grät ingenting och lekte en massa, han är rätt blyg och leker mest för sig själv, men snart kommer han ta för sig mer :) Ska va där 09.00-11.00 till torsdag sen tror jag han ska va där själv en stund :)
En sak jag har stort problem med, är - hur får man på skor på barn? Jag har aldrig lyckats få på Vincent skor, som i dessa sneakers vi köpte, jag får inte i hälen längst ner hur jag än gör. Dessa va visst lite för stora, men jag har aldrig lyckats och han måste ju ha skor på sig. Får väl typ köpa sandaler eller nåt :S Han bara viker tårna och går lixom inte dra på.. Sen när man väl fått på de någorlunda så drar han av de
I tried to take some photos in Vincent yesterday before his first day at day care. But it isnt easy at all, he crawl away all the time haha!
It went really good yesterday at daycare, he played alot with all the toys and didn´t cry at all. Im going to be there 09.00-11.00 am till thursday, and on friday he is going to be there alone without me :)
Sorry for the blurry pics, I hate my camera right now. Need a new one!
Vincents new clothes
Mina kosttillskott
Nu känner jag det är dags att skriva ett inlägg om vilka kosttillskott jag använder mig utav och varför. Som ni vet har jag använt mig utav kosttillskott sen jag började träna, direkt efter jag slutade att amma.
Kosttillskott är inget man ska ersätta sin vanliga mat med, det är ett extra tillskott om man känner man inte får i sig det protein som behövs (ca 2 gram protein/kroppskilo/dag), eller om man vill ha ett snabbt och smidigt sätt att få i sig protein snabbt. För det rekommenderas att man får i sig protein ca 20-30 min efter träning. En kvarg funkar fint men om man har en bit hem eller ska iväg nånstans efter gymet är en proteinshake eller proteinbar väldigt smidigt. Jag åker alltid hem efter träning och jag äter alltid efter träning, så jag tar sällan proteinshake, bara om jag ska äta nåt som inte innehåller så mycket protein, som tex när jag köper hem sallad från konsum, för äter inte kött och lite bönor räcker inte. Då tar jag en shake till maten. Annars brukar jag ha proteinpulver i min kvarg, gröt och lite i pannkakorna för extra smak. Så jag tar lite då och då till maten för att va säker jag får i mig tillräckligt. Att jag är vegetarian gör det mycket svårare att få i sig mkt protein om jag inte vill äta massa kvarg och ägg hela dagarna.
Men största anledningen att jag äter proteinpulver är för att allt blir så mkt godare med det, kvarg smakar skit annars haha, sen ser jag det som ett plus med extra protein. Men så småningom ska jag försöka minska smaksatta proteinpulver och bara äta naturella utan sötningsmedel. I måttlig mängd är det ingen fara men om man tränar 6 dagar i veckan och intar proteinpulver varje dag flera ggr per dag kanske det inte är så bra.
Nedan kommer en lista vad jag använder mig utav :)
Gillar fitnessgurus one whey mest, men om ni är laktosintolleranta så finns one whey isolate som är laktosfritt och har inget fett eller kolhydrater. Perfekt efter träning eller att ha i kvarg osv. En portion one whey innehåller 121kcal och hela 23.4 gram protein.
Är nåt jag dricker under varje träningspass, skippar ibland när jag kör cardio då jag känner det behövs mer under styrketräningen. Aminosyror tar man under träning för extra energi, bättre återhämtning och muskeluppbyggnad. De hjälper dina muskler att inte brytas ner under träning så det kan göra att du orkar mer på gymet. Ni kan läsa mer om alla kosttillskott på fitnessgurus hemsida <---
Detta är ett långsamt protein och är superbra att inta senare på kvällen, eftersom de bryts ner mycket långsammare (upp till 8 timmar) så tillförs musklerna protein under natten eller om man har långt mellan måltiderna. Det är också väldigt mättande och ett bra sätt att få bort småätandet på kvällen. Istället för att dricka det som shake gör jag alltid kaseinpudding med bär, smakar väldigt gott! Då kan ni vispa för hand eller ta elvisp och blanda ut med mjölk eller lätt kokosmjölk till önskad konsistens, sen in en stund i frysen :)
Jag älskar proteinbars, det smakar precis som godis men med mycket mer protein. Det är inte nyttigt, det är endel socker i, men det duger efter ett träningspass. Har läst det är bra att tillföra kroppen kolhydrater direkt efter träning. Tex efter ett styrkepass så föräbränner kroppen flera timmar efter och en bar med kolhydrater i gör säkert ingen skada :P Jag har smakat de flesta bars men jag älskar fitnessgurus bäst, älskar orange chocolate!! Mina bars går åt väldigt fort, tar oftast det om jag ska iväg eller inte orkar fixa mellanmål, är ett smidigt och snabbt/gott sätt att få i sig ett mellanmål eller lite extra energi innan träning eller efter träning. Snart kommer ett omdöme på smakerna :P
Stronger
Jag kände det va dags att öka vikterna på gymmet. Kört på samma länge nu, man blir ju lätt bekväm!
Ökade i alla övningar! Känns skönt att ha kört benen ordentligt och fått de lite chockade 😃
Nu blir det storhandling, :P
I feel it was time to increase the weights in the gym. Feel so much stronger today and you need to chock the muscles. Feels good that I trained my legs hard so I hope Im sore tomorrow!
Time for shopping food!!
Quack quack
Snart är det höst inser jag nu, men samtidigt är det alltid mysigt med nya årstider oavsett vilken det är. Värsta tiden på året är dock januari-mars. Men hösten är rätt mysig om det inte bara regnar.
Bjuder på en bild med duckläppar, vissa påstår att jag alltid putar med läpparna men här har ni nog den första haha! Putar aldrig med läpparna, nån gång kanske lite grann. Men säg mig nån som aldrig gjort det? xD
Soon the fall comes. But I think its nice with new seasons, its cosy and sometimes you can get enough of the heat. The worst month is january-march.
Here you have a picture of my ducklips. I never do ducklips that some people says, so this is one of the first lol.
But tell me one person that never had done ducklips in any photo? xD
Love it!
Okey NU har jag hittat den hårfärgen jag vill ha 😍 Lite ljusare upptill bara men annars vill jag ha det såhär. Lite mer slingigt. Jag hade denna färgen för ett år sen men vill ha det såhär med löshår. Har inte riktigt haft det så blont i längderna som jag velat. Läängtar tills denna förändring. Gäller bara att spara pengar ordentligt nu!
I have now found the perfect haircolor! Love this! I can't wait to make this change! But it costs alot so I much save money now!
Daycare
IDAG är det en stor dag för det är Vincents första inskolningsdag! Igår shoppade vi en massa för förskolan som regnoverall, skor, kläder osv. Måste bara köpa täcke och kudde denna vecka som han kan ha där, och påslakan.
Svinkopporna verkar va helt borta och han fick sista antibiotika kuren igår. Hoppas de inte kommer tillbaka nu.
Igår vaknade Vincent vid 06.00. Ingen ville gå upp så vi alla drog oss i sängen till 07.00. Men kunde inte somna om. Sen somnade jag i soffan och Vincent i sin stol haha. Han va verkligen trött trots allt :P Men jag va trött hela dagen sen, jag blir förstörd en hel dag om min sömn blir rubbad. Tack och lov har Vincent sovit bra på nätterna 97% av alla gånger <3. Gäller att samla kraft till nästa eventuella barn som kanske inte alls sover på nätterna :S
TODAY is a very special day for me and Vincent cause it´s Vincents first day in daycare. Yesterday we were shopping alot of clothes, shoes and rainclothes for him. I think its going to be fine and Vincent is a really good boy and comes along with everyone ^^
Yesterday he wakes up at 06.00 am, non of us want to get up so we ly in bed for one hour, couldnt sleep so me and Vincent went up. But I fall asleep in the couch and Vincent in his chair, so he was really tired after all :P
Eating "salad"
Ätit mycket onyttigt senaste tiden, och man märker hur sockersuget har stigit och att man har ett större behov av att köpa hem nåt extra gott.
Idag blev det denna godbiten :P
I've eating much mlre unhealthy lately, and I have more cravings after sweets everyday. Hope Im back on track next week :) Tonight I bought this chocolate :P
Pretty in pink
Jag älskar verkligen denna hoodien, färgen och materialet framförallt. Den kommer från stronger.se.
Och jag kan känna som texten på ryggen, "No time for negative bullshit. Jag orkar inte med negativa människor, Om man omringas bland negativa människor kommer man själv bli negativ en dag och bara se allt ur en negativ syn. Nu omringas jag i stort sett enbart bland positiva och glada människor och det är jag tacksam över :) Annars hade jag inte umgåtts med dom, inte värt.
De som kommer med massa negativt på sociala medier försöker jag skaka av mig såfort som möjligt. På insta blockar jag alltid såna personer som bara vill trycka ner, lika bra. Som en kille som skrev fake på varenda före och efterbild jag postat på instagram, vem lägger ner den tiden för att göra så?
I really love this hoodie, exspecially the color! You can find it from stronger.se.
And I love the quote in the back "no time for negative bullshit". I really don´t have energi or time for negative people. If you are surrounded by negative people you are going to be negative. But Im glad that all of my friends and family is positive and happy :)
And if I got negative comments on instagram and here Im trying not to care, I be angry that people want to bring me down but they don´t deserve my time. For example one guy that wrote fake on every before and after pic I´ve posted on insta, who does that? I always block EVERY negative person on my instagram that write mean things.
Cardio
Här är en kort video från igår när jag körde cardio. Skönt att svettas lite mer ibland. Va faktiskt riktigt skönt att träna tidigt på morgonen innan frukost :)
Here you have a short video from yesterdays cardio session. Its nice to sweat alot sometimes :P
Last week
Jag har nu varit hemma med Vincent i 14 månader, sen va jag hemma ca 6 månader innan det, så ja, jag har varit hemma ganska länge nu :S Jag får se lite vad jag kommer göra, ska se om min pappa har jobb framöver, så undertiden jag söker jobb fokuserar jag på Vincent och att allt fungerar på förskolan :) Lär bli en hel del sjukdomar osv :S Har en vecka kvar där jag har mammapenning, har gått sååå fort! Visste inte att tiden skulle springa iväg såhär :( Njut så länge det varar haha! Vi har inte planerat nåt schema än för förskolan men ska göra det nästa vecka. Eftersom jag inte kommer jobba just nu så kommer han mest va hemma, men för att få in rutiner så tänkte jag han kunde va på dagis kanske 3 timmar måndag-torsdag eller nåt om jag inte måste på jobb osv.
I´ve been home 14month with my baby boy now, and now I just have one week left from my mama vacation :S But I don´t have a job right now, maybe just a part time job. So Im going to focus on Vincent and that he is comfortable when he is on daycare :) The time goes so fast! Enjoy when you can!
Heaven
I LOVE Indian food 🐷😋😋😋
Cheatday!
Idag ska det ätas! Jag och Danny ska äta på en indisk restaurang idag, har inte ätit ute sen Vincent föddes. Älskar indiskt! Sen ska vi till hemmakväll och hyra en film, sen får jag se om jag är sugen på lösgodis eller om det blir naturgodis :P :P Har varit på stan med några kompisar idag med, men ska lämna tillbaka det jag köpte på H&M :S
Today is it cheatday! Me and Danny going to a indian restaurant. We havent eat at any restaurant by ourselves since Vincent was born. Then we are going to rent a movie and buy some candy :P
Thief in my house
Mums! Gjorde dessa proteinbollarna igen, sist hade jag caseinpulver i men man kan också ha proteinpulver. Använder mig utav fitnessgurus produkter och funkar jättebra. Denna gången blev det en chokladvariant. Man skulle kanske testa göra en jordnötsvariant med jordnötssmör och fitnessgurus proteinpulver i smaken jordnötssmör? :P
- 250 gram kvarg (äter alltid icas lättkvarg)
- 1.5dl havregryn
- 0.5dl proteinpulver/kaseinpulver i valfri smak
- 1 msk kakao/ vaniljpulver
- Lite sötströ
- 1 msk kokosflingor
När jag hade rullat bollarna i garneringen och lagt upp dom fint så va det dags att fota dom. Lagt de perfekt men plötsligt kommer det en hand från ingenstans som sträcker sig över mina vackra skapelser haha! Vincent är överallt! Men hann ta nån bra bild innan han förstörde den ena haha!
Yummi! Made these proteinbolls again, the last time I used caseinpowder but this time I used proteinpulver. It works with both :) As always Im using fitnessgurus products and it works really well. Maybe I should test peanut butter bolls next time? :P With peanutbutter and proteinpowder in the same taste from fitnessguru :P
- 250 gram quark
- 1.5dl oats
- 0.5dl protein/caseinpowder
- 1 tabelspoon kakao
- Little sweetening (stevia)
- 1 tablespoon coconutflakes
When I was done with my proteinbolls it was time to take some photos, but suddenly a hand comes up and destroy one of them haha! Vincent is allover! And he wants to eat everything :D
Stretch
Jag stretchar benen efter VARJE pass. Tycker bara det känns bra och jag blir lätt stel i just benen (hej krampanfall). Sen vill jag även bli vigare så måste börja med lite spagatstretchningar snart :P Sen har jag kommit ifrån dethär med handstående lite, man tröttnar när man inte kom längre, men vill verkligen ha den kroppskontrollen. Får se om jag kommer fortsätta öva på det :)
Im stretching my legs after every workout. Think it feels nice and I want to be more flexibel. Before I also practice alot to do handstands, but it was awhile now, but I must continue to practice, I want to learn to stand for a long time and maybe even walk on my hands :)
Much protein or not?
Tänkte bara förklara en sak vad gäller protein. Jag har märkt att flera påstått och trott att man blir större destu mer protein man äter. Det är helt fel. Det är inte proteinet i sig som gör stora muskler, men det är ett måste för att få muskler då protein är byggstenar. Men de blir inte större om du skulle äta 4gram per kroppskilo/ dag eller om du äter 2gram protein/ kroppskilo per dag. Det rekommenderas att få i sig ca 2 gram protein/kroppskilo per dag, så om du väger 50kilo bör du få i dig 100gram protein per dag. Därför är det viktigt att äta proteinrikt hela tiden så man får i sig det. Om du äter mer protein än det så kommer inte musklerna bli ännu större, utan det är det som räcker för att bygga muskler. Folk tror att bara bodybuilders och de som ska bygga stora bulkiga muskler som behöver kosttillskott. Men det är för alla som tränar som vill få i sig protein snabbt och enkelt. Det allra bästa är att ta proteinpulver utan smak, då de inte har nåt sötningsmedel, men de smaksatta är såklart mycket godare om man vill dricka det osv. Men om ni vill undvika sötningsmedel rekommenderar jag er naturellt proteinpulver som man tex kan blanda ut med kvarg och bär eller ha i gröt, pannkakor osv, om man vill åt extra protein. Fitnessguru har ett naturellt proteinpulver och även massa smaker och det hittar ni här <--
Så tro inte att massa protein gör er bulkiga, kvinnor har extremt svårt att bli bulkiga och vi behöver äta som hästar och träna väldigt tungt en lång tid för att bli det. Så va inte rädda att ta i och ät gärna kosttillskott om du känner för det, det kommer inte göra dig till en man :P Kommer snart göra ett inlägg om vad jag använder mig av för kosttillskott, vilka mina favoritsmaker är och varför jag tar det :)
Im going to explain for you how protein works. I´ve noticed that people think you get bigger and bulky if you eat alot of protein. But that so wrong. You´re not going to be bigger just because you eat alot of protein. But your muscles need protein to grow. It´s recommend to eat around 2 gram protein/bodykilo/day. So if your weight is 50kilo you need 100gram protein per day. So its important to eat alot of protein in every meal. And if you eat more than that you don´t going to be bigger. People think that it is only bodybuilders and people who wants to be bulky eat supplements. But it is for all who workout and want a easy and fast way to eat protein. The best thing is to eat the natural proteinpowder with no flavour, cause they don´t have any sweetening, but the flavoured once taste much better. But if you eat unflavored you can have it in your quark and add berries, or in your oatmeal and pancakes.
Fitnessguru have one unflavored proteinpowder and you find it here (they don´t ship worldwide),
So don´t think you are going to be big and bulky if you eat supplements or alot of protein :)
Im soon going to write a post about what supplements I use and why I use it :)
Cardio
Idag står det cardio på schemat, och eftersom det regnar stack jag till gymet. Ställde tom klockan då Danny ska köra crossfit vid 10.00. Står på crossen nu och tänkte svettas ordentligt idag. Va ett tag sen jag körde ett ordentligt cardiopass 💪
Today its time for cardio! Woke up early today cause I need to workout before Dannys who started with crossfit, and his workout starts at 10.00 (its 08.40 am here now). Going to sweat alot today 💪
Morotskaka
Detta smakade nästan precis som vanlig morotskaka, men när man har så mycket sötningsmedel får det lätt en lite besk konstig smak, så till nästa gång ska jag ha lite mindre sötningsmedel i glasyren :) Här är receptet :)
Jag kan ju intehålla mig till en bit så åt en tredjedel på eng gång, vilket kanske inte är så bra haha! Mådde rätt illa sen :S
Så försök hålla er till en bit :P I en stor bit är det ca 200 kcal, 12 gram protein, 45 gram kolhydrater och 12.5 gram fett, vilket ändå är ett bra innehåll för en morotskaka :P
Så försök hålla er till en bit :P I en stor bit är det ca 200 kcal, 12 gram protein, 45 gram kolhydrater och 12.5 gram fett, vilket ändå är ett bra innehåll för en morotskaka :P
My favorite glutes exercises
Här kommer en video jag gjorde igår, ni har sett alla övningar förutom en. Måste göra nån video med lite nya övningar. Måste bara hitta de först :P
Jag gör som sagt inga squats, bara i videos ibland för att visa olika övningar. De är bra men de tar för mycket på knäna som jag har endel problem med. Om jag gör squats blir det alltid sumosquats :) Men favoritövningarna är som vanligt olika typer av höftlyft och donkeykicks <3
Here is one video that I taped yesterday. You have seen every exercise before besides from one. I need to film other exercises for you but first I must find them :P I don´t do any squats, cause its not good for my knees that hurts right now, but squats is a good exercise for your legs and bum. If I do squats I always do sumosquats.
My favorite glutes exercises is as always donkeykicks and hipthrust <3
Don´t forget to choose HD qualite in the right corner :)
Vincent 14 månader
Om några dagar är Vincent 14 månader. Han har verkligen blivit en stor pojk nu. Han har en så härlig personlighet och nu förstår man han mycket mer trots att han inte kan prata än. Han är oftast glad hela dagarna och kan underhålla sig själv. Men han underhåller sig gärna med saker han inte får. Drar i sladdar, plockat i alla sorts lådor, gömmer saker som aldrig hittas sen osv. Det är ett ständigt jagande och man säger nej ett ex antal gånger per dag haha. Vi har en lekhörna som han kryper bort till ibland och leker, men oftast är det runtom mycket mer intressant.
Nu har vi iaf två grindar så nu kan han inte krypa upp för trappan längre, då va det ännu mer jobb att stoppa han där hela tiden. Men att han är glad hela dagarna är så skönt, han behöver inte bäras nåt för att va nöjd, utan bara han få va där mamma och pappa är så är han nöjd :) Han pratar som bara den, hela tide pratas det, men inga riktiga ord än, han säger väldigt ofta badn, i den dialekten man säger bada på tyska hahaha.
Han sover hela nätterna, oftast lägger han sig vid 20.00-21.00 men ibland vaknar han på natten men somnar oftast om fort. Ibkand lägger vi han mellan oss, men Vincent rör på sig oerhört mycket när han sover, han sparkas och snarkar haha. Ibland har han huvudet på andra sidan sängen på morgonen och han brukar sätta sig upp i sömnen och sen slockna igen. Äter välling två gånger per dag, innan han sover lunch och innan läggdags, sen blir det mat och gröt/pure. Han älskar även broccoli så han brukar sitta och äta det.
Nu kan han stå upp själv, han kan gå med att att bara hålla i ens finger, så han kan gå, bara att han måste våga :)
Inskolningen skulle börjat i måndags men vi hoppas han kan börja nu på måndag istället då han haft svinkoppor. Han tar en antibiotikakur nu och nu är svinkopporna hudfärgade, men området är fortfarande lika stort. Om inte detta funkar har de inget annat att ge :S För detta är andra kuren antibiotika han får och ska va en starkare sort som ska va just för bakterierna i svinkoppor.
Magen är väl sådär, han får forlax varje morgon och bajsar rätt mycket nu, me såfort vi slutar ge han det så blir han superhård igen.
In love
Vill verkligen ha denna hårfärgen!!😍 Hoppas jag kan få till det utan att tappa håret haha! Frågan är om jag kan färga löshåret mörkare upptill eller hur vi gör :S Men denna hårfärgen är verkligen jag. Jag ser mig som en blondin, för jag hade det i mina 15 första år. Men ombre är ännu bättre då jag passar bäst i en mörk botten <3
I really want this haircolor! I hope I can get it wothout lose all my hair :S
Transformation
Jag minns när jag vägde mig första gången efter förlossningen. Det va en vecka efter när vi va hos mina föräldrar. Men jag va ändå glatt överraskad för hade gått ner 10kilo från vikten jag hade innan förlossningen. Gick upp runt 23kg under min graviditet. Så jag hade nästan 15kg kvar att gå ner. Jag började äta nyttigt direkt efter förlossningen. Tappade aptiten de första veckorna så jag smååt inget eller åt nåt onyttigt. Så där tappade jag mkt sötsug. När jag åt så nyttigt och rörde på mig varje dag (powerwalk och lätt styrketräning av överkroppen), så kom resultat varje vecka. Det gjorde allt mycket roligare. Att se skillnad på måttbandet och vågen varje vecka. Sen började jag mäta och väga mig varannan vecka, sen en gång i månaden och till sist varannan månad. När jag gått ner allt och va tajtare än innan förlossningen slutade jag mäta och väga mig. Började på gym två månader efter förlossningen. Jag va fortfarande ganska ny och inte sådär jättepåläst, men jag visste grunderna. Sen har jag lärt mig mer på vägen och testat mig fram med olika övningar. Har hela tiden haft stort fokus på att äta mycket protein, nåt som jag aldrig ätit mycket av innan, äta va tredje timme, kalorisnålt och näringsrik mat. Det behöver inte va svårt, bara man fokuserar på de sakerna och rör på sig regelbundet. Va hängiven till din nya livsstil. Minns inte exakt men det tog ca 4-6 månader att gå ner 15 kilo och bygga mycket muskler. Sen har jag bara underhållt och byggt mer muskler med en kalorisnål och proteinrik kost. Man måste alltså inte bulka eller vräka massa mat för att forma sin kropp. Men det beror helt på vilka resultat man vill ha. Jag vill mest va tajt med definierade muskler, och det har jag fått genom den kost och träning jag gjort. Att jag kommit ner till 15% kroppsfett känns väldigt kul, för det är inte lätt att komma så lågt, det tar tid och kräver hängivenhet och rutiner och hårt jobb, iaf om du vill ha musklerna kvar. Men det är så värt allt jobb och alla timmar på gymmet. Är snart exakt ett år sen jag började på gymet, mitt andra hem <3 Här kommer en lista vad jag började med när jag startade min resa:
- Gick 5 km powerwalk varje dag, tränade med appen "mamma mage" som ska hjälpa bålen och magmusklerna gå ihop
- Åt va tredje timme, tog bort bröd, flingor, de flesta av mina snabba kolhydrater, godis, osv.
- Såg/ser till att det ALLTID är protein i det jag äter.
- 2 månader efter förlossningen började jag på gym, 2 timmar per pass 6 dagar i vecka. Då hade jag åkt inlines/pw och kört lätt styrketräning hemma i 2 månader. Så man kanske inte ska börja pang bom 6 dagar i veckan direkt. Man kan börja med 3 dagar och sen öka om man har tid och tycker det behövs.
- Tränade igenom hela kroppen 2 ggr i veckan, tränade ca 3 muskelgrupper per pass
- Tränade inte magen nånting förutom lätta plankövningar den första tiden på gymet. Spring inte de första 6 månaderna då bålen/bäckenet är väldigt försvagat. Jag får fortfarande ont när jag springer så jag gör inte det alls längre.
- Sen innan sommaren började jag köra igenom hela kroppen en gång i veckan istället med fokus på ben, rumpa och axlar som jag kör två ggr i veckan. Nu kör jag bara ben och rumpa två gånger i veckan och magen efter varje pass. Så nu har mina muskler en längre återhämtning. Kör cardio en gång i veckan.
I remember when I was by my parents house one week after my child birth, and my weight was 68kg. I was happily surprised cause I had losed 10 kilos in one week. (Lots of fluid, Vincent was 4 kg heavy and so on), but I was happy that I "only" had 15 kg left to lose. I gained around 23 kilos during my pregnancy.
I started to eat healthy direct after my child birth and started to do powerwalks maybe 5-6 days after Vincent was born. I started to see big results for every week, so it was so much fun to see the progress each week and I just wanted to continue my new lifestyle. My goal was at first to lose all my pregnantkilos, but I´ve reached my goal long time ago, I started to set new goals along the way and now I am so proud how far I´ve come.
When Vincent was 2 month old I started at my gym, I couldn´t so much about weighttraining, but I knew the most important stuff, that its best to have a workout schedule, don´t train every muscles in one workout, 2-3 muscles at the time is good and let them rest for at least 48h. I train my whole body 2 times a week, and before this summer I started to train my whole body once a week besides of me legs and bum (and abs after every workout). So I workout less now than before. Before I was 12 h a week in the gym.
And the diet is super important. I had always eating alot of protein in EVERY meal, low calories food. So you don´t need to eat alot if you want to build your body and get some muscles. But it depends on whats your goal is. I just want to be fit, have a low fat% and have defined muscles, and I´ve got that through my diet and exercise. I´ve reached 15% bodyfat, which is really good. So Im so happy that I could reach that cause it isnt that easy, you need dedication, lots of workout and a healthy diet for a long time. Here below you can see one list on how I started my journey:
- Walked 5km powerwalk each day (started 5-6 days after Vincent was born.
- I eat every third hour, lots of protein in every meal, low calories food. Stopped eat bread, cerials, candy and so on, and just a little fast carbs.
- 2 month after my child birth I started at the gym, 2 hours 6 times a week. But you don´t need to start workout that much, 3 times a week is good also. But if you want and have time so can you workout more often. Remember to listen to your body.
- I did a workout schedule, workout my whole body at least twice a week, then before this summer I changed it to once a week besides of my legs and bum. (and my abs after every workout).
- I waited to train my abs the first time at the gym, be careful cause your abs can be separated from the pregnancy and if you train your abs it can be much worse. So take it easy with that part. And do not run at all the first 6 month after childbirth.
- I now train cardio once a week and have more cheatmeals :P
Freddy camo denim
Fick hem dessa Freddy wr.up denim camo förra veckan! Kul med lite mönster :) Tycker dessa passar väldigt snyggt til svart, blir lite coolt med camo mönstret. Här är länk till byxorna, sen kommer fitnesslifestyle få in en till leverans nästa vecka så förhoppningsvis kommer fler storlekar in i de andra byxorna. Men i dessa är alla storlekar tillgängliga :) Och det är som vanligt gratis frakt om man handlar för över 500r :)
Got this Freddy denim wr.up pants last week. Fun to wear pants with prints :) Thinks these suits really well with black tops and I love the camo print! Check freddy.com if you can find the pants there under the catergory denim :)
Proud mommy
Detta är nog det största steget hittills som Vincent tagit. När han började krypa va stort men han kröp inte perfekt pang bom utan ålade sig och gjorde små steg hela tiden.
Idag från ingenstans så ställde han sig upp från golvet, och han sken verkligen upp när han klarade ställa sig helt själv. Han kan stå väldigt länge ibland! Så stolt mamma och pappa <3 OCH senare på kvällen tog han sina första steg, det va stort!
I think this is one very big step for Vincent. He can now stand up for himself and he was so proud when he did it :) Mommy and daddy are so proud of you <3
AND later yesterday he took his first steps <3
Sore abs
Har varit en betydligt bättre dag idag! Fått mycket gjort, haft en "smaldag", och Vincent tog sina första steg idag;') Firar med lite gott ikväll. Kommer en video på han imånbitti när han ställer sig upp själv. Gud vad han sken upp :) Så stolta, närsomhelst kommer han springa här hemma!
It has been a much better day today. Did alot today and Vincent took his first steps today ;') So proud! So I had eat some popcorn and chips tonight :S
Tomorrow Im going to post a video from today when he stand for himself :)
Fitness nudles
Gjorde en super god wook och åt mina fitness nudlar från fitnessguru och de hittar ni här <-- ! Om man vill äta mindre kolhydrater men tycker det är svårt att ta bort det från sin kost kan tex sånahär nudlar va bra, för jag kan sakna konsistensen till vissa måltider, som tex nudlar, vanliga nudlar smakar ju ingenting så allt handlar om att ha det extra tillbehöret. Men det går krydda dom eller kanske ha lite buljong i när man kokar för att lyxa till det :) Men jag hade det till min krydda wook. Dessa har inga kalorier i sig så man kan praktiskt taget äta så mycket som helst.
I woken är det quornbitar, zucchini, morot, lök, broccoli i. Kryddade med curry, garam masala, spiskummin och koriander :)
I did a super yummi wook couple days ago and tested my fitness nudles from fitnessguru. They have no carbs or any calories so you can eat as much as you want :) They taste nothing but you can spice them with any spices as you want or have it in different types of wooks. I used quorn, carrot, zucchini, broccoli and onion in my wook and used the spices curry, garam masala, cumin and coriander :)
Be happy
Ibland går allt som man vill, och ibland går INGET som man vill. Man måste bara acceptera att det alltid kommer va upp och nergångar hela tiden. Allt kan inte flyta på hela tiden, man måste bara lära sig att acceptera det och förstå det kommer bli bättre sen. Jag är ett kontrollfreak och jag vill att allt ska klaffa hela tiden, att allt ska gå som jag vill, annars blir jag nere. Men man får bara stå ut.
En sak jag bestämde mig för idag va att strunta i castingen i Stockholm. Det är 12 timmars bilresa fram och tillbaka för att fotas i 30 min. Det är dyra kostnader för bensin och bilen tappar även några tusen kr i värde om man ska tänka långsiktigt. För nåt som kanske inte ens blir av, jag känner inte heller jag kommer få jobbet, känns som många får gå på castingen.
Varit annan sak om jag bodde närmare Stockholm..
Och ni som kommenterar negativt på min blogg och alla andra bloggar, ni kan väl åtminstone sluta va anonyma och stå för era åsikter?
Att va anonym och kommentera nervärderande saker är bara så fegt och inget ni skulle göra i verkliga livet, men bakom en dator är ni ofta kaxiga. Menar allmänt, de värsta kommentarerna är alltid anonyma.
Sometimes everything goes your way, and sometimes nothing goes your way! You just need to accept that life always have ups and down. But it always get better again. Im a control freak and I hate when things not goes my way, but I just must to learn thats life.
One thing that I desided today was that Im not going to the casting i Stockholm on friday. It is 6h away from here, and then 6 hours home, for just 30 min photoshoot. I don´t even think Im going to get the job, cause I think its many that get the opportunity to go to the casting. And to everyone who comments rude things to me in my blog and on other blogs, stop ne anymous, thats so coward and you need to stand for your words.
Vegetarian beef
Som de flesta säkert vet är jag vegetarian, eller demi vegeterian för jag äter fisk. Idag testade jag slänga ihop några grönsaksbiffar, såå gott och mycket mer smakrikt än quornfileer. De va inte så fasta men de gick åtminstone göra biffar av dom :) Här kommer receptet på biffarna:
- Mixade en burk kikärter och pressade i en stor vitlöksklyfta
- Rev en bit zucchini och en morot och saltade så vätskan rann ur. Pressade ur vätskan innan jag la det bland kikärterna
- La i grönsakerna bland kikärterna och tillsatte 1 ägg och rörde om
- Kryddade med curry, garam masala, koriander och spiskummin plus salt
- Formade till biffar och stekte i olja
Im a vegetarian so I don´t eat meat, I only eat fish so I think Im a demi vegeterian. Today I did this yummi beefs with vegetables. Here you have the recipe:
- Mixed one can with chickpeas and pressed down one big garlic
- reef a little zucchini and one carrot and put it on the chickpeas.
- stir everything with one egg
- Used the spices curry, garam masala, coriander and cumin plus some salt.
- Rolled it to beef and fried them with oliveoil
(I think its superhard to translate reciped into english. I´m trying to translate as many recipes as possible for you :)
Fruit pizza
Funderar att göra en sånhär? Ser riktigt gott ut och jäkligt mycket nyttigare än pizza :D
Want to do this fruit pizza! Looks delicious and its way more healthier than ordinary pizza :D
New haircolor
Jag vill göra en förändring igen. Vill ha ljusare hår. Vad tror ni om dessa hårfärger? Kommer va ganska mörkt i botten för den är typ svart nu och är svårt att få superljus, sen passar jag bäst med mörkare botten. Problemet är att jag vill ha ljusa toppar och då kommer fästerna synas om jag är för mörk upptill :S Så de blir nog nån ljusbrun färg. Vi får se lite hur mitt hår mår efter avfärgningen.
What do you think about this haircolor? I want to do a change, want to have blonder hair. Lets see how blond I can get :)
Bad day!
Hoppas jag har en bättre dag imån! Är väl mest hormoner inblandade och att jag inte har den kontrollen på saker som jag vill. Sen måste jag betala 2000kr för en skitsak jag glömt göra, sen kostade Giggs 2500kr förra veckan. Så pengarna slukas bara iväg nu känner jag. Min mammaledighet tar slut på fredag och Vincent har fortfarande kvar svinkopporna.. Men de löser sig nog ändå. Måste ringa akassan imån och se hur det funkar.
Sen måste ni har överseende med att det kan komma sponsrade inlägg ibland, jag lägger ner oerhört mkt jobb på bloggen, och det är inte lätt att hitta sponsrade inlägg, tro mig. Men ibland vill man få ut nåt själv på bloggen efter alla tusentals timmar man lagt. Självklart vill jag bara posta fitness/föräldrar/recept inlägg och det är det jag jobbar för att göra. Men det är inte lätt och ingen mening att ta minsta lilla inlägg jag gör så allvarligt. Denna sort reklam finns överallt och är ingen big deal. Jag promotar lixom inte att röka eller nåt allvarligt. Jag kan inte ta hänsyn till alla sortes människor och alla sortes missbruk folk kan ha. Man kan dra detdär hurlångt som helst. Man alla är vuxna och har eget eget ansvar
Spraytan
När ni använder spraytan, glöm inte täcka era fötter 😁😁😁😁😁 Tur jag använder strumpor hahaha!
When you use spraytan, don't forget to cover your feets 😁😁😁😁 Lucky that I use socks hahaha!
Hair
Time to color my hair :P
CheatDAY
Jag har inte riktigt haft nån cheatday sen förlossningen, alltså där jag ätit onyttigt hela dagen. Det är på sin höjd ett onyttigt mål och sen gottis på kvällen. Äter ju alltid samma frukost, mellanmål och oftast liknande lunch, och de äter jag även på helgerna. Så jag känner aldrig jag kommer bort från mina rutiner trots jag syndat massa. Tror det är lätt att tappa spåret om man går helt lös en hel dag haha. Men i helgen ska jag fan unna mig en påse naturgodis och kanske nån extra god middag! Blir säkert burger king eller nåt på fredagen påväg hem från Sthlm också :S Sålänge castingen är över så är de väl okey haha! Sommarperioden är ju över men jag vill vara någorlunda fit året om. Men kommer unna mig året om, för jag är en gottegris! <3
I didnt have any cheatday since my pregnancy, I cheat maybe maximum for dinner and then some candy, chips etc after that, but I havent cheat the whole day. I always have my routins and eat healthy everyday, or the most of the day. I eat the same breakfast every morning - oatmeal, and lunch look alike almost everyday. But this weekend Im going to eat whatever I want! Maybe not all day but I miss donuts, candym icecream, chips :P
But I always want to be fit, so Im not losing my routins just because its winter or so. But Im a candypig lol! <3
Back in shape
Man undrar om man kommer komma i samma form efter nästa barn, om huden vill dra sig tillbaka lika bra. Skillnaden till nästa barn är att jag kommer va mer tränad och medveten vad jag bör äta. Får se om jag orkar träna under nästa graviditet men det är tveksamt haha! Men jag hoppas att jag ALDRIG tappar passionen och motivationen till att träna! Vill aldrig återgå till min svaga och ohälsosamma kropp jag hade innan. Jag va smal men åt verkligen inte hälsosamt nånstans. Menar då innan graviditeten.
I wounder if I ever going to get back in shape after my second pregnancy, I hope my skin would go back as good as this time. But the big difference from the first time I was pregnant is that I now know how to eat and train, and I have a more healthy and stronger body than before. So Im more prepare this time. Let see if I continue to workout during the next pregnancy, I don´t think so but we will see :P But I hope I never go back to my unhealthy and weak body I had before my pregnancy!
Leovegas
Nu mina läsare så har jag fått ett väldigt bra erbjudande från onlinecasinot leovegas. Vet detta inte är fitnessrelaterat men det finns säkert några där som behöver nåt kul att fördröja tiden med. Så jag har ett erbjudande där ni får 200 gratisspinn på det populära spelet Starburst och de som går med får även 200% i bonus när ni gör en insättning, dvs de tredubblar insättningen. Så om ni brukar spela på nätet är detta verkligen ett toppenerbjudande.
Hoppas nån kan ha nytta av det :)
För att komma till erbjudandet så klickar ni här <-- (reklamlänk) <3
Abs video
Here you have one workoutvideo, its most abs exercises :)
Freddy family
Man har samlat på sig rätt många byxor nu. Men varför känns det som jag inte har så många att välja mellan? :P Är väl för jag använder de HELA tiden haha! Dessa finns på fitnesslifestyle.se. Förutom de ljusgråa träningstightsen, de köpte jag för ett år sedan så tror inte de säljs mer? Men mina favoriter är iaf de ljus beiga snug och de mörkgrå kortare träningstihtsen :)
I had collected a few freddy pants this year :P I love them and don´t want to wear other pants. You can find them at freddy.com. But I don´t think they sell the light grey workoutpants anymore. My favorites is the light beige pants and the dark grey (shorter model) workoutpants <3
Celsius tävling
Nu har jag och @fitnessfredrik ordnat ihop en Celsius tävling. Så ni som vill delta går in på instagram och dela denna bilden och tagga våra namn samt #tavling7 så har ni chansen att vinna 1 flak Celsius. Vi utser 3 vinnare i slutet av fredag :) Lycka till!
Video comming up
Filmade lite igår igen, alla övningar utan en har ni sett innan. Men det kan va kul med lite videos ibland. Passade på när jag va sjäv i rummet, men såklart skulle folk stirra in vad jag gjorde, störigt haha! Ha de aldrig sett nån som filmar sig själv på gymet innan? xD Jag va väldigt trött här så orkade inte många armhävningar eller orkade inte nån övning knappt haha! Videon kommer imånbitti :)
I was filming yesterday at the gym. You have seen the most execises besides of one before, but its fun to make videos and show what Im doing at the gym. So you going to see one abs video again tomorrow :)
Protein muffins
Detta är vad jag kallar ett perfekt muffinsrecept!!! Smakar precis om de blåbärsmuffinsen man köper på ica konditori, och jag överdriver inte. Är inget socker, vetemjöl eller smör i. Men har använt mig av steviaströ, osockrad äppelmos, lite honung och proteinpulver, (använde mig av vanilla white chocolate från fitnessguru som passade perfekt till dessa! :P Så de är väldigt söta och goda. Istället för vetemjöl hade jag mandelmjöl. Per muffins är det 150kcal om hon räknat rätt som jag lånade receptet av. Det är endel ingridienser men inget man behöver köpa så ofta då det håller rätt länge. Kommer jag definitivt göra igen! Använde mig av silikonformar som jag köpte på ica, smidigt! Aldrig haft det innan!
I veckan kommer jag också testa göra nyttiga morotskakor!
Här är länk till receptet och hon har massa smaskiga recept <3
This is really delicious muffins! And so healthy! But Im only going to link to the recipe and its in Swedish. Maybe you can use google translate?
Here is the link to this delicious muffins! :)
Healthy bread
Yes, nu har jag hittat det perfekta frukostbrödet som INTE bara smakar ägg! Hittade det på heysam.se. Kul att man hittat lite bloggar med massa bra recept så nu har jag tillbaka motivationen att baka och hitta nya nyttiga recept :) Dessa blev lite söta för jag hade inte one bake från fitnessguru som man ska ha i, hade vaniljprotein istället. One bake är ett bakprotein som klarar värme upp till 200 grader och bryts inte ner. Innehåller inget sötningmedel, gluten eller smaksättning. Detta receptet är för en portion, blir två mackor av det och går väldigt fort att göra :) Till det åt jag även lite kvarg och naturella nötter.
Här kommer receptet som jag kopierade från hennes blogg:
1 skopa One Bake (naturellt proteinpulver) från Fitnessguru.com
1 äggvita
1/2 dl mandelmjölk
1-2 msk osötad äppelmos
1-2 msk osötad äppelmos
1 tsk fiberhusk
1 msk kokosmjöl/mandelmjöl
1/2 tsk bakpulver
**Vitlökskrydda (valfritt, men älskar att lägga till det för då smakar det vitlöksbröd!)
Se till att smeten är jämn och grädda sedan i ugnen i ca 10-12 minuter på 175 grader. Ta ut, toppa med valfria saker och njut!
I have now found my perfect bread that not ONLY taste eggs. This is superdelicious and much healthier. If you not have bakprotein you can use more almond/ coconut flour instead. But fitnessguru ahve one great bake protein that you can find here. But they don´t ship worldwide. Here below you have the recipe :)
1 scoop One Bake (natural protein powder) from Fitnessguru.com
1 egg white
1/4th cup almond milk
1-2 tbsp unsweetened applesauce
1 tsp psyllium husk
1 tbsp coconut flour/almond flour
1/2 tsp baking powder
**Garlic spice (optioal BUT it tastes exactly like garlic bread when adding it!)
Stir together all ingredients in a bowl. Line a baking sheet in parchment paper and then pour the batter into two squares. It doesn't matter if they're not perfectly shaped since you can cut off the edges after and pretty it up!
Make sure the batter is smooth and bake in the oven for about 10-12 minutes at 175 degrees C/350 degrees F. Remove, top with optional stuff and enjoy!
Back and biceps
Nu har jag haft mina vilodagar, eller det blev ett cardiopass igår iofs. Nu är det all in som gäller fram till fredag då vi åker till Stockholm. Men det blir bara över dan så 12timmars bilresa på en dag blir inte kul. Vincent kommer va hos Dannys mamma över dan, han skulle nog inte orka den resan. Så får se om resan blir värt det!
Körde rygg och biceps idag, superbra pass med massa energi och fokus :)
Now is my restdays over for upcomming week. Only did some cardio yesterday though. So now is it all in till friday! Then me and Danny driving to Stockholm, its 12 hours trip in one day :S Vincent staying home with Dannys mother., its too long trip for him.
Train my back and biceps today, going to be sore tomorrow cause it was a great workout with lots of energi and focus :)
Banana sandwish
Nån som är sugen på bananmackor med jordnötssmör? <3 Perfekt snack på helgen, är endel kalorier men det är mycket hälsosammmare än godis. Är skivade bananer med ekologiskt jordnötssmör emellan. Toppat med en bit proteinbar från fitnessguru och ett kokoschip :P Just de, lite mörk choklad över också! Fitnessguru har ett jättebra jordnötssmör som är ekologiskt med 99.4% jordnötter. Jordnöttsmör är väldigt bra att ha i sin kost för det innehåller massa bra fetter, mycket protein och fibrer, sen är det väldigt mättande OCH gott! När jag är sugen på nåt eller lite hungrig kan jag ta en sked jordnötssmör så mättar de rätt bra :)
Anyone who wants banana sandwish with peanutbutter? <3 Perfect snack for the weekend, it have quite much calories but this is much more healthier than candy with good fats and some protein. This is slized banana with peanutbutter between, and topped with proteinbar from fitnessguru and coconutchips :P And some dark chocolate :P And fitnessguru have a perfect peanutbutter with 99.4% peanuts. Its really healthy to eat peanutbutter cause it have alot of good fatsm protein and fibre! And its soo delicious!!
How to get abs
Hur får man magmuskler? Ja det är ju väldigt många faktorer som spelar in. Räcker inte att göra massa magövningar utan man måste få bort bukfettet och få en hyffsad låg fettprocent för att musklerna ska synas. Och magen är ju ett ställe där de flesta lätt lägger på sig och är ett av de svåraste ställerna att få bort fettet på, iaf detdär sista. Så fokusera först och främst inte så mycket på att träna magen, utan fokusera mest på kosten och att träna igenom hela kroppen. Att du tränar magen behöver inte betyda att du förlorar fettet kring magen, om du ligger på ett underskott och tex enbart tränar magen kanske det är låren det tar från först. Men det är bra att träna magmusklerna, då kommer de lättare synas sen när du går ner i fettprocent. Sen får alla inget 6 pack. Jag har superskeva magmuskler och inga typiska rutor men det syns iaf. Får va glad för det :)
Så här kommer en lista med tips för att gå ner i fett och få fram musklerna:
Så här kommer en lista med tips för att gå ner i fett och få fram musklerna:
- Undvik socker, onyttiga fetter, snabbmat, tomma kalorier
- Ät mycket protein, i alla mål du äter ska det va gott om protein
- Få ALLTID i dig protein fort efter träning.
- Träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan. Dela upp musklerna. Jag tränar 2-3 muskler plus magen vid varje pass. Så hur just du delar upp det beror på hur ofta du tränar. Låt musklerna vila 48h innan du tränar de igen. Nu låter jag sällan magen vila men resten låter jag vila 48h.
- Jag äter kalorisnålt på kvällen, bara lätta måltider. Har funkat för mig men det är upp till var och en. Man får testa sig fram vad som fungerar med kosten.
- Jag tränar magen efter varje pass, fokuserar alltså mest på magen, ben och rumpa på gymet.
Träna, ät, sov och va glad. Så kommer resultaten!
So how can you get abs? It´s not enough to just train your abs everyday. Its the diet who is the most important. You need to lose your fat on your belly and get a low fat%. Its not the easiest and it takw time to get rid of your bellyfat. But do not focus just on your belly and absexercises, focus on your diet and workout your whole body! Just because you do alot of abs exercises it doenst mean that you are getting rid of your bellyfat and get abs. You need to eat low calories food, eat a lot of protein and workout at leat 3-4 times a week.
But it´s good to do alot of abs exercises as well, when you are loosing your fat the abs going to show easier, but focus on your whole body. Below you can see some tips and advice to get abs and get rid of your bodyfat :)
- Try not to eat suger, onhealthy fats, empty calories, junkfood
- Eat alot of protein, you need protein in every meal you eat
- It´s important to ALWAYS eat protein after your workouts
- Workout your whole body at least once a week. I train 2-3 muscles at the time plus abs. So how you planning your workouts depends on how many times a week you train. I let my muscles rest for at least 48h (not abs for any reason).
- I eat low calories food in the evening, just easy meals. It has worked for me but you need to try whats work for you.
- I train my abs after every workout. It works for me. In the gym I focus on my abs, legs and bum.
Workout, eat, sleep and be happy and you get the results!
Abs post
Jag tänkte göra ett inlägg med tips och övningar för att få synliga magmuskler. Jag har kört samma övningar sen jag började träna, tycker det är svårt att hitta andra. Men har hittat några andra som jag ska börja köra som jag tänkte dela med mig av :) Man kör ju magen efter varje pass så tror de behövs chockas lite. Vet inte när jag hade träningsvärk senast, man har ju inte det för musklerna chockas inte på samma sätt. Men träningsvärk är inget bevis på att det tagit, det kan ha tagit lika mycket om du inte har träningsvärk. Handlar om att musklerna kanske inte är van vid just den övningen och chockas på annat sätt. För när jag testar nån ny övning kan jag få mkt träningsvärk, men oavsett tar det ändå :)
Im going to write a post for you with tips and exercises on how to get abs. I´ve done the same exercises since I started training, but I must find new exercises so I chock my muscles more often! But I find a few that I like, going to share those in the post :) I never get muscles soreness on my abs, its because I train them after every workout, but if you don´t get muscles soreness it doesnt mean that you not train hard enough. It not often I get that feeling in my muscles, only if I do any new exercise :)
My new favorite wear!
OMG jag älskar verkligen dessa handskarna! Jag gillar att matcha mina träningskläder, "klä upp mig" fast i träningskläder då. Älskar träningsmodet! Tycker dessa hanskar är så tuffa och det va förvånandsvärt väldigtb ra kvalite. Den bästa kvaliten av alla handskar jag haft. Ok dessa är mitt tredje par, men det är billigt för bara 249kr.
Här är länk till handskarna som ni hittar på stronger.se :) I november kommer jag få en ny rabattkod till er, så hoppas de fått in mycket nyheter då :)
OMG I love these trainingsgloves! I love to match my workoutoutfits and wear nice clothes at the gym. Think these gloves is so tuff and cool. And they have really good qualite! Here is link to the gloves and they ship worldwide. In november I got a new coupan code for you :)
Casting in Stockholm
Så eventuellt åker jag, Danny och Vincent till Stockholm torsdag kväll. Tänkte vi skulle bo hos hans släktingar över helgen. Så tanken är att jag ska på casting för Sportamore.se på fredag. Är så nervös, hoppas jag inte är svullen eller uppblåst bara haha! Kommer fotas i bikini, vardags- och träningskläder. Det blir ju inte riktigt samma sak att fotas av andra, man posar väl inte hej vilt lixom. Och jag blir sällan nöjd med bilder där man bara står rakt upp och ner och tittar i kameran. Men jag vågar inte tro jag får jobbet, är väl många andra som ska fotas, men de kontaktade mig så hoppas man har nån fördel. Skulle va väldigt kul iaf och isf har vi bestämt att jag åker upp en gång i månaden och fotas. Det är alltså ett rullande jobb och inte bara en gångs plåtning.
Sen ska jag på ett annat viktigt möte i Stockholm, återkommer mer om det senare ;)
So on thursday maybe me, Vincent and Danny going to Stockholm. We are going to his relative and on friday I maybe going to a casting for a fitnesscompany. I hope I get the job! If I do we have a photoshoot once a month. Then Im also have a important meeting, I tell you more later ;)
Cardio
Det första jag gjorde idag va att dra o träna. Tänkte träna ute men de skulle regna närsom så stack till gymet och körde CARDIO. Va evigheter sen jag körde ren cardio. Blev även endel mage. Visst känns det skönt efter men hatar de fortfarande xD
The first thing I did today was to go to the gym and do cardio. It was a very long time since I did cardio. It feels really good after but I still hate it xD
New freddy wr.up pants!
Här är ett av mina nya Freddy par! Så kul med lite nytt, för jag använder ju mina andra byxor hela tiden! Här är länk till byxorna. Det är 7/8 längd vilket menas med att de är lite kortare i benen. Jag är 168cm och dessa är liite för korta, men de andra är lite för långa. Men det stör mig inte och denna längden funkar bra med. Det positiva är att de inte veckar sig i knäna och vaderna som de andra gör. Nu har jag dumt nog klippt av en del av benet så ni kan inte se var de slutar på mig, men det är för er skull, mina fötter är ej fagra hahaha! Typ världens spretigaste tår!
De är lite blommiga, men det syns inte supermkt utan mest i vissa ljus som jag tycker om. Så de sticker inte ut massa men det är fint med en liten mönstring för omväxlingens skull :) Så mönstret är inte så skimrigt som på bilderna på deras hemsida :)
Dessa är verkligen de perfekta sommarbyxorna!
Here is one pair of my new freddy pants! Love them and love the color! Its really fun so have new pair, cause I wear this brand all the time! This pants have the length 7/8 so they are a little shorter down the legs, but they fits too.
They have flowers print, but it doens´t show so much, and I really like that. They stick out but not to much ^^
Vincents loves Giggs
Or not!
Chocolate muffins
Det är ju supersvårt att hitta goda och proteinrika recept med få kalorier, och nu har jag äntligen hittat ett som min vän tipsade om, chokladmuffins! Jag har testat göra muffins innan men då smakade det bara ägg, men denna gången fick jag in chokladsmaken. De va lite torra men med lite bär, eller varför inte kaseinpuding till så bliev det riktigt mumsigt :) Smakade som en riktig dessert. Denna portionen nedan innehåller ca 250 kcal, 30 gram protein, 12 gram kolhydrater och 8 gram fett. Alltså väldigt bra innehåll med tanke på hur det smakade. Som proteinpulver kan ni tex använda er av fitnessgurus choklad och hasselnötsmak, sen hade jag kaseinpulver i smaken cookie dough :P Receptet kommer nedan!
I think its superhard to find recipes on deserts who taste good. But now I´ve finally found this super delicious recipe - chocolate muffins! I´ve tested to make muffins before but they only taste like eggs. But this time they were much better. They is a little bit dry, but if you have berries or casein fluff as I do it tasted as a real desert (not eggs).
This portion below contains around 250 kcal, 30 gram protein, 12 gram carbs and 8 gram fat. So its really healthy with lots of protein. I have my proteinpowder from fitnessguru, chocolate and hazelnut, then I also made caseinfluff and used the casein cookie dough from fitnessguru.
1 whole egg
3-4 eggwhites
0.25 dl stevia siryp or other sweetening
50 gram dark chocolate (at least 70% cacao)
125 gram quark
1.5 dl proteinpowder chocolate taste
1 tablespoon (msk) cacao
1 teaspoon baking powder
Bake in the owen for 25 minutes in 175C
ICANIWILL
När jag skaffade instagram, för drygt 1 år sen, så hashtaggade jag alltid mina bilder med ICANIWILL.
Nu har jag fått hem en supermysig hoodie från dom, är rätt tjockt material och blir perfekt i vinter! Rosa såklart haha!
When I first start my account on instagram I always hashtag my pics with ICANIWILL. Now I´ve got this super comftly hoodie from them. Its pink off course and perfect to wear in winter! :)
Förskola
Så jobbigt allt blev nu med Vincents jäkla svinkoppor som han haft i flera månader. Vi har testat 3 olika salvor och han har fått en antibiotikakur, inget har hjälpt helt och nu är det tillbaka igen på samma ställe. Han ska ju inskolas på måndag men det lär vi inte kunna göra på flera månader om detta ska fortsätta, och hur mycket vabb dagar som helst har man ju inte... Igår hämtade vi iaf ut en annan sorts antibiotika som ska va starkare och mer fokuserad på just svinkoppor. Vi måste verkligen få bukt med detta! Man är så hjälpslös och man kan ju inte va hemma med sjukt barn i all evighet heller. Så får hålla tummarna detta hjälper nu.
För att skriva om nåt annat så är det inte långt kvar till denna lilla knubb kan gå, han går utan problem i gåvagnen, han kan stå själv ett tag och kan gå ner från stående till sittandes själv utan att ramla. Det är bara balansen han måste jobba på :) Blev lite dåliga bilder men ska ta fina bilder i hans nya kläder som han ska ha på sin första dag på förskolan snart ^^ Och igår stod han nog själv i runt 10 sekunder själv, så stolt mamma!
Snutte är med överallt
Leg(bum)day!
Inte tränat rumpa på evigheter känns det som! Blev ett bra pass. Den senaste tiden tränar jag "bara" 1-1.5timme, innan blev det två timmar per pass. Men nu har jag inte riktigt orken till så långa pass, sen kör jag ingen cardio heller. Dumma knä som tom hindrar mig från att köra crosstraining :S
Efter passet åt jag min SUPERgoda chokladproteinmuffins med kaseinpudding. Recept kommer imån. Kan verkligen rekommemdera det receptet!!
Här kommer en rumpbild till alla rumpälskare. Har nästan alltid dessa byxor från fitnesslifestyle! Älskar dom!
I haven´t train my legs and bum for a long time now, so I killed it today! Lately I "only" train for 1-1-5 hour, haven´t so much energi to workout 2 hours as I did before. After my workout I ate my SUPER delicious chocolateprotein muffins with casein. You can see the recipe tomorrow here in my blog :)
And here you have a butt pic to all the buttlovers out there xD Donkeykicks, my favorite exercise!
Motivation
Här kommer lite formbilder som jag hoppas kan inspirera nån, vissa kanske tycker det är porrbilder men jag blir iaf inspirerad av liknande bilder :) Jag älskar att jag kommit in i mina rutiner igen! Nu blir det bara spännande hur jag håller min träning och kost när jag börjar jobba. Men kommer nog stämpla först, sen vet jag inte om pappa har nåt jobb till mig. Hatar denna biten att inte ha nåt riktigt jobb att gå till.... Tillbaka till verkligheten.
Here you have pics on my body, feel more fit after just a dew days with healthy food. I love that I got back to my ordinary routins again! Soon time to start workin again, back to reality!
Hard times
Mina knän är fortfarnade ömma, eller ömheten på insidan är helt borta, men den högra knäskålen gör ofta ont vid varje anstränging, även när jag cyklar. Hatar att vara begränsad, varit det jättelänge i min träning nu.Vill träna ben TUNGT, vill göra knäböj och andra benövningar som jag inte kan göra idag. Men jag får resultat ändå, men hade velat variera min träning mer när det kommer till benpassen. Kom gärna med tips på bra ben/ rumpövningar som inte belastar knäna så mkt ^^
I´ve still have pain in my knees, so I can´t do any squats or other heavy exercises.I hate be so limiteed in my workouts, wants to train hard and do other exercises for my legs. But I still got results, but it would be more fun to do different types of squats. If you have any good exercise for your leg and bum, I would be very happy if you want to share them with me ^^
This was my FIRST freddypants ever! I fall in love immediatly!
New in
Efter vi köpt en ny soffa ville jag även köpa en tvbänk. Hade ju inget under tvn och Vincent drog i alla sladdar. Så nu ser det mycket bättre ut! Perfekt mått på denna bänken då vi behövde en låg bänk som fick plats under fönsterbrädan och en som skulle täcka hela väggen som den gör precis :) Köpte den på jysk :) De har mycket bra där! Det enda i möbelväg vi behöver nu är en vit stor leksakskista til Vincents leksaker vi kan ha i andra hörnet :) Äntligen har vi börjat få i ordning på vardagsrummet och jag börjar känna mig nöjd, för det är ett väldigt svårt rum att inreda då vi har fönster på en vägg, en halv vägg där tvn är, en spis mittemot och sen väggen med fototapeten. Så det va en perfekt lösning med väggstativ för tvn så man inte täcker fönstret hela tiden med en stor tvbänk :)
After we bought a new cought I also want a tv bench. So now it looks so much better than before! Like a new room. This was a perfect size and fits perfectly. Now we only need alarge white chest to put all Vincents toys in :)
Love this solution with our tv!
And I picked up some package yesterday :P
Abs
Har sån hosta på nätterna, läste att röd varm saft ska hjälpa så får dricka de ikväll. Inte speciellt nyttigt men får ingen sömn. Nån som har nån bra huskur för rethosta?
Körde ett kort och bra magpass idag. Blev 7 övningar. Tänkte göra ett inlägg snart med bra magövningar och saker att tänka på ^^
Today I train a quickly and intense abs workout at the gym! Im going to write a post for you with good abs exercises and some advice on how to get abs ^^
Hulk
Älskar dessa handskar. Nu har jag använt de lite och de skyddar mer än mina andra. Är väldigt sköna och skaver ingenstans. Man märker de är bra kvalite. Synd de inte hade de zebramönstrade som jag såg på instagram för då hade jag haffat dom direkt! De matchar dock inte till alla kläder men då kan man ha mina svarta :) Tänk att man ska tänka på att matcha träningshandskarna nu med haha!
Man ser att min mage är lite större och pluffsigare. Men jag kör hårt nu, strikt med maten och försöker få in så mycket vardagsmotion som möjligt utöver min träning :)
I really love this gloves from stronger.se! Now when I´ve used them a few times I really feel they have good quality and they feel really good in my hands. They don´t match every clothes I have but then I can wear my black ones. So now I must match my trainingsgloves as well haha! :)
You can see my belly is quite bloated and bigger than before, but Im super strict right now and Im trying to eat as good as I can :)
New hoodie
Här är en av mina nya hoodies från stronger.se. Såå sköna är dom, de är fodrade inuti med typ flis så de är väldigt varma men tunna. Älskar citatet på ryggen. Ska ta lite bättre bilder på mina nya hoodies :)
Here is one of my new hoodie from stronger.se. I love them and they are so warm. Love the quote at the back. Im going to take better pics on my new hoodies soon :)
Morning
Mår såå mycket bättre när jag känner jag sköter kosten, redan fått bort uppblåsheten!
Så det är bara att fortsätta köra, är helgerna som dödar mig, snälla ge mig kraft tills på söndag!!! Hoppas jag nöjjer mig med en vaniljkvarg på lördag :S Skulle vara väldit stolt om jag kunde motså allt godis/naturgodis/chips/bakelser i helgen. Så vi får se :)
I´ve eating really good so far. Feel so much better and less bloated, love it! Need my routins!
So I just keep going, but its the weeken who kills me, please give me strenght to resist all the junkfood/chips/candy for this weekend. Im going to be very produ if I only eat vanilla quark on saturday :P We´ll see!
Boom
Idag tränade jag axlar och triceps plus mage. Blev ett väldigt bra pass! Känns alltid lika snönt efteråt när man kört ordentligt på gymet! Sen känns det ännu bättre när man känner dig vältränad och inte uppsvälld. Änsålänge går kosten bra 😄
Today I train my triceps, shoulders and abs. Was a really good workout and I always feel so good after. And even better when I feel fit! I stay to my diet and hope it continues like this 💪
Freddy denim
Va längesen jag använde mina denim byxor. Är lika sköna som resten av mina freddybyxor! Det enda som skiljer denim varianterna och snug är att denim är lite mindre vid rumpan, alltså sömmarna sitter högre upp vilket gör att jag borde ha en större storlek, fast då hade de nog varit förstora på andra ställen. Hur sömmarna sitter runt rumpan beror helt på ens kropp då alla har oliak form på rumpan. Jag har en rätt avlång rumpa så det problemet kanske ni inte har :) Så jag hade ändå kört på samma storlek i denim.
It was long ago I wear my Freddy denom pants. This is really comftly and the only thing that´s different from my other freddypants is that denims seems under your butt is a little higher. So maybe you need bigger sixe in this But my butt is quite long from behind so maybe you don´t have that problem with this pants :)
Sasha is EVERYWERE! xD
Animal gloves
Åh älskar dessa träningshandskar från stronger.se! Sitter väldigt skönt och verkar skydda bättre än de jag har nu. Jag gillar när det sticker ut lite och jag har iaf aldrig sett nån med sånahär handskar :) Så de invigde jag igår på gymmet :)
I really love these traininggloves from stronger.se! They are so me and I like when it stands out, I had never seen anyone with this kind of gloves. Very comftly and feels like they protect your hands well :)
My salad
Här är receptet på salladen, men den va väl sådär god, tänkte om man skulle lyxa till det med marinerade vitlöksklyftor i nästa gång så man får lite mer smak :) Detta är vad jag hade i och räckte i 3 dagar, skriver inte mängden utan man får ta så mycket av varje som känns bra :)
- sojabönor
- quornbitar stekta i curry/garam masala
- gurka
- tomat
- rödlök
- majs
- babyspenat
- solroskärnor
- lite salt
- keso
Here is my recipe on my salad I eat right now. Im not going to write exactly how much I took of everything :)
- soyabeans
- quorn bites that I fried in curry and garam masala
- cucumber
- tomatoes
- red onion
- corn
- babyspenach
- funflower seeds
- little salt
- cottage cheese
Mycket reklam?
Jag vill inte ha mycket reklaminlägg bland min blogg och instagram. Många inlägg kanske verkar reklam men alltid är det inte så. Som tex när jag postar min Celsius. Jag behöver inte posta bilder på Celsius, är främst demos man gärna ska gå på. Men jag dricker nästan en Celsius per dag, de är en del av min vardag och jag älskar det. Därför lyfter jag ofta fram den och har den i foton osv. Den gör iaf mig väldigt pigg och fokuserad och jag försöker hålla mig till att bara ta en gång per dag (innan träning). Favoriten är fortfarande cola ^^
I don't want to much commercial on my blog and instagram. Many posts that I do maybe looks like commercials but it isn't always that. For example when I talk about Celsius and have it in my picture. I talk about Celsius alot cause I love it and I drink it almost everyday. I don't need to post pics on celsius because Im a ambassador. I just really loves it and its a part of my day. I get alot of energi and it gives me focus. So Im trying to only drink it before my workouts :)
My oatmeal
Blev gröt som vanligt, men lyxade till den med lite hackade cashewnötter och kokoschips. Hittade kokoschipsen igår, aldrig sett det innan och är perfekt att strö över gröten, kvargen, smoothies mm för att få i sig lite nyttiga fetter :) Fanns även torkade bananchips. Tror inte de är saltade eller nåt utan är naturella :) För bananchips kan man ju ha på mkt med! Receptet på min gröt hittar ni under bilden :) Inget märkvärdigt :)
Eat my oatmeal as usual, but today I had a little cashewnuts and coconutchips on the top. I found the chips yesterday, have never seen coconutchips before :) So its great to have on you oatmeal, shakes, quark etc if you want more healthy fats in your diet :) The recipe on my oatmeal can you find under this picture :)
1.5dl oats
3 dl water
Put it in the microwaver for about 2.3 minutes
I have blueberries, proteinpowder from fitnessguru and today nuts and coconut
Broccoli
Älskar broccoli, gillade de inte innan men nu har jag nästan det i alla mina rätter. Hade fel cykelnyckel så kunde inte låsa upp cykeln,fick gå hem. Sen körde Danny mig efter jag ätit detta nedan till gymet igen, iväg och sen iväg och handlade. Så hann inte göra min sallad idag. Men detta va enkelt och gott! Träningen gick superbra idag!!
I love broccoli! I didnt like it so much before but now I almost have it in every meal I eat.
I didnt had time to make any salad today because I forgot my key to my bike, so I walked home, and then Danny drove me back so I could take home our bike. But this meal below was easy and yummi too :) And the workout went really good today!!
Be proud
Vill bara skriva, att va inte rädda att va stolta över er själva! Man måste inte visa det men va heller inte rädda för att visa att man är nöjd med sig själv. Det är ju väldigt tabu att visa det utan folk förväntar sig att man ska klaga på sina kroppar hela tiden. Det kommer alltid finnas saker man vill förbättra, jag har massor. Men fokusera på det ni är nöjda med istället, se på framstegen ni gjort och var ni kan komma. Är bara ni själva som kan påverka eran situation. Och om ni vill visa eran utveckling eller vad ni åstadkommit är det inte fel, använd det istället till att inspirera andra att de kan göra samma sak. Det är vad jag gör, jag har inga problem att visa min utveckling, det behöver inte va i en före och efterbild, utan kan även va bilder på min kropp. På HELA min kropp. Oavsett hur man ser ut ska det va lika rätt att posta bilder i bikini. Men det blir ju lätt så att har man större kurvor så blir det automatiskt mer sexuellt, om man har en -Akupa blir det ett helt annat intryck. Men stå för er själva och va stolta över era kroppar och former.
I just want to say, be proud of yourself and your bodies. You don´t need to show it but it isn´t wrong to show it either. Some people hate when others are happy with themselves, but it nothing wrong to love your body and show it. Use your progress to inspire others instead of hide. And if you're not happy with yourself you can change it, its only you who can make any different, nobody else. I have no problem to show my progress, it doesnt need to be in a before and after photo, people see my progress in every pic and in my bikinipics for example. And however you look like its okey to post pics on your body. Just because I have curves, big breast, people just dislike my photos if my breast is there, in the photo. But this is me and Im proud of my curves, my whole body. Im not going to cut of my curves because thats who I am and how I look like.
My diet
Okey här är mitt matschema jag kommer äta, om jag äter annorlunda från detta kommer jag skriva det, för man vill kanske inte äta samma hela tiden :) Men jag ska försöka få i mig mer nyttiga fetter och alltid ha naturella nötter hemma och ska försöka äta avocado mer. Sen äter jag fisk varje dag nu så det är ju mycket bättre än quorn :)
- Frukost: Fiberhavregrynsgröt med proteinpulver och blåbär. Nu kör jag på 1dl gryn med 2 dl vatten och ibland en kaffe efter
- Lunch: Ugnsbakad fisk med ris, broccoli och aji
- Mellanmål: Kvarg med lite proteinpulver och bär på, eventuellt lite naturella nötter
- Mellanmål alternativ 2: En avocado och en kvarg
- Middag: Sallad med bönor, quorn, keso
- Kvällsmål: Kaseinpudding med bär
- (Om jag inte tränar i samband med maten så blir det en proteinshake efter)
Okey, so here is my diet schedule. Im trying to eat more healthy fat as nuts and avocado. And now Im eating fish everyday, and thats better than quorn. I dont eat any other meat.
So here it is:
- Breakfast: Oatmeal with proteinpowder and berries. I have 1dl oats with 2dl water. Sometimes I take a coffee after.
- Lunch: Fish with rice, broccoli and aji
- Between meals: Quark with a little proteinpowder and berries, sometimes a little nuts on the side. Or I eat one avocado and quark
- Dinner: Salad with beans, quorn, cottage chees.
- Nightmeal: Casein
- And sometimes I take a proteinshake after my workouts
My best shape
I april, maj va jag i min bästa form nånsins, kände mig verkligen i form. men jag kan inte va där hela tiden men nu vill jag tillbaka dit och hålla mig runt där, fast med en större rumpa :P Om en månad är jag väl där utan problem, vet att resultaten kommer FORT sålänge man sköter kost och träning. När man har gått ner innan och sett att det faktiskt funkar så oroar det inte mig om jag går upp. För jag har alla verktygen att gå ner det igen. Det enda som behövs är viljan och beslutsamhet. Att tro på sig själv att man klarar det är med superviktigt. Nu tror jag på mig själv för jag har redan lyckats och jag vet att beslutsamheten är kvar. Tänker inte förstöra allt hårt jobb genom att bli en soffpotatis nu och sluta träna, hade känts sådär efter alla timmar på gymet :) Är iaf supertaggad att bli en min bästa form nånsin, bygga ännu mer muskler och utvecklas!
In april, may, I was in my best shape ever. I felt really fit and strong. I can´t be there all the time but now I want to get back in the same shape but with i bigger butt ;) I think I be there in a month, cause I know the results come quickly if you have the dedication and eat right and train right. I have lose 15 kg before so I know I can lose 1-2kg with no problem. To get results you need to believe in yourself that you can do it, I believe in myself and Ive seen I had reach my goal before so I know I can reach my next goal.
Im not going to destroy my progress and be lazy after every hours in the gym. So now Im very pepped to go back tp the gym and give it my all! I want to be in my best shape ever and develope my training!
Another time
Det som vi tänkte köpa va en katt, denna bruna katten nedan, föll för den direkt, är en brittisk långhår och är nog den rasen jag vill köpa! Tänkte först en brittisk korthår men sen såg jag de även fanns i långhårig version :) men denna kostade 8000kr så ingen billig ras, så de får vänta då vi köpte en soffa och idag köpte jag en stor tvbänk sen måste Giggs till veterinären imån pga hans infekterade svans :( Hoppas de räcker med pencillin, tratt och rengöring.
This is what we going to buy, this brown little teddy. But we must wait cause this cat cost a lot, its a british longhair. We bought a sofa and today I bought a tv bench so we must save money. But I really want a british shorthair, soo cute ald fluffy!!
AJI
Mums mums! Denna såsen är supergod! Jag tycker det är välditg svårt att hitta dressingar, såser som är kalorisnåla. Kvarg går ju men det tycker jag inte alls är så gott till maten. Eventuellt kan man blanda halva med kvarg och resten lätt cremefraiche. Men här kommer ett recept på aji som jag brukar göra och som knappt har några kalorier alls i sig :) Man kan undvika oljan men jag brukar ha en liten skvätt olivolja i också. Skriver receptet på engelska så slipper jag skriva de två gånger :)
Yummmiieee! This sauce is super delicious and healthy! I think its hard to find healthy and low calories dressings and sauces, but here you have one who is supergood and healthy and you can eat it with almost ecerything. I always eat it with rice :)
5 tomatoes
1½ lemon
coriander
salt
Chilisauce if you want it spicy
And if you want, a little oliveoil
Tear all tomatoes,squeeze the lemons and cut the coriander. Salt it and pour some chilisauce and oliveoil over and mix it all together
She squats bro
Såg dessa linnen i brevlådan i veckan från V3 apparel. Det är inte så många linnen som har fitmom som tryck så det känns som de passar mig rätt bra ;) Så nu har jag två fitmomlinnen. Fick även ett squats linne, fast det gör jag ju inte men den funkar väl ändå haha!
I got this two tank from V3 apparel! They have the print fitmom on the tank and i think it suits me quite well :P So now I had two fitmomtanks. I also got one where it stands yes she squats, but I don´t do any squats :P Well its nice anyway :)
Ta bort blogg
Måste fråga om det är nån som bloggar på vimedbarn.se? Hugo bad mig skapa en blogg där så vi kunde flytta över denna dit men han struntade i det och vill inte hjälpa mig radera den bloggen. Hittar ingenstans var man får bort den så tänkte se om nån vet hur man gör?
Han kanske tjänar pengar på alla annonser som poppar upp där nu så vill helst få bort den.
Lunch
Detta är vad jag kommer äta som lunch framöver. Ugnsgrillad torsk i folie med ris, broccoli och aji. Supergott och med massa näring. Ska försöka äta minst av riset. Recept på aji kommer snart. Supergod sås man kan ha till allt i stort sett!!
This is what Im going to eat for lunch! Fish in the owen with broccoli, rice and aji. Its really yummi and good food! Im going to post the recipe on my sauce I have, aji. You can eat it with almost everything!
Tired
Asså jag har varit såå trött de senaste dagarna. Orkar knappt röra mig. Vet inte varför, varit så sen vi festade. Sen har jag ju varit sjuk och är väl fortfarande det, så vilade från träningen idag, men det är ju egentligen vilodag idag så de gör väl inget. Men vill känna mig i form igen med massa energi. Hatar när man inte har energi till nåt.
Blir att ligga i vår nya soffa hela dagen :S Men jag har tagit min sista energi att fota lite och fixat inlägg till bloggen OCH lagat mat, det ni :P Recept kommer imån på min supergoda sås jag äter!
I have been soo tired, I have no energi. I be stressed when I do anything and just rest. I must have my rutins and things to do all the time. So today I was home from the gym. And Im going to lye in the couch all day and do nothing :S But Ive took some photos today, and tomorrow you can read my recipe on my delicious sace I eat :)
I have been soo tired, I have no energi. I be stressed when I do anything and just rest. I must have my rutins and things to do all the time. So today I was home from the gym. And Im going to lye in the couch all day and do nothing :S But Ive took some photos today, and tomorrow you can read my recipe on my delicious sace I eat :)
Back in shape
Jag känner mig inte alls i form, som faktiskt syns mycket på min kropp, fått tillbaka valkarna vid ryggen som jag hatat. På bilder ser jag kanske i form ut men de gäller att "suck it all in" haha! Men man kan heller inte hålla samma form året om, man går upp och ner och det gör inget, sålänge det bara handlar om några kilon. Jag har velat unna mig lite extra nu på sommaren, man har varit iväg och då är det lättare att äta annorlunda. Men nu har jag iaf börjat med mina striktare rutiner, hoppas jag klarar av det bara. Men när jag väl får orken tillbaka (fortfarande trött sen utgången), så kommer allt flyta på bättre :)
I don´t feel fit at all right now, so bloated and I gain some weight, maybe it doesnt shows in my pictures but I always suck it in haha, cause I really look pregnant if I don´t. You can´t be superfit all the time and its ok to gain a few kilo now and then. Expecially now in the summer I wanted to eat whatever I wanted. But now I've started my new diet and Im going to eat more strict, I hope! Lets see how it goes. Im still tired from our partynight haha!
Protein bombs
Dessa är verkligen supergoda och nyttiga! Funkar som frukost, mellanmål, snacks. Svåra är att inte äta upp alla, jag åt alla utom en :S Här kommer receptet:
250 gram kvarg
1.5dl fiberhavregryn
1msk kokosflingor
1 skopa one whey casein cookie dough från fitnessguru
Lite kakao
Made these superyummi proteinbombs this week, you can eat them for breakfast, between meals or as snacks. But its hard not to eat them all :S I did haha! Here is the recipe:
250 gram quark
1.5dl oatmeal
1 tablespoon coconut flakes
1 scoop one whey casein cookie dough from fitnessguru
Workout schedule
Ändrade lite på mitt schema. Men har kvar samma vilodagar som är på fredag och lördagar då gymet stänger tidigare då och försöker ha de dagarna där Danny och jag kan hitta på saker.
Men la in ett cardio pass på lördagen, kan va typ en powerwalk eller nåt simpelt, inget måste men ska försöka få in lite mer cardio, kanske ska försöka göra lite intervallträning.
Så detta börjar jag med nu! Men eftersom jag varit borta från gymet så mkt blev det även träning igår :)
I change a little bit on my workout schedule, Im going to do cardio on saturday, maybe just a powerwalk or some intervals training. So I started now to follow this schedule, but I was in the gym yesterday cause I've been away so much from my workut lately :)
Start today, or tomorrow?
Blivit en munk och lite annat skit idag, men har tränat och ska göra en supergod sallad! Lägger upp recept imån ^^
It havent been so good diet today, eat a donut and some chocolate today. But now Im going to do my yummi salad. Recipe comming up tomorrow ^^
New diet
Nu har jag fixat nytt träningsschema som jag kommer posta snart, och kosten kommer ändras lite också, börjar lessna endel på maten jag äter för har ätit samma länge nu. Klarar knappt av proteinpannkakor längre och gröten är inte så god längre. Kvarg går äta så den kommer bli endel av mitt mellanmål. Jag kan posta vad jag äter första veckan, för kommer ändå äta ungefär likadant hela tiden så ingen mening att dokumentera varje vecka :) Så detta blir en liten nystart, ska se om jag kan sätta upp lite nya mål också när det kommer till min träning. Nu räcker det med glassande med en stor naturgodispåse i handen varje kväll :D Let's do this!!
Now I had make a new workoutschedule, going to post it here soon, and Im going to eat a little different. Im starting to be tired of al the food I eat, have eating the same food a long time now. For example I eat oatmeal every morning for a whole year. But I still going to eat quark, its a great meal with lot of protein. Im going to post exactly what Im eating the first week, and after that Im almost going to eat the same so Im not going to write down what Im eating every week. So this is a new fresh start, new exercises and new food. Really need this! And Im also going to write down new goals :) Let's do this!!
New couch
Äntligen har vi köpt en ny soffa! Velat ha det i flera år men man har inte velat lägga de pengarna. Men nu tog vi tag i det! Den andra soffa vi hade va bara att skrota, va inte mycket liv kvar i den, helt sönderklöst och söndersutten.
Denna är mycket större, täcker nästan hela väggen. Sasha ligger där hela tiden nu och invigde den först av alla :)
Tänkte först ha en mörkgrå men är glad vi köpte en ljusgrå då jag gillar ljusgrått och vitt, känns fräsht. Den andra vi hade va lite beige med. Köpte den på Chilli och den heter Palma.
Finally be bought a new couch! Wantet that for many years, but its costs very much. The other one we had was so ugly and destroyed by our cats haha. This one is much bigger and Im glad we bought it in light grey, it looks fresh and clean :)
Sasha love to sleep in our new couch ^^
Our old couch
Please don't die!
Invisible
Fin soffa vi köpt va? Körde på en genomskinlig denna gången :D Nej men bilder kommer upp senare idag på vårt nya inköp. Nu känns hela rummet som nytt så nu vill jag bara köpa resten som jag vill ha haha, men möbler är inte billigt. Men vill köpa en vit högblank bänk under tvn då det är massa sladdar där nu som gärna Vincent drar i.
Men det är en annan sak som vi vill köpa som kostar lika mycket som soffan :S Som kommer ge mig mer glädje. Så får se om pengarna räcker till. Kommer ju börja jobba snart, kanske blir heltidsjobb, men deltid hade känts rätt ok med efter sån här lång ledighet. Får se hur det blir! Pengar kommer ju alltid rulla in så jag har lite svårt för att spara :P
Nice couch huh? We bought a invisible couch this time :D Hehe no the pictures come up later today! Our livingroom feels like a whole new room so I just want to buy everything new. But its so expensive to buy furniture.
Maybe we going to buy something else that is quite expensive, but it going to give us so much joy. And Im soon going back to work, so it easy to spend my money when I know I always going to earn money somehow :)
And sorry for my bad english, I know it is'nt perfect but I hope you understand what Im saying :)
AAAJ
Va och handlade med familjen idag. Köpt massa mat! Tänkte jag skulle äta nästan som jag gör nu, men kommer ha blåbär i gröten istället för hallon, så less på hallon nu, ska äta lite naturella nötter och avocado ibland som mellis, och istället för proteinpannkakor ska jag äta sallad till middag. En matig sallad med massa gott i. Kommer lägga upp mitt salladsrecept här i helgen :)
När jag gick oskyldigt i butiken kände jag hur det stack till på armen och såg en jävla geting! Fan vad ont det gjorde! Har inte stuckit mig på över 10 år så har glömt hur jäkla ont det gör. Kunde inte stå still de första två timmarna pga smärtan! Jäkla geting, dö ut! Trodde inte de bara kunde flyga på en sådär från ingenstans! Så tröstade med två frallor till middag haha! Men IMÅN börjar jag mitt "nya" kostschema och kommer skriva ner allt jag äter för er för de som är intresserade. Struntar i att det är helg nu, tänker inte frossa mer :S Får se hur jag gör på helgerna och vad jag unnar mig då.
Today I was in the store and bought alot of healthy food. Im almost going to eat the same as today but instead of raspberries I have in my oatmeal and quark Im going to eat blueberries instead. And for dinner Im not going to eat proteinpancakes, instead a healthy and good salad. You can read my dietschedule this weekend and my recipe on my salad :)
Today when we were shopping food I suddenly say a large grose bee on my arm, it stick me and it hurt soo bad! Could'nt stay still for 2 hours. Hate insects and now I definitly hate bees!! Please die!
So from now on Im going to eat much healthier!
BLOATED
Efter min och Åsas helg på Öland är jag sååååååå svullen, vi drack ju ende alkohol, åt massa skit och mest slapp :P Ångrar ingenting men nu har jag ju blivit sju med så kunde inte träna igår, och när jag blir sjuk vill jag äta skit. Så det blev en falafelrulle och ostkrokar igår. Men såfort jag blir frisk blir det 100% hängivenhet igen där jag ska äta perfekt och träna bra! För ska på en casting i stockholm nångång i augusti och ska bland annat fotas i bikini, då vill jag känna mig fit. Är för sportamore.se, hade varit superkul om man fick jobbet! Så håll tummarna för mig då :S
Försöker ta bilder ändå men ja, jag är svullen och då blir de lättare valkar haha! Men det kunde vara mycket värre :)
Men snart är jag tillbaka på banan igen ^^
After me and Åsas trip Im so bloated!! We drank alot of alcohol and eat a lot of junkfood, I don´t regret anything but now I'm sick and can´t workout. And I always eat unhealthy when Im sick :S
But as soon Im getting better Im going to eat superstrict and workout alot. Cause I have one important casting this month for one workoutcompany. So I want need to be fit soon. But soon Im back on track aging ^^
My journey
Tänkte göra ett inlägg om hur min viktresa startade, hur jag lärde mig allt som jag vet idag, vad som har hållt uppe min motivation i ett års tid. Man får tänka till lite för man vet ibland knappt själv för det har bara rullat på, men jag vet iaf vad som fick mig att fortsätta kämpa i början när det kan kännas som jobbigast.
Jag tror aldrig jag skulle hitta passionen för styrketräning om jag inte va gravid, för jag kunde inte träna på 9 månader, eller jag hade inte orken till det då och det kändes inte kul när man ändå bara skulle bli större. Så istället åt jag bara skit och tänkte inte på vikten under de 9 månaderna. Därav gick jag också upp runt 23 kilo, men en vecka efter förlossningen va 10 kilo borta då man har mkt vätska, bebisen, osv som försvinner i början, men det va en hel del fett kvar, mkt mer än vad jag är van vid på min kropp. Så under min graviditet läste jag fitnessbloggar, följde många fitnessidor på instagram som motiverade mig, sökte på övningar på youtube, läste väldigt mycket på google, sökte allt från att gå ner i vikt, bygga muskler, bästa övningarna osv. För efter bloggarna och instagram jag följde så insåg jag att vi kvinnor ska träna likadant som män, det skiljer ingenting, jag förstod att man ska köra tungt och ta i, att det inte räcker med en övning per muskel utan att det är bättre att dela upp musklerna och köra de ordentligt än hela kroppen som jag gjorde innan. Så har alltid haft träningsschema där jag kör igenom hela kroppen 1-2ggr i veckan.
Jag använde mig av appen shapeup (lifesum) som hjälpte mig väldigt mycket med kosten, där fick man allt svart på vitt och jag såg hur mycket kalorier allt faktiskt innehöll som jag åt innan. Som tex åt jag massa turkisk youghurt, bytte ut det till kvarg som har en mkt högre proteinhalt, slutade äta flingor, bröd, risifrutti, youghurt osv och har istället ersatt det med näringsrik mat, fokuserar hela tiden på att få i mig protein i varje mål, fettsnålt och försöker bara äta nyttiga fetter, lite kolhydrater och äter bara det mitt på dagen/innan min träning för energin då det är en väldigt bra energikälla. Enkel, näringsrik mat med massa protein är min riktlinje, ska inte va äckligt eller krångligt att göra för då struntar man i det tillslut.
Det som har hållt min motivation uppe HELA tiden, inte haft en endaste dipp på ett år, är för att jag älskar det jag gör och resultaten jag får, ser inte träningen som ett straff eller ett måste utan för jag mår så bra av att träna.
Det som har hållt min motivation uppe HELA tiden, inte haft en endaste dipp på ett år, är för att jag älskar det jag gör och resultaten jag får, ser inte träningen som ett straff eller ett måste utan för jag mår så bra av att träna.
Att jag dokumenterade allt har också hjält mig så otroligt mycket!! Jag fokuserade inte så mkt på slutmålet eller hur jag ville se ut, utan jag fokuserade på resultaten, för de kom väldigt snabbt, mycket hände under kort tid för jag har varit 100% hängiven hela tiden till min kost och träning, har unnat mig lagom mycket men sålänge allt annat klaffar gör det ingenting. Jag mätte och vägde mig först varannan vecka, såg resultat varje gång, vikten va lite seg i början då jag samtidigt byggde muskler, men sen bara så började även vikten "rasa", gick ner ca 1 kilo i veckan vilket va helt lagom. Jag kände att det va så jäkla lätt att få resultat för jag åt mat jag gillade och gjorde de jag älskade och mådde bra av, så resultaten blev bara som ett stort plus. Jag minns när jag ställde mig på crosstrainern första gången jag kom till gymet och hur endorfinerna sprudlade, och den känslan levde jag på rätt länge, hur man mådde under och efter träningen, när träningen går bra, går samtidigt kosten bra för mig. Går hand i hand de två. Sen dess har jag bara kört på, dokumenterat mina resultat i bilder, måttband och vikt och nu är jag där jag är idag och jag hoppas min passion fortsätter för träningen och att jag alltid kommer va hälsosam.
Ska försöka göra mer träningsupplägg så ni ser mer hur ett träningspass kan se ut för mig :)
Here you have a post about my weightlossjourney and how it started, Im going to tell you how I learned everything that I know today and how I could keep my motivation up for a whole year.
I don´t think I would find this big passion for weighttraining if I were´nt pregnant, cause I could´nt train for 9 month, I didn't have any energi and it wasn't that fun when you going to be big anyway. So I eat a lot of junkfood and I gain 23 kilos during my pregnancy. One week after my childbirth I´ve losed 10 kilos, so I had alot of fat left on my body, much more than I was use to.
During my pregnancy I was reading alot of fitnessblogs, I followed fitnesspages on instagram, checked youtube for exercises and read alot on google. I realize that woman should train the same way as men, you should lift heavy, and you not going to be bulky or look like a man. Before I did one exercise per muscle and workout my whole body in one workout, now I understand that is so wrong. Since my pregnancy I always have a workout schedule, workout 2-3 muscle at the time and do around, 3-7 exercises per muscle. Train my whole body 1-2 times a week.
I used one app that called shapeup (lifesum), that app really helped me with my diet. I understand how much calories everything had so I stopped eating cerials, bread, youghurt and so on, and focused to eat healthy food with lot of protein. I think it should be easy to cook healthy food and its important to enjoy it, if not you don´t going to eat that way for a long time and go back to the junkfood.
So how did I keep my motivation up for so long time? Its the results of my new lifestyle, and the way I feel during and after my workouts. I feel so good when I work out, so it haven´t been so hard, cause I like the food Im eating and I love my new workoutform - weighttraining. Cause I never train weighttraining seriously before so I have never seen this results on my body before. Because of my dedication I got results very quickly, so it havent been so hard for me to lose all the weight, because I love what Im doing. And I never focused so much on my finish goal, I focus on the results I got and how far I come. I have takin a lot of pictures, and document everything. So I can recommend you to document your journey, take mesaurment, write down your weight and focus on the results :)
Fluffy cat
Kan inte va utan mina fluffiga katter!! Hade velst köpa en katt till och funderar på en brittisk korthår, nån som har en sån katt? Eller finns det nån kattras ni kan rekommendera att köpa om man vill ha den som innekatt? ^^
Sen kan jag inte leva utan mina freddybyxor, minns inte när jag bar jeans sist? Tycker jeans och byxor bara är obekvämt :S Ni hittar dessa byxor på fitnesslifestyle.se, de kommer så småningom få in nytt på lager, kan säga till när jag vet :) För de går ju åt rätt fort :)
Can´t be without my fluffy cats. Im think I want one more cat, a british shorthair, is it anyone who has that cat?
And I cant live without my freddy wr.up pants! I can´t remeber when I was wearing ordinary jeans before? This pants fit so much better and are much more comftly :) You can find these pants at www.freddy.com :)
Cheatmeal
Är sjuk idag så bara varit hemma och då äter jag alltid skit haha. Åt en falafelrulle och cheez cruncherz ikväll :S Känner mig inte fit nånstans nu måste jag säga! Men soffan kom upp idag så den invigde jag och Danny med film -dumma mig2 😄
feeling sick today so I havent workout today. Had eat junkfood and cheez cruncherz today. But we got our new couch today so we had a movietime tonight😄
Fitness and food
Jag gillar bilderna jag postar hgär och på instagram men vill försöka fokusera lite mindre på mina former, de kommer alltid finnas där men ja, de framhävs ju såklart med flit på mina bilder för jag tycker det är snyggt. Men vill även få fram min utveckling och min styrka mer, att det även är hårt jobb bakom och inte bara put och pose haha :P
Sen är det tråkigt så många är så oförstående och ska lägga sig i ens bilder man postar, inte bara folk som inte känner mig men även de runt mig och de som känner Danny. Men varför då gå in på min instagram, de kan väl sköta sitt eget liv och deras förhållanden.
Danny bryr sig lixom inte så mycket, han vill inte bestämma över mig på de sättet så folk kan helt enkelt sköta sitt istället. Sen förstår inte vissa att det är stor skillnad på ett personligt instagramkonto där man bara postar sin vardag som är för vänner/familj och ett konto som mitt som är ett fitnesskonto som ska inspirera andra och som även är jobbrelaterat med sponsorer osv. Det funkar lixom inte att posta bara vardagsbilder och inte ha nåt tema utan det är fitness, kropp, muskler, mat, former osv. Därför reagerar många om det lixom kommer upp en bikinibilder med flex från ingenstans haha!
Danny bryr sig lixom inte så mycket, han vill inte bestämma över mig på de sättet så folk kan helt enkelt sköta sitt istället. Sen förstår inte vissa att det är stor skillnad på ett personligt instagramkonto där man bara postar sin vardag som är för vänner/familj och ett konto som mitt som är ett fitnesskonto som ska inspirera andra och som även är jobbrelaterat med sponsorer osv. Det funkar lixom inte att posta bara vardagsbilder och inte ha nåt tema utan det är fitness, kropp, muskler, mat, former osv. Därför reagerar många om det lixom kommer upp en bikinibilder med flex från ingenstans haha!
I like the pictures I post here and on instagram, but I think Im going to try to not to focus so much on my curves. They always gonna be there, but yes Im posing and focus a lot on my curves in my pictures.
But I want to focus more on my weightloss journey, my passion for weighttraining and my diet.
And one more thing thats quite boring is that other people around me and friends of Danny not understand my instagram at all. But its a big different from a ordinary instagram account for family/friends and a fitness account were you inspire others and get sponsered by diffrent companys. So they dont understand that I post bikinipictures and focus so much on my body and curves.
Girls weekend
Haft superkul med Åsa dessa dagar! Vi är verkligen såå lika med allt :D Kul att hittat nån som förstår en och har samma intressen. I söndags drog vi till sommarstrand i Öland (på öland)?, väldigt kul! Fick sitta och dricka på två drinkbord gratis så de va rätt ok haha! När vi kom hem på natten blev de poolbad och hela måndagen låg vi i poolen typ. Saknade Vincent massa som har letat efter mig här hemma :) Fått hosta och känner mig hängig så hoppas jag inte börjar bli sjuk igen.....
I had a very fun girls trip and we had so much fun! We really understand each other and have the same interests! We were partying at sommarstrand, first time there and was really fun, when we come home we svim a bit in the pool and the day after we just chill all day in the pool haha! Så it was not any fitnesstrip :P
Tips
Jag måste verkligen skaffa mig ett stativ, behöver inte va nåt dyrt, bara så jag kan ställa kameran i olika höjder och som är lätt att ta med dig. Hade iofs varit väldigt bra om man kunde vinkla kameran upp och ner med :P Så om ni har nåt tips tar jag tacksamt emot det. Anänder just nu Vincents barnstol och den är ju inte alltid tillgänglig :P
Danny är min fotograf ibland men jag tar hellre foton själv då Danny suger på att fota, 90% av fotona blir alltid suddiga och i helt fel vinklar haha. Blir typ en av 100 som jag blir nöjd med :)
Here is some more pics from our walk with the dogs. Danny is my photographer sometimes but he isn´t that good to take photos, they are often blurry and with bad angels. So I prefer to take my own photos using my timer on the camera :)
Good photo? :D I thought the dog was going to eat me :S
Tired!!!
Är tröttare idag än vad vi va igår haha. Heeelt slut. Men blev ett kort träningspass idag iaf. Får bli en liten mjukstart efter denna svullohelgen :) Haft supermysigt iaf. Så imån är det tillbaka dina mina vanor och kost :)
Im sooo tired, even worse from yesterday! But I did a short workout today and tomorrow its time to eat better and go back to my routins :) I am so bloated!!! :S
Look in the camera
Haha jag tittade igenom mina bilder på instagram och o på i stort sett alla bilder så tittar jag ner, måste börja titta mer i kameran :P Beror kanske på att jag hatar mina små ögon, är som små musögon med ringar runt ögonen :P
Aja det är så man ser ut och det är bara att acceptera det :)
Haha I was lookin threw my pictures on ig and Im almost lookin down on every picture I post, I must start lookin in the camera :P Maybe its because I hate my small mouse eyes :P But nothing to do, just must accept how I look :)
Going forward
Jag trodde jag skulle ha 50k på instagram i slutet av augusti, nu tror jag att jag kommer ha 80-90k kanske. Känns väldigt kul och ovant att man kan inspirera så många, alla som följer mig inspireras ju inte men väldigt många. Jag önskar jag kunde svara alla men det skulle tyvärr ta för lång tid, här på bloggen svarar jag alltid allihop, nästan alla på instagram men mailen kommer tyvärr i sista hand. Kan skriva nu att jag inte gör några personliga mat/träningscheman då jag inte är utbildad och om jag skulle va det hade det såklart kostat då det skulle ta upp en väldigt stor tid att göra personliga scheman. Men jag bjuder på mitt schema och hur jag gör så kan alla ta del av det de vill och testa sig fram vad som funkar för just er :)
I thought I would have around 50k followers on instagram in the end of august, now I think Im going to have 80-90k, its a lot of people. Its so fun that so many be inspired of me. I wish I could answer everyone but it take a lot of time to answer every comments on instagram, email and here. But I always answer every comments here and almost everyone on instagram. And Im sorry but I don´t do any personally trainingsschedules or diet schedeules, cause Im not a personally trainer or nutritionist, but I hope you can get advice and tips here on my blog and instagram :)
Fitnesslifestyle
Det är synd det är så fruktansvärt varmt nu för då är det lite jobbigt att träna i långa tights, men hade velat ha dessa under varje pass typ haha! Dessa och de andra mörkgråa i trekvarts är mina favoriter. Vill typ bo i dom haha!
Här är länk men de är slut i endel storlekar. Men fitnesslifestyle kommer få in mer snart på lager. Kan meddela er då för de går åt fort! Folk tror det är dessa är vadderade men de är det inte. Utan dessa är helt enkelt formade för att framhäva skinkorna haha! Inget som plattar till eller gör den fyrkantig som vissa byxor kan göra. Min första tanke och känsla när jag tog på mig ett par freddy wr.up (snart ett år sen), va - shit vilken stor rumpa jag fick! :D Och den känslan får jag varje gång jag bär dom haha! Jag har xs i alla mina par :)
Its hard to wear this pants cause its so hot right now, I want to wear this everyday haha, want to live in them!
These and the other dark grey is my favorites! Here is link to the pants, Im wearing xs in all of my freddy pants.
People think this pants have padding, but no they don´t, and you dont get a Kardashian ass just cause you wear this. But they are formed to lift your butt and they have an amazing fit! I love them and don´t want to wear other pants :) The first time when I recive my first freddy pants was- shit I have a huge ass! And I still get that feeling with every freddy pants I buy!
Party in town
Hade superkul igår på sommarstrand i Borgholm med min favorittjej!! Blev massa dans, klackade kom i taket ibland och massa drinkbord 😄 Är kul att komma iväg lite, men saknar Vincent mkt, han letar efter mig där hemma. Men imån får jag träffa min snutt.
Nu blir de fortsatt poolhäng med min "goda" kvarg som va de enda jag hade :P
Me and my girl had a great time in town yesterday! Its nice to come away a little bit but I really miss my little boy. He is lookin for me at home. Now we are going to chill in the pool and eat my "yummi" quark :P
Deadlift
Har skrivit det innan men kan va bra att upprepa sig för man glömmer ju lätt vad man läser på en blogg, iaf jag ;)
Men marklyft är den övning jag känner bäst av, tar i stort sett hela ryggen. Jag kör oftast fria vikter men i just ryggpassen använder jag även endel maskiner, men det blir endel stång och hantel också. Till hösten ska jag försöka hitta lite nya övningar, och då kan jag skriva upp mitt nya träningsupplägg med övningar som jag kör här :)
Annars hittar ni några upplägg under katergorin : träningsupplägg.
Deadlift is my number one favorite when it comes to my back workouts. I be sore in my whole back after that exercise. I don´t use machines so much but when I train my back I use machine a little more.
Im soon going to do a new workoutschedule with new exercises. So Im going to post it here in my blog :)
Second home
Jag hade lite funderingar på att byta gym för man kan ju behöva lite variation, testade träna på en annan idrottsklinik längre ifrån mig, helt ok gym också men man känner sig inte som hemma. Jag har ju tränat 5-6 dagar i veckan 1 år i sträck nu så det är ju många timmar på samma gym. Men jag gillar det gymmet starkt (förutom att det är som en bastu på sommaren), men annars är det verkligen toppen och man har ju lärt känna många där.
Så jag kommer nog stanna kvar där ett tag till, känns som mitt andra hem så jag skulle faktiskt sakna det om jag slutade gå dit haha. Men jag måste hitta nya övningar, då blir träningen nog roligare igen ^^
I was thinkin to start training at another gym, cause you can need something new and different when you have workout 5-6 days a week in one year at the same place. I tried another gym in the city and it was okey, but I feel more comfortable and home in my current gym I go to. I think I would miss the people and the gym if I start to train somewhere else, so Im going to continue working out there :) Feel like my second home! But I must find new exercises, cause you need variation so you don´t be bored and that helps your motivation! :)
Leopard girl
Köpte denna på H&M för ett tag sedan. Köpt massa korta toppar nu men har ingen aning hur jag ska matcha dom haha. Antar det är inne att visa en del av magen av vad jag sett på hemsidor? För denna toppen är väldigt kort så en hög kjol räcker inte. Men hade nog önskat alla korta toppar jag köpt varit långa, för de är såå sköna och sitter perfekt. Har en likadan fast med blommor :) Och jag kommer nog fota vid denna platsen oftast för det är sjukt bra ljus för musklerna ;) Men ska se om jag kan hitta en annan likabra plats så det blir mer variation.
I bought this top on H&M couple weeks ago. I have bought a lot of tops like this who is short. But I have no idea how to wear it haha! Is it modern to show your tummy? Ive seen alot of outfits where you see the tummy.
But I wish this was longer, easier to match with other clothes, cause they fit supergreat and I love the print! Also have one with flowers :)
New heels
Dessa skorna från scorett är faktiskt väldigt sköna, eller ja, inte lika sköna som sneakers men de verkar inte skava nånstans. Får se hur de känns efter en hel kväll dock, har köpt massa compeedplåster :) Va halva priset på dessa så kostade bara 300kr! Är fortfarande osäker på vad jag ska ha för kläder ikväll, men det lutar åt en svart klänning med min rosa spetstopp under :) Och mina fötter är inte de vackraste så jag varnar er innan haha!
Bought this shoes this week, going to wear them tonight :) They are very comfortable so far, lets see how they feels at the end of the night :) Im still unsure which clothes Im going to wear, I think Im going to wear a black dress with my pink lace top under.
Walkin with two little dogs
Osäker om det är jag som går ut med hundarna eller hundarna går ut med mig? :D Är två grand danois som jag och Danny gick ut med igår, är Dannys kompis hundar så vi har inte köpt dessa haha, skulle aldrig ha plats med dessa, Vincent krypandes och två katter :P Sjukt fina djur och så starka, lyssnade väl sådär så att fota med dom va inte lätt då de trasslade in sig hela tiden och gick åt var sitt håll. När jag såg de första gången blev jag faktiskt lite rädd när de kom mot en, då de är så sjukt stora, men hur snälla som helst och älskade Vincent ^^ Vincent blev inte alls rädd för dom trots de slickade han över hela ansiktet. Vincent blir bara rädd för hundar om de skäller, han hatar höga ljud. Är iaf lagom uppsvälld på bilderna, skippade mellanmålet och åt naturgodis istället haha!
Im not sure if its me wallkin the dogs or the dogs walkin me? It is two Grand Danois that me and Danny walked yesterday. Its Dannys friends dogs so we havent buy any more animals :P This dogs is amazing animals, but superstrong! Didn´t listen to me so it was hard to take photos haha.
When I saw this dogs for the first time I got a little scared cause they are so big, but they are super friendly and they loved Vincent, and Vincent didn´t get scared. He just hate when dogs yelling!
And Im super bloated at this picture, scip one meal and eat nuts and chocolate instead :S haha!
Last workout
Imorse blev det ett bra ben och rumppass, sista passet för veckan. Imån kväll åker vi iväg till Öland!! Ska bli såå kul!! Nån mer som ska till sommarstrand i Borgholm?😄😄
Did a great leg and bum workout this morning! Last workout for the week. Tomorrow me and my girl going to my parents summerhouse and party! Can't wait 😄😄
The best panties
Dessa trosor från Cubus är ju sjukt sköna. Nu har jag oftast inte denna modellen på trosor för det funkar inte i freddy wr.up eller några tajta byxor överhuvudtaget. Finns inget värre än när man ser troskanten genom byxorna enligt mig :P Eller när det lixom blir som en extra valk pga trosan. Men däremot tycker jag det är finare med sånahär trosor när man inte har nåt på sig. Jag går typ alltid i underkläder hemma haha, ibland går jag runt topless och sen plötsligt kan pappa komma eller grannen lunka förbi, men aja, det är ju mitt hem :P
These panties from Cubus is so comftly! I love them! I always wear thong cause I hate when you see the panties through the clothes :P But this one is really nice :)
Back exercises
Filmade lite själv på gymet igår, aldrig gjort det bland maskinerna innan men igår passade jag på haha! Just ryggövningar är kul att filma för man ser ju inte hur musklerna arbetar i spegeln. Så jag blir förvånad varje gång att det faktiskt finns så mkt synliga muskler där bak :) Den sista övningen är superbra för obliques, vet fortfarande inte vad det kallas på svenska? :D Men jag känner väldigt bra där!
Sen ser ni lite kvickt i slutet hur jag drar in nedre magen när jag gör plankan, det handlar om att hitta kontakten i sin core och dra in magen uppåt och inåt, är precis samma sak som när man måste squeeza med skinkorna när man gör rumpövningar, annars får man inte samma kontakt med musklerna, och då får man inte samma resultat. Så det gäller inte bara att göra en övning utan det svåra är att göra den rätt, så om den inte känns är det oftast nåt man gör fel :)
Sen ser ni lite kvickt i slutet hur jag drar in nedre magen när jag gör plankan, det handlar om att hitta kontakten i sin core och dra in magen uppåt och inåt, är precis samma sak som när man måste squeeza med skinkorna när man gör rumpövningar, annars får man inte samma kontakt med musklerna, och då får man inte samma resultat. Så det gäller inte bara att göra en övning utan det svåra är att göra den rätt, så om den inte känns är det oftast nåt man gör fel :)
Yesterday I was filming some of my exercises I did at the gym. Its really fun to film myself when I train my back, cause you can´t see your muscles working in the mirrow. And I always be surprise when I see how much backmuscles I have :) The last exercise in the video is super great for your obliques, its really burn!
And as you can see quickly in the video I lift up my belly when I do plank, you need to feel the connection with the muscles. Its the same thing when you train your butt, you must squeeze those glutes to feel the connection. If you don´t feel it you proberly do something wrong :)
Obliques killer!
Don´t forget to choose HD quality at the right corner :)
Cosy
Vi har velat att Vincent ska ha en snutte, nalle eller nåt han känner sig trygg med. Köpte en supermysig kanin till han men den va väl sådär. Så det har blivit hans gamla påslakan som är hans snutte haha. Så den gosar han alltid in sig i och älskar sutta på. Han blir alltid lugn och trygg med den. Dels för hans lukt är där i (inte nu längre för va tvungen att tvätta den) :S men han har den typ istället för napp/tumme då han älskar sutta på den. Vad använder era småttingar för snutte?😄 om de har nån :)
Vincent is so cute. He always care around on his old duvet covers. He feel safe with that. Its good to have something they feel good and safe around, a teddybear or something :)
Back and biceps
Idag fick jag till ett bra rygg och bicepspass! Idag hade jag inget rosa pp mig, nåt är fel haha! Köpte detta linnet på h&m som jag tycker ha de bästa träningstopparna :) Imån kommer det en video från dagens pass! Ha en bra fredagskväll allihopa!
Today I train back and biceps! Was a great workout! I haven't any pink clothes today, very rare 😄 I bought this grey top from h&m, love it and fits so good. Tomorrow im going to post a workoutvideo from today!
Have a great friday everyone!
Orkideer
Köpte ju två superfina vaser inne på coop, inte ofta man köper sånt där men passade på då det är väldigt svårt att hitta höga vaser, sen fick två orkideer pryda vaserna i vardagsrummet. Längtar sååå tills soffan kommer <3 Kommer bättre bilder då. Här får ni en formbild på köpet :P Men ena orkideen har börjat vissna (efter en dag). Vad göra? Har inga gröna fingrar. De står i fönstret så de kanske fått för mkt sol på sig. Men har ställd de i vatten då jag hört de gillar suga pt sig underifrån. Men de dör alltid haha 🙈
I bought two supernice vases last week and I have now bought two orchids, superpretty! And I cant wait til we get our nyew sofa <3
Same place
Samma plats med olika kroppar. Är rätt exakt 1 år emellan och bilderna är tagna på samma ställen. Man ser tyvärr inte så mycket men det har iaf hänt endel på detta året. Och titta hur stor Vincent är nu haha! Måste va världens längsta bebis!
Den stora frågan jag alltid får, hur gjorde jag, tränar jag mycket cardio. Men nepp knappt någon cardio alls utan främst styrketräning vilket kan va väldigt nytt för många. Men det är bara ett av många sätt att gå ner på, gäller att hitta det man tycker är roligt. Celluliterna lyckades jag iaf få bort vilket jag är lättad över :) Ingen kräm eller laserbehandling utan bara mycket träning och bättre mat. Så mitt råd till er, ät mkt protein speciellt efter träning, hitta en träningsform ni gillar och njut av etan förvandling :)
Den stora frågan jag alltid får, hur gjorde jag, tränar jag mycket cardio. Men nepp knappt någon cardio alls utan främst styrketräning vilket kan va väldigt nytt för många. Men det är bara ett av många sätt att gå ner på, gäller att hitta det man tycker är roligt. Celluliterna lyckades jag iaf få bort vilket jag är lättad över :) Ingen kräm eller laserbehandling utan bara mycket träning och bättre mat. Så mitt råd till er, ät mkt protein speciellt efter träning, hitta en träningsform ni gillar och njut av etan förvandling :)
Same place, different bodys. Its exactly one year between the photos in the same places. You cant see so much of my body but its fun to compare photos like this :) And Vincent is so big and so tall now :)
The big questions I got is : How did you do it? And :Did you do much cardio?
And the answer is no, I didnt do so much cardio, just alot of weighttraining (6 times a week 2 h per workout), and I eat a lot heathier and more protein. Its maybe difficult in the beginning but now it supereasy and fun when you know how you can lose weight in a quite short of time :) And Im glad I´ve lose my cellulites on my legs! So my big advice to you, find a exercise you love to do, eat lots of protein, expecially after your workouts and enjoy your progress.
Pink lace
Älskar denna rosa toppen jag köpte på cubus! Sån fin färg.Cubus, Lindex och NewYorker har de finaste underkläderna tycker jag. Synd bara de inte säljer bhar i min storlek. Kommer även visa er topparna jag köpte och skorna :)
I love this pink lace top from Cubus. I think Lindex, Cubus and NewYorker have the nicest underwear. But they don´t sell bras in my size.
Im also going to show you my new tops and heels :)
